Salad dengan ayam dan timun di oren, resipi yang luar biasa dan reka bentuk asal

Pendekatan tradisional untuk sukan wanita biasanya dalam memberi tumpuan kepada yang paling menonjol dan dari segi pemilik mereka, kawasan-kawasan yang strategik penting dalam badan. Ini pinggang kecil, bulat pinggul dan punggung badan yang menawan. Saya memerlukan jurulatih kecergasan hanya untuk bercakap tentang tangan latihan bagaimana seks yang adil dalam seram dari punggung mereka berkata cadangan itu. Wanita bimbang, hanya bermula senjata memuat dan bahu, mereka dengan cepat mengembung jumlah, otot tidak feminin di kawasan-kawasan ini. Dan cuba untuk melindungi diri mereka daripada risiko ini langsung tidak program latihan, latihan untuk tangan. Malangnya, ia adalah sikap biasa dan asasnya salah untuk pembangunan fizikal kecergasan podrazumevayuschemu harmoni. Dan mengekalkan nada otot seluruh badan, termasuk tangan, dalam hal ini adalah penting. Hanya yang bertentangan dengan latihan lelaki untuk meningkatkan jisim otot dan jumlah, wanita melakukan senaman tangan mengetatkan dan menghalang kendur. Untuk membuat sebahagian besar jangkauan ini, hasil yang diingini, anda mesti tahu bagaimana untuk pam sehingga tangan gadis: bukan sahaja bagaimana, tetapi dengan penempatan yang betul aksen. Kemudian mereka tetap elegan dan anggun, tetapi kesan dan nada yang diperlukan untuk kesihatan dan kecantikan.
Latihan tangan untuk wanita
Kebanyakan kanak-kanak perempuan tidak terlibat dalam bina badan profesional, tidak mencari otot pemindahan di lengan dan terhad keadaan tegang mereka. Dan jika demikian, adalah lebih baik untuk tidak termasuk dari kerja latihan dengan skala yang besar, mengehadkan atau utyazhelenyyamy walaupun kecil berat badan sendiri. Berikut adalah yang utama, adalah ideal untuk latihan ini:

Lantai Spin - Senaman semua biasa dengan kelas pendidikan sekolah fizikal. Hanya sekarang anda perlu melakukannya bukan untuk penilaian dan peraturan-peraturan bagi tokoh-tokoh mereka sendiri, tetapi ia adalah insentif yang lebih baik. Di samping itu, ungkapan melibatkan bukan sahaja tangan, tetapi kembali dan kaki akhbar, iaitu ia tidak boleh dianggap secara berasingan tetapi latihan asas, mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan. Untuk latihan ini anda tidak perlu apa-apa bahan-bahan sokongan lain daripada rata permukaan mendatar, lantai. Di dalamnya anda boleh meletakkan tikar gimnastik nipis untuk tekanan kusyen atau melakukan lantai sedia ada. Ambil kedudukan permulaan, sujud, berdasarkan lengan lurus dan jari selari terulur antara satu sama lain dan kaki lantai. Untuk inspirasi bengkok siku anda di sudut ketajaman maksimum dan mendekati badan ke lantai, menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10-15 kali, kemudian berehat selama beberapa minit dan mengambil dua pendekatan yang sama. Menukar kedudukan badan, tangan dan bahu melibatkan pengagihan semula beban dan membolehkan untuk memproses kumpulan otot yang berbeza. Tetapi pertama, mencukupi untuk triceps latihan teknik klasik, otot siku dan delta.
Spin cengkaman terbalik Girls dilakukan dengan menggunakan sukan bangku dan membolehkan untuk mengukuhkan triceps. Untuk mengambil kedudukan awal, kembali ke bangku simpanan dan duduk di pinggir, bersandar tangannya. Sepenuhnya meluruskan kaki, tumit rehat ke lantai dan tarik badan. Siku, mengarahkan kembali dan perlahan-lahan bengkokkan mereka selama yang boleh menyimpan di tangan berat badan bengkok. Setelah lantai tulang ekor kekal jarak kira-kira 5 sentimeter, hanya mula perlahan-lahan meluruskan lengan kembali ke kedudukan permulaan. Dalam kes ini, pastikan bahawa beban pada menaikkan badan mengambil sendiri apabila tangan, bukan kaki dan belakang. Adakah tiga set 15 pushups dalam satu senaman. Dari masa ke masa, cuba untuk menghalang senaman dengan meletakkan lima meningkat (contohnya, langkah platform aerobik) atau kedai seterusnya.
Menarik di bar tergolong dalam latihan asas bekerja pada bisep dan bahu korset secara keseluruhannya. Untuk prestasi mereka berdiri langsung di bawah mendatar, ketinggian yang mencukupi untuk membolehkan anda untuk meluruskan tangan anda. Bar Vhopitsya bar mendatar di pertama yang anda lebih suka untuk menahan diri di atasnya, tetapi perlu diingat bahawa sudah diletakkan relatif tangan anda untuk satu sama lain, lebih banyak usaha akan membunuh diri, dan begitu juga sebaliknya: yang lebih luas genggaman, lebih banyak kerja otot yang terlibat kembali. Mengangkat pisau sedikit busuk di belakang dan tarik badan anda mengangkat senjata supaya dagu adalah di bar. Menjaga tubuh anda dinaikkan menegak, tidak rozhoyduvalosya tidak terpesong. Meluruskan lengan dan menurunkan badan kembali ke kedudukan permulaan, jangan buang berat badan anda ke bawah secara mendadak, dan sebagai lancar, berpegangan tangan, ia bergerak dengan otot tangan.
"Hammer" dengan dumbbells melatih bisep dan membantu membakar lemak. Untuk prestasi beliau berdiri tegak, mengambil halter di kedua-dua tangan yang berat sedikit (1 hingga 3 kg, bergantung kepada tahap persediaan). Bengkokkan siku anda sehingga, menjaga siku anda sendiri pada bahagian pinggang dan tidak menggerakkan mereka dalam latihan itu. Ulangi 12 kali, kemudian berehat dan mengambil dua pendekatan yang sama.

Senjata lanjutan dengan dumbbells - Latihan-latihan yang bertujuan untuk triceps latihan, belakang permukaan tangan di atas siku. Kawasan ini merupakan masalah bagi wanita kerana usia dalam nada rendah otot ini adalah ketara berkurangan dan menggeleber. Yang triceps kajian adalah sangat penting untuk kanak-kanak perempuan dan untuk tangan lanjutan yang lebih berkesan bersama-sama dalam apa yang dipanggil supersets senaman sebelumnya, iaitu "tukul". Dalam kes ini, sepasang dumbbells dan senaman berselang-seli antara satu sama lain: satu pendekatan tukul, kemudian segera mendekati setiap lanjutan. Anda boleh menggunakan taktik ini atau melakukan latihan secara individu. Untuk tangan lanjutan triceps, mengambil kedudukan berdiri yang selesa, kaki lebar bahu selain dan lutut sedikit bengkok. Condongkan badan ke hadapan, merebut halter di setiap tangan dan memegang bahu siram dan kembali - lurus, tanpa kelengkungan dan pesongan di belakang. Letakkan siku anda selari dengan lantai dan berus yang berwajaran rendah tersepit menegak ke bawah. Luruskan meluruskan siku dan tangan sebanyak mungkin dengan dumbbells, kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
Bangku duduk membolehkan pam berganda dan membentuk bahagian paling atas lengan dan bahu, otot deltovydnыm. Terdapat beberapa jenis rejim mengejar tujuan sempit khusus, tetapi teknologi asas adalah mencukupi untuk melaksanakan latihan dengan duduk di atas bangku yang betul dan menjaga kedua-dua tangan pada dumbbells 1-3 pound. Cairkan tangan di tangan dan ditolak dumbbells berat sehingga meluruskan tangan. Cuba pergerakan tangan berlaku pada masa yang sama dan tepat kerana pihak-pihak tidak beralih ke hadapan dan / atau ke belakang. Putar tangan ke kedudukan permulaan dengan membuat satu langkah ke arah yang bertentangan melalui sisi dan bawah. Adakah tiga set 15 setiap rejim.
Melatih tangan anda beberapa kali seminggu, meninggalkan mereka untuk bekerja pada separuh kedua jumlah masa latihan. Walaupun usaha utama anda masukkan ke dalam bekerja kumpulan otot utama dan latihan asas, dan akhirnya meninggalkan kuasa untuk melampirkan kepada pam tangan. Latihan-latihan tersenarai dengan berat percuma dan memiliki keseluruhannya adalah mencukupi untuk mengekalkan nada otot pada tahap yang baik. Mungkin di gym yang anda lawati mempunyai latihan khas untuk bekerja di luar tangan terpencil. Pemilihan dan gabungan mereka harus dilantik jurulatih, disertai dengan taklimat untuk keselamatan setiap simulator dan mempertimbangkan latihan lain dalam program latihan anda.
Ciri-ciri latihan untuk wanita
Terdapat beberapa ciri-ciri yang tidak penting, tetapi dengan ketara membezakan lelaki daripada latihan wanita. Pemahaman mereka boleh membantu anda lebih menganjurkan latihan anda:
1. Badan wanita bertindak balas untuk menjalankan untuk bahu, lengan dan belakang lebih cepat daripada beban ke arah bahagian bawah badan. Oleh itu, berat percuma kecil dumbbells anda kemungkinan besar akan cukup untuk mendapatkan keputusan yang dikehendaki.
  Otot dilatih lengan dan tali bahu boleh ketidakseimbangan visual betul angka: sebagai contoh, untuk mengimbangi pinggul lebar atau lebih dekat dengan bayang klasik yang menyerupai hourglass satu.
  Membina otot dan meningkatkan jumlah otot belakang, bahu dan lengan dalam jumlah yang hanya beberapa wanita, dan untuk ini mereka memerlukan pemakanan khas sukan dan regimen latihan. Jadi jangan takut, perasaan krepaturu hari selepas senaman pada otot lengan, dan kesakitan yang tidak bermakna bahawa tangan anda adalah besar, kerana pada lelaki.
  Senaman alternatif dan menukar set dan urutan sekurang-kurangnya sekali setiap dua hingga tiga bulan mereka. Jika tidak otot "terbiasa" kepada bebanan yang berulang-ulang dan terhenti menunjukkan hasil.
  Anatomi wanita dan keperluan estetik, sudah tentu, adalah berbeza daripada lelaki, tetapi latihan kekuatan untuk senjata berguna untuk semua, tanpa mengira jantina, umur dan gaya hidup. Mereka mengaktifkan metabolisme, mengekalkan keseluruhan nada otot dan menggalakkan penurunan berat badan. Oleh itu, membayar perhatian kepada tangan dan tidak menyerah pada pelaksanaan urusan yang berkenaan.