Pada otot teras punggung tiga, tetapi hanya satu yang paling dekat dengan kulit, bertanggungjawab untuk keanjalan dan ketampanan. A otot gluteal besar bukan hanya untuk estetika, tetapi memainkan fungsi fisiologi penting, menyokong sistem tubuh dengan kedudukan tegak. Ini adalah salah satu otot yang paling kuat dalam badan, mengurangkan nada yang tidak hanya membawa kepada keldai menggeleber dan hodoh, tetapi juga menjejaskan fungsi normal badan. Senaman untuk punggung membantu sekali dan melupakan masalah dengan rajah.
Mencangkung adalah senaman yang paling berkesan untuk punggung. Sesetengah pergerakan mudah dengan sempurna dan cepat berjabat keldai mereka memberikan nada yang baik.
Tetapi kebanyakan kendur punggung dilengkapi dengan otot yang lemah daripada pinggul dan kaki. Jika anda mengamalkan gaya hidup yang tidak aktif yang tidak aktif, diagnosis yang lambat laun anda akan menangkap. Ia adalah lebih baik untuk mengambil kawalan badan anda, ia terlalu lewat, dan membiasakan diri dengan melakukan senaman yang kerap untuk paha, kaki dan punggung.
Untuk mencapai kesan yang paling cepat, menggunakan latihan untuk bahagian punggung, yang terdiri daripada ketiga-tiga kaedah. Adakah senaman setiap 12 kali tiga kali sehari. Tekanan harian tidak berbaloi, dan ia akan menjadi sukar, terutamanya dengan tabiat itu. Terlalu buruk diri anda, tetapi berkongsi kewajaran - kereta api dalam sehari atau dua hari.
Jenis-jenis senaman
Ini akan membantu anda dengan cepat dan mudah pam sehingga punggung. Jangan malas dan melakukannya dengan betul, jika tidak, masa dan usaha yang boleh menjadi sia-sia. Tips ini diuji dalam amalan selama beberapa dekad, dan cara-cara yang lebih berkesan hanya tidak wujud!
Squat asas
Punggung mengambil kembali sedikit prohnuvshy kembali. Bayangkan jika anda akan duduk di atas kerusi. Pinggul itu perlu diletakkan selari dengan lantai dan lutut anda jelas lebih nosochkamy. Kaki bahu-lebar selain tempat dan hanya menggunakan tanpa sarung kaki. Pemindahan maksimum berat lima (untuk ujian, cuba mengoyakkan sarung kaki dari lantai, bersandar pada lima). Tapak tangan membuat kunci pada leher, siku membubarkan paling banyak. Dan yang paling penting, pastikan belakang anda lurus sebagai ballerina untuk memberikan ketegangan yang baik daripada otot-otot belakang dan abdomen. Squat Asas membantu menjaga bentuk tubuh tidak hanya punggung dan kaki, tetapi akhbar dan arahan.
Sock-tumit
Latihan yang menarik untuk punggung, paha dan kawasan kaviar. Buat angka anda, seperti dalam tenis dan akan memakai skirt pendek dan seluar pendek!
Letakkan kaki lebar bahu selain dan sedikit pulih tanpa sarung kaki, tangan pada pinggul membuat. Sedikit duduk paha adalah selari dengan lantai. Menaikkan dan menurunkan lima dalam kedudukan yang berulang kali.
Aci engkol
Cara yang hebat untuk mengetatkan punggung, pinggul dan perut otot serong. Jika anda mempunyai perut yang rata, tetapi tidak cukup benjolan, kaedah ini cepat melakukan silap mata dan memberi bentuk seksi bentuk badan anda.
Letakkan kaki bahu-lebar selain, tapak tangan membuat kunci di belakang dan membuat squats asas. Luruskan kaki, mengangkat lutut kiri menyerong ke atas, manakala memberinya siku kanan. Kembali ke mencangkung asas dan melakukan manipulasi yang sama hanya dengan lutut kanan dan siku kiri. Ulang berkali-kali.
Nice angka - bukan ke atas, dan sudah tentu bukan hadiah nasib. Ini adalah hasil daripada kerja harian dan kawalan diri, yang, bagaimanapun, benar-benar boleh diakses untuk semua orang!
Cupcake - Bahasa Inggeris pencuci mulut yang sangat popular kecil. Mereka adalah seperti cupcakes, tetapi berbeza daripada reka bentuk asal dan banyak krim. Ini kek sedikit dengan hiasan berwarna-warni sentiasa mendapat sambutan di mana-mana pihak.
Bagaimana untuk memasak krim Cupcake yang lazat? Dalam pelbagai untuk memilih mana-mana satu yang mustahil. Ini Cupcake terkenal dan jika anda memasak banyak resipi brownies untuk pastri, tetapi meliputi mereka dengan pelbagai krim, anda akan mendapat pencuci mulut lebih berbeza.
Krim Cupcake dengan mascarpone
Mascarpone - keju yang terkenal di dunia Itali, lembut dan tebal. Diperbuat daripada krim berat dan cuka atau asid sitrik. Ia adalah sesuai untuk memasak pelbagai barangan masakan.
Bahan-bahan yang diperlukan:
keju mascarpone - 250 gr.
gula serbuk - 1 cawan
Lemon - 1 pc Kaedah:
menggunakan parut menjengkelkan kecil semangat yang perlu satu lemon. Kemudian potong kepada dua bahagian dan memerah jus daripada setengah;
keju mascarpone perlu dimasukkan ke dalam mangkuk yang mendalam dan mula melahirkan menggunakan mixer atau pemproses makanan, menggabungkan ia ke dalam kelajuan yang sedikit;
menambah gula serbuk sedikit sekali. Sebelum memohon serbuk mesti menapis;
selepas jisim lancar, anda boleh menambah jus lemon dan kulit itu. Produk siap keluar udara dan cahaya. Daripada lemon dengan cara yang sama anda boleh menggunakan oren atau limau. Orange akan memberikan krim berbesar hati dan kapur - kesejukan yang menyenangkan.
Cream "meringue Switzerland" dengan beri hitam untuk Cupcake
Bahan-bahan yang diperlukan:
gula - 90g.
gula vanila - 1/2 beg
telur - 3 keping
mentega - 250 gr.
blackberry - 100 gram. Bahan-bahan lebih awal untuk menarik diri daripada peti sejuk, membuat protein ini krim Cupcake tebal penting bahawa mereka mempunyai suhu.
Kaedah:
beri hitam disapu melalui penapis. Jika anda menggunakan beri beku, sebelum menggunakan ia perlu dicairkan dan jus bersaliran dibentuk;
mentega lembut potong atau mash dengan garpu;
berhati-hati mengasingkan putih daripada kuning dan memasukkannya ke dalam kuali tahan haba;
menggabungkan protein dengan gula dan meletakkan campuran dalam mandi air;
kacau sentiasa, menunggu sehingga putih telah menjadi panas sehingga 36-37 darjah. Gula telah musnah sepenuhnya, tetapi juga terlalu panas campuran tidak boleh;
Sekarang menghantar gentian ke dalam mangkuk yang mendalam dan pukul hingga busa yang stabil. Anda perlu mendapatkan jisim putih berkilat tidak mengalir pusingan semula;
Dalam mangkuk yang berasingan, pukul mentega sehingga putih lembut. Ini adalah untuk memastikan bahawa produk siap mempunyai rasa berkrim, tidak minyak;
lagi, terus menembak jatuh, bermula dengan menambah satu sudu teh minyak untuk protein;
dalam jisim udara yang terhasil menambah vanila dan beri hitam lecek. Pukul 2 minit lagi. Sebaliknya krim blackberry boleh meletakkan apa-apa beri.
Dengan resipi yang sama untuk menyediakan krim coklat cupcake. Ia cukup untuk mencairkan 1/2 bar coklat, memberikan untuk menyejukkan dan menambah jumlah jisim. Ia meletakkannya di Cupcake disejukkan menggunakan picagari atau pastri beg.
