Oatmeal - sarapan yang paling popular, ia adalah sangat berguna, kerana oatmeal termasuk kompleks vitamin A, C dan D, fluorida, besi, magnesium, iodin, zink, menormalkan aktiviti saluran gastrousus dan membuang cecair berlebihan dari badan dengan toksin dan sanga. Dengan diabetes bubur dimasukkan ke dalam menu harian kerana ia boleh mengurangkan paras kolesterol darah. Oatmeal boleh menjadi bukan sahaja berguna tetapi juga produk yang lazat. Ia semua bergantung kepada kemahiran yang perempuan simpanan dan kaedah memasak. Walaupun kalori yang rendah (100 gr. Daripada bijirin kering kira-kira 350 kalori), ia membuatkan seseorang berasa lapar dengan cepat, jadi dianggap sebagai produk yang mengurangkan berat badan dan digunakan dalam diet mereka yang berdiet.
 Masak oat dalam air

1.  Oat, dimasak dalam air, dicerna lebih cepat dan lebih baik membersihkan usus. Tetapi penggunaan yang kerap dari masa ke masa habis kalsium (perlu diingat bahawa oatmeal memudahkan penyingkiran pesat cecair dengan enzim).
   
    Kepada bubur pekat, anda perlu 3/4 cawan oatmeal tuangkan 2 cawan air dan rebus yang meletakkan. Untuk nutrien tidak "uvaryuvalysya" anda dengan serta-merta selepas mendidih mematikan gas dan mengelakkan keadaan huru-hara dengan sesuatu yang panas. Berikan dia sedikit, kira-kira setengah jam, potomytysya "dalam kot bulu." Kemudian anda boleh menambah bahan oatmeal secukup rasa: garam, gula, madu, buah-buahan kering, sedikit mentega atau minyak sayur-sayuran.
   
    Jika anda ingin oatmeal lebih rasa yang menyenangkan dan halus, menambah sedikit air dalam susu (setengah cawan), dan biarkan bubur yang dimasak dengan api perlahan selama lebih kurang 10 minit. Untuk bubur resipi ini dihidangkan dengan yogurt, jem atau madu.
    Masak oat dengan susu
   
   1.  Kanak-kanak lebih sesuai untuk membuat bubur yang dimasak dalam susu, kerana ia mengandungi bahan-bahan yang menggalakkan pertumbuhan. Di samping itu, banyak kalsium dalam susu, dan jika anda masih ingat, oatmeal menghilangkan kalsium, dan digabungkan dengan susu akan kekal di dalam badan masa yang tepat.
      
       Dalam air rendam semalaman serpih, manakala susu pula mereka menjadi lebih sukar kerana komposisi kimianya. Jadi serpih direndam sebelum masak selama 5 minit. air masak suam. Pertama anda perlu mendidih susu (2 cawan), kemudian beransur-ansur memperkenalkan kepingan oat direndam, kacau sudu kayu, untuk mengelakkan ketulan terbentuk. Bagi jumlah ini susu anda akan memerlukan 100 gram. oatmeal kering. Bubur susu mesti masak sehingga lembut. Masa penyediaan - 10 minit. Setelah dikeluarkan daripada haba, garam secukup rasa dan slastym. Jika anda suka manis, tambah sedikit madu, buah segar juga baik dengan bijirin susu.
      
       Jika seseorang mempunyai penyakit perut dan duodenum, dia mesti makan bijirin dengan susu, yang dengannya diasimilasikan semua bahan, termasuk kalsium.
       Oatmeal cecair
      
      1.  Untuk perut berantakan membantu melekit. Tahap kelikatan tidak bergantung kepada apa yang dia masak. Anda boleh beralih antara oatmeal dalam air dan susu, kacang setiap sambil menambah, pengisian buah-buahan dan beri segar.
         
          Untuk siap bubur adalah berair, jumlah yang diperlukan untuk menggandakan, dalam kepingan kaca memerlukan 3-4 gelas air atau susu. Kita tahu bahawa jika anda menambah air satu sudu minyak sayur-sayuran, kepingan di dalamnya tidak akan rozvaryuvatysya dengan jisim likat, jadi jika anda ingin satu bubur pekat boleh menambah minyak ke dalam periuk, dan untuk cecair ia tidak akan berfungsi. Mengisi kepada bubur likat - mentega untuk meningkatkan rasa halus dan parut epal segar.
         
          Kanak-kanak memasak lebih baik "bubur-malashku" pra-pengasingan sekam bijirin dan zamachivaya mereka semalaman dalam air sejuk. The oatmeal memasak, yang berdiri di dalam air dikurangkan kepada 1-2 minit.  

 Beer - salah satu minuman beralkohol tertua dan paling popular. Ia dihasilkan dengan cara yang dikenali sebagai penapaian. Apa yang membuat bir? Pada Wort (berdasarkan barli), hop dan yis bir itu. Walaupun, sudah tentu, ada pilihan lain, kerana hari ini terdapat lebih daripada seribu jenis minuman.
 Apakah bir?
 Jadi adalah bir yang diperbuat daripada malt barli dari. Tetapi ini bukan dogma. Barli boleh digantikan dengan bijirin lain seperti gandum atau rai. Terdapat juga pilihan lebih eksotik, seperti beras atau bir jagung. Dan anda pasti akan menemui menyebut pisang, rumput, kentang, sayur-sayuran atau buah-buahan bir. Walaupun, dari perspektif Eropah ia tidak di semua bir.
 Anda boleh membahagikan minuman ini dan kriteria lain. Sebagai contoh, dari segi warna, bir adalah terang dan gelap. Ia bergantung kepada apa malt warna telah digunakan dalam komposisi bahan-bahan mentah. Walaupun anda boleh bertemu bahagian lain - merah, hitam, dan putih bir ringan.
 Berbeza adalah istana, dan kaedah penapaian. Biasanya, kandungan alkohol bir tidak boleh melebihi 3-55%. Walaupun anda boleh merasa gred sukar, sudah mengandungi 6-8% (seperti yang ditunjukkan oleh pecahan isipadu etanol).
 Rahsia bir domestik
 Pada masa kini rumah bru agak hilang popularitinya. Ini tidak menghairankan, kerana terdapat begitu banyak jenis fabrikasi di mana-mana pasar raya beratus-ratus tin yang berwarna-warni dan botol dengan label berwarna-warni menarik pelanggan! Tetapi anda boleh memberitahu bagaimana bir bersedia? Mematuhi semua pengeluar proses hari ini, boleh bertahan tempoh penapaian tanpa bahan pengawet tambahan, pewarna makanan? Tetapi bir buatan sendiri - produk yang di mana anda boleh benar-benar pasti. Penggunaan utama untuk hak resipi ini dan anda akan berjaya!

 100-1
 Nah, sekarang kita bercakap mengenai nombor dan bahagian, ia adalah bernilai menyebut cara yang boleh dipanggil "bir 100-1," kerana minuman itu memerlukan 100 gram hop setiap 1 kg rai atau barli malt. Jika kedua gagal untuk membeli, anda boleh membuat sendiri, rai atau gandum barli ini dicurahkan pada lembaran penaik dan isi dengan air. Selepas beberapa ketika mereka mula bercambah, maka mereka adalah kering dan tanah - datang malt.
 Oleh itu, sebagai tambahan kepada 1 kg malt, anda memerlukan sebanyak tepung rai, 100 gram hop, kira-kira 10 liter air, kira-kira 50 g yis dan 400 gram madu. Hop disapu dengan tepung dan kemudian dicampur dengan malt. Kemudian mengambil beg kain putih, sebaik-baiknya kon, beliau dicurahkan campuran dan gantung di atas kaki dan memasukkannya ke dalam kuali. Mengapa ia? Selain beg tuangkan air mendidih sehingga Wort yang berlari ke jet yang sempit. Kemudian cecair disejukkan kepada suhu kira-kira 40 ° C, tambah madu (anda boleh menggantikannya dengan molases), kemudian yis, dan campuran dibiarkan menapai lanjut. Apabila proses ini selesai, bir yang ditapis, botol, dimeterai dan dibiarkan menapai selama 3-5 hari lagi. Kemudian minum sedia untuk digunakan.
 Resipi Express
 Terdapat juga resipi cepat. Bagi beliau, terlalu, memerlukan kira-kira satu kilogram rai malt dan hop 100 g, tetapi hanya air - 6 liter dan madu - hanya 200 meter, di samping itu, perlu sudu teh garam. Malt dicampur dengan air sejuk dan biarkan semalaman. Pada waktu pagi, tuangkan adunan ke dalam kuali, tambah garam, masak sehingga mendidih dan masak dengan api perlahan selama lebih kurang 2 jam. Kemudian tambah hop dan didihkan selama kira-kira sejam. Seterusnya, tekanan, sejuk, tambah madu dan yis dan meninggalkan pada waktu petang. Kemudian lagi ditapis dan botol. Pada waktu pagi anda boleh mempunyai bir buatan sendiri untuk mencuba.  

Bermimpi perut krasyvyvyy rata dan pinggang menggariskan canggih, ramai wanita menjalani senaman biasa semata-mata untuk recti tidak mencapai keputusan yang dikehendaki. Dan semua kerana mereka lupa tentang senaman untuk otot serong. Tetapi ini adalah latihan yang menyediakan paling maha indah pinggang ini dan membantu menghilangkan lemak pada perut.
Walau bagaimanapun, ia sudah terlambat untuk membetulkan kesilapan dan segera mula melakukan senaman untuk otot serong dalaman dan luaran! Terutama bagi latihan untuk menguatkan otot ini anda tidak perlu latihan khas dan lawatan mahal ke kelab sukan. Cukup untuk meletakkan di atas tikar lantai, dan anda boleh mula melakukan senaman untuk menguatkan otot serong baik!
Incline menawarkan diri untuk otot abdomen serong

Kedudukan bermula untuk latihan ini: kaki luas selain, dengan lutut sedikit bengkok, badan condong sedikit ke hadapan, tangan tergenggam di istana pada leher. Perlahan-lahan melaksanakan kecenderungan dalam seli kiri dan kanan, meneran otot serong.
Semua latihan berikut dilakukan sambil berbaring di belakang anda di atas lantai.

Latihan "twist serong" dalam kedudukan yang mudah untuk otot abdomen serong

Bermula kedudukan untuk latihan ini: bengkok kaki pada lutut dan meletakkan mereka bahu-lebar selain, tumit vpyrayemosya lantai dan tangan di belakang kepala stseplyaem istana, menyebarkan siku ke sisi. Kemudian cuba untuk mengoyakkan lantai kaki kanan dan tangan kiri seret siku ke lututnya, meneran otot serong. Secara senyap-senyap kembali ke kedudukan permulaan dan melaksanakan latihan dalam arah yang bertentangan.

Twist serong dengan satu tangan terulur untuk menguatkan otot abdomen serong

Bermula kedudukan untuk latihan ini: vpyrayemosya tumit kaki kanannya ke lutut kaki kiri, tangan kanan di atas lantai dengan tangannya dan kiri adalah di belakang. Meneran otot abdomen, tarik siku kiri ke lutut kanan anda dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Kami mengulangi latihan ini ke arah yang lain, meneran otot serong. Pastikan siku anda kelihatan di luar, dan pelvis telah ditekan ketat.

Sisi berpusing dengan tangan yang menghulur otot abdomen serong

Kedudukan untuk latihan ini bermula: bengkok kaki di lutut, tumit betul vpyrayemosya lantai dan tarik tangan bersama-sama badan dengan tangannya. Dalam kedudukan ini, cuba untuk mengoyakkan tubuh kami dari lantai, meneran obliques, dan kanan tangan mudah alih. Secara senyap-senyap kembali ke kedudukan permulaan dan melaksanakan latihan dalam arah yang bertentangan.
Latihan "double twist" untuk otot abdomen serong


Kedudukan bermula untuk latihan ini kita semua hanya berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut sedikit dan angkat kaki dari lantai, meneran otot dan menjaga kaki beliau pada berat dan sedikit menaikkan kepala, tangan dan tarik. Seli mengheret tangan ke bawah, cuba untuk mendapatkan mereka, dengan itu meneran yang obliques.
Rupa kaki berbohong kepada otot abdomen serong

Akhir sekali, senaman cadangan terakhir menguatkan serong perut, bertukar kaki di atas badan tidak bergerak.
Kedudukan bermula untuk latihan ini: kaki adalah sedikit bengkok dan menjaga berat badan, tetapi tangan adalah di sisi anda. Kami melakukan kelainan, bertukar menggugurkan lutut kanan dan kiri, meneran obliques dan memeluk bahu ketat ke lantai.
Percayalah, ia adalah cukup hanya tiga kali seminggu untuk mencari masa untuk senaman ini yang menguatkan otot serong, melakukannya 10-15 kali 2-3 pendekatan harfiah - dan pinggang langsing dan menarik otot perut anda berikan!
Video senaman untuk otot abdomen serong