Bagaimana untuk menggunakan gimnastik, bersenam, kehilangan atau memudahkan kemajuan penyakit yang berkaitan dengan usia sesetengah wanita.
Somatopauza? Ia tidak menakutkan!
Apabila seorang wanita memasuki usia yang kononnya matang, perempuan itu masuk, menurut doktor, somatopauza. Ia membuktikan bahawa aerobik aktif merangsang sintesis hormon pertumbuhan (HGH) - yang berkaitan dengan usia perencatan metabolisme dikaitkan dengan kekurangan itu.
Oleh itu, aerobik membantu anda menghilangkan gejala klasik pertengahan umur.
Latihan di tempat kerja
Pilihan senaman yang boleh anda lakukan betul-betul di meja anda. Tarik perut dan tahan ia dalam kedudukan ini selama 20 saat. Selepas 20 saat yang lain, ulangi. Mengikutinya empat kali sehari, dan tidak lama lagi anda akan melihat hasil.
Spin sejuk
Pastikan anda termasuk senaman pagi dengan berhenti spin berbohong. Jika anda melakukannya dengan kerap, menguatkan otot-otot besar tubuh. Mereka bertanggungjawab untuk semua pergerakan badan, menyokong organ-organ dalaman yang terlibat dalam proses pernafasan dan menyediakan vertebra mobiliti, yang membolehkan kami untuk flex dan bengkok.
Wasp pinggang
Jika jumlah pinggang melebihi 81 cm, anda perlu mengambil tindakan segera dan mengurangkan berat badan. Anda berisiko, termasuk kencing manis dan penyakit kardiovaskular - mereka adalah jauh lebih biasa dalam orang gemuk. Malah apabila menjatuhkan hanya 10% daripada jumlah berat, angka itu serta-merta menjadi lebih langsing - selepas lapisan lemak pada perut dikurangkan dengan 30%.
Kami memakai korset yang
Korset «Slendertone» menguatkan otot perut dan membuat angka yang indah dan anggun, dan anda tidak perlu membuat apa-apa usaha untuk ini. Korset elastik Fabrik teliti mengurut otot-otot, nada dan menguatkan mereka. Jika anda memakainya secara teratur, pinggang tidak lama lagi menjadi lebih nipis.
Dengan memanfaatkan bola
Latihan mudah yang berikut adalah bagi mereka yang ingin menguatkan otot batang dan lengan. Baring bola gimnastik perut anda, kemudian perlahan-lahan ke hadapan Tekan supaya perekochuvavsya bola di bawah anda. Tulang belakang perbaikilah. Kemudian perlahan-lahan skrol kembali. Adakah senaman ini sekurang-kurangnya lima kali sehari, dan anda akan segera melihat hasil yang ketara.
Adalah pada kasut
Menunggang pada roller kasut kerinting dan sangat berguna untuk wanita yang perlu menguatkan otot batang tubuh. Apabila kita menaiki kasut, otot abdomen aktif. Kita perlu menjaga keseimbangan, yang bermaksud bahawa batang tubuh dan otot lengan berada dalam ketegangan berterusan. Jika anda berada di kasut, otot anda mesti kuat dan tahan lama.
Fyzkultpauza
Jika anda ingin mendapatkan rehat? Latihan-latihan berikut boleh dilakukan berbaring di atas lantai. Letakkan kaki pada bola gimnastik. Perlahan-lahan mengangkat pelvis anda - badan anda apabila ia perlu membentuk garis lurus. Tidak mempunyai kedudukan dalam 30 saat. Ulang 10 kali.
Pilates hidup lama!
Apabila kita mencapai umur giliran tertentu, melambatkan metabolisme - akibat perut dan pinggang muncul lemak. Terapeutik Joseph Pilates dalam sistem - satu set latihan khas bagi otot-otot badan. Jika prestasi mereka adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan. Mereka mengekalkan otot nada perut dan pinggang, dan juga menguatkan tulang belakang lumbar.
Dua dalam satu
Apa-apa keadaan boleh bertukar untuk kesihatan. Anda akan menonton TV? Duduk di atas bola gimnastik. Pastikan belakang anda lurus, mengetatkan otot perut kadang-kadang sedikit mengganggu satu dan kemudian kaki yang lain daripada polo. Melakukan senaman ini sambil menonton TV - kerana wanita sentiasa bakat terkenal melakukan beberapa perkara sekali gus!
Rozvernysya, bahu!
Latihan ini akan membantu menghilangkan lemak di sekeliling pinggang, jadi memutarbelitkan bentuk. Jika kompleks harian anda termasuk tekan tubi sebelum mereka akan menjadi berguna untuk melaksanakannya, kerana ia tidak memerlukan banyak tenaga. Berdiri lurus, letakkan jari anda pada bahu, siku bengkok. Perlahan-lahan berputar siku dan bahu anda (seolah-olah anda sedang menonton di atas bahu anda); Ini perlu kembali dalam arah putaran tangan, otot abdomen anda ketat. Putaran melaksanakan seli dalam arah yang berbeza.