Masalah berat badan yang berlebihan telah sentiasa wujud. Dan berapa banyak masa dan usaha perlu menghabiskan untuk menghilangkan pound tambahan. Slimming menggunakan cara yang berbeza: sukan, diet, puasa. A sedih - berat kembali. Dan lebih cepat daripada ini. Oleh itu, tubuh termasuk sistem kecemasan dan mula membuat simpanan untuk masa hadapan. Hanya dari keinginan yang kuat dan keazaman untuk kejayaan anda bergantung muktamad.
Tetapi satu suasana yang sedikit. Sebaik sahaja anda mula bersenam di gimnasium merancang, anda sedar bahawa dengan seram masa lapang adalah tiada. Sesungguhnya, sebagai tambahan kepada jam latihan anda memerlukan sekurang-kurangnya satu jam setengah di jalan raya dan yuran. Jumlah Februari 05-03 jam masa yang berharga. Sukan biasanya dapat menumpukan petang selepas kerja.
Jadi, adakah anda bersedia untuk sekali atau dua kali seminggu untuk pulang ke rumah pada pukul sepuluh malam dan mula bermain-kerja rumah, membasuh, pembersihan, pelajaran memasak dengan cek anak anda, bermain, berkomunikasi dengan suaminya. Ia tidak mungkin bahawa akan perlu memaksa apa-apa. Dan rumah ini anda tidak akan mengampuni pengkhianatan. Dan jika kita mengambil kira bahawa anda perlu pergi dengan pengangkutan awam, yang sukar untuk mencari larut malam, tidak lama lagi anda menolak sukan mereka.
Apa itu? Untuk pound tambahan setakat ini daripada anda. Mungkin cuba untuk menangani di rumah? Sekarang pengeluar menawarkan pelbagai jenis sukan simulator berbeza.
Mari kita cuba basikal senaman. Oleh itu, kos yang kelihatan agak tinggi, tetapi jika anda memikirkan berapa banyak yang anda terpaksa membayar untuk lawatan bulanan ke gym, termasuk kos perjalanan, pakaian sukan, kasut mahal, membeli basikal yang akan menjadi lebih menguntungkan. Terutama kerana anda tidak terhad dalam masa, boleh bekerja di mana-mana masa mudah, bilangan pendekatan tidak terhad oleh masa dan sewa bilik simulator tidak kira apa yang anda pakai, apa yang anda berpakaian dan jenis muzik yang anda suka. Seperti yang anda lihat, segala-galanya untuk menjalankan rumah pada basikal pegun.
Jadi, mendapatkan ke kelas pada basikal pegun, pastikan anda mengikuti beberapa peraturan yang mudah. Dalam kes tidak tidak boleh cuba untuk menurunkan berat badan dalam masa tiga hari. Pertama, ia adalah mustahil, dan kedua, seorang lelaki tanpa apa-apa beban latihan kardio boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.
Sebelum sukan itu akan dilakukan dengan baik untuk berunding dengan doktor. Anda mungkin perlu untuk mengambil beberapa ujian untuk menentukan tahap tekanan yang tepat untuk anda.
Keperluan seterusnya - ketetapan yang. Mengoyakkan malas, mencari sedikit masa anda untuk sukan, tetapi tidak mencari-cari alasan yang tetap. Harap bersabar, kerana tubuh anda memerlukan sedikit masa untuk mendapatkan digunakan untuk beban, supaya keputusan boleh dilihat pertama mula muncul sekurang-kurangnya satu bulan selepas senaman yang kerap pada basikal pegun.
Untuk pekerjaan yang berjaya memerlukan beberapa latihan otot. Ini akan membantu kekerapan latihan. Jangan muatkan otot lemah pada mulanya. Untuk mengelakkan kecederaan itu tidak perlu untuk memberikan beban besar pada mulanya. Para senaman betul akan tahan selama 10-15 minit. Melakukan mudah dan biasa untuk semua latihan anda razohreetes dan keberkesanan latihan berikutnya hanya akan meningkat.
Adalah dipercayai bahawa proses pembakaran lemak bermula pada sukan minit keempat puluh aktif. Tetapi jangan lupa bahawa basikal senaman membuat beban besar bukan sahaja otot, ligamen, tetapi juga sistem kardiovaskular. Jadi bermula dengan memandu setengah jam plus sesi senaman pertama. Dan dari masa ke masa, meningkatkan masa dan intensiti latihan anda. Perkara utama untuk melakukannya secara beransur-ansur, tanpa apa-apa pecutan yang tidak wajar.
Jangan lupa air. Dalam perjalanan yang aktif basikal pegun dengan simpanan lemak yang tidak perlu kehilangan sejumlah besar bekalan air dan mineral yang perlu diisi. Minum air, kedua-dua semasa latihan dan selepas. Juga multivitamin tentu berguna kerana badan anda dengan apa-apa kekerasan pengerahan tenaga yang diperlukan, jika tidak ia akan mula menggunakan sumber tersebut, yang membawa kepada kerosakan dan kesihatan yang kurang baik.
Semakin ramai orang adalah penganut diet yang sihat. Tin barangan, jem dan jeruk jatuh daripada penggunaan kerana ia mengandungi banyak bahan-bahan berbahaya. Untuk menghabiskan musim panas di dapur, bank zakochuyuchy di musim sejuk, boleh sayur-sayuran, herba, buah beri dan buah-buahan dari kebun dibekukan. Ini memerlukan penyejuk beku dan plastik atau kertas tebal bekas. Tiada gula, tiada minyak, tiada garam atau cuka - di unfreezing anda mendapatkan produk mesra alam dengan aroma musim panas! Apa makanan yang boleh dibekukan? Semua buah-buahan dan sayur-sayuran semasa pembekuan perlu dibasuh bersih dan kering. Proses pembekuan berlaku pada suhu sekurang-kurangnya -20 ° C, untuk mengekalkan nutrien maksimum dalam buah-buahan segar. Pembungkusan - ketat dan licin. Rak kehidupan - 1 tahun dari tarikh pembekuan. Beri, buah-buahan, biasanya beku segar, sayur-sayuran boleh dipotong problanshyrovat dan bahawa mereka tidak mengambil ruang yang lebih dalam dewan itu. Ini adalah benar jika anda telah belajar untuk membekukan campuran sayur-sayuran. Cendawan boleh memasak dan menyediakan podsushennom sedikit. Apa yang boleh dibekukan? Membekukan musim sejuk boleh segala-galanya tentang buah-buahan musim panas dan buah beri, sayur-sayuran, cendawan dan sayur-sayuran. Peraturan pertama - teliti kering makanan untuk air mereka tidak sama sekali.
Herba daripada taman (pasli, saderi, daun ketumbar, Dill, selasih, pudina, arugula, dan lain-lain) perlu dicincang dan dimasukkan ke dalam bekas dan dimasukkan ke dalam beg plastik biasa. Jika anda ingin perasa gabungan? Campur semua jenis hijau!
Beri (raspberi, strawberi, strawberi) adalah sangat halus dalam struktur, jadi ia adalah lebih baik untuk prymorozyt filem makanan, mereka cuba untuk melekat bersama-sama dengan satu sama lain, dan kemudian melukis satu kotak dan hantar ke pembekuan dalam. Dengan buah boleh membuat campuran dengan gula yang pergaduhan dalam pengisar dan menguraikan dalam bekas untuk pembekuan. Ini beri seperti currants, ceri, gooseberries, kranberi, cranberry, kranberi tidak rozkysayut selepas pencairan, supaya mereka boleh berada di dalam pakej dan menghantar beku.
Buah-buahan (aprikot dan plum) boleh disimpan dalam peti sejuk sehingga 6 bulan. Mereka dipotong memanjang kepada dua bahagian, mengeluarkan benih dan luncurkan ke dalam bekas. Pir dan epal disimpan keping: podvyalivayut pertama mereka sedikit matahari untuk membuat mereka sedikit lebih lembut.
Sayur-sayuran boleh dibekukan dalam apa jua cara, mereka terjaga dengan baik sepanjang tahun, musim menyemai seterusnya. - Bean blanshuyut pertama dalam air mendidih, biarkan sejuk dan mengalirkan cecair yang berlebihan, kemudian meletakkan pada pakej - dan dalam peti sejuk! - Lada tidak dipotong, jika ia dimaksudkan untuk pemadat, jelas teras dan membuat setiap satu. - Lobak tidak masuk akal untuk membekukan sepenuhnya, kerana ia akan memberikan banyak air selepas pencairan, jadi ia adalah menjengkelkan logik dan kelompok reput ke dalam bekas kertas kecil (seperti beg jus). -Kabachky, Terung dan zucchini halus potong dadu, anda boleh pra problanshyrovat dalam ketuhar atau di matahari, meletakkan di dalam beg dan cuba untuk melepaskan semua udara keluar. -colored, Brussels pucuk brokoli dan kehilangan rasa sama sekali. Jika tunas terlalu besar, membuka mereka dan meletakkan kubis dalam pek: ya ruang dalam dewan itu akan menjadi lebih. -Tomaty Apabila mereka kecil, tusukan jika sayur-sayuran dalam saiz, potong, dibekukan pada filem dan membuat makanan di dalam bekas plastik. Kebanyakan fros pes tomato puri atau dicampur dengan lada.
Cendawan, sebelum dibersihkan, dimasak dan boleh bersatu untuk pakej rozfasuvaty. Besar selalu dipotong, kecil boleh dikekalkan untuk estetika di atas meja.
Campuran sayur-sayuran yang disediakan atas permintaan tuan rumah. Untuk rebus beku dengan zucchini, lobak merah parut, tomato dipotong dadu dicincang lada loceng. Patut Great semua jenis kubis, kacang hijau, asparagus dan lobak merah. Campuran harus cairkan perlahan-lahan, sebaik-baiknya dalam peti sejuk selama 4-5 jam sebelum proses memasak. Jika anda ingin menambah sayur-sayuran, cendawan dan herba dalam hidangan yang dimasak, cairkan lanjut diperlukan.
