Belajar berenang boleh sesiapa tetapi umur yang lebih, proses ini menjadi lebih sukar. Kanak-kanak adalah lebih mudah untuk terapung, kerana ia tidak merasa takut. Dewasa psikologi diselaraskan dan telah jelas pergi ke gawang. Seperti dalam mana-mana kes, asas-asas penting renang - ia membantu untuk memeriksa semua aspek penting. Untuk mengajar pendekatan kolam cetek atau kolam renang. Perkara utama adalah bahawa anda boleh dengan mudah mendapatkan ke bahagian bawah kaki anda. Peringkat Pengajian
Bernafas. Kunci utama kepada kejayaan perenang - pernafasan yang betul. Tarik nafas dan menghembus nafas melalui mulut keperluan anda. Semakin dalam nafas, lebih baik badan adalah terletak di atas air. Tetapi paru-paru diisi dengan udara kepada had itu tidak perlu. Ini mewujudkan rasa tidak selesa dan mengganggu berenang. Bagi perenang baru adalah latihan yang baik, yang dikenali sebagai "buih" Berdiri di cetek, mengambil nafas dalam-dalam, kemudian opustytesya dengan kepala di bawah air dan menghembus nafas semua udara. Ulangan tindakan untuk dua minit berterusan, tumpuan sepenuhnya pada nafas; Belajar untuk terapung. Bagi mereka yang ingin cepat belajar untuk berenang latihan guaman "Star". Ia adalah perlu menarik nafas udara, muka yang lebih rendah di dalam air dan membentuk bentuk bintang, menolak tangan dan kaki. Tugas utama - untuk bertahan seberapa lama yang boleh di permukaan. Jangan meningkatkan kepala anda di atas air kerana pelvis dan kaki akan segera jatuh ke dalam air. Latihan ini bukan sahaja melatih paru-paru, tetapi ia membantu untuk mengatasi rasa takut. Melakukannya memahami bahawa badan boleh terapung walaupun semasa rehat. Lungful menggantikan kusyen menyelamat; Belajar untuk lari ke bawah. Kaki kerja yang betul bersama-sama untuk peningkatan 30% dalam renang kelajuan. Peraturan asas: sarung kaki hendaklah disimpan teracung, seperti ballerina dan kejutan haruslah tepat. Kaki dengan lebih tepat dan cepat adalah, lebih cepat kelajuan di laut. Melatih kaki perlu bersandar pada sebelah kolam atau dermaga dan belajar untuk membuat pergerakan pedas cepat. Banyak kolam dikeluarkan untuk tujuan ini khas "kayu". Peraturan Navigation Terdapat beberapa peraturan untuk menyedari perenang orang baru:
Mendayung - gerakan utama dalam mana-mana renang gaya. Membuat dayung, menjaga lengan telah dibengkokkan di siku pada 90 darjah, bahu - di 45. Jari perlu disimpan tergenggam bersama-sama dan sentiasa memantau hal ini. Cirit-birit - pergerakan perenang air dilakukan apabila utama strok lengan menyapu selepas menyediakan strok seterusnya. Teknik adalah serupa dengan strok. Kita harus ingat bahawa apabila sebelah tangan membuat dayung, yang lain membawa cirit-birit. Bernafas semasa pelayaran itu - adalah bahawa anda perlu untuk bernafas semasa lejang, menukarkan kepalanya kepada senjata sampingan yang menjalankan cirit-birit. Pendatang baru dinasihatkan untuk menyimpan kepala di atas air terus-menerus, sehingga keyakinan diri. Menguasai gaya renang yang mudah Gaya renang yang paling mudah adalah dianggap "anjing". Tangan yang diadakan di hadapan dalam kedudukan yang bengkok, jarak antara mereka tidak boleh melebihi lebar bahu anda. Anda mesti menjadi tangan mengaut air untuk diri mereka sendiri. Pergerakan perlu kerap, dan tenang dan berirama. Pastikan kepala anda di atas air. Setelah anda berasa yakin dalam tindakan mereka, mula mengawal pernafasan. Tarik nafas hidung perlu membuat ia lebih mudah untuk menyimpan kepala anda di atas air, boleh menjadi sedikit bengkak pipi. Apabila menyedari bahawa anda telah dengan baik berenang "seperti anjing", cuba berenang dagu agak kebawah sedikit - ia melegakan ketegangan di leher. Ramai orang berjaya menguasai gaya ini dalam hanya satu hari. Gaya renang yang canggih
Gaya Advanced diandaikan merangkak dan lentang. Walaupun sebenarnya terapung di atas banyak belakangnya lebih mudah dari segi fizikal dan kaedah ini secara amnya digunakan untuk rekreasi di kalangan gaya lain. Tugas utama - untuk mengatasi rasa takut. Kita perlu kembali kepada air, tangan sedikit membuang badan dan mengendurkan otot. Berenang dalam kedudukan ini, cukup untuk membuat pergerakan cahaya kaki atas dan ke bawah. Manfaatkan gaya ini lebih baik dengan pembantu. Kroll sesuai untuk pergerakan pantas di dalam air. Untuk melakukan ini, seterusnya mengancam tangannya di atas air zahribayuchy ia. Ia ternyata bahawa setiap tangan adalah gerakan membulat, dan badan perlu menggunakan tangan sebelah encroaches. Pada masa ini lengan dan tangan yang lain tenggelam di bawah air. Untuk cepat belajar untuk berenang, anda perlu melatih setiap hari untuk sekurang-kurangnya satu jam. Dan kurang daripada sebulan anda menjadi yakin, bijak dan perenang cepat.
Penyediaan wain rumah - adalah ritual, ia adalah satu tradisi keluarga, berakar pada zaman kuno dalam. Dalam banyak keluarga, rahsia anggur selama bertahun-tahun berlalu dari bapa kepada anak serta menjadi misteri kepada orang luar. Tetapi yang mengatakan anda tidak boleh menjadi leluhur tradisi baru?
Terdapat banyak cara bagaimana untuk membuat wain dari anggur di rumah. Dengan cara ini, anda boleh membuat wain dari anggur bukan sahaja, tetapi juga dengan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran dan buah beri. Masih Anggur - adalah pilihan terbaik.
Wain rumah dan ciri-cirinya Pertama sekali, perlu ditegaskan bahawa produk buatan rumah akan menjadi sangat berbeza dari kilang. Hakikat yang biasanya masih menggunakan wain yang berbeza, dan beberapa teknologi adalah berbeza. Wain di rumah biasanya datang diperkaya dengan rasa cerah dan aroma yang kuat.
Jumlah dagangan Pastikan kemandulan dapur komersial gagal, tetapi kebersihan adalah sangat penting. Sama seperti kawalan kualiti bahan-bahan mentah, dan pilihan hidangan. Ia tidak mungkin bahawa anda akan menemui di dacha berkaitan tong oak beliau. Oleh itu, anda boleh menggunakan botol kaca berkualiti atau botol. Jika bahan itu adalah jauh lebih baik untuk mengambil satu tin beberapa pelbagai saiz. Ia adalah penting bahawa mereka ditutup dengan palam dibina ke dalam mereka dengan tiub getah.
Nuansa memasak dan penyimpanan Anggur perlu menaruh perhatian besar. Semua beri mestilah keseluruhan, tanpa kerosakan dan reput. Dan anggur wain mesti dikumpulkan hanya dalam cuaca kering. Penting kerana suhu penapaian. Di dalam bilik di mana akan menjadi wain harus 20-25 ° C.
Wain di rumah: Teknologi Setiap keluarga mempunyai resipi sendiri. Secara umumnya, kaedah penyediaan boleh dibahagikan kepada dua pilihan. Anggur pertama dituai diselesaikan, memisahkan buah daripada kelompok secara manual. Banyak dinasihatkan tidak membasuh anggur, tetapi ia adalah lebih baik untuk mencuci, kemudian dengan betul kering. Beri menguli dengan tangan anda atau spatula kayu. Gunakan logam berat plunger wajar kerana mereka boleh menghancurkan tulang, dan ia mengandungi bahan-bahan yang merosakkan rasa wain. Selepas prosedur ini pergi beramai-ramai, yang dipanggil "otak."
Dia menuang akhbar bakul dan membolehkan untuk mengalirkan jus. Jika anda menekan Tidak, anda boleh mengambil penapis biasa. Tu pulpa yang tinggal di dalamnya, anda perlu memilih beg kain kasa dan memerah lembut lagi tangan. Apabila perebrodyt jus, wain bersedia.
Satu lagi pilihan vintaj Pilihan kedua menganggap bahawa pulpa yang dihasilkan diletakkan dalam botol kaca, menduduki kira-kira 4/5 daripada panjangnya. Kapasiti tutup dengan kain hipoksia tipis dan membolehkan untuk berdiri selama kira-kira 12 jam - anda akan melihat bagaimana pulpa dipisahkan dari jus. Apabila ini berlaku, set tudung dengan tiub getah, satu hujung yang di dalam tangki, dan kedua - dalam secawan air. Letakkan botol di tempat yang gelap, sekali dalam cawan dengan gelembung udara air muncul, ia bermakna bahawa anggur mula bersiar-siar. Apabila proses ini selesai, wain yang ditapis dan botol.
Gula Banyak pembuat wain menambah gula untuk wain. Tetapi tidak ada persetujuan, sesetengah pakar percaya bahawa ia hanya merosakkan rasa wain. Tetapi jika anda masih ingin menambah gula, ia sepatutnya tidak lebih daripada 15% daripada jumlah itu, untuk memastikan benteng 10-13 darjah.
Hakikat bahawa anggur itu sendiri mengandungi kira-kira 16-25% gula, walaupun banyak bergantung kepada pelbagai tertentu. Oleh itu, dalam beberapa kes, kandungan gula yang perlu ditambah, manakala yang lain - ini adalah pilihan.
Renang adalah sukan di mana untuk dapat bernafas. Apa sahaja otot adalah seseorang tanpa oksigen dia tidak boleh berenang jauh. Artikel ini akan memberitahu anda bagaimana anda boleh berenang jauh dan tidak air nakovtatysya. Kaedah paling mudah untuk menjaga bernafas di dalam air - tiub lengan ini. Anda mungkin kelihatan bahawa masalah tetap, tetapi penyelesaian untuk orang malas. Terdapat peluang yang sentiasa membawa sehingga pernah bosan. Dan di kolam renang dengan tiub yang kelihatan seperti liar. Belum lagi fakta bahawa tanpa tiub, anda tidak boleh berenang dan sepuluh meter. Jadi ini adalah pilihan yang paling teruk, tetapi masih wujud.
Latihan senaman untuk pernafasan yang betul
Berdiam diri, tahan nafas anda dan terjun ke dalam muka air. Tangan membuat strok lancar 2 (flap). Bilakah dayung lagi, mulakan udara menghembus nafas ke dalam air supaya pada akhir strok untuk menaikkan kepalanya di atas air dan pengeluaran nafas lengkap manakala di permukaan. Sekarang menghirup udara lagi dan mengulangi kitaran yang sama. Apabila menguasai senaman ini mudah, cuba untuk mengulangi mereka semasa pelayaran itu.
Ambil nafas dalam-dalam dan menyelam ke dalam air supaya tangan strap lutut. Mengenai dolichit 15 dan vsplыvayte.
Bend lebih supaya sawit itu hinggap pada lututnya, dan mulutnya adalah berhampiran permukaan. Kerana mulut mengambil nafas dalam-dalam, kemudian meletakkan kepalanya di bawah air dan perlahan-lahan menghembus nafas. Perlahan-lahan mengangkat kepala anda dan mengambil nafas. Mengurangkan Perlawanan kepala dan podыmanye yang penting supaya apabila air berakhir nafas, mulut boleh dilihat dari air. Latihan ini perlu diulangi dalam irama pernafasan kepada biasa (untuk senaman yang pertama - 10-15 kali dan kemudian - 20-30).
Pada masa yang sama, percikan di muka dengan air dan jangan meniup.
Ketika di dalam air cetek, mengambil nafas dan menyelam. Perlahan-lahan menghembus nafas ke dalam air supaya paru-paru tidak meninggalkan oksigen. Vыnыrnyte Kemudian lagi, mengambil nafas dan melakukan kitaran ini 10 kali berturut-turut. Senaman ini berirama dan bersungguh-sungguh untuk tinggal di atas air telah dikurangkan ke tahap minimum. Jangan lupa bahawa air perlu menghembus nafas sepenuhnya, supaya satu gram oksigen kiri.
Bersandar tangannya di bahagian bawah atau bahagian, terletak pada payudara mendatar. Tarik nafas dan rendam orang yang di dalam air. Dalam kedudukan ini, membuat 10-15 exhales ke dalam air, dan untuk mengambil nafas, hanya memusingkan kepala anda ke tepi.
Jangan mengabaikan senaman dilakukan ke atas tanah. Tetapi ia adalah penting untuk ingat bahawa semasa latihan, bertujuan untuk mengembangkan dada, anda perlu menarik nafas pergerakan menjawab (tangan penculikan belakang, ke sisi, mengangkat), dan kanan apabila toraks berkurang berbuat menghembus nafas (angkat kaki, tarik-up, squats, condong). Jika anda membuat keputusan untuk membangunkan daya tahan, cuba untuk memilih keluar daripada lif. Ketika berjalan menaiki tangga diaktifkan sistem pengangkutan oksigen.
Cadangan umum kepada pernafasan sambil berenang
Ingat bahawa renang (kecuali arnab pada sebelah belakang) semasa inspirasi banyak meningkatkan rintangan air, berkurangan sebagai badan diselaraskan. Selaras dengan itu, nafas lebih sedikit berbuat, semakin tinggi kadar.
Pengeluaran nafas perlu dilakukan 2 kali lebih lama daripada penyedutan.
Pastikan semasa pernafasan pelayaran itu berirama dan memenuhi pergerakan anda.
Ozbroyitesya tips ini melatih sistematik, manakala semasa pelayaran anda tidak akan mempunyai masalah pernafasan. Selain itu, anda akan berasa lebih baik, bukan sahaja di dalam air tetapi juga di atas tanah. Pada siang hari, Latihan, anda akan berasa ceria dan penuh tenaga. Apabila pergi ke tempat tidur, bernafas lebih mendalam, memberikan tidur yang lena.
