Apabila latihan di rumah, ia sentiasa agak terhad dalam pilihan senaman. Oleh itu, keberkesanan pekerjaan berkurangan. Apa-apa kesukaran boleh dikeluarkan dengan mudah menggunakan Penambah.
Apa Penambah

Penambah - aksesori sukan yang unik, yang membantu untuk mewujudkan beban yang baik pada kumpulan otot. Ini dicapai dengan menangani gerakan atlet. Buat sportsnaryad ini daripada getah atau bahan-bahan lain yang serupa dengan sifat-sifat getah. Terdapat peralatan sukan, dibuat dalam bentuk keseluruhan musim bunga. Asasi "keperluan" untuk эspanderu - keupayaan untuk perlahan-lahan berubah bentuk apabila atlet yang sedang berusaha tambahan.
Kelebihan utama latihan dengan pengembang bahawa pelaksanaan sistematik bukan sahaja melatih gentian otot, tetapi juga sistem kardiovaskular: lelaki itu akan menjadi lebih hardier kerana sesuatu beban data sama dengan beban yang berlaku semasa menunggang basikal. Selepas melakukan senaman kompaun dengan peralatan sukan mengikut badan menggunakan oksigen dalam mod kecemasan, yang menjadikan ia membakar kalori selama 48 jam.
Satu senaman dengan pengembang boleh menggunakan kumpulan otot yang pelbagai kesan yang baik pada berat badan otot. Selepas dua bulan latihan, ia boleh meningkat kepada 2, 5 kg. Sudah tentu, latihan berat di gym akan lebih berkesan, tetapi di rumah untuk mencari sesuatu yang lebih berkesan mustahil.

Selain melatih otot menggunakan Penambah boleh dibuat dan regangan. Ia menyelamatkan kamu dari krepatury, menepukan gentian otot serta meningkatkan aliran oksigen.
Juga, faedah-faedah menggunakan peralatan sukan itu termasuk:
menjimatkan masa (untuk latihan penuh akan mengambil hanya 30-40 minit sehari);
kesederhanaan (latihan betul boleh membuat walaupun atlet pemula);
kompak (sportsnaryad ini tidak mengambil ruang yang begitu banyak dalam apartmen, pelatih lain).

Senaman untuk otot leher

Untuk membuat latihan untuk melatih otot teras leher, seperti mata air Penambah diperlukan. Salah satu latihan yang paling berkesan - untuk menarik kedudukan dagu. Perlu berdiri untuk menetapkan pertengahan aksesori sukan musim bunga di kaki dan perlahan-lahan mengangkat siku anda di atas tangan, tarik tangan anda ke atas. Belakang anda ia mesti sempurna rata, kaki sedikit bengkok pada lutut dan membuat menghembus nafas, anda perlu mengambil kedudukan permulaan.
Jurulatih otot leher, membuat pengembang bergerak tangannya kembali. Untuk latihan ini harus menangkap sportsnaryad musim bunga panjang untuk apa-apa tentangan tetap. Untuk ini bar pendekatan dinding, pemegang pintu dan rak untuk squats. Genggam Penambah pemegang itu, berdiri tegak dan tarik tangan anda ke hadapan sehingga musim bunga (atau getah) natyahnulasya. Kemudian perlahan-lahan mencairkan sebanyak lengan lurus kembali ke sisi, perlahan-lahan bertukar kedudukan asal mereka.
Latihan Tangan

Latihan untuk bisep hampir sama dalam prestasi senaman untuk leher - Teras. Kaki Tetap berdiri di tengah-tengah musim bunga Penambah mengambil pemegang di tangan yang menurun di seluruh badan. Intipati senaman itu menarik semua Penambah untuk bahu dengan lengan dibengkokkan di siku. Menghentikan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, anda kembali ke asal. Pada masa ini, ia adalah wajar untuk memaksimumkan ketegangan otot bukan sahaja di tangan tetapi juga di perut.
Untuk triceps menjalankan patut - keriting di atas kepalanya. Untuk melakukannya, kita mesti mengambil kedudukan berdiri, kaki dengan tempat yang kecil di sebelah. Satu hujung Penambah mengambil lengan bengkok kanan (siku diarahkan ke atas) dan menjatuhkannya di sepanjang belakang, hujung yang lain memungut tangan kirinya, memegang bahagian belakang. Tangan kanan membuat pembetulan (Penambah pada masa ini meliputi sepanjang belakang), kemudian mengubah kedudukan tangan dan melakukan senaman yang sama dengan tangan kiri.
Latihan untuk akhbar

Tekan dengan pengembang dimasukkan ke dalam nada yang agak mudah. Selepas otot perut dengan sempurna terlatih tanpa pemberat, tetapi berat badannya. Salah satu latihan yang paling berkesan untuk latihan - meningkatkan batang tubuh. Diterima duduk kedudukan di atas lantai dan menarik kembali kaki dibengkokkan sedikit sendi lutut mereka. Hentikan vpyrayemosya lantai, memegang Penambah pertengahan musim bunga mereka. Mengendalikan Penambah pada masa ini adalah tangan bengkok di depan dada. Membuat nafas, badan merosot kembali ke nafas - mengambil kedudukan permulaan.
Senaman lain mungkin kelihatan mudah pada mulanya, tetapi ia adalah baik obliques jurulatih. Kita mesti mengambil Penambah pemegang, menyebarkan tangannya di atas dan membuat lebar maksimum kepala. Selepas hanya memutar batang tubuh ke kanan dan kiri sekurang-kurangnya 45 saat.
Latihan untuk badan yang lebih rendah

Untuk paha otot juga mula bekerja dalam latihan dengan pengembang, mengambil kedudukan yang terdedah, kaki untuk menarik bahagian atas badan anda dan bengkokkan lutut mereka bersama. Spring peralatan sukan harus zatseplena dengan berjalan kaki, dan di tangan akhirnya. Melakukan menghembus nafas, kaki sejajar pada sudut 45 darjah, nafas - mengambil kedudukan permulaan. Tekan masa ini, ia adalah penting untuk tekanan, maka anda dan melibatkan otot abdomen.
Untuk latihan otot gluteal berdusta di sebelah anda (kiri), kaki kanan sedikit dibengkokkan di lutut, menolak kakinya dalam Penambah pemegang gelung. Berakhir sportsnaryada menyimpan dalam tangan kanan, yang bengkok di siku. Cabang kiri diperluaskan supaya anda boleh meletakkan di atas kepalanya. Untuk inspirasi kaki kanan dengan pengembang perlu mengambil kembali dari sini, dan menghembus nafas - untuk berpaling.
Latihan untuk bersama bahu dan tangan

Penambah besar untuk digunakan dalam latihan bukan otot, tetapi beberapa kumpulan. Terutama baik ia berfungsi dalam mod ini pada otot lengan dan bahu bersama. Salah satu latihan yang paling berkesan: mengambil posisi duduk, kaki lurus ke hadapan, zatseplena musim bunga Penambah dengan berjalan kaki, dan berakhir di tangan. Pada menghembus nafas yang melakukan keriting di siku, menarik Penambah lebih dekat dengan badan, nafas - kembali.
Jika anda mempunyai peluang untuk menetapkan musim bunga atau Penambah getah di atas kepala anda, anda boleh melakukan senaman lain yang berkesan. Mendapatkan roket Angkat dan mengendalikan ia hanya perlahan-lahan tarik tangan (ke hadapan atau ke sisi) ke bawah.
Di atas semua, perlaksanaan pengembang - kekerapan. Hanya persembahan mereka sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, anda akan melihat satu trend positif dan membawa badan anda dalam nada.
Latihan dengan pengembang video

 Baru-baru ini, lebih dan lebih ramai lelaki meminta suri rumah kami memasak mereka salah satu hidangan tradisional masakan Georgia, chakhokhbili. Tiada apa yang mengejutkan dalam hal ini, kerana ia adalah yang berkhasiat dan sihat, ia adalah sangat lazat, rasa dan sangat lazat!
 Selepas makan chakhokhbili bahagian yang baik tidak lagi mahu berfikir tentang sesuatu yang lain, kerana ia boleh memuaskan hati manusia yang terbesar dan paling aktif untuk masa yang lama, manakala, menghairankan, kerana ia tidak mengandungi mana-mana bahan-bahan khas atau jarang berlaku. Inti dari kemahiran! Antara Georgia dikatakan bahawa rahsia memasak resipi dan hidangan seperti banyak rumah di Georgia dan, menarik, ia tidak keterlaluan.

 Chakhokhbili bukan sahaja resipi betul masak semua penyelewengan dalam salah satu arah adalah tempat yang sepatutnya, selagi makanan tidak hilang rasa yang unik. Jika anda masih tidak tahu bagaimana untuk memasak chakhokhbili lazat, kami gembira untuk berkongsi dengan anda perakuan yang penting, jadi untuk bercakap, tangan pertama, dari suri rumah Georgia, dan mereka tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul.
 Nama makanan, menurut satu versi, berasal dari Georgia perkataan "hohoby", yang diterjemahkan ke dalam Bahasa Rusia sebagai "pegar". Hakikatnya adalah bahawa pada mulanya ia disediakan dengan daging burung kuang hidangan ternyata lazat dan, sudah tentu, sangat mahal, kerana mampu untuk makan berair dan lazat chakhokhbili tidak boleh semua orang.
 Hari ini hidangan ini disediakan daripada mana-mana burung, dan kadang-kadang daging babi atau daging lembu, tetapi pilihan yang paling popular - ia chakhokhbili ayam. Walaupun pegar daging sebagai sebahagian daripada hidangan itu jarang dilihat hari ini, dasarnya tetap sama: keping daging panggang pada kuali kering panas, kemudian meletakkan mereka rebus dengan sayur-sayuran dalam sos masam.

 Ia adalah penting bahawa ayam cepat ditutup dengan padat perang keemasan di panggang pertama bahawa semua jus di dalam, ada kekal tetapi hidangan itu sangat berair.

 Bagaimana untuk memasak chakhokhbili ini?

 Jika anda ingin memanjakan chakhokhbili mereka sayangi dalam Georgian, cubalah hidangan yang hampir sama dalam rasa dan rupa kepadanya, maka anda perlu tahu beberapa rahsia penting.

 Pilih hidangan untuk daging dengan betul: jika ayam itu, ia perlu berada di rumah, tetapi usia tiga bulan. Beli broylernuyu bermaksud burung kecil, jika anda mahu makan sebenar kerana ia tidak mempunyai ketegaran dan daging cepat rosak ke dalam serat, yang menyebabkan rebus mudah, tidak chakhokhbili menawan dan berair.

 Burung untuk makan biasanya dipotong agak besar, ia dilakukan supaya ia adalah mudah untuk makan dengan tangan-Nya, sebagaimana yang berlaku pada zaman purba. Apabila ia kelihatan seperti ini: a hidangan chakhokhbili diletakkan di tengah-tengah meja, dia vmochaly keping shoti tangan dan kepingan dikumpul daging lazat.

 Terdapat banyak resipi di mana bahan utama bukan burung, dan daging babi atau daging lembu, wajarkah? Sudah tentu, jika kereta api adalah pada teknologi chakhokhbili, hasilnya akan masih lazat, tetapi orang-orang yang mendapatkan dekat dengan sumber, masih mengesyorkan menggunakan ayam.

 Pada suatu masa yang Hidangan disediakan tanpa setitis minyak, untuk menggoreng lemak daging dipilih, ia adalah betul-betul disediakan sendiri dalam kuali kering. Jika anda menggunakan ayam tanpa lemak, kemudian gunakan minyak bunga matahari masih boleh, kepingan daging di kuali perlu diajar hanya jika lebih minyak panas akan menyala asap.

 Selepas daging obzharylos sehingga perang keemasan, sayur-sayuran pula. Biasanya, berikut adalah cincin bawang, ayam goreng yang sehingga lembut, dan kemudian mengajar lada dan, pada akhirnya, tomato. Jangan berasa maaf untuk hidangan ini Georgian sayur-sayuran, mereka harus benar-benar banyak yang hasil daripada nota rasa yang istimewa dan halus.

 Bagi rempah, mereka mesti mengajar sekurang-kurangnya, jika tidak masakan anda berisiko untuk mendapatkan kepahitan yang tidak menyenangkan. Adakah herba yang biasa digunakan: benih oregano, kunyit, ketumbar, hop-suneli, dan pelbagai herba.

 Pada suatu masa dahulu digunakan untuk menyediakan anggur kering chakhokhbili, ia telah ditambah untuk membuat hidangan yang lebih asid dan rempah. Hari ini dengan cara ini, walaupun jarang, tetapi kadang-kadang masih digunakan.

 Malah, chakhokhbili - hidangan yang boleh menggantikan kedua dan pertama, ia biasanya memerlukan beberapa hidangan sampingan, tetapi jika anda masih mahu, ia boleh dihidangkan dengan kentang, mi, nasi atau bijirin lain.

 Resipi Ayam chakhokhbili dalam Georgian

 Apa yang kita perlukan:

 ayam (paha) - 1.5 kg;

 tomato - 6 pcs;.

 bawang - 4 pcs;.

 lada - 3 pcs;.

 bawang putih - 4 ulas;

 lada merah panas - 1 pc;.

 Basil - 1 tandan;

 daun ketumbar - 1 tandan;

 hop-suneli - 1 sudu besar. sudu;

 mentega - 2 sudu besar. sudu;

 garam.

 Ayam pra-potong di keping saiz sederhana, mencuci mereka secara menyeluruh dan obsushuyemo. Jika ayam rumah gembira dan lemak, kemudian goreng dalam kuali yang kering, jika tidak - anda boleh menambah sedikit minyak. Dalam kuali yang dipanaskan, menyusun atur kepingan ayam, jangan lupa untuk menghidupkan mereka sentiasa bahawa mereka pryhority dapat, hanya memegang perang keemasan.

 Pada masa ini terlibat sayur-sayuran: bawang potong cincin separuh dan dibersihkan, paprika jelas benih dan memotongnya menjadi jalur. Tomato perlu melepaskan daripada kulit, ia menjadikan mereka dipotong kecil dan parboiled - kemudian ia dikeluarkan dengan mudah.
 Tambah bawang ke dalam periuk dengan daging selepas 10 minit membakar itu, beberapa minit goreng dengan bawang dan menambah paprika. Selepas 5-7 minit, anda boleh menambah dicincang tomato, tutup kuali dengan penutup dan mendidih untuk beberapa waktu semua bersama-sama selama kira-kira 20 minit. Bawang boleh menjadi pra-goreng dalam kuali yang berasingan dalam mentega, kemudian masukkan tomato dengan akibat dia lebih lembut dan keemasan.
 Sebaik-baiknya, semasa memadamkan di bawah hood, jangan tambah air, sayur-sayuran, daging mesti bersedia sepenuhnya dalam air garam, tetapi ini tidak selalunya dalam proses yang boleh menambah air mendidih sedikit. Kadang-kadang, jika tomato itu tidak cukup daging rebus dalam sos tomato.

 Apabila chakhokhbili hampir siap, anda boleh menambah sayur-sayuran cincang, dan mana-mana rempah lain mengikut budi bicara mutlaknya, ulas bawang putih pasti melangkau melalui chasnykodavku. Jangan lupa tentang lada merah panas, keluarkan biji dan pulpa daripada dipotong halus dan juga menghantar kuali, reneh lagi minit 7. Selepas chakhokhbili masa yang dilakukan!