Manfaat latihan kekuatan untuk wanita. Latihan berat badan untuk wanita. Adakah mereka berguna?
Metabolisme Latihan berat mempercepatkan metabolisme sebanyak kira-kira 30-50 kalori setiap hari. Dalam tempoh tiga bulan latihan kekuatan, anda boleh meningkatkan sehingga 14 paun otot, yang bermaksud bahawa metabolisme rendah akan mempercepatkan oleh kira-kira 7%.
Menguatkan tulang Jika anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu melakukan senaman kekuatan, tulang menjadi lebih kuat. Kain adalah vertebra dipadatkan dengan ketara, mengurangkan risiko kecacatan tulang belakang.
Ambil berat Kajian kami menunjukkan bahawa latihan dengan Barbell menguatkan otot lebih berkesan daripada latihan mekanikal di simulator. Satu lagi kelebihan bar - anda boleh berlatih pada bila-bila masa dan di mana-mana tempat.
Membunuh dua ekor burung dengan satu batu Dalam pekerjaan dengan dumbbells metabolisme dipercepatkan (sekurang-kurangnya untuk beberapa jam). Di samping itu, kekuatan bantuan latihan membakar lemak dan membina otot, yang bermaksud bahawa angka itu mula kelihatan lebih langsing. Di samping itu, otot membakar lebih banyak kalori - supaya anda mendapat manfaat yang berganda!
Nafas dalam, tangan yang lebih luas Otot membakar tiga kali lebih banyak kalori daripada fabrik yang lain, kerana mereka metabolisme terutamanya gigih. Termasuk dalam latihan harian "kursus kesihatan" kekuatan anda untuk membantu menyingkirkan kalori tambahan dan membuat angka cantik dan langsing.
Little berat - penggunaan sedikit Jika berat yang digunakan dalam latihan, terlalu kecil, otot tidak mendapat apa-apa manfaat - dengan keputusan yang sama boleh mengangkat pensil overhed. Untuk benar-benar menguatkan otot anda, anda perlu memilih berat yang mereka mendapat beban yang mencukupi.
Kerapuhan tidak dihormati Dengan usia, tulang menjadi nipis. Terdapat pelbagai sebab: perubahan hormon, kekurangan nutrien dan t D. Masukkan dalam set harian anda latihan kekuatan - mereka menguatkan tulang dan memberi amaran kepada pembangunan osteoporosis..
Membakar kalori Penyelidikan yang dijalankan oleh Amerika Perubatan Sukan Perbadanan menunjukkan bahawa dalam tempoh dua jam selepas metabolisme kelajuan latihan kekuatan kekal tinggi. Ini bermakna kalori dibakar, dan anda membuat apa-apa usaha ini!
"ER" tulang lemah Penyakit-penyakit itu seperti osteoporosis, punca utama kehilangan upaya di kalangan wanita lebih tua. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa anda harus menyerah aktiviti fizikal: selepas senaman - ia adalah satu-satunya alat yang boleh membantu tulang. Menguatkan otot membantu membina otot, dan otot - tulang belakang tulang. Otot yang kuat antara lain menyediakan anda dengan postur yang betul, yang menginsuranskan tulang dari yang tidak menyenangkan.
Mari kita bercakap tentang manfaat dan keperluan untuk melakukan aerobik
Kami keluar di lantai tarian Keluar untuk lantai tarian di mana-mana umur: menari - alat yang hebat untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Mereka zabarvlyat pipi segar sihat flush. Dalam keadaan biasa, ini hanya muncul selepas 5 kilometer jangka.
Bagaimana untuk mengukuhkan sistem kardiovaskular Berjalan kaki biasa akan mengukuhkan sistem kardiovaskular dan membantu anda mengurangkan berat badan. Apabila berjalan cepat dalam badan mempercepatkan metabolisme, quickens denyut, muncul di pipi flush. Beli pidpryazhnyy alat pengukur langkah. Beban purata peranti - kira-kira 10 ribu langkah sehari. Dengan itu, anda juga boleh mengetahui jumlah lemak dalam badan.
Goncang urat letih Hampir 40% wanita mengalami vena varikos. Tetap (beberapa kali seminggu) senaman aerobik akan membawa anda manfaat yang besar - nada otot mempunyai darah yang cukup akan mula aktif dipam melalui injap vena, dan keadaan kaki anda yang lebih baik.
Bagaimana untuk melawan selulit Atlet wanita jarang mengalami selulit, kerana di bawah pengaruh lemak senaman digantikan oleh tisu otot. Di samping itu, aktiviti fizikal membantu membersihkan toksin dari sel-sel. Berjoging, berenang, berbasikal, berjalan kaki - semua sukan ini merangsang peredaran darah dan membantu membersihkan badan.
Semua gym! Aerobik memberikan anda seorang pemuda kedua. Latihan kompleks ini meningkatkan peredaran darah, menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan mood, merangsang otak, memperbaiki tidur dan penghadaman, menguatkan sistem imun, meremajakan kulit dan meningkatkan keseluruhan badan.
Manfaat melompat Pada pandangan pertama, ia mungkin kelihatan bahawa tali lompat adalah mudah - walaupun kanak-kanak menghadapi latihan ini. Tetapi sebenarnya ia adalah kelas intensif tenaga sangat. Cuba untuk melompat secara berterusan selama sepuluh minit - anda akan melihat bahawa ia bukan mudah. Lutut anda harus sedikit bengkok, kaki - sepenuhnya di atas lantai, lompat tali - terbang tinggi di atas kepalanya.
Hidupkan besar Berjalan pantas sudah pasti meningkatkan kesihatan, tetapi berjoging - lebih berguna. Jika anda tidak pernah terlibat dalam latihan fizikal dan bermula dari bawah, anda secara beransur-ansur perlu meningkatkan beban.
Jumlah masa mulanya tidak melebihi 30 minit. Berjoging Gantian dan berjalan pantas (berjoging lima minit, lima minit tambahan). Secara beransur-ansur anda benar-benar menukar untuk menjalankan.
Kebanyakan Pedal Kajian lepas telah menunjukkan bahawa, bertentangan dengan kepercayaan popular, penunggang basikal di jalan yang sibuk menyedut bahan-bahan toksik yang lebih kecil daripada pemandu. Para penyelidik juga mendapati bahawa penunggang basikal umur biologi mengalami penurunan daripada 10 tahun. Ini bermakna bahawa mereka yang kerap pedal akan merasa dan melihat rakan-rakan 10 tahun lebih muda.
Rides bola Skuasy - mungkin salah satu sukan berintensif tenaga yang paling. Dengan mengejar bola getah mahkamah kecil, pemain menghabiskan sejumlah besar tenaga. Anda boleh bermain sebagai salah satu, dan bersama-sama dengan rakan-rakan. Kejutan secara tiba-tiba pedas sempurna melegakan tekanan. Selepas bermain hanya 30 minit, hanya sebahagian tenaga anda untuk hari itu, otot anda lebih kuat dan mendapati nada.
Lompat ke kesihatan Trampolin mini - simulator sangat mudah dan berpatutan: ia tidak mengambil ruang yang lebih dan boleh diletakkan secara langsung di dalam bilik tidur. Melompat ke atas trampolin - satu latihan besar serba boleh. Orang tua disyorkan melompat lembut, anak-anak muda boleh membawa masuk seorang gimnas elemen. Trampolin membantu menghilangkan rasa sakit di bahagian belakang dan leher, sendi letih perlu goncang. Latihan ini akan menguatkan otot kaki anda, memastikan pengaliran oksigen kepada semua organ dan tisu.
Log keluar tanpa cedera Para pengayuh Kelebihan utama «mesin Mendayung» adalah bahawa ia menyediakan beban penuh badan yang menyeluruh dan tidak melebihi muatan sendi. Mendayung bertenaga - salah satu yang paling latihan intensif tenaga: dalam latihan membakar banyak kalori. Satu lagi kelebihan simulator ini - anda memilih diri anda rentak dan kelajuan pergerakan. Senaman akan membantu anda menghilangkan perut lipatan lemak pada permukaan dalaman dan tangan.
Mendayung untuk belakang dan leher Latihan untuk mengukuhkan sistem kardiovaskular biasanya termasuk pergerakan bawah (tenis, berenang, tinju). Dam - satu pengajaran yang besar untuk keseluruhan tubuh badan. Ia membantu mengambil tekanan dari otot letih belakang dan leher, dan menghalang pembentukan kedut muka.
Lengan digulung Jika anda ingin menguatkan jantung dan pembuluh darah, senaman anda perlu mengambil kira-kira 20 minit, ia perlu mengambil 3-5 hari seminggu. Untuk program latihan supaya "cahaya" dan "berat" latihan dalam keharmonian. Dengan kubur adalah mereka di mana nadi itu meningkat sebanyak 70-100% daripada nilai normal.
Manfaat renang Kolam - salah satu sukan berintensif tenaga yang paling. Apabila kita belayar, badan, mengatasi rintangan air yang membelanjakan sejumlah besar kalori. Ia akan membawa kepada hasil yang cepat, jika anda mahu untuk menghilangkan deposit lemak pada permukaan dalaman tangan dan menguatkan otot menggeleber. Kolam - sukan yang mudah dan senang diperolehi, mereka boleh melibatkan diri dalam tanpa pengecualian, tanpa mengira usia dan tahap kecergasan.
Smart pergi naik bukit Jika anda akan menghabiskan hujung minggu di luar rumah, membuka laluan supaya dengan cara yang ternyata banyak bukit. Ahad berjalan "turun dari gunung yang di atas bukit" akan menjadi satu latihan yang sangat baik untuk menguatkan sistem kardiovaskular. Berjalan di atas muka bumi kasar, antara lain, membuat kesan tonik pada kawasan masalah (pinggang, pinggul, punggung).
Fleksibiliti aktif dan pasif Fleksibiliti aktif statik - penyelenggaraan badan dalam kedudukan yang tertentu hanya kekuatan otot (iaitu anda telah dibangkitkan dan tidak berputus asa). Fleksibiliti pasif statik - menjimatkan kedudukan oleh mana-mana kuasa luar (seperti kerusi atau keterukan badan). Cuba untuk memasukkan satu set latihan setiap hari untuk kedua-dua jenis latihan fleksibiliti - hanya dalam kes ini, tubuh akan mendapat manfaat sebenar.
Wake hormon kegembiraan Mulakan hari anda dengan sedikit sepuluh minit memanaskan badan - ia adalah wajar untuk berpeluh. Termasuk latihan dalam beberapa regangan dan lapan atau sepuluh serangan. Ia merangsang sintesis dalam badan bahan seperti dopamine, norepinephrine dan serotonin. Mereka dipanggil "hormon kegembiraan" kerana mereka meningkatkan nada emosi.
Fell dan vidzhavsya Jika sendi hilang keanjalan mereka, ia segera memberi kesan kepada keadaan otot-otot. Otot-otot bahagian dada dan abdomen kehilangan keanjalan, menyebabkan angka adalah membongkok. Dengan sering melakukan regangan dada dan bahu otot dan tekan tubi. Senaman ini akan membantu otot anda untuk mendapatkan kembali fleksibiliti.
Kaki Kejatuhan Latihan yang akan datang adalah amat berguna bagi mereka yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif dan dia bergerak. Lean ke hadapan, merendahkan kepala anda ke bawah supaya tangannya menyentuh jari kaki. Bahagian atas badan perlu dikendurkan, dan memberi tumpuan melihat pada lututnya. Mengekalkan bentuk badan dalam kedudukan itu selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan raspryamytes. Latihan ini adalah sempurna untuk senaman pagi - ia mengembalikan otot fleksibiliti yang betul dan postur.
Otot dalam perintah itu - terima kasih kepada caj! Satu set latihan untuk senaman pagi harian yang dinamik dan aktiviti fizikal perlu sama rata di semua bahagian badan. Ini bermakna bahawa semasa latihan setiap kumpulan otot harus bekerja dengan amplitud maksimum. Semua latihan yang dilakukan secara perlahan-lahan dan dengan lancar.
Fleksibiliti sebagai ular Ia telah membuktikan bahawa lebih 40 orang setiap 10 tahun, pertumbuhan dikurangkan sebanyak 1 cm. Walau bagaimanapun, jika anda mengarahkan kembali anjal, tidak boleh bimbang - berkembang ke bawah anda tidak akan. Latihan berikut akan membantu menjaga keanjalan tulang belakang dan fleksibiliti. Terletak pada perut anda, menghulurkan tangan anda ke hadapan dan perlahan-lahan mengira hingga sepuluh, mengangkat satu tangan (menghembus nafas yang Betul). Ulang 8 kali bagi setiap tangan.
Latihan untuk sendi fleksibel Dengan usia, sendi hilang keanjalan mereka. Termasuk set latihan harian yang fleksibel - mereka akan membantu mereka mengekalkan mobiliti. Kecondongan sangat berguna, putaran, regangan. Pilih program senaman yang sesuai dengan keadaan fizikal am anda. Mereka perlu dilakukan 4-5 kali seminggu. Adakah tidak, bagaimanapun, termasuk latihan pagi senaman di mana tulang belakang yang diperah dan tertakluk kepada tekanan yang berlebihan (contohnya tajam condong ke hadapan dan sisi).
Mengambil ia mudah Peregangan - latihan mudah yang canggih, tetapi ia tidak perlu untuk melaksanakan tergesa-gesa, terburu-buru. Mari usul itu menjadi mendalam, licin; mereka tidak sepatutnya menjejaskan. Jangan cuba untuk menahan nafas - nafas panjang dan sama rata. Jika apa-apa persembahan - yang menjalankan anda menjadi sakit, tidak termasuk dia dari kompleks itu.
