Keharmonian berguna senaman untuk kaki dan punggung kecantikan.
Kesihatan sepatu roda Jika anda mahu untuk mengetatkan pinggul dan punggung, menaiki kasut roda sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Latihan ini akan membantu untuk cepat menghilangkan lemak. Sukan ini nada otot dan menguatkan kawasan pinggul gluteal besar otot tanpa meletakkan tekanan berlebihan manakala sendi.
Pada bila-bila masa, di mana-mana tempat Walaupun anda berada dalam keadaan tidak aktif dipaksa (contohnya dalam talian di pasar raya atau di perhentian bas), anda boleh menghabiskan masa itu dengan manfaat kesihatan. Anda hanya perlu memerah punggung anda dan membuat mereka dalam kedudukan itu selama 30 saat. Latihan ini mencetuskan otot gluteal yang besar (jika anda telah kendur punggung, bagi anda ia akan menjadi berguna) dan menguatkan tulang belakang yang lebih rendah.
Berjabat pinggul mereka Ungkapan "pergi, berjabat pinggul beliau" benar-benar mempunyai apa-apa kaitan dengan realiti. Memindahkan mereka untuk membuat otot kecil yang menyebabkan bahagian dalam paha. Oleh kerana mereka kita dapat bergerak dan tolak kaki. Melangkah dengan bola, reben dan kekuatan latihan untuk membantu anda menguatkan kumpulan otot ini. Lunges ke hadapan dan ke sisi juga sangat berguna.
Melakukan lunges Kami, sudah tentu, tidak dapat sama sekali menukar bentuk badan anda, tetapi sedikit mengetatkan kendur punggung melalui senaman yang kerap - masalah yang sangat nyata. Berdiri lurus, mengambil satu langkah ke hadapan dan bengkokkan kaki anda di lutut. Beberapa saat kembali ke kedudukan permulaan.
Berguna dengan keseronokan Jika anda ingin gluteal otot menjadi kuat dan elastik, secara tetap melakukan senaman mudah (contohnya ia boleh melakukan di bilik mandi semasa memberus gigi). Tangan Vhopyvshys pada singki, ikut bergerak satu kaki ke sebelah. Pergerakan itu harus diukur dan licin.
Dengan satu kaki Untuk kaki anda cantik dan langsing, termasuk senaman harian pusat kesihatan yang akan menyediakan aktiviti fizikal untuk semua otot kaki. Walau bagaimanapun, ia adalah perlu untuk mengambil kira fakta berikut: kompleks Standard biasanya membayangkan bahawa beban adalah sama rata tetapi mempunyai kedua-dua kaki bersama-sama. Senaman ini mempunyai sedikit kesan. Untuk pertuduhan itu adalah benar-benar berkesan, memilih latihan yang memuatkan hanya satu kaki. Apabila melakukan sebarang pergerakan yang memerlukan operasi segerak seli kaki (berjalan, berlari, melompat), anda dengan serta-merta berasa nada otot anda.
Askar Timah teguh Paha luar sering membentuk lipatan lemak hodoh. Latihan berikut akan membantu anda menyingkirkan mereka. Berdiri lurus, mengambil kaki kanan anda ke sisi dan tahan ia dalam kedudukan ini. Meluruskan belakang anda, membongkok. Ulang 10-12 kali untuk setiap kaki. Anda juga boleh membawa hasil, melampirkan ringan benih.
Jatuh ke lutut Kendur kulit berkedut pada usia isu lutut. Bahawa mereka telah sentiasa indah, termasuk dalam set harian anda lunges dan melompat. Dalam masa beberapa minggu anda akan merasakan otot kaki anda dengan ketara diperkukuhkan. Lunges ke hadapan dan sisi chotyryholovi menguatkan otot pinggul (mereka menyokong lutut); manakala urat keting dan otot gluteal juga mendapat bahagian mereka daripada senaman.
Hidangan asalnya direka adalah sentiasa yang pertama untuk menangkap mata di atas meja cuti. Kerana setiap wanita cuba untuk membuat idea-idea beliau adalah khas dan tidak dapat dilupakan.
Hiasan salad untuk Tahun Baru - proses yang amat menarik dan kreatif, terutamanya apabila kanak-kanak datang untuk menyelamatkan. Untuk mengejutkan hidangan tetamu bukan sahaja lazat, tetapi juga indah, anda hanya perlu bersabar, ia tidak begitu sukar kerana ia mungkin kelihatan.
Salad asal Baru 2015
"Shyshka"
Bahan-bahan yang diperlukan:
ayam salai - 1 pc telur, rebus - 3 keping Kentang - 1-2 keping keju - 200g bawang - 1/2 jeruk - 3 keping badam mayonis Dill Kaedah:
Hidangan ini perlu diajar lapisan atas pinggan rata dalam bentuk satu besar atau dua kon pain kecil. Rebus kentang, bawang perap separuh daripada 5% cuka, gula dan garam, ayam potong menjadi kiub kecil. Apabila kentang sejuk, ia perlu dibersihkan dan menjengkelkan, melakukan perkara yang sama dengan keju dan timun. Setiap lapisan salad mayonis ditutup dengan mesh nipis. Plat pertama diletakkan pada kentang, bawang kemudian diperap, ayam, timun, telur parut, keju, dihias atas dengan kacang dan herba. Sebelum berkhidmat hidangan untuk disejukkan.
Lapisan salad "Dollar" di Tahun Baru
Bahan-bahan yang diperlukan:
Kubis segar - 200g kayu ketam - 5 pcs telur - 1 pc bawang - 1/2 keping jagung manis - 1 tin mayonis Hiasan:
rebus kuning telur - 1 pc rebus putih telur - 5 keping kacang - 1 Bank keju (untuk hiasan) - 50 g buah zaitun, gherkins Penyediaan
Ketam kayu halus dipotong, telur rebus dan bawang, tambah setengah balang jagung dalam tin. Separuh kedua daripada rizab untuk hiasan. Halus kubis shinkuem dan menambah salad. Isi semula dengan mayonis, merebak di sebuah talam dan menyediakan bentuk kepak segi empat tepat. Ia kekal untuk menghias salad lapis kami, telur putih ini disapu pada parut denda, kemudian tersebar secara rata di permukaan. Pada plat keju dan muka dipotong, dengan jalur nipis zaitun, rupa lengkap. Taburkan di sekeliling imej Presiden kacang dalam tin dan jagung, parut kuning telur dan protein bar berkhidmat pakaian. Dicincang halus gherkins dan meletakkan mereka rangka segi empat tepat. Membuat tulisan jalur nipis mayonis, jeruk dan buah zaitun. Sebelum anda meletakkan salad di atas meja percutian harus sejuk di dalam peti sejuk.
Salad perayaan Tahun Baru "Mexico"
Bahan-bahan yang diperlukan:
ayam masak - 1 pc lobak - 100g timun - 2 pcs Telur - 3 pcs Kentang - 2 keping Gherkins Jeruk - untuk hiasan cili lada - 1 pc lemon - 1/2 bercambah bawang Penyediaan
Rebus kentang dan telur dan bersih. Semua bahan-bahan yang dipotong menjadi kiub kecil dan musim dengan jus lemon timbul dan minyak zaitun, garam.
Salad meletakkan dilemparkan terhadap salad. Dengan menggunakan pencungkil gigi dan gherkins melakukan cacti Mexico dan memasukkannya ke dalam bukit.
Tahun Baru - percutian yang paling kegemaran untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Semua pergi ke rumah masing-masing, bertukar-tukar hadiah, menyediakan hidangan lazat dan asli untuk jadual cuti. Hari ini, pada malam tahun baru 2015, kami akan membentangkan anda beberapa resipi mudah untuk salad. Oleh kerana kambing dalam diet lebih suka sayur-sayuran, buah-buahan dan ikan kita menggunakannya sebagai bahan utama. Proses memasak tidak mengambil masa yang lama, tetapi hasilnya akan sila anda dan tetamu anda.
Salad mudah untuk Tahun Baru "Holiday"
Bahan-bahan yang diperlukan:
harimau udang - 200g keju - 100g tomato ceri - 5-7 pcs timun - 1 pc lada - 1 pc Cuka balsamic -. 1 jam l. minyak zaitun - 2-3 sudu besar. l. garam dan lada - secukup rasa hijau Penyediaan
Tuangkan air mendidih udang apabila mereka rozmorozyatsya, anda mesti membersihkan mereka dan goreng dalam minyak sayur-sayuran selama lebih kurang 3 minit. Kemudian sejukkan. Sayur-sayuran dipotong dadu dan keju, sambung dengan udang, campuran segala-galanya dalam pinggan dalam. Campurkan minyak zaitun dan cuka, musim dengan salad dan menterjemahkannya ke dalam mangkuk. Salad murah untuk Tahun Baru "pembuka selera prajurit berkuda"
Salad Seterusnya berkaitan dengan pilihan bajet Krismas dan makanan ringan akan memenuhi peminat ikan masin. Bersedia dengan cepat dan sangat mudah dan bahan-bahan yang boleh dibeli di mana-mana kedai.
Bahan-bahan yang diperlukan:
Kentang - 2-3 pcs bawang - 1 pc Gherkins Jeruk - 5 pcs keping herring masin - 100g Dill cuka Penyediaan
Rebus kentang dalam kulit mereka, ia tidak dicerna, jika tidak ia tidak akan menjaga bentuk. Maka ia perlu dibersihkan dan potong dadu. Jeruk bawang: ia memotong separuh-gelangnya, tuangkan air mendidih dan apabila sejuk, menambah sedikit cuka, garam dan gula. Gherkin dipotong memanjang ke 4 keping, Dill dihancurkan dengan berhati-hati. Campurkan semua bahan-bahan di dalam mangkuk yang mendalam, berpakaian dengan minyak zaitun dan menyebarkan "prajurit berkuda snek pada pinggan, dihiasi dengan daun salad. Salad ringan dengan pear untuk Tahun Baru
Pear - buah-buahan bukan sahaja lazat, tetapi juga universal. Kerana ia bersedia pencuci mulut yang indah, hidangan panas, pembuka selera dan salad asal.
Bahan-bahan yang diperlukan:
dengan keju acuan biru - 150g roti putih, dipotong dadu - 50g walnut kernel - 40g pir besar - 3 keping kuning telur - 1 pc krim tebal - 3. l. minyak zaitun - 3 sudu besar. l. mentega - 2 sudu besar. l. Penyediaan
Minyak zaitun harus bergabung dengan 1 sudu besar. l. keju dan keping roti dan bakar dalam ketuhar yang bersuhu selama 10 minit. Biji Walnut goreng dalam kuali yang kering. Mencuci Pear, lap kering, dihiris dan goreng dalam mentega selama 3 minit. Keju yang masih bercampur dengan krim masam, telur kuning telur, meletakkan sos di atas dapur dan perlahan-lahan memanaskan dengan api perlahan sehingga pekat, kemudian sejukkan. Hidangan perlu meletakkan salad, pear kemudian, di atas roti bakar yang mereka dengan kacang dan tuangkan sos krim salad. Ini salad mudah dan lazat akan menjadi hit untuk Tahun Baru daripada kambing dan hiasan meja perayaan.
