Sebab-sebab bagi keengganan badan untuk mendapatkan berat badan mungkin berbeza-beza, kelengkungan tulang belakang, masalah saluran gastrousus, tekanan berterusan, yang mencetuskan penggunaan kuasa yang besar, gangguan metabolik dan sebagainya. Senarai ini terpakai kepada orang yang menderita daripada lembu patologi. Untuk menyelesaikan masalah ini, mereka perlu terlebih dahulu mengeluarkan sebab keletihan. Bagi mereka yang bersandar badan dihantar oleh warisan, terdapat satu latihan yang membantu meningkatkan berat badan yang disebabkan oleh jisim otot.
Otot yang memerlukan perhatian di tempat pertama:
otot kaki - kaki dengan cepat boleh mengepam dalam dua cara: squats dan menekan bangku kaki; Kaedah yang kedua adalah lebih mudah untuk digunakan oleh seseorang yang dengan kakinya yang panjang;
kembali otot - keperluan untuk latihan dan bar bar mendatar; di bar yang harus melakukan senaman "menarik" jawatan - pelaksanaan "dahaga kelas sosial";
otot dada - pelaksanaan "akhbar bangku di atas bangku di sudut, bukan sahaja membantu untuk meningkatkan payudara, tetapi bahu; untuk mengarahkan akhbar bangku bangku tidak mencadangkan diperhatikan untuk mengelakkan kendur payudara pada masa akan datang.
Melakukan senaman tersebut, anda boleh menggunakan 80% daripada badan mereka dan menyumbang kepada pertumbuhannya.
 Topik-topik utama yang perlu dipertimbangkan ketika makan
dalam apa-apa hal tidak menderita kelaparan, sebagai badan bertindak balas kepada ini dengan membakar protein sendiri, yang terdiri termasuk otot untuk mengisi kehilangan tenaga;
Makan bahagian-bahagian kecil dan sangat sering, supaya tidak memberi beban berlebih pada perut, meningkatkan selera makan (dalam ini jus oren bantuan, berwarna daripada wormwood atau sedikit air garam sebelum makan dalam tin tomato dengan makan);
belajar dan mempunyai gigitan pada masa yang sama - supaya perut akan lebih mudah untuk menala ke kerja tanpa minuman beralkohol;
mengambil vitamin dan makanan tambahan untuk atlet, khas, selepas berunding dengan doktor; vitamin yang diperlukan untuk asimilasi protein;
minum banyak air kosong - badan semasa latihan cepat kering;
tengah hari lebih suka makanan yang kaya dengan karbohidrat, yang membantu untuk mengatasi aktiviti fizikal;
selepas makanan protein minuman makan malam untuk memulihkan tisu otot selepas senaman dan merangsang pertumbuhan mereka;
Hadkan makanan masin - garam mengekalkan air dalam badan anda, seterusnya, tidak memberi kesan buruk kepada jantung dan organ-organ dalaman yang lain;
lupa makanan yang separuh siap dan tin.
 Diet
Elakkan tabiat yang membahayakan metabolisme (merokok, alkohol, dan lain-lain). Tanpa keputusan tidur yang sihat yang betul daripada semua latihan dan diet cenderung kepada sifar. Badan memerlukan masa untuk pulih. Di samping itu, tidur adalah pengeluaran somatropyna - hormon yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan pertambahan berat badan yang. Buang, jika boleh, semua faktor dalam hidup anda yang emosi negatif. Dalam keadaan badan yang tidak menyenangkan termasuk tindak balas yang berlaku pelindung kos tinggi tenaga, yang mengakibatkan berat badan berkurangan dengan cepat.
Berfikir secara positif, menghormati hari dan pemakanan, untuk membangunkan jisim otot melalui latihan khas - prinsip asas membeli bentuk badan anda yang sangat baik.  

 Banyak pemula yang baru bermula gym, membuat kesilapan yang sama sama. Mereka terlibat terlalu kerap dan terlalu sengit. Hasilnya adalah lebihan latihan otot, kekurangan pertumbuhan otot dan kekecewaan kelas. Banyak sekali gus berusaha untuk berhujah bahawa Arnold Schwarzenegger dalam tahun 80-an abad yang lalu telah melibatkan diri dua kali sehari selama dua jam. Ini adalah benar. Tetapi sekarang masa telah berubah. Schwarzenegger merupakan salah satu daripada perintis dalam cara membina badan yang sempurna. Pergi ke gym adalah tujuan hidupnya bahawa dia tidak mampu untuk manusia moden.
Tetapi anda juga boleh mencapai keputusan cemerlang apabila akan belajar bagaimana untuk melibatkan diri di gym.
 Persediaan untuk sesi.
Angkat satu set kelas kasut sukan, termasuk seluar pendek, T-shirt dan kasut. Seluar pendek bolzhnы cukup tidak membawa anda masa yang paling hell dan tidak memecahkan sesak semasa squats biasa dengan Barbell yang besar. T-shirt dan kasut wajar untuk memilih yang selesa dan mempunyai pengudaraan yang baik. Di kedai-kedai sukan perunding jualan akan memberitahu anda yang mana model perlu memberi perhatian.
Menentukan apa gimnasium anda akan menghadiri. Dalam pilihan beliau nota, terutama pada hal-hal seperti kedekatan wilayah ke lokasi anda, jurulatih berkelayakan memegang dalam aktivitinya dan ijazah peralatan kemudahan dan pelbagai peranti untuk pekerjaan.
 Bagaimana untuk memulakan ayunan.
Ramai pendatang baru yang ingin hasil yang cepat dan mula berjalan ke gym lima, enam atau tujuh hari seminggu. Malah bagi atlet yang berpengalaman sering tidak memberi kesan yang dikehendaki. Ingat bahawa otot perlu berkembang bukan sahaja dalam latihan tetapi juga dalam rehat dan pemulihan. Membawa mereka ke pusat overtraining, anda akan menyumbang kepada atrofi mereka. Dalam keadaan ini, mereka tidak adalah sesuatu yang tidak berkembang, dan mungkin merosot.
Dalam 4-6 bulan pertama adalah kekerapan optimum lawatan ke bilik tiga kali seminggu. Ini adalah lebih daripada mencukupi untuk mencapai keputusan yang baik dan menyediakan diri mereka untuk pencapaian yang besar pada masa hadapan tanpa risiko kemudaratan kepada kesihatan mereka. Di samping itu, anda boleh meluangkan masa untuk melawat gimnasium tiga kali seminggu. Jika anda sering melakukannya, kemudian ikut jadual menjadi lebih sukar.
 Jangan bimbang jika anda terlepas senaman.
Hidup sering membuat pelarasan untuk rancangan kami dan anda mungkin perlu pernah skip latihan. Ini adalah apa yang perlu dibimbangkan. Anda boleh bersenam dirancang hari yang lain. Terdapat satu lagi cara yang baik yang menjamin anda melawat minggu gimnasium trydzhы. Sentiasa Book masa yang diperlukan pada hujung minggu. Sudah tentu, kita semua mahu bekerja hari biasa dan hujung minggu untuk berehat dan amalan pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat. Tetapi ia datang hanya dalam rancangan kami, malangnya.
Tetapi di sini kita mesti ambil perhatian bahawa, seperti yang dinyatakan di atas, badan perlu mendapatkan rehat yang secukupnya. Jika anda telah melakukan pada hari Sabtu dan Ahad, Isnin maka adalah lebih baik untuk berehat.
 Pada latihan bersenam semua kumpulan otot.
Satu lagi kesilapan pemula adalah bahawa mereka cuba menggunakan teknik latihan ahli bina badan profesional, mengoreksi jurnal yang berkaitan.
Banyak fokus pada kumpulan yang dipanggil tali pinggang pantai otot. Ia dada, bahu, bisep dan kadang-kadang akhbar. Ini pada asasnya salah.
Badan berusaha untuk membesar dan berkembang selaras dengan alam semula jadi yang ada pada bahagian. Melatih semua kumpulan otot anda akan mencapai keputusan yang lebih besar daripada bersungguh-sungguh berjabat satu perkara.
Fokus pada kumpulan otot besar, bekerja dengan mereka latihan kompleks. Senaman ini akan membantu untuk merangsang sepenuhnya gentian otot, berbanding dengan latihan sasaran yang akan memuatkan hanya satu otot tertentu.
 Bagaimana untuk menunggang.
Jumlah guna tenaga masa anda di dalam bilik tidak boleh melebihi 45 minit, termasuk memanaskan badan. Sebaik-baiknya, ia perlu kira-kira 30 minit, termasuk masa rehat antara set. Seperti yang anda boleh bayangkan ia mengambil kadar yang tinggi pekerjaan.
Untuk mencapainya, anda perlu bijak mendekati program latihan. Setiap senaman latihan terdiri daripada Dolni pendekatan otot hangat dan bekerja dengan berat maksimum untuk senaman. Pendekatan bekerja akan memberikan anda keadaan otot hypertonus, yang seharusnya membawa kepada pertumbuhan.
Kumpulan otot saiz akan menentukan bilangan pendekatan kerja dan bilangan ulangan dalam setiap daripada mereka. Di samping itu, bekerja dengan kumpulan otot anda boleh menjimatkan masa pada pemanasan otot, kerana anda tidak perlu menguli setiap otot secara berasingan.
Berikut adalah senaman sampel:
 Otot-otot kaki.
Squats: 2x10 (dua pendekatan memanaskan badan) dan 2h8 (kerja latihan berat).
 Otot belakang belakang.
Menarik: 2x10 (berat anda) dan 1h8 (dengan berat).
Keinginan kelas sosial: 1x10 1h6-8
Tarik bar di cerun: 1h6-8 (anda hanya boleh mengambil berat badan anda, sebagai kumpulan otot telah dihangatkan dalam latihan sebelum ini).
 Payudara. Akhbar bangku: 2x10 1h6-8.
 Bahu. Barbell bangku di atas kepalanya, 1x10 1h6-8.
Jumlah senaman: 6
Sesuai: 15
Setiap pendekatan dengan yang lain harus berlangsung kira-kira 2 minit dengan berehat iaitu 30 minit bagi keseluruhan set latihan.

 Bagaimana untuk memilih berat untuk latihan di gym.
Peraturan utama di sini adalah satu. Kita perlu bekerja dengan berat maksimum yang membolehkan anda untuk melakukan latihan secara teknikal betul. Jika ulangan pertama yang anda lakukan secara normal, dan akhirnya anda tidak akan mempunyai kuasa yang mencukupi untuk latihan yang baik, berat dalam kes ini anda perlu mengurangkan.
 Bagaimana untuk makan apabila hoydayeshsya.
Anda mempunyai paling bermakna makanan diet anda tinggi dalam protein, kerana ia adalah protein yang diperlukan oleh badan untuk membina otot. Protein yang terdapat dalam daging, yang lebih suka ayam dan daging tanpa lemak. Untuk latihan anda di masa hadapan memerlukan tenaga di dalam karbohidrat. Kerana karbohidrat dan jangan lupa untuk menggunakan soba, beras dan oat.
Bagi atlet profesional menghasilkan pemakanan sukan khas, untung Berat dipanggil. Ini campuran protein karbohidrat yang memberikan otot semasa pertumbuhan intensif pemakanan yang mencukupi.
 Rekreasi.
Rehat adalah penting untuk pengambilan jisim otot. Jika anda melawat gym terlalu kerap, atau tidak melakukan cukup rehat antara set, pertumbuhan otot anda akan mengalami ini.
Selang optimum antara set adalah tempoh masa dalam 45-60 saat. Jika anda melakukan tiga kali seminggu, anda perlu 48 jam untuk berehat antara latihan. Ini adalah sangat penting.
 Jangan buang masa anda dengan sia-sia.
Selalunya gym adalah tempat untuk bertemu dan berbual dengan rakan-rakan anda, dapatkan berita terkini dan membincangkan apa-apa. Jangan buang masa pada komunikasi yang tidak perlu di dalam dewan. Ingat tujuan anda yang mana anda datang untuk melakukan.
Kami berharap tips ini membantu anda mencari jawapan kepada bagaimana untuk berurusan dengan gimnasium dan anda tidak lama lagi akan dapat mencapai matlamat anda di hadapan anda dari segi kekuatan dan kecantikan badan.