Apabila beban berat otot manusia, walaupun tidak besar, tetapi kecederaan. Pemulihan mereka untuk 24-48 jam. Itulah sebabnya profesional tidak terlibat latihan dua hari. Rasa keletihan kronik, anda tidak boleh mencapai matlamat anda. Itulah sebabnya anda boleh mencari gimnasium begitu banyak, pembina badan yang rugi. Jangan berfikir tentang latihan sehingga anda merasakan bahawa badan anda berehat sepenuhnya. Jangan meneran diri anda dengan latihan baru godaan dan berehat! Latihan intensif dan harian tidak akan memberikan hasil yang baik tanpa otot rehat!

 Berapa hari perlu bagi pemulihan otot bergantung kepada anda
 Jika anda berusia kira-kira 20-25 tahun, dan anda memandu gaya hidup yang sihat: makan dengan betul, tidak berasa tekanan dan vysypayetesya, badan anda dengan mudah pulih dengan mudah, dan anda boleh meneruskan dengan latihan yang baru pada hari yang ketiga atau keempat. Tetapi jika anda diluluskan untuk 30 tahun, dan anda mempunyai anak kecil yang membuat anda tidur pada waktu malam, kerja keras - tidak menjangkakan bahawa anda boleh dengan mudah mendapatkan semula. Maka ia akan menjadi perlu untuk mempunyai yang baik enam atau tujuh hari. Jika anda sentiasa dikelilingi oleh tekanan, anda tidak mempunyai masalah vysypayetesya dan pemulihan badan, kemudian melupakan masa untuk gym. Kembali ke latihan hanya selepas rehat yang betul, jika matlamat anda - untuk mencari angka yang sempurna.
 Walau bagaimanapun terdapat faktor-faktor yang menyumbang kepada ketahanan badan dan mempercepatkan pembinaan otot. Ia adalah mengenai genetik, penggunaan steroid dan profesional. Untuk profesional memerlukan masa yang kurang untuk pemulihan, dan mereka boleh menghadiri gimnasium lebih kerap daripada yang kita lakukan. Mereka adalah undang-undang yang berbeza daripada yang kita lakukan.

 Bagaimana untuk memulihkan otot selepas senaman
 Oleh itu, adalah perlu untuk memulihkan badan selepas bersenam?!
 Ramai lelaki berusaha untuk meningkatkan jisim otot dengan menjalankan beberapa beban beberapa kali seminggu, memberi sehingga deadlift itu. Jangan takut untuk bereksperimen dengan latihan. Kurang daripada mendengar orang-orang yang sentiasa dinasihatkan untuk melibatkan diri dalam senaman 5-6 kali seminggu. Jangan ikut jadual yang ketat. Biarkan badan anda berehat seberapa banyak yang perlu. Tidak kira - dua hari, seminggu, tetapi menunggu sehingga tubuh akan mula berkuat kuasa, dan anda merasa baik. Untuk menjadi satu perkara utama - hasilnya, tidak jadual.

 Berinteraksi untuk latihan, mengambil kira bukan sahaja keletihan umum, dan keletihan tetapi setiap bahagian badan secara berasingan. Jika anda merasa bahawa otot kaki anda masih sakit, kemudian tunggu sebentar. Sebelum apa-apa latihan otot tubuh tidak sepatutnya menjejaskan.
 Jika anda terlibat dalam latihan, dan yang paling fasa memakan masa yang latihan hanya ke hadapan, anda mungkin perasan hanya keletihan umum. Bersenam dalam pemikiran bahawa anda tidak mempunyai rasa sakit, kamu telah tersalah. Menghadiri gimnasium hanya selepas pemulihan sepenuhnya, kerana umum kehendak dan keletihan tempatan.
 Hasil usaha anda bergantung kepada berapa banyak latihan anda boleh menghabiskan. Oleh itu jika anda mempunyai masa untuk pulih dengan cepat, anda akan mendapat latihan yang lebih berkesan untuk membina otot yang anda perlukan.

 Perhatian perlu tidur. Dari keseluruhan kesihatan ini tidak boleh menderita, tetapi kekurangan itu tetap tidur yang pernah memberi kesan bina badan. Untuk melihat perkembangan kes itu, anda perlu mewujudkan syarat-syarat yang diperlukan untuk tidur. Ia adalah lebih baik untuk tidur daripada nedospaty. Pergi ke malam sebelumnya, tidak lewat daripada 2400 jam zasydzhuytesya, jangan lupa bahawa tempoh tidur normal hendaklah sekurang-kurangnya lapan jam. Bad jika anda bangun. Cuba untuk menetapkan mod yang pagi anda bangun sahaja pada mereka sendiri tanpa jam penggera. Anda bertanya bagaimana? Begitu mudah dan mudah. Sekali lagi, malam tidak zasydzhuytesya lama sebelum TV dan komputer. Tetapkan Lie itu pada jam 23:00 pada hari bekerja dan meletakkan penggera selama 7:00 selepas badan bertukar kepada mod baru dan penggera anda tidak lagi perlu.
 Beberapa tips untuk pemulihan otot

 Semasa pemulihan badan jangan lupa tentang anggur. Selepas melatih badan kita kehilangan banyak cecair.

 Untuk mencapai keputusan yang terbaik dengan mengambil mandi sejuk. Apabila dinding air sejuk saluran darah kita mencerut dan membesar dalam panas, yang positif memberi kesan kepada fleksibiliti otot.

 Adakah malam urutan yang menyenangkan. Dia boleh buat sendiri, tetapi sebaliknya orang yang telah kamu kerjakan. Langkah urut meningkatkan peredaran, dan juga pengangkutan nutrien ke seluruh badan. Ini menggalakkan pemulihan lebih cepat daripada badan.



 Oleh itu, cuba untuk memilih yang lain di antara latihan. Lupakan gym sehingga anda merasa berehat sepenuhnya. Jika anda mengenai perkara ini apa-apa keraguan, tunggu satu atau dua hari. Tetapi pada masa yang sama tidak menyalahgunakan percutian anda supaya anda tidak boleh mencapai matlamat mereka!  

 Eclairs - Perancis pencuci mulut yang lazat, yang merupakan pastri berasaskan Choux pastri dan pengisian berkrim. Resipi kek masih dirahsiakan, eclairs berkhidmat hanya untuk jadual mewah dan majlis khas. Mereka yang lazat, dibakar dengan cepat, mereka mampu tukang masak berpengalaman. Dalam erti kata yang klasik dalam kek krim lembut atau adunan keju. Tetapi semua dalam kuasa anda untuk menukar: Eclair boleh berada di dalam kopi, vanila, protein, karamel. Pastri Top ditaburi dengan aising putih atau warna gelap. Jika anda tidak suka rasa terlalu cloying, gula tidak boleh menambah seberapa banyak yang dinyatakan dalam resipi - produk ini tidak rasa buruk, sebaliknya, ia akan menjadi manis nada lembut. Sediakan eclairs di rumah mudah, itu proses kreatif!
 Doh untuk Eclair
 Dalam resipi brownies boleh berbeza-beza pengisian dan menjadi sayu, tetapi doh tidak berubah. Menyediakan 20 Eclairs anda perlu:
 - 150 gram. marjerin;
 - Tinggi gred tepung - 1 sudu besar;.
 - Telur - 4 keping;
 - Air Garam - 1 sudu besar.
 Kaedah:

1.  Dalam periuk tuang air kembali dan menambah marjerin, dicincang dengan pisau. Tanya kandungan dengan api kecil untuk sepenuhnya cair marjerin, garam dan masak sehingga mendidih.
   
    Apabila perairan pergi buih, ia adalah perlu untuk menambah aliran nipis ke dalam tepung, kacau sentiasa dengan kandungan sudu.
   
    Buang dari haba dan membiarkan tekstur sejuk ke suhu bilik, diikuti oleh satu masuk ke dalam bola doh. Panaskan ketuhar kepada 180 ° C dan meletakkan satu sudu adunan pada lembaran penaik. Masa penyediaan asas untuk Eclair - 25-30 minit.
   
    Apabila doh dibakar, buka oven tidak boleh selainnya eclairs jatuh selepas memasak selama 5 minit lagi mereka perlu tinggal di dalam untuk Choux Pastry sedikit "odervenelo."
    Pengisian untuk eclairs
   
   
    Resipi Eclair akan berbeza-beza bergantung kepada topping dipilih.
    Pemadat klasik
    Kita perlu:
    - 05 abad. gula;
    - 1 sudu besar kanji;
    - Butter - 250 gr.
    - 1 sudu besar. air.
    Krim ini disediakan dalam 5 minit. Untuk memulakan, gula dan kacau kanji dalam air sejuk, meletakkan segala-galanya dengan api kecil dan masak sehingga mendidih. Harus keluar jeli, ia perlu sejuk sedikit, kemudian dimasukkan ke dalam mentega yang lembut. Krim disebat menggunakan pengadun untuk meningkatkan berat badan pada separuh, anda akan melihat ia akan menjadi subur dan udara. Kemudian membuat potongan kecil di dalam kek itu dan dimasukkan ke dalam massa berkrim.
    Krim coklat
    Satu lagi cara yang lebih mudah - krim coklat, yang memerlukan:
    - Gula - 100 gr;.
    - Cream 38% lemak -s '- 400 gr.
    - Coklat pahit - 50 oz.
    Krim dengan gula menggunakan mixer yang disebat (akan subur buih, krim jika mahu menjadi lemak, dan menembak mereka jika dalam peti sejuk). Seterusnya, mencairkan coklat dengan api kecil dan tuangkan ke dalam massa berkrim yang terhasil. Kopi Shade boleh jika bukan krim coklat anda menambah beberapa sudu besar kopi segera direndam dalam air dan dicairkan dengan gula.
    Krim Vanilla
    Untuk majlis-majlis krim boleh menghabiskan lebih banyak masa dan perhatian. Lovers vanila pengisian manis sangat dihargai yang mana anda mahu:
    - 4 kuning telur ayam;
    - 100 gram. gula;
    - 40 oz. tepung;
    - 2 sudu besar. susu dan 5 gram. vanila.
    Krim pergi sangat subur. Bagi beliau untuk membawa turun ke kuning putih dengan gula, tuangkan tepung, mengetuk lagi. Kemudian tuangkan banyak dipanaskan kepada 60 ° C susu dan vanila dibubarkan di dalamnya. Kemudian campurkan kandungan dengan sudu dan masukkan ke dalam peti sejuk selama satu pembekuan lengkap untuk 30 minit.
    Licau untuk Eclairs
    Klasik dianggap menjadi sayu putih, untuk itu anda perlu:
    - 4 sudu besar air;
    - Gula sachet vanila;
    - Gula tepung - 200 gr.
    Air dan gula serbuk anda perlukan untuk memasak sehingga konsisten yang menjadi likat (lebih kurang 5-10 min.). Sepenuhnya disejukkan eclairs disiram dengan sayu hangat dan tempat di dalam peti sejuk untuk pemejalan lengkap.
    Coklat menjadi sayu juga melengkapkan krim mentega di dalam. Untuk keperluan beliau: 2 sudu besar. l. koko 2 sudu besar krim masam, 2 sudu besar gula. Cocoa dicampur dengan gula dan krim, semua yang anda perlu meletakkan pada api perlahan untuk gula tebal dan lenyap sepenuhnya. Pembekuan harus digunakan hanya segar, jika tidak ia cepat mengeras dan ia akan menjadi mustahil untuk mencurahkan eclairs 5-10 minit.