Walau bagaimanapun, hanya baru bagi kami Russia. Malah, ini jenis senaman fizikal dikenali dari 40 tahun abad yang lalu dan telah digunakan untuk menyokong pemain ski Finland patut di musim ini, apabila tidak ada salji. Mereka latihan, berjalan dengan tiang ski.
Pada akhir '90 udara segar dengan tiang ski mula mendapat populariti di Finland dan secara beransur-ansur merebak di seluruh dunia. Mengkaji Scandinavia yang dikeluarkan tongkat khas.
Apa yang perlu anda belajar berjalan kaki Nordic
Untuk menangani Scandinavia memerlukan tongkat khas dengan pemegang pada tali dengan pancang logam pada ujung kayu untuk berjalan di atas tanah, pasir dan hujung getah, yang dipakai pada tulang belakang ketika anda berjalan di atas permukaan keras.
Tip perlu untuk mengelakkan kerosakan kepada asfalt turapan, dan juga untuk melembutkan bunyi pengisaran logam spike pada asfalt. Cane harus ringan tetapi kuat, yang mempunyai pemegang yang mudah untuk tidak gosok tangan. Tali mesti menyokong lengan ketat, tetapi tidak mengecilkannya. Panjang batang mesti dipilih semasa pertumbuhannya, untuk ini terdapat satu formula untuk memilih kayu (pertumbuhan dalam inci didarab dengan 068, contoh untuk ketinggian 165 cm x 068 = 1122), mungkin sesuatu perbezaan sebanyak 5 cm. Sticks mesti dipilih supaya anda selesa dan ia adalah mudah untuk berurusan dengan berjalan kaki Scandinavia.
Dan kasut yang selesa, sebaik-baiknya sukan - Kasut, kasut. Anda boleh melakukan apa-apa pakaian - yang patut, seluar jeans, selagi anda rasa yang selesa dan mudah untuk dipakai tidak bergerak rumit. Anda boleh memakai sarung tangan agar tidak menggosok tangan anda. Dan boleh membeli beg galas kecil, yang perlu air yang badan anda tidak mengalami dehidrasi minum.
Berjalan kaki Nordic sebagai kaedah penyembuhan
Manusia moden pada asasnya gaya hidup yang tidak aktif. Kerja-kerja ini mendapat duduk di dalam kereta anda sendiri atau pengangkutan awam. Dan kerja-kerja yang ramai di antara kita duduk, menghabiskan sepanjang hari di pejabat tersumbat, bersandar pada meja atau komputer.
Tiba di rumah, jadi duduk di depan komputer untuk berkomunikasi dengan rakan-rakan atau berehat dalam talian - permainan atau berbaring di sofa dan menonton TV, berehat dari kerja.
Kita semua tahu bahawa gaya hidup tidak aktif menyebabkan kemudaratan yang besar kepada badan kita - ada berat badan berlebihan, semakin merosot kesihatan. Dan untuk menurunkan berat badan, seseorang ahli diet yang ketat, menafikan diri mereka di seluruh, beberapa mendapatkan di gimnasium, meletihkan latihan diri, seseorang mula berjalan.
Diet yang ketat menyebabkan bahaya besar kepada kesihatan, dan selalu orang lapar menjadi marah, marah. Banyak penurunan daripada sukan, sakit otot berpengalaman liar selepas latihan yang pertama. Tetapi ada penyelesaian. Anda boleh melakukan berjalan kaki Nordic. Anda hanya pergi keluar untuk berjalan-jalan, mengambil dengan tongkat dan berjalan di udara segar. Anda boleh berjalan-jalan - semata-mata, tetapi boleh dengan rakan-rakan anda, rakan-rakan, dan juga anda boleh mendaftar di berjalan kaki Nordic kelab (utara berjalan - nama lain), mereka kini membuka di banyak bandar-bandar Rusia.
Berjalan kaki Nordic memberikan kesan penyembuhan pada seluruh badan, menguatkan otot-otot badan, mempunyai kesan positif ke atas pernafasan dan kardio - sistem vaskular, membantu membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan, jadi bentuk badan anda akan menjadi nipis dan patut. Dalam berjalan kaki normal hanya melibatkan 30% daripada otot, dan mengurangkan beban ke atas batang tubuh yang lebih rendah, dan berjalan kaki Nordic melibatkan kerja 90% daripada otot-otot badan, bermula dari tanah dengan kayu, otot aktif lengan, belakang, leher.
Scandinavia atau utara saman orang berjalan kaki yang mempunyai penyakit sokongan - sistem motor, yang tidak digalakkan untuk melibatkan diri dalam sukan lain, dan juga orang-orang yang disarankan untuk sebab-sebab perubatan yang dikendalikan.
Apabila berjalan beban pada lutut, sendi, tulang belakang dan jantung, lebih kurang daripada ketika melakukan jogging. Jika terdapat masalah di leher, bahu, belakang menggunakan berjalan kaki Nordic dihapuskan, memperbaiki postur dan fleksibiliti tulang belakang, serta kerja-kerja paru-paru, jantung, menguatkan sendi dan saluran darah.
Berjalan kaki Nordic adalah sesuai untuk semua peringkat umur dari kanak-kanak hingga warga emas. Kelas boleh dijalankan pada bila-bila masa, di mana-mana cuaca. Berjalan biasa dengan batang membantu anda mendapatkan semula kekuatan selepas sakit, menormalkan tekanan darah, dapatkan keriangan dan kegembiraan, tetapi juga menguatkan sistem imun anda.
Bagaimana untuk memulakan kelas?
Jika anda jatuh sakit atau lelah anda tidak boleh melihat dengan tenang di bentuk tidak sempurna, mendapatkan dia, atau sebaliknya menikmati berjalan kaki Nordic. Anda boleh mendaftar peminat pengajar berjalan kaki Nordic akan menunjukkan kepada anda di mana berjalan teknik (bagaimana untuk berjalan di bumi, asfalt, salji), membantu mengambil kayu, mengajar mereka bagaimana untuk melaraskan panjang gelung dan kayu, jawab semua soalan.
Akan berjalan kaki utara harus bermula dengan hangat sedikit (untuk memanaskan otot, sendi), selepas berjalan untuk melakukan senaman untuk regangan otot.
Teknik berjalan kaki, yang sama seperti dalam bermain ski merentas desa. Yang kaki kanan dan tangan kiri atau kaki kiri dan tangan kanan, bergerak serentak, menjejakkan kaki di tumit dan jari kaki dengan sempurna mudah alih. Hanya perlu Belakangnya, bahu santai. Bernafas mudah - menghembus nafas lebih panjang daripada penyedutan, (boleh dianggap langkah - "satu, dua - menyedut, tiga, empat, lima - nafas").
Bagaimana untuk berurusan dengan dan kadar yang bergantung kepada kecergasan fizikal anda, keadaan kesihatan anda. Pelajaran pertama yang tidak boleh melebihi 20 minit, dan halaju tidak boleh terlalu tinggi. Untuk mengekalkan bentuk badan anda cukup 3 sesi seminggu selama 30 minit, dan jika anda ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kesihatan mereka, perlu bersenam setiap hari. Setiap orang memutuskan berapa banyak masa untuk menumpukan kepada menguatkan kesihatan mereka.
Adakah mungkin untuk belajar teknik untuk video.
Bagi kebanyakan orang cabarannya adalah untuk mengatasi halangan psikologi "yang orang fikir, saya akan kelihatan bodoh, berjalan satu (satu) dengan kayu." Tetapi ini adalah teman wanita dan rakan-rakan. Menjemput mereka untuk berjalan-jalan dan anda akan menjadi lebih bahagia, dan semua terkejut dan hairan meminta untuk menyertai latihan anda.