Untuk membantu anda mendapat faedah paling banyak daripada program ini, saya telah mengumpulkan senarai jawapan kepada 20 yang paling kerap bertanya soalan yang meliputi topik-topik seperti teknik yang betul, kekerapan latihan, menghilangkan berat badan yang berlebihan, rehat, pemulihan dan t. E. Di samping itu, ini seksyen anda akan mencari cadangan untuk pelaksanaan latihan tambahan perihal kemungkinan perubahan dalam program ini dan belajar apa yang perlu dilakukan jika anda merasa sukar diberikan tradisional tekan tubi.
Bolehkah saya tekan tubi setiap hari dan bukannya tiga kali seminggu?
Tiada. Ia adalah penting untuk memberi masa badan untuk pulih daripada latihan intensif. Semasa latihan tisu otot yang dimusnahkan, tetapi bagi yang lain ia adalah masa untuk pulih. Tekanan harian pada otot akan menghalang proses pemulihan dan menghalang kemajuan. Dalam usaha untuk mendapatkan semula dan menyesuaikan diri dengan beban yang diperolehi semasa latihan berat, badan memerlukan 48 jam. Jangan lupa mengenainya.
Kemajuan saya berhenti, dan saya tidak lagi boleh meningkatkan bilangan tekan tubi. Apa yang berlaku?
Selepas kuasa-kuasa pertumbuhan memberangsangkan dalam peringkat awal badan program yang mungkin perlu berehat. Ikut rancangan itu, percaya angka - dan tidak lama lagi anda memulihkan trafik dalam perjalanan ke dihargai ratus pushups. Di samping itu, dalam latihan menonton untuk bernafas. Nafas jauh keupayaan anda untuk melaksanakan pushups secara teknikal betul, jadi ia perlu dielakkan.
Apabila saya menolak up pergelangan tangan sakit. Apa yang perlu dilakukan?
Cuba untuk melakukan tekan tubi dengan tangan mereka. Kemudian berat badan tidak akan jatuh pada telapak dan jari pada pergelangan kaki, dan ia akan mengelakkan regangan pergelangan tangan. Hanya ingat untuk meletakkan tangan di bawah tikar lembut atau tuala dilipat.
Adakah saya perlu menyentuh lantai apabila melakukan pushups payudara?
Berhenti secara teknikal betul apabila dada adalah 3-5 inci dari lantai. Manfaat buah dada menyentuh lantai tidak. Sebaliknya, memastikan bahawa dalam fasa keriting sudut menjatuhkan siku adalah 90 darjah.
Berapa cepat boleh melakukan tekan tubi?
Harga rendah harus dilakukan dalam perlahan, kadar yang diukur. Daripada berjalan atas dan ke bawah, perlu berusaha untuk mengawal sepenuhnya menurunkan dan mengangkat badan. Lebih kurang setiap fasa (atas dan ke bawah pergerakan) perlu mengambil beberapa saat.
Bagaimana untuk bernafas semasa melakukan tekan tubi?
Ia adalah penting untuk dilakukan nafas semasa menurunkan dan menghembus nafas sambil mengangkat. Melakukan senaman, berhati-hati untuk tidak menahan nafas mereka. Cuba untuk bernafas berirama.
Bagaimana perlu menyimpan kepala anda?
Ketua hendaklah disimpan dalam kedudukan yang neutral, iaitu tidak melihat ke hadapan, bukan ke bawah pada butang perut anda. Pushups gaya tradisional Tentera memerlukan rupa langsung ke hadapan, tetapi saya berfikir bahawa kedudukan ini kepala menyebabkan berlebihan leher ketegangan otot.
Adakah mungkin untuk berhenti seketika antara push-up, jika saya mula mendapat letih?
Buat berhenti sejenak untuk bernafas dibenarkan, tetapi ini boleh dilakukan hanya diberi tempoh dalam kedudukan atas. Jangan pegang siku anda, atau mengangkat punggung dan tidak lebih rendah siku anda di tingkat atas sokongan.
Saya tidak boleh melakukan apa-apa spin dalam gaya tradisional. Apakah yang perlu saya lakukan?
Mulakan dengan program persediaan. Di sana anda akan menemui versi ringan tekan tubi, yang sesuai untuk mana-mana tahap kecergasan.
Saya akan dapat menurunkan berat badan apabila mereka bermula pada program ini?
Pada asasnya, meramas membantu membakar kalori dan membina jisim otot untuk menyokong apa-apa kalori tambahan dibelanjakan. Tetapi oleh diri mereka tidak cara terbaik untuk mengurangkan berat badan. Jika matlamat utama anda adalah untuk menurunkan berat badan, anda perlu menggunakan kardiotrenuvan program berkesan digabungkan dengan mana-mana pelan latihan kekuatan.
Anak saya (anak perempuan) juga mahu lulus ujian ini (jangan tekan tubi). Program anda tidak berbahaya untuk remaja?
Benar-benar selamat! Secara kebetulan, remaja adalah sangat mudah terdedah kepada latihan kekuatan, dan pelan ini akan membantu mereka mencapai keputusan cemerlang. Walau bagaimanapun, sebelum anda membenarkan anak-anak anda untuk memulakan program ini, anda perlu memastikan bahawa mereka benar-benar sihat, tetapi jika anda mempunyai apa-apa keraguan tentang keadaan fizikalnya, rujuk kepada doktor anda.
Selepas melakukan pushups dalam tangan menggeletar saya. Adakah ini normal?
Ya. Rasa tangan shake menunjukkan yang terkumpul di dalam otot asid laktik - satu petunjuk yang pasti agak beban besar. Regangan latihan selepas latihan membantu siram asid laktik daripada otot dan menormalkan status mereka.
Apakah perubahan yang boleh dijangka, jika saya membuat keputusan untuk mengikuti rancangan ini?
Dalam perjalanan pelan semytyzhnevoho anda akan melihat peningkatan yang ketara dalam kekuatan bahagian atas badan. Selain peningkatan dalam kekuatan boleh dijangka untuk membangunkan otot dada, bahu korset dan tangan, walaupun ia biasanya memerlukan beberapa minggu sebagai badan yang mengambil masa untuk mensintesis protein digunakan dalam pengecutan otot.
Bolehkah saya menggunakan penekanan khas untuk tekan tubi?
Orang yang mempunyai pergelangan tangan yang lemah mengatakan bahawa penggunaan penghadang atau berhenti untuk tekan tubi membolehkan mereka untuk mencapai kejayaan yang lebih besar daripada menggunakan teknik tradisional bergantung tapak tangan di atas lantai. Walau bagaimanapun, berhenti permohonan yang berkaitan dengan risiko peningkatan berlebihan dalam amplitud menurunkan payudara dan kerosakan tisu penghubung. Oleh itu, kita mesti memastikan bahawa sudut lengan dibengkokkan di siku adalah sekurang-kurangnya 45 darjah.
Selepas latihan awal, saya masih sakit tangan. Adakah saya perlu terus melaksanakan program ini?
Di sini anda perlu mendengar badan anda. Apa yang menyebabkan kesakitan - sejumlah keletihan atau tekanan anda berlebihan dan otot yang rosak? Jika anda mempunyai apa-apa keraguan tentang keupayaan anda untuk meneruskan program ini dengan serta-merta berhenti, berehat selama beberapa hari, berjumpa dengan doktor.
Bolehkah saya berurusan dengan pengendalian bahagian atas badan dengan bantuan latihan lain dalam hari apabila saya melakukan tekan tubi?
Program ini akan menjadi tambahan yang baik untuk mana-mana program boleh laksana latihan kekuatan (dan sebaliknya) anda, tetapi ambil perhatian bahawa dalam kes ini, prestasi anda akan berkurangan sedikit. Antara latihan wajar untuk menganjurkan ruang pernafasan kecil untuk mengelakkan risiko kerosakan otot atau mendapatkan kecederaan lain. Juga, berhati-hati untuk memanaskan badan sebelum bersenam dan regangan selepas itu.
Negeri-negeri manual: "Rehatkan antara set - 60 saat." Apa yang saya lakukan semasa cuti?
Apa yang anda mahu! Berdiam diri, melakukan senaman regangan, berjalan, minum air, berjabat tangan. Perkara utama adalah bahawa selepas rehat yang seperti kamu sanggup melakukan tekan tubi atas.
Apabila melakukan pushups di siku saya sakit. Apa yang saya lakukan salah?
Ramai orang mematikan siku anda di atas lif. Ini dianggap sebagai kesilapan teknikal yang serius. Dalam kedudukan itu sehingga tangan harus hampir lurus, tetapi dalam apa-apa hal tidak sepenuhnya harus meluruskan dan turun di siku.
Juga, cuba pastikan siku dekat dengan badan, tidak membangkitkan mereka. Dengan teknik yang baik pelaksanaan anda harus berasa penguncupan triceps.
Pada masa yang terbaik untuk melatih?
Masa yang paling sesuai untuk latihan sebahagian besarnya bergantung kepada individu individu. Sesetengah orang merasa peningkatan tenaga pada waktu pagi, orang lain, seperti saya, lebih suka untuk melatih pada waktu petang. Beberapa rutin harian orang sibuk membolehkan anda untuk melakukan latihan hanya larut malam, tetapi baik dan spin yang mereka boleh menjalankan hampir di mana sahaja, bila-bila masa! Semua yang anda perlu lakukan - adalah untuk memperuntukkan masa yang cukup untuk mempunyai panas yang baik dan menyediakan minda dan badan anda kepada latihan tegang masa depan.
Semasa latihan saya hilang tumpuan. Bagaimana boleh berputar lebih menarik?
Cuba untuk berlatih bersama rakan kongsi atau, lebih baik dalam kumpulan. Ramai orang membawa latihan lebih seronok apabila mereka, dikelilingi oleh rakan-rakan, keluarga atau rakan-rakan. Kelebihan tambahan latihan tersebut meningkatkan motivasi dan keinginan untuk menunjukkan yang terbaik. Bukan idea yang buruk - untuk melakukan tekan tubi dengan bunyi lagu-lagu kegemaran anda. Dalam hal ini, beberapa lebih suka menggunakan irama, muzik bertenaga, sementara yang lain lebih suka yang santai dan licin. Mencari jalan yang paling sesuai dengan anda secara peribadi, dan bersenang-senang.  

Pada musim panas, isu yang paling topikal, kerana pada musim panas, kita haus, kita sering menghilangkan dahaga diiklankan Jenama macam minuman. Tetapi yang terbaik menghilangkan dahaga anda?
Mari kita lihat senarai minuman popular dan cuba untuk memahami bagaimana mereka berguna? Di tempat yang pertama, sudah tentu, air merupakan peneraju penggunaan. Tetapi terdapat beberapa nuansa: dalam memilih air adalah lebih baik untuk memberi mineral daripada yang khas disucikan. Dalam air mineral yang mengandungi pelbagai garam dan mineral yang kemudian, keluar peluh badan. Air mineral adalah anggur meja berguna, kerana ia diperkayakan dengan pelbagai nutrien yang digunakan oleh badan.
Anda boleh menambah sepotong lemon atau limau nipis, atau sepasang buah mentah - ini akan meningkatkan pengeluaran air liur, dan anda dengan cepat menghilangkan dahaga. Pada musim panas ini perlu minum jumlah yang kecil, tetapi sering. Ia tidak digalakkan untuk minum air ais, risiko yang besar daripada sakit tekak, radang tonsil. Jika anda tidak mempunyai ulser perut atau gastritis ia adalah lebih baik untuk menggunakan soda, karbon dioksida lebih cepat pelindapkejutan dahaga.
Teh - minuman terbaik menghilangkan dahaga, anda memerlukan satu pertiga kurang daripada air! Best menghilangkan rasa dahaga teh hijau! Dalam satu teko kecil bru baik teh hijau dan minuman di bahagian-bahagian kecil, dan jika anda menambah balsem lemon atau pudina juga sedatif yang baik.
Juice - minum baru diperah jus berguna, dan mereka adalah membantu besar dengan dahaga, bersorak, menyegarkan dan mengurangkan rasa lapar, menepukan badan dengan vitamin dan mempunyai banyak khasiat. Apa jus lebih ringan, lebih cepat menghilangkan dahaga. jus pilihan terbaik dicairkan dengan air, satu pertiga hingga dua pertiga jus air. Kelemahan hanya adalah harga, kerana jus harus asli, hanya ia akan menjadi berguna. Ini paling baik dilakukan oleh jus, maka anda hanya akan percaya bahawa jus segar dan di mana ia dibuat. Pakar pemakanan tidak mencadangkan untuk menyalahgunakan penggunaan yang kerap, apabila minum lebih banyak liter, koktel vitamin yang tidak boleh pergi untuk. Ia adalah yang tidak diingini untuk minum jus dibuat dari pati, ini boleh membawa kepada masalah kesihatan.
Lemonade - minum air limau pada musim panas ini - bahaya kita sendiri. Oleh kerana air limau yang mengandungi sejumlah besar pelbagai bahan tambahan, pewarna, pemanis, bahan tambahan dan perasa dengan bahan pengawet - yang sebagai tambahan kepada rasa tiruan meningkatkan rasa dahaga. Ia adalah lebih baik untuk minum air - lebih berguna! Anda boleh menyediakan air limau itu sendiri, dalam masa kita tidak menjadi masalah.
Kvas - bantuan yang sangat baik pada musim panas! - Tetapi kemudian semula jadi; dengan roti doh masam. Kedai minuman yang cukup jauh menyerupai rasa Kvas, ya, dan kali terakhir minuman ini sedang darjah ditambah, dan dalam cuaca panas ia secara literal minum - baik, tidak untuk badan bukan sebagai baik.
Kolak - alternatif terbaik untuk menyimpan minuman. Kolak lurus tiada gula, asid semula jadi, buah-buahan semulajadi dan buah beri, dan juga membantu dalam cuaca panas dahaga. Mudah disediakan, rasa pilihan mengikut budi bicara anda, dan tidak kurangnya murah!
Minuman tenusu - ini adalah makanan dan minuman dalam botol, minum pada musim panas ini bukan sahaja mungkin tetapi juga perlu, terutamanya bio-produk. Produk tenusu pekerjaan yang sangat baik dengan dahaga, dan cepat diserap oleh badan. Jangan minum susu selepas makan, kerana ia mengurangkan rembesan jus gastrik.