Meningkatkan ketinggian anda mungkin. Tidak kira bagaimana tidak masuk akal pemikiran itu, tetapi sesiapa sahaja boleh menjadi beberapa inci lebih tinggi, tanpa mengira usia dan keturunan mereka. Anda tidak perlu untuk menjalankan operasi yang paling sukar atau minum pil khas. Membesarkan membantu meningkatkan pemakanan dan gaya hidup serta beberapa fizvpravy.
Latihan untuk pertumbuhan
Mana-mana senaman yang anda pilih untuk meningkatkan pertumbuhan, anda harus dilakukan selepas senaman ringan (berjalan, melompat tali). Anda boleh melakukan beberapa latihan untuk meningkatkan pertumbuhan dan boleh melakukan segala-galanya. Perkara utama adalah untuk beransur-ansur meningkatkan beban dan melakukannya secara tetap! Seminggu kemudian, anda tidak akan melihat hasil, tetapi enam bulan kemudian ukuran tepat terkejut pertumbuhan.

Senaman yang baik membantu untuk meningkatkan pertumbuhan, yang merupakan tali galas atas.Untuk prestasi yang mereka perlu melakukan perkara berikut:
meluruskan bahu dan tarik dagu ke dadanya, sohnytes supaya mereka mendapatkan payudara dan, melihat ke atas, seret ke atas - untuk abdomen. Apabila tidak akan berhenti, dan mula melakukan tilts kembali. Perkara utama semasa latihan ini untuk meningkatkan pertumbuhan - bernafas. Membongkok ke hadapan, anda perlu untuk bernafas, jadi - bernafas. Ulangi 15 kali kecenderungan perlu.
kepala harus tetap, maksimum dan bahu agak kebawah. Tarik dengan daya tangan anda ke bawah dan kemudian mendadak didiklah mereka di bahu. Meningkatkan peningkatan ulangan mesti sekurang-kurangnya 15.
Letakkan kaki kira-kira bahu lebar lengan dan tangan membuat bergerak aktif dalam bulatan (15 kali). Mula beransur-ansur bergerak, tidak perlu tergesa-gesa, bernafas secara sama rata, tetapi akhirnya berkembang pelbagai gerakan.
meletakkan tangan di sisi dan kaki - kira-kira bahu lebar selain. Perlahan-lahan mengikuti lereng dari kiri ke kanan, dengan tangannya untuk cuba untuk mencapai kaki. Sudah tentu, anda tidak boleh mencapai, tetapi yang menjadi tulang belakang gerakan peningkatan yang lebih fleksibel dan pertumbuhan. Juga intipati latihan ini adalah bahawa tangan tidak terpisah dari badan anda, bengkokkan bahagian atas keseluruhan tulang belakang. Sujudlah kamu kepada melakukan 10 kali supaya apabila anda membengkok vydyhaly, manakala kenaikan dihidu.

Meningkatkan adalah lumbar dan toraks lebih juga perlu dilatih. Untuk melakukan ini, duduk di atas kerusi, mengambil condong ke hadapan. Cuba untuk sampai ke hidung ke perut, dan tangan perlu tinggal di meja dan jangan hanya menghembus nafas sambil membongkok. Vypryamlyayuchys, belakang dan menjadi ramah sepenuhnya fyksyruytes kedudukan hidup selama beberapa saat. Kemudian membuat tilts kembali, cuba untuk mendapatkan ia menuju ke bahagian punggung. Lakukan sekurang-kurangnya 10 pergerakan itu pada satu masa, hanya ketinggian anda akan lebih.
Membantu untuk meningkatkan pertumbuhan dan putaran tulang belakang. Untuk latihan ini, anda harus berdiri lurus, kepala dan belakang mesti terletak pada baris yang sama. Pusingkan kepala dan bahu anda semua jalan ke kanan dan pada takat akhir membuat gerakan ayunan, bayangkan bahawa anda mahu "menangkap" beberapa sentimeter. Jangan menahan nafas anda. Pertumbuhan anda akan lebih besar jika anda mengulangi 5-10 pergerakan dalam satu arah, dan kemudian melakukan perkara yang sama di negara lain.

Meningkatkan pertumbuhan, bahagian bawah tulang belakang boleh dilatih dalam latihan seperti:
Berdiri dengan kaki anda meletakkan kira-kira lebar bahu selain, siku picit belakang dan menumbuk di dalam buah pinggang uprites. Kemudian mula perlahan-lahan bersandar. Apabila anda merasa - liku maka ia adalah mustahil untuk membuat beberapa usul getaran seolah-olah anda akan bengkok beberapa sentimeter. Meningkatkan menjadi lebih pergerakan itu harus sekitar 15. Peraturan utama latihan ini, bukan untuk satu saat untuk menahan nafas dan tidak membengkokkan lutut anda.
Duduk di atas lantai dan letakkan tangan anda di sisi, tarik kaki. Cuba untuk mendapatkan lutut hidung. Sebaik-baiknya anda perlu menyentuh dia seks sehingga anda tidak bekerja, hanya cuba untuk menenggelamkan serendah.
Letakkan kaki lebar dan meningkatkan senjata anda sehingga sebanyak mungkin. Membuat jari ke istana dan cuba untuk memaksimumkan bersandar dengan pernafasan anda hendaklah bebas, dan lutut lurus. Satu-satunya cara beban sama rata di sepanjang tulang belakang. Setelah anda lurus, melakukan tilts di kedua-dua arah. Kaki dan bahu mesti menyimpan dalam talian. Ulangi latihan ini untuk meningkatkan pertumbuhan sekurang-kurangnya 10 kali.
berdiri tegak, meletakkan kaki lebar bahu anda selain. Cuba pulih supaya anda boleh melihat permukaan sisi kaki anda di bahagian bertentangan.
Duduk di atas lantai dan merebak kakinya dalam arah yang berbeza. Ikut condong maksimum untuk kedua-dua kaki pada satu masa. Selepas gerakan-gerakan ini untuk meningkatkan pertumbuhan meletakkan tangannya di atas dada dan bahu kiri beliau untuk cuba mencapai 10 kali ke lutut kiri, kemudian menukar arah.

Perbincangan atas bar

Untuk cepat meningkatkan pertumbuhan, adalah penting untuk dimasukkan ke dalam program latihan latihan di bar atau bar. Beban ini mesti ganti dengan bersantai, bahawa badan anda antara set perlu berada dalam beberapa minit percuma Wiese. Peraturan utama kajian ini adalah bahawa zistrybuvaty dengan bar mendatar adalah dilarang sama sekali.
Untuk meningkatkan ketinggian anda berjaya, tergantung di bar selama 5-7 minit, memegang tangannya di atas atau bahagian bawah palang gol lebar bahu atau lebih luas beliau. Ikut menendang pergerakan yang meniru berjalan, ke hadapan pertama / belakang dan kemudian sisi. Selepas selekoh dan meluruskan kaki mereka. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 6 kali. Jika anda meningkatkan pertumbuhan bukan minggu pertama, kemudian menambah usul seperti berikut: Dongakkan kepala ke belakang dan gua yang dalam di belakang.
Pertumbuhan pembetulan Video

Bahagian dalam paha dianggap yang paling "malas" bahagian badan, jadi ia tidak mengambil apa-apa bahagian dalam beban kaki setiap hari. Di samping itu, kulit di bahagian ini adalah sangat nipis, tidak begitu elastik. Oleh kerana faktor-faktor ini wanita sering menghadapi masalah jumlah yang berlebihan dan nada otot yang lemah paha dalaman. Untuk cepat menghapuskan mereka, anda tidak hanya melakukan beberapa latihan khas yang melibatkan bahagian badan, dan latihan menyeluruh.
Senaman untuk mengurangkan pinggul
Melakukan senaman proroblyuyuchy bahagian dalam paha, anda melibatkan banyak otot badan yang lain. Oleh sebab itu, berguna untuk keseluruhan tubuh badan. Sudah tentu, jangan lupa - sebagai tambahan kepada latihan, anda perlu mengikuti diet yang khas. Hanya sentiasa mematuhi peraturan pemakanan yang sihat dan perlakuan fizikal yang kerap, anda boleh mengurangkan jumlah pinggul anda.

Senaman yang melibatkan bahagian dalam paha, anda boleh melakukannya di gimnasium. Selalu ada beberapa simulator khas. Tetapi otot kaki yang dipunyai oleh kumpulan otot yang boleh bersenam dengan baik dan di rumah.
Kesan visual senaman akan hanya apabila anda mula merasakan otot-otot anda. Perkara utama pada peringkat ini adalah untuk tidak berhenti latihan, tetapi untuk membuat mereka tetap dan meningkatkan beban. Juga, apabila anda bersenam, bahagian dalam paha proroblyuyuchy, jangan lupa untuk memberi perhatian kepada setiap rangkaian tersebut secara berasingan, "mengarahkan" bagi setiap daripada mereka jenis 2-3 latihan khas. Latihan baru harus rumit, manakala beban menjadi maksimum. Untuk melakukan ini, anda juga boleh menggunakan pemberat yang.
Pastikan sebelum melakukan semua latihan yang melibatkan permukaan dalaman pinggul anda, anda perlu untuk memanaskan badan. Ia adalah memanaskan otot. Ini boleh berjalan, cepat berjalan di tempat, melompat, bergerak ke bawah cahaya. Tetapi selepas senaman yang direka untuk mengkaji bahagian dalam paha, anda perlu untuk meregangkan otot anda. Ya, anda mempercepatkan proses pemulihan otot-otot kaki dan menghilangkan semua rasa sakit.
Apa yang melakukan senaman untuk peha

Bagi mereka yang baru sahaja bermula untuk menangani inci tambahan di bahagian dalam paha, mencangkung saman-Plieux. Ia melaksanakan latihan dari kedudukan berdiri. Kaki anda perlu memakai lebar bahu anda, menempatkan lima hingga satu sama lain, dan meletakkan tangannya di belakang. Turun bawah lutut manakala tidak vыrovnyaetes beratur dengan jari-jari kaki. Semasa duduk-up harus memastikan bahawa semua belakang anda sentiasa adalah yang paling walaupun, seolah-olah anda hanya duduk di atas kerusi yang tidak dapat dilihat, yang di belakang anda. Ini akan membantu anda mengelakkan tekanan tambahan di belakang anda dan melindungi daripada kecederaan. Untuk mengepam paha dalaman secara maksimum, meningkatkan bilangan ulangan dalam satu pendekatan, apabila ia datang kepada 20 kali, mula menggunakan utyazhelytes: di gym - halter, Barbell atau lempeng, dan di rumah anda boleh mengambil botol biasa yang penuh dengan air.
Satu lagi usaha yang berkesan prorabatыvayuschee bahagian dalam paha untuk pemula, yang diperbuat daripada kedudukan permulaan yang sama, tetapi dengan kebangkitan squats perlu mengambil salah satu kaki belakang. Sangat popular di kalangan ahli gusti sumo itu, melaksanakannya, ia adalah baik untuk meregangkan otot-otot mereka.

Bagi mereka yang melatih permukaan dalaman pinggul anda tidak minggu pertama squats saman outleap. Adakah mereka perlu atau daripada kedudukan permulaan Plieux, atau mencangkung mudah dengan kaki bahu lebar bahu anda. Sebaik sahaja anda duduk, anda mesti mendaki melalui lompat - anda semacam menolak badan otot dalaman beliau. Latihan untuk bekerja paha dalaman tidak akan berfungsi jika anda bernafas dengan betul! Pada nafas - mencangkung di menghembus nafas yang - pop up.

Yang baik untuk dimasukkan ke dalam keadaan yang baik bahagian dalam paha latihan bola. Duduk di atas lantai, rehatkan tangan anda di belakang beliau, dan antara kaki memegang bola. Kemudian mula pidkochuvaty kakinya lebih dekat kepadanya, manakala selekoh lutut sebanyak. Latihan ini adalah yang terbaik untuk mengulangi tiga set lapan kali.

Untuk memimpin di rumah untuk nada otot permukaan dalam paha anda, anda boleh melakukan senaman pada waktu malam, terbaring di hadapan TV. Sebagai contoh, sangat berkesan menaikkan kaki. Berbaring di sebelah beliau, institusi kepalanya di bawah lengan yang lebih rendah dan untuk mengekalkan keseimbangan - set belakang atas. Kaki atas hanya perlu meletakkan ke hadapan, dibengkokkan di lutut, dan mula rendah sehingga daya angkat maksimum. Dengan menurunkan kaki ke kedudukan permulaan, meletakkan ia di atas lantai diperlukan. Setiap pengulangan latihan ini, yang bertujuan untuk bekerja di luar paha dalaman anda, perlahan-lahan diikuti. Mulakan dengan 10-12 uplift dan secara beransur-ansur membawa mereka sehingga dua puluh dua pendekatan di setiap rangkaian tersebut.

Anda juga boleh berbaring di belakang anda dengan kuat ditekan ke lantai meliputi belakang dan mengangkat kaki pada sudut tepat. Untuk mengekalkan keseimbangan, boleh membubarkan tangan dalam tangan. Untuk latihan ini untuk bahagian dalam paha kaki hendaklah dinaikkan sebanyak mungkin untuk membiak dan kemudian dikurangkan, di samping mengekalkan sudut yang betul.

Juga membantu menghilangkan inci tambahan di paha dalaman latihan berikut:
Berdiri, kaki lebar bahu, meletakkan tangannya yang poluprysedanye di kaki kanan, selekoh dibiarkan sepenuhnya meluruskan. Pastikan anda mengalih keluar kaus kaki yang boleh berterusan mereka ke lantai. Apabila mengangkat kaki daripada kaki kiri lebih dekat dengan menyeret kaki kanannya. Latihan itu bagi paha dalaman melakukan sekurang-kurangnya enam untuk setiap rangkaian tersebut.
Letakkan beberapa kaki lebih luas selain dan membuat serbuan mengejut sangat dalam kepada kaki kanan. Tidak terbit daripadanya, anda perlu bergerak perlahan-lahan seluruh berat pada kaki yang lain.
Duduk di atas lantai dalam "postur timur" zimknit kaki mereka, mereka zimknit tangan. Jangan putuskan sambungan kaki, anda mula tekan lutut anda ke lantai, melakukan senaman ini, zadeystvuyuschee bahagian dalam paha, anda memerlukan sekurang-kurangnya lima kali dalam lima pendekatan.
Anda perlu berbaring di sebelah (kanan) dan vpertysya siku di atas lantai. Kaki bengkok kiri, di atas lantai, menarik lurus betul, dan berkembang kaus kaki di atas surat G, mula tarik (kanan) ke perut. Kaki Sock sepanjang masa, terus tarik ke atas dan pastikan anda menyimpan sudut antara shin, paha, pinggul-perut.
Berehat siku di atas lantai, berbaring di sisinya (kanan). Dalam lutut bengkok kaki kiri anda dan meletakkan ia di atas lantai dan tarik betul-betul di hadapannya, membuat sudut tepat di antara perut paha. Stokin kaki kananmu, berilah kepadanya surat P dan tahan selama 60 saat di luar.
Berbaring di sebelah (kanan) tanpa lemak siku kanan dan angkat kaki kanan rata, clasping tangannya di kaki. Meletakkan kaki kiri, bengkok pada lutut. Untuk melakukan latihan ini, zadeystvuyuschee bahagian dalam paha, mengangkat lutut kiri anda ke lutut kaki kanan dan menurunkan kembali dengan tunggal tolak kaki kanan saya ke lantai tanpa mengangkat.
Lie di belakang anda dan tarik kedua-dua tangan bersama-sama badan. Kaki akan dipindah ke atas sedikit bengkok, dengan keperluan untuk mengekalkan sudut tepat paha-shin. Latihan tersebut bertukar bahagian bawah kaki ke lantai dan kemudian kembali kepada kedudukan asal.

Latihan dilakukan sambil berbaring di belakang anda. Ketat memegang seluruh lantai, tarik tangan bersama-sama badan dan angkat kaki anda. Kemudian mula kaki kanan yang lebih rendah lurus di atas lantai dan menaikkannya kembali. Ini selekoh lutut mutlak mustahil. Ulangi latihan ini untuk paha pada setiap kaki kira-kira tiga puluh kali.
Anda perlu duduk, berehat tangan di atas lantai di belakangnya, bengkok kaki kanan pada lutut, meletakkan ia di atas lantai. Pada masa ini, anda perlu meluruskan kaki kiri anda dan membawa dia ke tahap maksimum bagi sebelah, tidak prytulyayuchy beliau ke lantai, pada sudut tegak dengan kaki belakang (kanan). Kemudian angkat kaki kiri ke atas, lebih dekat dengan menekan dadanya untuk cuba membawanya ke kanan, kemudian membawanya kepada kedudukan asalnya. Kaki sentiasa cuba untuk menarik lebih. Ulangi latihan ini untuk bahagian dalam paha dua puluh kali setiap rangkaian tersebut.
Latihan ini adalah untuk mengikuti pinggul duduk dengan meletakkan kaki bengkok (kanan) di atas lantai. Luruskan kaki kiri anda dan memegang sudut 45 darjah antara ia dan kaki kanan, menyimpan rendah ke lantai. Naikkan kaki kanan kira-kira 25-30 cm, kemudian yang lebih rendah kepada kedudukan asalnya. Kaki perlu sentiasa tarik ke atas, jari menunjuk ke kiri.
Duduk di atas lantai dan tangan berehat di atas lantai, bengkokkan lutut anda di kaki kanannya, meletakkan ia di atas lantai. Kaki kiri perlu diperluaskan lurus. Angkat kaki (kanan) selama kira-kira tiga puluh sentimeter ke atas, kemudian turunkannya ke kedudukan permulaan dan ulangi hingga lima puluh kali setiap kaki.
Mengambil "timur" kedudukan, condongkan badan anda ke hadapan yang mungkin di bawah dan pada lutut anda. Memegang jawatan ini selama kira-kira tiga puluh saat vypryamitsya dan ulangi 7-10 kali.
Latihan untuk pinggul di gimnasium

Jika anda boleh membayar sedikit sesi mingguan pada zamannya di gym bersama-sama, kemudian mengucapkan selamat tinggal kepada inci tambahan pada bahagian dalam paha anda, anda lebih cepat. Gimnasium boleh dilakukan dan jenis asas gaya latihan squats Plieux dan lunges ke arah yang bertujuan untuk otot kaki. Tetapi anda boleh melakukan senaman seperti berikut tarik sumo kelas sosial dengan Barbell dan bangku kaki. Selain itu, dalam setiap gimnasium mempunyai jurulatih khas untuk bahagian dalam paha. Ia kaki menipu sambil duduk, anda boleh secara berasingan, dengan beban yang dikehendaki untuk mengendalikan kawasan ini badan.
Juga, di mana-mana gimnasium anda boleh membayar perhatian bukan sahaja kepada seksyen kuasa, tetapi kardio. Dengan banyak kardio dilakukan pada basikal pegun, stepper atau ellipsoid, anda boleh "membakar" lemak yang berlebihan dan mengetatkan kulit di bahagian dalam paha adalah lebih cepat daripada di rumah.
Video senaman untuk melangsingkan paha