Latihan-latihan dengan gelung bantuan untuk menurunkan berat badan dan kelihatan lebih langsing. Di samping itu, latihan dengan hula-hupom tidak mengambil banyak masa. Cukup untuk membayar sekurang-kurangnya 20 minit sehari untuk mencapai keputusan yang boleh dilihat dalam tempoh sebulan.
Para pemula kesilapan utama dalam bermain dengan gelung adalah pernafasan yang tidak betul. Prinsip asas pernafasan yang betul, jika otot tegang, anda menghembus nafas, berehat - nafas. Kali pertama anda perlu memantau dengan teliti ini, tetapi akhirnya pernafasan yang betul adalah satu tabiat. Spin gelung untuk masa yang lama tidak boleh, anda perlu untuk berehat dan bersantai pinggang.

Kelebihan utama latihan dengan gelung adalah berikut:
- Jika anda kerap twist hoop dengan betul, pernafasan dan sistem kardiovaskular kereta api anda.
- Apabila bermain dengan hula hupom aktif membakar kalori, yang menggalakkan penurunan berat badan.
- Latihan dengan hula-hupom memudahkan kerja-kerja radas vestibular.
Terdapat beberapa model yang paling popular di gelung:
1. Normal. Seperti hula-gelung yang diperbuat daripada plastik atau besi, manakala di dalamnya kosong.
2. Folding. Dibuat dengan cara yang sama, tetapi anda boleh membuat dua kali atau empat kali - sempurna jika ia tidak disimpan.
3. dibebani. Cincin ini biasanya mempunyai berat 0.5 hingga 2 kg. Model ini lebih disukai gelung, seperti di dalam kelas dia urut pinggul dan pinggang, yang memberikan beban yang kuat. Jika anda mahu, anda boleh membuat utyazhelennym gelung tetap, dituangkan ke dalam pasir atau kacang.
4. Urut. Ini mempunyai gegelang bola urut khas.
Bagaimana berputar hula-hoop
Kunci kepada kelas dengan hula-hupom - memutarbelitkan ia, hanya dalam kes ini, latihan akan lebih berkesan dan akan membawa hasil yang diingini. Jika anda sering memutarbelitkan dengan betul, anda bukan sahaja akan mengurangkan berat badan tetapi juga akan mengurut organ-organ dalaman. Dalam beberapa penyakit wanita, doktor mengesyorkan spin hula-hoop yang betul dengan kerap.
Latihan dengan hula-hupom harus berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit. Anda boleh memulakan kecil dan beransur-ansur meningkatkan tempoh masa sehingga dikehendaki.
Gadis-gadis yang ingin menurunkan berat badan dalam perut, sering bertanya bagaimana untuk berputar hula-hoop pada pinggang. Dalam keadaan ini, gelung adalah benar-benar pilihan yang paling betul, kerana dengan itu anda melatih otot abdomen anda dan bawah belakang otot. Di samping itu, kita harus ingat bahawa anda telah meletakkan kaki, semakin sukar adalah untuk mengekalkan keseimbangan ini, yang akan meliputi kerja-kerja yang lebih banyak otot.
Semasa latihan lupa untuk mengikuti teknik pernafasan yang betul, putaran hula-hoop, masih bernafas sangat buruk. Pulas sepatutnya bersungguh-sungguh, tetapi minimum yang diperlukan untuk menggerakkan badan. Jika anda kuat "melepak" mungkin mengalami tulang belakang.
Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan di bahagian pinggang, hula-hoop dan membantu anda. Untuk memulakan, cuba berputar hula-hoop pada paha. Tidak semua orang akan melalui ini ciri anatomi badan. Walaupun anda berputar-hula hoop pada pinggang, anda boleh menguatkan punggung dan paha anda. Perkara utama - melakukannya dengan betul. Juga mencari hula hupy dengan bola urut - dengan bantuan mereka anda boleh membuat kulit lembut dan menghilangkan selulit.
Banyak mahu berputar gelung untuk menurunkan berat badan, tetapi jika anda melakukannya dengan betul, hasilnya akan menjadi. Untuk kelas ini adalah yang terbaik untuk membeli skirt menyimpai, kerana dengan itu anda akan dapat mengagihkan beban. Di samping itu, ia memberi kesan kepada otot yang lebih kukuh, di samping ia sukar untuk berputar - dan dengan itu kalori anda berbelanja lebih. Kelas harus berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit. Hanya selepas 20 minit senaman badan mula membuang minyak, jadi lagi senaman itu - yang lebih baik. Kaki perlu diletakkan di bahu lebar, dengan tangan zchiplyuyut dalam "mengunci" dan diletakkan di atas kepalanya. Apabila latihan adalah disyorkan untuk mengurangkan gelung kepada lutut dan angkat dada.  

Kelapa telah lama muncul di negara kita dan menetap di kedai-kedai. Tetapi masih ada orang yang tidak membeli mereka hanya kerana mereka tidak tahu bagaimana untuk membuka dan kemudian dimakan. Sementara itu, jika anda bertindak betul dengan kelapa boleh dikendalikan dengan mudah.
Dengan apa tanda-tanda untuk memilih kelapa
Dalam pembeli lalai lalui pertama mendapat buah dari kaunter, terdapat banyak peluang untuk membawa pulang produk yang rosak. Walaupun kekuatan ketaranya, kelapa agak rapuh dan mudah terdedah kepada kejutan dan kerosakan mekanikal yang lain. Jadi jika pencuci mulut adalah kelapa dirancang, datang kepada pilihannya bertanggungjawab.
Sebelum membeli kacang ini mestilah yang baik untuk memeriksa sama ada kemek di dalamnya, acuan atau reput. Pada satu hujung kelapa yang mempunyai tiga lubang - mereka juga perlu mengkaji dengan teliti dari segi tanda-tanda luaran kerosakan. Anda boleh menekan pada ketika ini jari - jika sags kulit, walnut sudah mula merosot. Jika tidak ada kerosakan yang nyata, tetapi pokok buah-buahan meletakkan panjang - ia boleh merasai apa yang ia adalah untuk menjadi sekurang-kurangnya rasa baik. Tetapi, malangnya, ujian pemeriksaan luaran gagal. Selepas memeriksa kulit tidak menggegar kelapa. Di dalam perlu percikan boleh didengar santan. Jika ia tidak boleh didengar - buah-buahan ini adalah lebih baik untuk tidak mengambil. Mungkin kacang pengangkutan yang sering jatuh dan tertumpah susu melalui retak terbentuk pada masa yang sama. Ialah daging kelapa yang telah menghabiskan masa yang lama tanpa cecair, tidak mungkin membawa banyak keseronokan walaupun peminat setia kacang eksotik ini.
Bagaimana harus makan kelapa
Untuk memulakan makan kelapa, anda mesti terlebih dahulu membuka. Untuk melakukan ini, terdapat banyak cara. Kelapa boleh menjadi pecah, banyak memukul dengan tukul (atau sesuatu yang berat). Tetapi jangan lupa bahawa melompat sangat kelapa, jadi ia terbaik untuk memecahkan ia untuk menetapkan. Anda boleh cuba gergaji besi untuk melihat buah pepejal. Tetapi kaedah ini dan sama ada kelemahan yang - walnut menuangkan jus lazat sekurang-kurangnya pulpa. Jadi jika anda mahu bukan sahaja daging kelapa, tetapi rasa santan, ia adalah lebih baik untuk melakukannya berbeza. Pada satu hujung kacang yang mempunyai tiga lubang (sel-sel) yang anda boleh cuba pisau rozkolupaty atau jejari tercucuk. Jika anda mahu minum jus secara langsung dari buah keras, anda boleh membuat dua lubang dan masukkan salah satu tiub koktel. Untuk hanya tuangkan jus dari nat cukup dan satu lubang. Apabila semua madu tertumpah bagus, boleh memecahkan kelapa dan mula untuk makan. Cara yang paling mudah untuk membuka nat terdedah - berpecah dengan pisau dapur yang besar. Dalam kelapa kulit adalah salah satu tempat yang lemah, ia adalah kira-kira satu pertiga jarak dari mata ke hujung yang lain. Buah keras perlu meletakkan di atas permukaan yang rata untuk mencari tempat ini dan ia melanda sebelah tumpul pisau. Kemudian berpaling nat sedikit dan tekan sekali lagi. Selepas beberapa lebam di kulit biasanya kelihatan berpecah dengan hanya memasukkan pisau dan berpecah.
Jadi, dengan pembukaan kelapa lebih, tetapi sebelum anda mula adalah perlu untuk berhati-hati memeriksa kandungan. Kelapa daging perlu lembut dan lembut, putih, tanpa noda dan mudah dipisahkan dari lapisan skorlupnoy. Jika pulpa dipisahkan teruk, kemudian dikeluarkan buah-buahan hijau - bagaimanapun, ia sudah tentu mungkin untuk makan.

Resipi menggunakan kandungan kelapa
Kelapa boleh dimakan begitu sahaja, tanpa rawatan dan penyediaan: terbuka, minum jus dan makan daging. Dan anda boleh mendapatkan kreatif dan menambah kandungan yang mana-mana hidangan.
Jus kelapa ditambah kepada koktel buah untuk memberikan rasa tropika. Pulp kacang eksotik boleh dimakan tanpa apa-apa atau menambah kepadanya sedikit gula. Juga ia digunakan dalam penyediaan pencuci mulut, yogurt, sos, kedua dan walaupun sup. Mengisar membolehkan parut biasa atau menggunakan peralatan dapur, pemproses makanan atau alat pengupas. Kelapa tidak semestinya segera, anda boleh lembapkan sedikit jus walnut, dibungkus dalam beg kedap udara dan dimasukkan ke dalam peti sejuk.
Sebagai contoh, menggunakan kelapa untuk hidangan utama boleh menyebabkan resipi berikut: 6 kentang rebus dalam kulit mereka bercampur dengan 0, 5 kg krim masam, tambah 100 g kelapa dan 1 sudu besar minyak sapi. Garam dan rempah, dimasukkan ke dalam hidangan secukup rasa.
Sudah tentu, anda boleh memakan kelapa dan segar, tetapi hidangan dengan tambahan susu kelapa dan membeli rasa yang kaya dan aroma yang paling kurang sekali cuba barang ini bernilai semua orang.  

Mana-mana wanita boleh melahirkan anak yang sihat tanpa latihan fizikal khas, tetapi senaman untuk wanita hamil bersalin membuat lebih mudah dan tidak menyakitkan.
Untuk membantu dengan selamat dan dengan sedikit pengalaman untuk mempunyai seorang kanak-kanak, anda perlu menukar bahagian bawah badan dan tulang belakang beliau dalam "getah" fleksibel. Bahawa sendi (sendi) pelvis harus fleksibel dan otot - mampu ketegangan melampau. Ini boleh memberikan latihan untuk wanita hamil, yang kita berikan di bawah.
Perkara pertama yang kita membangunkan bahagian bawah tulang belakang (sakrum) dan sendi pelvis. Bahagian-bahagian badan anda akan mempunyai "posunutysya" sedikit apabila meninggalkan anak anda dengan kanser. Selain itu, latihan ini untuk wanita hamil adalah jenis anestesia sakit belakang menjengkelkan.
Jadi, memulakan kedudukan awal senaman: turun pada lututnya, melemparkan mereka mengandung 20 inci selain, tapak tangan juga meletakkan di atas lantai. Antara tangan perlu kira-kira 30 inci dan pinggul hendaklah dimasukkan ke dalam kedudukan menegak.
Latihan ini mengandung dipanggil "goyang pinggul". Kerana wanita peruntukan asal membuat nafas yang dalam perlahan, perlu bengkok belakang anda ketika cuba untuk mengangkat punggung (otot-otot kaki, pinggul dan punggung tegang). Diikuti dengan pergerakan terbalik - lentur kembali bersama-sama dengan pengeluaran nafas yang perlahan. Ini adalah jenis swing anda mahu untuk melaksanakan dengan lancar, ia adalah satu senaman untuk wanita yang hamil, bayi yang rapuh. Untuk mencapai kesan yang, mengulangi kitaran ini 10 kali.
Satu lagi senaman untuk wanita hamil yang bertujuan untuk meregangkan otot-otot di bahagian dalam paha. Ini kumpulan otot yang terlibat untuk hampir keseluruhan proses kelahiran, seperti perempuan yang melahirkan terpaksa terletak pada pihak yang bertentangan dengan kaki yang bercerai. Dalam kedudukan ini bayi adalah paling mudah untuk dilahirkan.
Latihan ini wanita hamil akan menjadi mudah dengan yang sebelumnya. Perlu untuk turun di atas lantai dan bersilang kaki (postur lotus atau di Turki). Ia adalah penting bahawa kaki telah dibina, dan lututnya adalah seperti bercerai. Mengambil kedudukan permulaan latihan, hamil perlu meletakkan lengan anda pada shin itu. Tangannya menggenggam pergelangan kaki, siku dan tolak lutut, cuba untuk menurunkan mereka ke tanah.
Senaman ini perlu digunakan oleh terlalu licin, pergerakan tajam mengandung dibenarkan. Ia adalah mustahil untuk wanita mengandung semasa latihan berasa tidak selesa atau sakit.
Selain senaman ini boleh memberi nasihat hamil sekerap mungkin untuk duduk dalam pose yang "di Turki" dan mencangkung, kerana ini menggalakkan ketegangan otot licin diperlukan. Di samping itu, apa-apa (atau perhambaan) memerah minit percuma dan mengendurkan otot perineum, maka anda akan mempunyai peluang yang lebih baik daripada tidak mempunyai retak dan pecah.
Senaman ini akan cukup hamil, kerana tujuan mereka adalah untuk membantu dalam masa yang penting, tidak dalam piawaian penghantaran atau penerimaan pertandingan Piala.