Orang-orang yang terlibat dalam bina badan dan kecergasan, saya cadangkan download tekan 1 sekali seminggu. Jadi ya, anda membaca yang betul - hanya 1 kali. Ini adalah kerana hakikat bahawa orang-orang ini mempunyai berita baik terdedah kepada tekanan semasa Estates daya tarikan, kaki mencangkung dan bangku, oleh itu, otot-otot perut memerlukan masa pemulihan lebih kerana 1 masa cukup. Semua yang lain - 2 kali seminggu. Isu ini telah dibincangkan di halaman rumah. Mari kita bercakap tentang bagaimana untuk betul swing akhbar, seperti yang dilakukan oleh set dan wakil.
Sebagai akhbar abdomen jawapan sverhnahruzku seperti semua otot badan, kemudian menetapkan massa perlu lakukan, anda fikirkan, 8-12 wakil dalam satu pendekatan. Peraturan yang paling penting sekarang anda perlu ingat - setiap pendekatan baru menekankan menggunakan berat tambahan. Satu-satunya cara untuk membuat otot berkembang. Anda, sebagai contoh, berjabat kakinya sentiasa meningkat berat badan dalam pendekatan, bukan? Jadi akhbar swing betul dengan beban tambahan. Cuba untuk memilih berat yang anda boleh melakukan 8-12 ulangan, tidak lebih dan tidak kurang. Ingat ini! Satu lagi perkara penting - menulis dalam buku nota atau buku nota sendiri dan dengan setiap senaman baru cuba untuk memperbaiki mereka. Satu beban yang semakin meningkat, maka kuasa akan berkembang, dan lebih dan perut otot yang. Bagi pendekatan, Saya cadangkan melakukan 2-3 pendekatan. Bagaimana dengan senaman?
Sejak perut terdiri daripada bahagian atas, pertengahan, lebih rendah, dan otot serong sisi, latihan perlu memilih yang sama bahawa setiap otot dalam satu latihan. Bagaimana dengan betul mengepam akhbar? Anda harus bermula dengan blok atas, kemudian ayunan tengah-tengah, yang lebih rendah, kemudian serong dan otot sisi. Semasa pelaksanaan latihan, cuba untuk menumpukan perhatian hanya lebih bahawa otot yang anda rock. Untuk melihat dan mengambil senaman ini anda boleh tekan di laman web saya, jadi membincangkannya dalam bab ini, saya tidak akan. Jika anda percaya bahawa senaman adalah lebih berkesan kemudian meminta belas kasihan. Perkara utama adalah bahawa ia adalah satu untuk setiap otot.
Bagaimana untuk memuat turun akhbar
Berapa lama ia akan mengambil masa untuk mencapai keputusan yang memberangsangkan? Soalan ini meminta saya hampir semua pelajar saya. Sudah tentu ia bergantung kepada anda. Saya, untuk satu, telah mencapai keputusan yang memberangsangkan selepas 3 bulan. Beberapa rakan-rakan saya mencapai keputusan cemerlang di 2, 5 bulan, dan seseorang dan 4. Saya juga menjalankan kajian pelajarnya, 75% berkata bahawa akhbar dipam selama 3-4 bulan, 25% - untuk 2,5-3 bulan, dan hanya 5% tidak mencapai apa-apa keputusan, dan segala sesuatu yang tidak diikuti oleh semua perkara yang saya kata. Oleh itu, saya boleh menyatakan bahawa anda mengembung akhbar selama 3-4 bulan, jika anda swing dengan betul.
Genetik, metabolisme dan Labuda lain yang menghalang pam akhbar
Kebanyakan atlet orang baru, mengetahui kelemahan mereka, mula tukul kepala semua sampah, yang tidak berkaitan dengan latihan. Mula mencari sebab-sebab, alasan kepada diri sendiri dan rakan-rakan.
"Saya tidak disesuaikan dengan perlembagaan untuk mendapatkan berat otot dan pelaku ini - genetik dan metabolisme" - karut seperti itu saya telah mendengar beratus-ratus kali. Bagaimana anda boleh mengatakan apa yang tidak rozbyrayeshsya di semua? Adakah sebab untuk tidak melatih? Ini adalah salah satu alasan anda. Saya faham, sudah tentu, lebih baik untuk duduk berjam-jam dalam pertemuan dengan rakan atau duduk di atas bangku dan minum bir. Anda di laman web saya untuk sebab, anda mempunyai gol. Oleh itu, pergilah kamu kepadanya!
Bagaimana untuk memuat turun akhbar. Lemak subkutaneus
Terdapat tiga jenis perlembagaan: mesomorphic, dan endomorfnyy ektomorfnyy. Jenis Mesomorphic dicirikan terutamanya oleh kehadiran rangka yang kuat, tulang dan ketersediaan jenis lemak kecil. Otot dalam jenis ini orang yang tumbuh seperti cendawan selepas hujan. Orang эktomorfnoho menaip tiada lemak, mereka bersandar badan, ia adalah amat sukar untuk mendapatkan otot, tetapi itu tidak ada sebab mereka tidak akan mengambilnya? Эktomorfam hanya perlu menghabiskan lebih banyak masa di gimnasium. Bagi jenis эndomorfnoho, ini termasuk, pertama sekali, lelaki lemak. Dalam banyak jenis ini lemak. Masalah mereka - masalah berat badan yang berlebihan. Untuk memuat turun akhbar dengan betul kepada orang itu? Dan dengan cara yang sama, tidak terdapat sebarang had dalam latihan kerana, seperti yang dinyatakan sebelum ini, otot semua orang bertindak balas kepada sverhnahruzku yang sama. Dan apa yang kira-kira lemak subkutaneus? Di mana untuk meletakkan ia? Ini adalah satu isu, isu pemakanan yang betul. Hanya melalui pemakanan yang betul boleh mendapatkan keputusan, ia berfungsi keajaiban.
Bagaimana untuk mengepam sehingga blok akhbar
Perlu diingatkan bahawa bukan sahaja kepada prestasi latihan kompleks untuk hasil akhir. Malah jika anda memuat turun akhbar setiap hari, dan di atasnya akan sentimeter dan inci lemak yang berlebihan, tiada siapa yang dipam dadu anda dan lihat. Sehubungan ini ia perlu disemak semula secara radikal diet mereka dan regimnya. Pertama anda perlu untuk kehilangan pengumpulan lemak di bahagian pinggang dan pinggul, kemudian tekan prokachennыy jelas kelihatan. Ia akan membantu anda dalam diet sederhana yang betul, penolakan makanan segera dan gula-gula, berlari atau berenang. Iaitu, hanya pendekatan yang menyeluruh: kombinasi diet dan senaman akan membantu anda pam sehingga akhbar untuk kiub.
Sebagai akhbar pam gadis
Bagaimana untuk mengepam sehingga akhbar untuk mencapai kubykovDevushkam batu akhbar jauh lebih sukar berbanding lelaki. Hakikat bahawa sifat manusia pada asalnya dicipta otot abdomen yang lebih kukuh dan menyokong mereka lebih kuat untuk berjalan lebih cepat, membawa berat dan kuat. Menurut pelan alam setiap wanita perlu dalam perutnya beruang kanak-kanak, jadi otot perutnya dalam yang licin, rastyanutee berkata demikian. Tetapi akhbar itu boleh mencapai yang indah, hampir mana-mana gadis yang sengaja pergi untuk matlamat dan sistematik melakukan senaman fizikal. Oleh itu, latihan untuk tekan untuk kanak-kanak perempuan.
Oleh sebatian di atas diterangkan latihan boleh menambah latihan berikut.
Latihan 1
Terletak pada mat gimnastik, tangan, lebih rendah di sepanjang badan. Untuk memulakan kuat mengetatkan otot abdomen anda untuk benar-benar merasa setiap kiub. Kemudian menghembus nafas dan berehat. Tarik perlahan-lahan dan tertumpu paling perut sebaik sahaja ia boleh lakukan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 15-20 saat, akan sangat memberi tumpuan kepada cetakan anda. Kemudian berehat, menonton nafas, menjadi tunduk. Sekali lagi, cuba mengheret abdomen.
Latihan 2
Terletak pada tikar, bengkokkan kaki anda di lutut, betis dan kaki memakai kerusi kerusi, menyeberangi tangan di belakang kepala anda. Untuk inspirasi tarik kepala ke lutut, dan menghembus nafas perlahan-lahan opustytesya. Pastikan anda tidak napruzhuvalasya leher. Adakah 15 daripada mendaki ini, kemudian membuat rehat minit dan kemudian mengulangi 15 lif, jadi tiga bulatan.
Latihan 3
Berbaring di atas tikar gimnastik, tarik tangan seluruh badan. Fokus kepada otot abdomen anda menjadi terikan banyak. Kini perlahan-lahan angkat kaki anda di atas lantai dan perlahan-lahan mengangkat mereka tanpa membengkokkan lutut, apabila kaki adalah serenjang dengan lantai, cuba mengoyakkan pan lantai. Perlahan-lahan dan tumpuan pada otot abdomen anda, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang mendaki ini 10 kaki.