Pelbagai campuran sayur-sayuran beku adalah Mexico, yang terdiri daripada jagung, lobak, lada loceng dan kacang, dan kacang. Dengan teknologi baru dalam sayur-sayuran beku tidak kehilangan sifat-sifat cemerlang mereka, dan pelayan wanita itu adalah lebih mudah untuk membeli beberapa jenis dan melakukan 5-7 minit melibatkan rebus vitamin sayur-sayuran. Tidak hairanlah campuran dalam bungkusan yang berbeza dianggap paling popular dan pada bajet "orang" makanan.
 Lebih menarik campuran Mexico
 Ia dipanggil hidangan vegetarian yang sangat diperlukan di atas meja. Masa menggoreng, merebus atau memanggang lebih kurang sama - 5.10 min. Jika seseorang menambah sedikit beras dan daging, anda akan mendapat menu makan malam penuh. Hanya kering berbeza dalam bilangan bahan-bahan dan kepelbagaian mereka. Struktur ini adalah kacang dan kacang Mexico - yang pektin dan selulosa, jagung, di mana banyak kalium, kalsium, fosforus dan besi; Lobak merah, kaya dengan iodin dan tembaga; dan akhirnya, lada, yang mengandungi sejumlah besar vitamin C. Sesetengah pengeluar boleh menambah bawang dan sayur-sayuran, tetapi ia tidak mengubah sifat-sifat campuran Mexico, bagaimanapun, memberikan ia kepedasan tertentu. Apabila membeli memberi perhatian kepada kualiti dan rak hayat pembungkusan vakum.
 Cara-cara memasak campuran Mexico

1.  Malah jika anda tidak mempunyai apa-apa kepakaran masakan akan mampu untuk memasak campuran Mexico. Sebaik sahaja anda telah membeli sayur-sayuran di kedai, mereka tidak perlu nyahfros tambahan, hanya dikecewakan adunan ke dalam periuk air mendidih, dan selepas 5 minit. selepas hidangan mendidih bersedia. Jangan lupa untuk menambah garam dan perisa kegemaran anda kering herba aromatik. Jika anda ingin berbaur boleh menambah apa-apa bubur jagung, sosej salai dan keping goreng daging dalam kuali. Semuanya dibuat untuk kuali dan dipadamkan 15 minit. Bahan-bahan yang anda boleh meletakkan keutamaan anda, jangan takut untuk menambah baik, sebagai asas tidak berubah rasa cerah dengan penambahan apa-apa bijirin dan daging, dan hanya akan menyelerakan dan lebih baik diberi makan.
   
   
   
    Menyediakan campuran sup daripada Mexico, anda perlu pra-memasak daging, dan bersedia untuk membuang beku sayur-sayuran sup dan 1 sudu besar. l. bunga matahari atau minyak zaitun untuk rasa yang kaya.
   
   
   
   
   
    Sayur-sayuran yang dimasak dalam kuali dengan penutup boleh diisi dengan telur dadar. Hidangan kerana kalori yang disediakan hanya untuk sarapan pagi. Tetapi untuk Multicookings anda tidak perlu menonton proses: hanya meletakkan adunan ke dalam kira-kira 500 gram. sayur-sayuran perlu tuangkan 1 cawan air dan 2 sudu besar. l. minyak bunga matahari, jangan lupa untuk menambah garam (secukup rasa musim) dan menetapkan mod daripada pemadam - 20 min. Air menyejat dengan cepat dalam multyvartsi dan sayur-sayuran adalah sangat lembut tetapi tidak berpecah-belah, dan di samping itu, sekurang-kurangnya makan lemak sayur-sayuran tidak benar-benar diet.
   
    Satu campuran sayur-sayuran yang mengandungi kacang, berjalan lancar dengan cendawan. Jika anda memasak sayur-sayuran Mexico, memberi mereka mengalirkan dalam penapis, kemudian halus mencincang, menambah cendawan dan bawang perangan dan musim dengan mayonis, salad yang enak akan menjadi makanan ringan yang besar untuk jadual perayaan.  

 Perancis - Sarjana memasak, mereka datang dengan pada tahun 1850, pes coklat berkrim padat sebagai pengisian untuk coklat, pastri dan kek. Ganache (ganache) digunakan secara meluas pastri dengan reputasi di seluruh dunia. Ia tidak memasak masalah besar, masa memasak adalah bahan-bahan yang minimum - semula jadi, oleh itu dianggap benar-benar krim ganache diraja. Sejak tekstur adalah sangat tebal dan padat, ia sesuai dengan sempurna di bawah warna kuning muda, tidak merebak dari suhu tinggi dan unggul untuk pengisian lain dalam rasa.
 Chocolate ganache

1.  Dalam erti kata yang klasik biasanya membuat ganache coklat. Baginya untuk membeli 200 gram. coklat gelap, yang terdiri daripada 58% saham koko, 100 gr. 35-38% krim lemak dan 2 sudu besar. l. brendi.
   
    Untuk hirchyv tidak coklat, ia melampaui batas kepada kepingan kecil supaya ia lebih baik cair dalam api itu. Jika susu coklat, maka ia tidak akan berfungsi ganache, ketumpatan krim bergantung kepada jumlah koko di jubin.
   
    Dalam periuk, letakkan coklat, tuangkan krim, tambah beberapa sudu air mendidih dan letakkan di atas api. Konsisten bukan sahaja perlu mencairkan dan menjadi licin, ia adalah satu pokypyt sedikit, sebelum anda mengeluarkan krim daripada haba.
   
    Pada berat api kecil perlu tinggal lebih kurang 5 minit coklat pertama akan dimulakan sebagai whey, tetapi dengan peningkatan suhu bersurai rumpun, krim yang lancar. Untuk menambah perisa tambahan dan bersinar dalam cognac krim panas ditambah (ia boleh digantikan dengan sudu vodka).
   
    Jika pengisian sedia, teruskan kepada pengisian coklat. Untuk menjadi sayu anda akan memerlukan: 200 gram. susu lemak tinggi, 250 gr. gula, 150 gram. mentega, 5. l. koko, 2 sudu besar. l. brendi.
   
    Untuk mengisi adalah tanpa ketulan, koko mengisar pertama dan gula, kemudian masukkan campuran susu dan dibakar. Dalam usaha untuk membubarkan gula perlu 15 minit. Untuk menguji kesediaan menjadi sayu menitis sedikit dalam pinggan dan condongkan jika campuran mengalir, jadi masa memasak akan dinaikkan sebanyak 5 minit. Selepas mengeluarkan dari keping membuang haba mentega, tuangkan brendi dan kacau semua.
    Ganache susu
    Resipi krim ganache mungkin berbeza-beza bergantung kepada pilihan citarasa anda. Jika bukan brendi di dalamnya menambah minyak, ia akan mendapatkan krim berminyak teduh. Untuk ganache susu perlu 5 bar coklat gelap 300 gr. krim (di mana kandungan lemak berkenaan daripada 20%) dan 50 oz. mentega.
    Kaedah memasak adalah sama dengan yang sebelumnya. Campuran coklat dan krim mesti tahan selama 15 minit. api kecil, dan selepas menanggalkan menambah mentega kepadanya cair terus ke dalam krim, campuran dan biarkan sejuk sedikit, sebelum melincirkan kek untuk kek. Jika bukan menggunakan putih coklat gelap, rasa menjadi masa memasak lebih lembut akan meningkat, tetapi ganache dan prestasi ini tidak akan kehilangan rasa.
    Ganache bawah warna kuning muda
   
   
    Untuk tekstur ganache adalah lebih padat, krim pertama, biarkan mendidih (tetapi tidak mendidih), dan hanya kemudian membubarkan mereka dalam coklat. Krim, sebelum mendapatkan terbakar, perlu berdiri pada suhu bilik selama 30 minit, coklat boleh menjatuhkan satu pemukul atau pengadun elektrik. Jika krim tinggi lemak, maka anda meletakkan api agak konsisten tebal untuk menjadi sekali lagi membawa kepada mendidih dengan kacau berterusan.
    Ganache boleh menjadi vegetarian yang jika digunakan selain daripada krim biasa krim kelapa dan gula tepung. Untuk ini, anda perlu krim: 500 gr. krim kelapa, coklat gelap 75% (3 bar), gula serbuk -. 50 oz, 1 sudu besar. l. kanji. Krim bersama-sama dengan kanji dipanaskan kepada suhu yang tinggi, tetapi tidak mendidih, tuangkan dalam jisim panas keping coklat dan serbuk. Kandungan dituang ke dalam pengisar dan dipukul ke dalam jisim homogen gebu.
    Krim ganache di bawah warna kuning muda perlu sejuk di dalam peti sejuk. Setelah ia sejuk sepenuhnya, besar-besaran lagi boleh mengalahkan dengan pengadun. Berkadaran menggunakan krim: coklat kepada 2 bahagian 1 bahagian krim untuk krim tidak rozsharuvalasya manakala sebatan. Ganache ketumpatan yang berbeza dan kelancaran, ia memastikan keadaan yang baik, kek meratakan permukaan. Ia digunakan sebagai lapisan dan sebagai hiasan untuk kek dan pastri. Walaupun ganache yang - agak mahal, ia digunakan di mana-mana kerana semua orang suka rasa yang kaya, tetapi ia boleh dicapai dengan hanya menggunakan coklat berkualiti tinggi.  

 Hari ini kita akan cuba untuk memberitahu sepenuhnya kepada anda bagaimana untuk menghilangkan perut. Tema ini bukan sahaja wanita tetapi juga lelaki. Kaitan soalan adalah jelas, kerana menurut Kementerian Kesihatan, lebih daripada 37% daripada penduduk kita lebih 25 mempunyai masalah dengan obesiti di kawasan perut. Dalam artikel ini kita akan membincangkan punca-punca obesiti dan penyelesaian mereka memberikan nasihat tentang merangka diet anda dan mengambil latihan fizikal.
 Berhati-hati dengan apa-apa keperluan untuk menghilangkan obesiti, kerana di samping kesulitan dan ketidakselesaan pergerakan, ia boleh membawa kepada pembentukan penyakit serius, salah satu daripadanya ialah diabetes. Sebab utama yang ramai orang mahu menghilangkan perut penuh, entri ini kurus dan olahraga dan menjuntai perut adalah musuh utama keharmonian. Mari kita menganalisis mengapa kita mempunyai perut yang tergantung.
 Mengapa perut
 Punca obesiti di kawasan perut banyak, dan ini adalah disebabkan bukan sahaja kepada fakta bahawa orang yang minum banyak bir. Beer bukan satu-satunya atau walaupun, penggerak utama kemunculan tergantung perut. Mari kita meneliti dan menganalisis punca yang paling kerap obesiti di bahagian abdomen.
 • Malnutrisi
 Kebanyakan punca mungkin perut ia menjadi diet yang tidak sihat. Kekurangan pemakanan yang betul, snek menggantikan "layan" atau snek spontan meninggalkan kesan negatifnya. Ini antara makanan yang terdiri daripada organisma berbahaya untuk makanan yang bersama-sama dengan pemakanan tidak seimbang mempunyai kesan negatif ke atas badan dalam tahap dua.
 Atau mempertimbangkan dan makan tidak seimbang untuk sarapan pagi apabila anda minum secawan kopi dan makan sandwich makan tengah hari di semua miss dan makan malam semua nesъedennoe mengimbangi sepanjang hari. Oleh itu, pada waktu malam, anda memuat naik dan perut anda:
 1. Akibatnya, perut sukar untuk menghadapi beban ini, dan makanan tambahan dia mempunyai lemak;
 2. Hasil daripada yang lama untuk menjadi tanpa makanan perut, menjadikannya "sarang telur" dalam bentuk lemak yang mana kuasa makanan kepada pengambilan makanan biasa;
 3. Untuk menghadapi tekanan ini, sistem pencernaan memerlukan banyak masa, seperti makan malam, proses ini ditangguhkan sehingga sehingga anda tidur. Selaras dengan itu, peraturan utama rosak - tidak membebankan perut sebelum tidur;
 4. Setelah dimakan petang beliau yang anda cenderung untuk berbaring di sofa dan menonton TV, mengakibatkan kalori tambahan tidak dibakar, dan disimpan di pinggul, kaki dan abdomen.
 Punca terkini malnutrisi - adalah makan berlebihan. Makan berlebihan mempunyai skim yang sama dengan diet yang tidak seimbang.

 • Masalah kesihatan
 Kemunculan berat badan yang berlebihan di perut mungkin disebabkan oleh beberapa penyakit yang membawa kepada obesiti. Masalah yang paling biasa dalam usus dan sistem penghadaman secara keseluruhannya boleh berfungsi sebagai pembentukan lemak di sekitar pinggang.
 • gaya hidup sedentari
 Pertimbangkan usia di mana kebanyakan orang menghadapi masalah kemunculan obesiti di bahagian abdomen? Ia bermula selepas 25 tahun, apabila seseorang mula gaya hidup yang tidak aktif. Menjadi muda, anda sering berjalan dengan sekumpulan rakan-rakan dan rakan-rakan yang menghadiri pelbagai jenis hiburan, ringkasnya anda telah aktif. Sekarang anda sudah mempunyai keluarga berjalan kaki di sekitar bandar sekali, dan dari sudut "A" untuk menunjukkan "B" bergerak lebih kerap atau dengan pengangkutan awam atau teksi. Bagi orang-orang yang mempunyai kereta, terdapat dalam umum mengenai apa-apa pergerakan badan, bagaimanapun, kerana walaupun sebuah kedai di seberang jalan mereka masuk dalam kereta.
 Hasil daripada semua kalori ini tidak dibakar, otot tidak menerima aktiviti yang diperlukan dan ini membawa kepada pembentukan berat badan yang berlebihan.
 • Tekanan dan emosi
 Tidak ramai antara kita adalah pihak kepada keadaan tertekan dan pengalaman. Ini secara langsung memberi kesan kepada badan kita. Hasil daripada perasaan yang kerap dan tekanan badan kita mewujudkan "lapisan perlindungan" dalam bentuk lemak, oleh itu cuba untuk melindungi diri mereka daripada pengaruh negatif luaran.
 • Beer
 Seperti yang dinyanyikan dalam lagu yang sangat terkenal dari masa lalu: "minum bir pada waktu subuh, minum bir sebelum tidur, minum bir pada bir minum rumput di meja" kerana sebahagian daripada kita lakukan hanya itu, terus-menerus meletakkan baris lagu tersebut dalam kehidupan. Semua orang tahu bahawa bir mabuk tidak diukur oleh kaca dan tidak dalam botol dan dalam liter. Selepas anda minum beberapa liter bir, secara semula jadi sentiasa menghulurkan perut dan peningkatan abdomen. Di samping itu, bir yang mempunyai nilai kalori yang tinggi, dan juga termasuk sejumlah besar toksin.
 Mengapa kita bermula dengan punca-punca obesiti di bahagian abdomen? Dalam usaha untuk menangani apa-apa masalah, ia adalah perlu untuk memahami bagaimana ia terbentuk dan membasmi ia, masalah menjuntai perut jadi tidak terkecuali. Ia tidak masuk akal untuk melakukan beberapa tindakan jika hasilnya disambar melalui.
 Buang punca
 Apabila kita telah menganalisa sebab-sebab mengapa mereka perlu dihapuskan, kerana ia adalah satu langkah wajib dalam pelangsing perut.
 • Pemakanan
 Pertama anda perlu bermula untuk makan. Sebaik-baiknya sepanjang hari mengedarkan bagi mengelakkan lebihan muatan sistem penghadaman.
 Menghilangkan perjalanan ke makanan segera dan menolak: anjing panas, shawarma, burger, burger keju, kentang goreng dan lain-lain produk makanan segera. Daripada kumpulan "bermusuhan" produk harus merangkumi makan: daging, ikan, ladu, khinkali, ladu dan perantaraan yang lain. Tidak MKO dan makanan segera: pasta, mi, kentang, beras dan lain-lain. Semua produk-produk ini kita gunakan untuk kuasa terasnya dan sebagai snek di tempat kerja - ini boleh dilupakan, atau perut tergantung anda anda akan kekal selama-lamanya.
 Dalam pemakanan tidak ada tempat bir atau sebarang minuman beralkohol. Kaedah mereka tidak hanya perlu untuk menghadkan dan kategori dikecualikan.
 Maklumat lanjut mengenai bagaimana untuk makan dengan betul, dan diet untuk menurunkan berat badan perut, kita akan bercakap mengenai kemudian.
 • Semak status kesihatan anda
 Sebaik-baiknya sebelum anda membuat keputusan untuk memulakan perut anda, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor untuk menentukan sebab-sebab tertentu anda mendapatkan berat badan yang berlebihan, bukan sahaja di kawasan perut, tetapi seluruh badan. Ia boleh menjadi punca berat badan yang berlebihan adalah sejenis penyakit, hanya selepas rawatan perlu memulakan diet dan sukan.
 • kehidupan yang aktif
 Cuba untuk bergerak sebanyak mungkin. Sebagai contoh, jika boleh pergi kerja dengan dia dan berjalan atau bangun lebih awal oleh satu atau dua berhenti, jika kerja itu berada jauh dari rumah. Bagi lelaki, jika boleh cuba menggunakan kereta anda kurang dan berjalan. Berapa kerap boleh melakukan petang berjalan dengan keluarga. Pergi di negara ini, melawat pelbagai tempat-tempat hiburan dan aktiviti-aktiviti lain untuk menjaga aktif.
 • tekanan
 Menghilangkan tekanan dan emosi, walaupun ia tidak adalah punca kesempurnaan. Jika anda menekankan pemacu berfungsi, mengubahnya, kerana kenyang itu adalah hanya permulaan, dan kemudian ia boleh berkembang menjadi penyakit kronik dan serius. Sebab-sebab lain yang kurang kerap daripada kerja, menyebabkan tekanan dan emosi - konflik keluarga. Tidak zamykaytesya tidak memegang semua dalam dirinya, menyelesaikan semua masalah yang menyebabkan anda menekankan sambutan dan pengalaman.
 Meletakkan diet yang betul
 Kami telah menyentuh hakikat bahawa anda perlu melepaskan makanan daripada makanan segera, makanan yang disediakan, makanan segera dan bir. Ia juga perlu untuk tidak termasuk makanan yang mengandungi gula, gula-gula, coklat, kek, biskut dan banyak lagi. Tidak termasuk lemak daripada diet: daging, mentega, daging, krim masam, dan lain-lain .. Dalam larangan jatuh dan roti putih dimakan hanya roti dari tepung gandum atau roti dengan bijirin. Bagi memasak, ia adalah dilarang untuk makan makanan yang digoreng. Produk boleh memasak, membakar, tukang masak, kukus atau dimakan mentah.
 Apa yang sepatutnya dimasukkan dalam diet
 Makanan anda harus terdiri daripada makanan yang sihat dan berkhasiat. Kebanyakan diet bina pada penggunaan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, mengulangi, segar, tidak dalam tin. Termasuk dalam diet anda makanan laut, telur, ayam, produk tenusu rendah lemak, bijirin, bubur dan bijirin.
 Ia adalah disyorkan untuk memasang 5 hidangan tunggal, yang mesti termasuk: sarapan, makan tengah hari, makan malam, petang dan malam. Bagi makan, ia adalah paling baik dilakukan dalam masa yang sama dengan bahagian sama.
 Pertimbangkan dengan lebih terperinci bagaimana diet anda akan kelihatan seperti.
 Breakfast. Untuk sarapan memasak ringan dan makanan yang enak. Ia boleh menjadi telur, bubur jagung, oat, buah-buahan, sayur-sayuran, keju dan banyak lagi. Permintaan mengesyorkan baru diperah jus buah-buahan atau kolak.
 Makan tengah hari. Makanan Pertengahan sebagai snek. Paling sesuai untuk buah ini segar, yogurt, roti bakar dengan keju rendah lemak dan susu.
 Makan tengah hari. Untuk makan tengah hari, badan perlu memastikan makanan sepenuhnya. Makanan yang baik untuk makan tengah hari akan menjadi sup atau sayur-sayuran atau sup ayam rendah. Selepas makan boleh minum secawan teh hijau tanpa gula.
 Teh. Satu lagi makanan ringan. Disyorkan snek Sebahagian besar salad sayur-sayuran, berpengalaman dengan minyak zaitun, sayur-sayuran atau bakar dalam ketuhar. Anda juga boleh memilih yang rendah lemak keju lembut dengan buah-buahan atau buah-buahan kering.
 Makan malam. Jamuan lepas, tetapi tidak perlu untuk memuatkan sehingga. Pilihan yang sangat baik untuk makan malam akan bakar ikan atau ayam. Ditambah ke ini bijirin atau bubur.
 Setelah seminggu cuba lakukan hari puasa yang baik untuk badan dan berkesan membantu melawan obesiti.
 Secara berasingan, kami mahu memberi amaran kepada rejim minum. Sepanjang hari anda perlu minum air mineral bukan berkarbonat. Ia adalah dilarang untuk minum minuman ringan, jus walaupun membeli air mineral sahaja bukan berkarbonat, teh hijau, jus dan jus.
 Sukan Aktiviti
 Apabila anda mula menggunakan diet dan rejim pemakanan yang betul ditubuhkan, mula membersihkan perut melalui latihan fizikal. Ia adalah wajar untuk ini mula melibatkan diri di gym, di mana terdapat semua latihan yang diperlukan dan jurulatih yang akan mengambil anda untuk satu set khas latihan dan akan menyelia kelas anda. Kami akan memberitahu anda bagaimana anda dengan cepat boleh mengeluarkan lemak perut di rumah.
 Untuk berkesan dan cepat kehilangan berat perut terbaik aktiviti sukan terbahagi kepada dua fasa, fasa pertama - berjoging, kedua peringkat - latihan sukan pada waktu petang.
 Mari kita mulakan dengan berjoging. Perlu untuk membuat larian pada waktu pagi sebelum kerja. Dengan dusta ini sebelum tidur dengan mudah dan lancar bangun pada waktu pagi. Setelah anda mempunyai sarapan, pergi untuk berjoging. Run harus bertahan 20 minit, 5 hari seminggu dan pada hari Sabtu dan Ahad melakukan diri anda. Mulakan keperluan berjoging dari berjalan kaki, sebahagian besar daripada larian perlu dibina pada berjalan sengit, berjoging perlu untuk melengkapkan jangka sederhana.
 Senaman untuk mengurangkan berat badan di bahagian abdomen
 Di sini kita secara beransur-ansur berpindah ke latihan. Berikut set latihan disyorkan untuk melakukan setiap hari, sehingga anda mencapai keputusan yang dikehendaki. Apabila hasil yang dikehendaki dicapai, mengikuti latihan 3 kali seminggu untuk mengekalkan kecergasan.
 Mulakan aktiviti sukan perlu dengan panas sedikit, mereka tahu semua kelas pendidikan jasmani. Sukan Aktiviti akan terdiri daripada latihan umum yang kita nyatakan di bawah, dan khas, yang akan memberitahu lebih ramai pengajar terperinci kecergasan dalam video.
 • Latihan 1
 Squats. Bersenam untuk keseluruhan badan. Bagaimana untuk melakukan semua tahu, kaki bahu pinggul lebar, belakang diluruskan, tangannya pada pinggangnya. Pada mencangkung menghembus nafas dan meluruskan tangan anda ke hadapan, nafas yang naik ke kedudukan permulaan. Semasa squats kembali lurus dan tahan lantai p'yatok air mata. Latihan harus 20 ulangan.
 • Latihan 2
 Memuat turun akhbar. Salah satu latihan yang paling popular. Lie di atas lantai, tangannya mengambil istana dan saya akan membawa pada kepala, kaki sedikit bengkok pada lutut. Pada menghembus nafas, angkat batang tubuh anda supaya siku kiri menyentuh lutut kanan anda, maka begitu juga sebaliknya. Latihan dilaksanakan 20 kali.
 • Latihan 3
 Membongkok ke hadapan. Latihan untuk otot abdomen, belakang dan kaki. Berbaring di belakang anda, kaki lurus dan sedikit berpisah ke sisi, meletakkan tangannya di belakang kepala. Pada menghembus nafas, angkat badan dan cuba untuk mencapai jari anda sejauh mungkin lebih awal. Untuk kesan terbaik apabila nahybaetes, cuba untuk bangkit kes. Cukuplah 5 percubaan.
 • Latihan 4
 Rupa-kes. Membantu menguatkan otot abdomen. Menjadi lurus, kaki lebar bahu selain, tangan diadakan di hadapan, bengkok di siku. Kemudian belok kiri pada selongsong pertama, kenyal 2 kali, kemudian direkodkan selama beberapa saat dalam walaupun kedudukan dan jangan juga menjalankan hak. Anda mesti melakukan selama 30 saat.
 • Latihan 5
 Putaran bulat batang tubuh. Menguatkan kembali otot-otot dan abs. Lebar bahu selain kaki, bengkokkan tangan anda di siku dan menolak dada. Mendapatkan putaran batang tubuh arah jam, maka lawan. Ikut 10 putaran pekeliling di setiap arah.
 Latihan lain, seperti yang telah kita berkata, anda boleh lihat di video yang disiarkan di bawah.
 Ia adalah pengambilan air penting semasa senaman. Sebelum senaman, minum secawan air, kemudian cuba untuk minum setiap 10-15 minit di antara latihan, membuat untuk sips beberapa. Adakah ini untuk mengelakkan dehidrasi. Selepas latihan, anda boleh minum segelas air.
 Nasihat umum
 Setiap pagi mengambil douches pada waktu petang - mandi panas dengan busa. Rawatan kesan positif ke atas badan, dan yang paling penting mereka dengan sempurna membantu menyingkirkan toksin yang berpunca dari badan dengan air peluh.
 Pastikan untuk mencari motivasi untuk membuat ia merangsang anda sepanjang tempoh permohonan diet dan senaman. Kegigihan utama dan keyakinan maka anda pasti akan berjaya.