Keinginan untuk menjadi layak dan indah, untuk menjadi sihat dan melihat di cermin tanpa rasa takut layak pujian yang tertinggi. Ia telah lama daripada fesyen membongkok lelaki bengkok melihat angka adalah amat sukar tanpa penyesalan. Tidak menyebabkan kelembutan dan "bola" yang dalam sepuluh langkah cepat mula puff dan peluh. Bar - simulator yang paling boleh dipercayai, cekap dan hampir percuma yang akan membantu setiap lelaki untuk membeli kesihatan dan angka olahraga. Dalam artikel ini kita akan cuba untuk memberikan beberapa tips praktikal yang boleh membantu anda mencapai keputusan yang cemerlang.
Latihan
Orang-orang lelaki yang mempunyai berat badan berlebihan, anda perlukan untuk memulakan kehilangan berat badan. Anda tidak perlu untuk mengikuti kanak-kanak perempuan duduk di atas timun yang berbeza, kefir dan diet popular lain dan wanita terutamanya tidak perlu minum racun diiklankan sebagai pil diet. Sebaliknya, perlu ada benar-benar semua makanan, tetapi setiap hari kurang. Sudah tentu, satu bulan hasil akan menjadi, tetapi ia akan menjadi kekal dan tanpa memudaratkan kesihatan. Sebelum anda mula menarik, adalah wajar untuk memulakan senaman menguatkan otot-otot lebih mudah - tekan tubi di atas lantai, bekerja dengan berat dan senaman lain. Begitu juga, pertama perlu menyediakan diri mereka dan perempuan terlalu kurus - mereka perlukan untuk membina jisim otot.
Kelas pada bar
Pertama anda perlu untuk mencari bar yang rendah, kaki tidak menyentuh tanah. A sedikit rehat dan ketinggian lantunan - pidtyahuytesya. Dari masa ke masa, anda akan melihat bahawa pengembalian itu tidak perlu, anda boleh mengejar pada mereka sendiri.
Melakukan senaman setiap hari, jangan cuba terlalu perevantazhuvatysya kali pertama, tetapi tidak berputus asa terlalu awal. Ikut kegembiraan yang sepatutnya (dan terdapat beberapa - belakang, bespaltsevыy dan digital). Dapatkan keseronokan yang benar setiap sebenar menarik ingat bahawa pada akhir latihan dagu harus melepasi palang. Jauh lebih baik untuk melakukan kurang tarik-up, tetapi yang betul, anda membuat latihan yang kerap belum selesai - anda tidak boleh menipu diri kita sendiri. Dalam kelas mengikut pernafasan yang betul dan seragam.
Seperti yang lebih tarik-up pada bar
Isu ini bermula ramai yang berminat untuk mencapai kejayaan awal. Anda boleh menarik balik kata-kata Mao Zedong: "Jika anda ingin berenang - belajar untuk berenang." Jadi dalam kes ini - jika anda mahu untuk menangkap lebih - lebih memerlukan amalan. Ia amat berguna untuk merekodkan semua tekanan harian anda, cuba untuk membuat perancangan latihan tetap dan mengikutinya dengan tegas. Ingat bahawa pengetatan baru-baru ini mesti dilakukan oleh kuasa, barulah kita boleh menjangka untuk menambah bilangan mereka.
Tubuh manusia boleh berhenti di masa-masa tertentu meningkatkan hasil - pertama terdapat pertumbuhan yang berterusan dan tiba-tiba semua yang membeku di tempat. Jangan putus asa, ia adalah tindak balas semula jadi kepada beban meningkat dari masa ke masa untuk menyusun semula dan anda akan mendapat keputusan yang lebih baik. Dalam tempoh ini, anda tidak perlu menambah beban, tetapi anda tidak boleh menggantung kelas dalam apa-apa hal. Sesetengah jurulatih mencadangkan untuk mengejar berat tambahan pada tali pinggang. Ia adalah masalah pilihan dan pilihan peribadi. Seperti dengan beban - bekerja dengan beban, semakin buruk ini akan menjadi. Hanya sentiasa menyimpan memori kenyataan Mao Zedong Kami amat berharap bahawa artikel kami telah membantu anda menjawab soalan untuk belajar bagaimana untuk mengejar di bar. Pengarang: Lily Romanov
Ada yang lebih baik daripada duduk di atas sofa di sebelah orang yang dikasihi dan menikmati panas yang wangi wain mulled. Sesiapa sahaja yang telah mencuba minuman ilahi ini, selama-lamanya akan menjadi peminat bersemangat dan setia-Nya. Wain mulled datang kepada kami dari negara-negara Scandinavia sejuk, di mana beliau berkhidmat bukan sahaja menikmati minuman, tetapi juga rawatan. Oleh kerana bilangan besar makro - dan mikronutrien, pelbagai komponen aromatik dan sejumlah kecil alkohol mulled dikejar sejuk, mengangkat mood dan memulihkan sistem pertahanan badan.
Resipi klasik untuk wain mulled
Pelik bunyinya, tetapi ketat resipi klasik tidak wujud, seseorang boleh menyediakan minuman berdasarkan kepada citarasa peribadi anda, dan ia hebat! Menyediakan wain mulled wain merah semi-kering atau kering, walaupun ada peminat dan putih wain mulled, perbezaan yang besar di sana. Di atas semua, wain adalah menyenangkan dan kualiti anda boleh cairkan sedikit air. Peraturan mutlak - wain tidak boleh dipanaskan untuk mendidih, suhu maksimum adalah + 70 ° C, pada suhu yang lebih tinggi, yang paling nutrien musnah dan hilang kualiti minuman. Tetapi bukan sahaja bergantung kepada rasa wain mulled wain - peranan utama yang dimainkan oleh pelbagai bahan tambahan dan rempah, dan ruang adalah pilihan yang besar. Hanya satu kaveat - tidak membeli di kedai-kedai set bersedia, lebih baik untuk memilih komposisi mereka sendiri dan kuantiti.
Biasanya digunakan untuk membuat minuman kayu manis, bunga cengkih, allspice, buah pala, badam, halia, buah pelaga, daun bay dan sebagainya. D. Sudah tentu, ini tidak bermakna anda perlu menggunakan ia sekaligus, setiap memilih struktur individu membuat set dan mengawal jumlah rempah. Untuk meningkatkan rasa minuman yang menambah sedikit gula atau madu, anda boleh menggunakan mana-mana buah-buahan atau menambah mereka segar.
Resipi untuk wain mulled di rumah
Antara resipi banyak sedia ada kami memilih salah satu yang dianggap "klasik". Menyediakan anda perlukan: 05-07 liter wain merah kering; 2-3 keping saiz sederhana halia; 6-7 keping ulas; kulit kayu manis; gula, madu dan hirisan lemon secukup rasa. Tuangkan ke dalam bekas berisi 10 ml air, masak hingga mendidih, tambah bunga cengkih, halia dan kayu manis dan masak selama kira-kira sepuluh minit dengan api kecil, biarkan sejuk. Kemudian tuangkan anggur dan dengan kacau berterusan dipanaskan kepada + 70 ° C (tidak lebih!). Buang dari haba, menambah madu atau gula, membaling beberapa keping limau dan ketegangan.
Hidangkan panas semestinya dalam gelas dengan batang panjang. Seperti yang dinyatakan di atas, air mendidih boleh menambah pelbagai buah-buahan kering, buah-buahan segar dan sebagainya. D. Ada yang suka menggugurkan beberapa saat daun bay. Secara bebas menggabungkan campuran dan memilih pendekatan peribadi anda, berasa bebas untuk mencuba dan berkongsi resepi dengan kawan-kawan anda. Selain anggur rasa indah mulled mempunyai ciri-ciri penyembuhan yang unik. Beliau bukan sahaja menyembuhkan selsema biasa, yang byohenerator semulajadi mengembalikan imuniti. Ia mengandungi asid amino, antioksidan, vitamin B Sebagai satu kaedah perubatan tradisional, ia digunakan untuk pemulihan selepas mengalami penyakit berjangkit yang serius, keletihan saraf, dengan bronkitis dan radang paru-paru. Tetapi kebanyakan daripada kita minum wain mulled hanya untuk menjadikan kehidupan itu indah, dan juga yang sudah cukup untuk jatuh cinta dengan minuman yang indah ini! Kami amat berharap bahawa resipi kami dengan gambar untuk membantu anda menjawab persoalan bagaimana untuk memasak wain mulled di rumah. Pengarang: Lily Romanov
Sebahagian besar daripada kita seperti pagi berendam lama di tempat tidur dan selepas kerja bukan duduk menonton TV. Sudah tentu, ini adalah lebih mudah daripada pergi ke kelab kecergasan atau di rumah yang beberapa latihan untuk faedah peribadinya sendiri. Tetapi ingat, yang kurang kita akan bergerak bebas yang bertanggungjawab, yang lebih kita perlu pergi ke hospital. Apa yang perlu dilakukan? Tiada apa-apa yang rumit, tiada laporan super diperlukan, anda hanya mula melakukan senaman dan melakukannya secara teratur. Mari kita mulakan.
Latihan 1.
Lebar bahu selain kaki, menyedut mengangkat tangan anda di belakang kepala dan beliau drag sebanyak belakang mereka, prypodnymaemsya pada jari kaki anda. Lima ulangan mula memintas tangan di belakang kepalanya dan tarik istana berada dalam kedudukan ini. Ulangi latihan ini lima kali. Oleh itu, akan mengembangkan otot-otot perut, bahu dan belakang, memanaskan badan dan menyediakan mereka untuk melakukan senaman ini.
Latihan 2.
Perehvatыvaem tangan kanan dan kiri kiri cenderung - bahagian meregangkan otot-otot pelvis dan otot abdomen sisi kekal dalam kedudukan bengkok selama tiga saat. Juga rastyahyvaemsya ke sisi lain. Usul mengulangi tiga kali, melakukan regangan menghembus nafas. Cuba untuk mengetatkan ketegangan, tarik tangan kiri kanan dan begitu juga sebaliknya.
Latihan 3
Tangan untuk membawanya ke istana, bulat bahu dan tarik belakang, lengan kuat tarik ke hadapan. Zatrymuyemosya dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, kita memperoleh tangan dalam tangan dan seret ke atas cuba untuk membengkokkan belakang, zatrymuyemosya dalam kedudukan ini 3-5 saat. Tangan kedai sebagai otot belakang mungkin menghulurkan sebanyak mungkin.
Latihan 4
Hantar tangan di atas lantai, tangan di dalam lokap perehvatыvaem dan lampirkan di belakang. Maksimum menarik mereka dan ke lantai, seret ke belakang, perut ditarik. Zatrymuyemosya dalam kedudukan ini 3-5 saat, kemudian mengulangi sisi regangan. Regangan berulang tiga kali.
Latihan 5.
Kami menyediakan dinamik regangan. Membuat gerakan membulat bahu, tangan ke bawah, kedudukan teratas dalam stoking prypodnymaemsya, cuba untuk meregangkan semua kumpulan otot. Bahu belakang mengelakkan besar, tiga gerakan ulangan pekeliling menambah tangan. Kes Senaman tiga kali.
Latihan 6.
Ulang regangan tangan dalam kedudukan di belakang istana, dan sambungan sampingan. Semua yang kita lakukan tiga kali.
Latihan 7.
Tangan di hadapan istana, mencangkung di kaki-Nya. Belakangnya betul-betul memegang, tekan menjengkelkan. Squats Ulang sepuluh kali. Pada setengah duduk kedudukan zatrymuyemosya beberapa saat.
Latihan 8.
Kaki perbaikilah dan condong ke hadapan dan sisi, tangan menyentuh lantai. Jangan bimbang jika sesuatu tidak berfungsi dengan segera, akhirnya semua akan halus.
Apabila melakukan senaman
Untuk mengangkat mood anda dan bangun lebih cepat, lebih baik melakukan senaman pada waktu pagi, sebelum makan. Perut penuh dapat kita mengurangkan menyeronokkan banyak. Penghantaran bergantung kepada anda sendiri, di mana-mana, ia perlu ditambah secara beransur-ansur. Caj untuk mengukuhkan kesihatan memerlukan kandungan yang banyak. Jika anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih kuat dalam hal ini perlu bekerja lebih. Baik rendah senaman memanaskan badan sebelum rehat makan tengah hari di tempat kerja. Ia akan mengambil masa beberapa minit, tetapi akan menyelamatkan kamu dari banyak masalah, peningkatan keupayaan dan kesediaan untuk bekerja. Anda boleh melakukan senaman dan petang sahaja, sudah tentu, tidak hanya sebelum tidur. Pendek kata, melakukannya apabila anda mempunyai masa dan keinginan, di atas semua tidak mencari alasan mengapa anda tidak boleh menumpukan beberapa minit kesihatan anda. Kami amat berharap bahawa artikel kami mengenai video membantu menjawab persoalan bagaimana untuk melakukan senaman pagi.
