�Dalam usaha untuk menyesuaikan diri dan mengetatkan bentuk dan menghilangkan pound tambahan, dan wanita selulit, salah satu cara yang terbaik adalah menunggang basikal. Sebagai seorang anak ia adalah hobi kegemaran kami, dan kami bermimpi mengenai cara untuk cepat berkembang untuk basikal dewasa, tetapi akhirnya satu pengajaran yang indah dilupakan. Walaupun berbasikal ditunjukkan untuk rakyat semua peringkat umur dan adalah senaman yang sangat baik. Tidak seperti latihan meletihkan dan keras di gym, berbasikal untuk penurunan berat badan akan membolehkan anda untuk menghabiskan lebih banyak masa di luar, yang sangat meningkatkan motivasi dan kesihatan secara keseluruhan.

�Berlaku di kawasan lapang yang berguna bukan sahaja apa yang anda rasa lebih baik, dalam kes ini, sel-sel badan dengan lebih berkesan tepu dengan oksigen, menyebabkan pecutan lipolisis. Ini dimuatkan dan menguatkan sistem kardiovaskular, memperbaiki koordinasi dan tindak balas, dan juga melatih sistem pernafasan.
�Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu memeriksa sama ada inventori dan prestasi anda, iaitu basikal.�Roda mestilah pada tahap yang sama seperti pelana.�Ini akan memastikan patut sukan yang betul yang diperlukan untuk memaksimumkan kecekapan dan mengurangkan latihan rintangan blowing.�Agar tidak melebihi muatan otot betis, anda perlu menetapkan dengan betul ketinggian pelana.�Apabila pedal kaki diluruskan sepenuhnya harus di titik terendah.�Jangan lupa tentang keselamatan, jadi anda perlu memakai topi keledar dan lutut pelindung pad khas jika perlu dan pinggul.�Untuk berbasikal selesa, terutamanya pada jarak yang jauh memerlukan peralatan khas - veloshorty, sarung tangan dan kasut khas.�Kasut konvensional dalam kes ini tidak sesuai, anda perlu memilih kasut dengan tapak kaki yang timbul tidak akan slaid off pedal semasa memandu.�Untuk tidak nabyvalysya pada calluses tangan perlu sarung tangan.�

�Tanpa persediaan fizikal yang baik tidak mungkin telah agak lama untuk melatih. Pelajaran pertama yang akan mengambil masa tidak lebih daripada setengah jam. Secara beransur-ansur meningkat sekiranya lawatan itu, selagi ia tidak mengambil masa dua jam. Perlu diingat bahawa untuk kesan latihan itu adalah paling tinggi, terbaik menangani setiap hari.
�Untuk melatih lebih baik untuk memilih yang paling jauh dari bandar-bandar dan ruang industri, seperti tali pinggang, taman, jalan raya negara. Dalam usaha untuk berbasikal untuk menurunkan berat badan tidak menyebabkan kecederaan, kadar jantung tidak boleh melebihi 150 degupan, jadi kawalan penunjuk ini adalah lebih baik untuk membeli gelang khas, kerana ia adalah dalam banyak basikal moden. Jika anda dilakukan sepanjang latihan anda terlalu banyak tekanan meningkat, dan ada rasa sakit di dalam otot, ia perlu sedikit rehat.
�Untuk latihan telah mendapat manfaat, tidak membahayakan, anda boleh makan. Anda boleh bersenam selama sejam sebelum dan sejam selepas itu. Apabila menunggang basikal, terutama di musim panas, anda akan berpeluh. Ia adalah lebih baik untuk mengambil sebotol air atau minuman tanpa gula. Tetapi kita tidak boleh mengambil terlalu banyak air semasa latihan. Basikal ini sangat mudah kerana, tidak seperti berlari, beban sentiasa berubah apabila anda memandu atas dan ke bawah, betul. Kerana masa otot anda untuk berehat dan anda boleh naik secara berterusan selama beberapa jam dengan latihan yang baik. Di samping itu, lawatan basikal boleh digabungkan dengan lain-lain perkara yang berguna. Sebagai contoh, beberapa perjalanan ke dan dari tempat kerja, ia membolehkan anda untuk tidak berdiri dalam kesesakan lalu lintas, dan tidak menghabiskan lebih banyak masa untuk latihan.

�Dengan latihan yang berterusan selama dua bulan boleh kehilangan kira-kira 5 paun. Di samping itu, berbasikal meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, pergerakan sendi, dan mengetatkan otot-otot punggung, abs dan paha. �

 Pai dengan ceri lazat dan berkhasiat. Selain itu, mereka adalah berguna untuk sesiapa sahaja yang mahu dimanjakan hidangan yang lazat ini. Tidak ada yang lebih menyeronokkan untuk semua ahli keluarga apabila mereka pulang ke apartmen, penuh dengan rasa yang luar biasa hanya pasta yang dimasak dengan buah yang manis dan masam. Di rumah ini anda ingin kembali lagi dan lagi.

 Cherry mempunyai rasa yang manis dan masam. Buah ini begitu membantu dan bagus, mereka boleh memanjakan diri secara berterusan, tidak dari semasa ke semasa. Buah ini boleh dibekukan untuk musim sejuk. Ia adalah antioksidan yang kuat yang memanjangkan belia. Itulah sebabnya ia adalah disyorkan untuk menggunakan pakar pemakanan semua orang-orang yang mahu kelihatan baik dan menjejaki penampilan mereka sendiri. Selain itu, ia kaya dengan vitamin C.
 Manfaat ceri:

 mempunyai ciri-ciri antibakteria;

 membuang bahan buangan nitrogen;

 merawat anemia;

 pencegahan aktif aterosklerosis arteri;

 membendung magnesium berlebihan;

 penuh dengan besi;

 Terdapat banyak kobalt;

 mempunyai pigmen dan vitamin;

 ekspektoran yang baik;

 menenangkan fikiran.

 Cherry - satu cara yang aktif mencegah beberapa komplikasi aterosklerosis arteri dan alat yang berkesan dalam rawatan anemia disebabkan oleh kombinasi terdapat nutrien seperti magnesium, besi, kobalt, pigmen dan vitamin B1 B6 S.
 Sediakan hidangan ini adalah agak mudah. Ia boleh membuat walaupun seorang tukang masak berpengalaman sama sekali, apatah lagi pelayan wanita yang berpengalaman. Masa penyediaan - 30 minit.
 Mari kita lihat resipi kek yang mudah dengan ceri.

 Bahan-bahan:

 telur - 3 keping

 Tepung gandum - 1 sudu besar

 mentega - 150 gram

 soda, cuka dibatalkan - 05 sudu teh

 ceri, direjam - 200 gram. Datang dan beri beku, yang boleh dibeli di kedai

 gula - 100-150 gram (berbeza pilihan).

 Kek resipi mudah dengan ceri

 Jelas dari lubang ceri.

 Telur, pukul gula menggunakan whisk atau mixer.

 Potong keping mentega dan menambah doh kami. Pukul mentega sehingga dibubarkan. Jika ia tidak disebat sehingga dibubarkan, maka jangan bimbang tentang perkara ini. Ia larut dalam baking.

 Tambah tepung. Ketumpatan doh perlu kira-kira sama seperti lempeng. Tambah tepung secara beransur-ansur dan ditapis dengan penapis.

 Kemudian letakkan setengah sudu teh baking soda dan cuka memadamkannya. Ini perlu dilakukan untuk membuat doh yang begitu menarik

 Kertas Baking semestinya pembersihan minyak, sebelum merebak pada kuali. Ini adalah untuk memastikan bahawa ia tidak melekat pada produk akhir.

 Di atas kertas baking tuangkan ceri, pra zlyvshy dengan jus dia.

 Dicurahkan beri adunan, meletakkan dalam periuk.

 Bakar 30-40 minit. Semak pai kesanggupan kita dengan menggunakan batang kayu. Apabila ia kering, doh telah sedia. Kami tunggu beberapa minit sehingga doh itu warna perang.

 Dengan cara ini mudah anda boleh menyediakan kek mudah lazat dan berkhasiat dengan ceri. Anda boleh taburkan dengan gula tepung yang penampilan yang menarik.
 Ramai suri rumah tertanya-tanya bagaimana untuk memasak pai yang terbuka dengan ceri. Jawapannya akan mengejutkan kesederhanaan.
 Dalam kuali tuangkan adunan sebelum, apatah lagi tuangkan ceri di atas. Iaitu, melakukan sebaliknya, bukan sebagai produk tertutup, yang telah diberikan resipi di atas. Oleh itu, hasil hidangan cukup indah dan menarik yang ingin menikmati semua ahli keluarga.

 Memasak moden menawarkan pelbagai hidangan daging lembu yang stroganoff la. Mereka adalah dibuat dari hati, daging babi, ayam, daging lembu. Walau bagaimanapun, resipi tradisional memasak daging lembu. Hari ini anda akan belajar bagaimana untuk memasak daging lembu cara stroganoff klasik.

 Daging lembu stroganoff dengan mustard

 Hidangan enak asalnya Rusia berguna untuk makan tengah hari atau makan malam. Perkara utama adalah untuk memilih daging yang baik dan segar. Mustard menambah, rasa pedas khas dan aroma menyelerakan menekankan.

 Bahan-bahan yang diperlukan:

 daging lembu fillet - 05 kg

 mentega - 100g

 bawang - 2 keping

 sup daging - 1 sudu besar

 krim masam - 2 sudu besar. l.

 pes tomato - 1 sudu besar. l.

 tepung gandum - 1 sudu besar. l.

 sawi - 2 jam l..

 lada hitam, garam

 teluk daun - 1 pc

 Kaedah:

 Potong daging semua plivochky, urat dan lemak yang berlebihan. Potong bahagian, garam dan lada, letakkan dalam mangkuk dan biarkan tanamkan selama 2-3 jam. Ia adalah perlu bahawa daging itu adalah lebih lembut.

 Halus mencincang bawang.

 Sediakan sos. Meletakkan 50 g pan mentega cair dan sedikit, tambah tepung, sup dan kacau rata. Masak hingga mendidih dan meletakkan sawi, pes tomato, daun bay, garam dan lada. Kemudian lima minit, tuangkan krim dan selepas 2-3 minit keluarkan dari haba.

 Sekarang untuk daging pengorengan. Mentega memijar dalam kuali dan goreng daging lembu. Beberapa minit tambah bawang dihiris. Ia adalah penting untuk tidak terlalu lama daging. Apabila ia zarum'yanytsya sedikit, tuangkan sos dan reneh bawah penutup ditutup selama kira-kira 30 minit.

 Hidangan sudah siap! Hidangkan panas dengan kentang atau ulam lain.

 Nasihat

 Nota:

 Jika daging terlalu sukar, ia vidbyyte tukul. Daging lembu lembut mencerminkan dalam mana-mana kes tidak boleh, jika tidak ia akan hancur semasa memasak;

 Sesetengah tukang masak dinasihatkan sebelum memanggang daging keping berenang dalam tepung. Jadi ternyata daging lembu lebih berair;

 sos krim apabila memasak sentiasa menambah-kurangnya tidak terlalu panas ia;

 menyorot untuk memasak mengambil mendalam bahawa semasa memadamkan tumpah kuah tidak di luar;

 reneh hidangan di atas api yang sederhana;

 tidak sangat sesuai untuk befstroganova daging leher, bahu atau punggung. Adalah lebih baik untuk hanya fillet daging lembu, seperti dalam resipi kami;

 goreng keping supaya mereka tidak menyentuh satu sama lain. Kaedah ini akan membantu mengekalkan juiciness daging;

 menyimpan daging dalam kuali mengambil masa kurang dari 1-15 minit. Goreng dengan api yang tinggi, maka mengurangkan;

 sangat baik digabungkan dengan daging lembu dan cendawan. Semasa pengorengan pan boleh menambah keping cendawan;

 jika dikehendaki, taburkan hidangan pada akhir dicincang pasli, Dill, selasih atau arugula;

 Potong daging menjadi kepingan nipis kecil (kira-kira 5 mm);

 jika anda mahu mencuba, dan bukannya daging lembu dimasak penggunaan sotong. Jadi eksotik dan hanya pencinta makanan laut;

 pilihan pemakanan untuk mengambil hidangan ayam. Sesuai untuk paprika ayam, tetapi tidak terlalu banyak Sipto. Sebagai alternatif, di hujung menambah bawang putih dicincang halus. Dia tidak mengganggu rasa, dan yang vidtinyatyme hanya sedikit;

 mencincang bawang pasti, anda boleh memotong cincin separuh;

 selepas bisul sos, tuangkan ke dalam ia sedikit brendi atau Madeira. Alkohol tidak akan dirasai, dan rasa daging akan lebih menarik.

 Ikuti tips untuk kesihatan anda! Ada cuti ini hanya hidangan yang paling lazat!