Running menguatkan otot dan mempunyai kesan yang baik ke atas kesihatan keseluruhan, jadi jika anda mempunyai peluang, lebih suka jenis ini latihan. Sementara itu, perjanjian itu boleh dijalankan bersama-sama dengan keluarga dan rakan-rakan!
 Ambil perhatian bahawa Running mempunyai beberapa kontra. Anda perlu melepaskan berjalan jika kesengsaraan itu - beberapa penyakit kronik (terutama sistem kardiovaskular, buah pinggang, penyakit keradangan kronik), hipertensi (tekanan darah tinggi), jantung atau paru-paru kegagalan, pelbagai jenis aritmia jantung, penyakit jantung; dipindahkan serangan jantung atau strok juga termasuk di dalam senarai kontra. Walaupun anda mempertimbangkan kesihatan mereka memuaskan sebelum latihan sebaik-baiknya masih berjumpa doktor.
 Kelas berjalan harus bermula dengan pembelian pakaian yang sesuai dan mengambil latihan. Berjalan hanya dalam sukan yang tidak akan menjejaskan pergerakan. Beli kasut lari khas dan berjalan ketara lutut dan buku lali kunci, menggunakannya dalam cuaca sejuk atau selepas kecederaan.
 Fikirkan tentang laluan anda terlebih dahulu. Jika boleh, elakkan jalan yang sepanjang jalan atau berhampiran kilang industri. Adalah lebih baik untuk melatih di taman-taman, taman-taman, hutan.
 Masa yang paling teruk mungkin untuk latihan - Tengah hari, supaya berjalan pada waktu pagi atau petang, bergantung kepada ciri-ciri jam biologi anda.
 Ingat dalam 30 minit pertama berjalan karbohidrat darah berpecah dan hanya selepas masa yang mula berpecah lemak, jadi perlu berjalan untuk sekurang-kurangnya 1 jam.
 Ambil perhatian bahawa 1 jam sebelum berjoging tidak boleh makan apa-apa.

 Memanaskan badan sebelum berjoging

 Sebelum latihan mesti menghabiskan senaman. Membuat beberapa senaman mudah seperti buaian ke bawah, squats, lunges, dan lain-lain N. Mula latihan dengan berjalan berbahaya kerana dalam tempoh 10 hari pertama untuk mengatasi kadar pantas jarak, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh perkhidmatan daripada 30 minit hingga 1 jam. Hanya selepas berprasyarat ini, apabila badan anda menyesuaikan diri dengan aktiviti yang dicadangkan, anda boleh mula untuk menjalankan.
 Dengan melakukan memanaskan badan, berjalan langkah cepat sedikit dan pergi ke perlumbaan. Apabila berjalan kaki jatuh dari tumit ke kaki, dan bukan sebaliknya.

 Main dengan peraturan. Terma berjaya menjalankan

 Pada minggu pertama kursus latihan merentas desa tidak boleh melebihi 300-500 m. Setiap 10 hari, ia meningkat sebanyak 10%.
 Kelajuan larian optimum - 1 km untuk 7-8 minit. Walau bagaimanapun, jika bentuk fizikal anda tidak boleh mengekalkan kadar ini, tidak meletakkan rekod dan bekerja di sempadan - kerja ini akan mendapat manfaat. Cuba untuk menangkap kelajuan anda sendiri boleh diterima untuk menjalankan dan mengekalkan ia sepanjang perlumbaan, kerana ia adalah penting untuk mengekalkan pernafasan yang betul. Ingat peraturan: 2 langkah - hidung nafas, langkah ketiga - menghembus nafas melalui mulut.
 Biasanya 10 minit pertama jarak agak sukar, tetapi kemudian membuka nafas yang kedua, berdebar-debar sejajar dan melarikan diri menjadi lebih mudah. Jangan berputus asa, selalu mengalami ini 10 minit.
 Jika anda berjalan anda ditikam di sebelah, jangan berhenti. Tiada apa-apa yang salah dengan itu, hanya diafragma anda masih lemah, dan perjalanan Mahkamah. Jika anda melatih kerap, sawan tidak akan muncul. Sementara itu, untuk "menenangkan" otot kehilangan sedikit rentak berjalan, mengambil nafas panjang dan perlahan-lahan menghembus nafas. Jika terasa kesemutan di sebelah kiri, apabila anda menghembus nafas langkah di kaki kanan, dan jika betul, kemudian kiri.
 Ketegangan di kaki boleh dikeluarkan, sedikit condong ke hadapan dan akan berjalan di nosochkah.
 Selepas jogging dengan serta-merta boleh berhenti, kembali langkah dan bergerak untuk sekurang-kurangnya 15 minit, memulihkan pernafasan. Duduk, berbaring, mengambil mandi air panas dan mandi adalah dilarang: anda serius boleh membahayakan jantung dan saluran darah.
 "Life - gerakan" - kata pepatah terkenal. Sudah tentu, pertama sekali ia adalah pembangunan rohani manusia, tetapi ungkapan ini termasuk sama dengan aktiviti fizikal.
? Walau bagaimanapun, ingat bahawa apa-apa latihan masuk akal hanya jika anda menghabiskan mereka kerap. Malah set sempurna dipadankan senaman tidak akan membuat anda lebih anggun jika anda menjadi terlibat dari semasa ke semasa.
? Jangan lupa tentang pemakanan yang betul. Malah jika anda menghabiskan masa yang lama di gym, makanan berkalori tinggi dan berbahaya menafikan semua usaha anda.  

 Rahsia utama kecantikan tahan lama - memantau kesihatan mereka. Katakanlah: "Kebosanan! "Tetapi saya percaya, jika anda dilahirkan kecantikan sebenar, pengabaian kesihatan anda dalam jangka masa panjang anda keluar ke tepi. Jika anda mengamalkan gaya hidup yang tidak aktif (69% lelaki dan 54% wanita melakukan senaman yang tetap), masalah ini hanya akan mempercepatkan tempoh permulaan.
 Ingat sekali dan untuk semua: senaman ini menguatkan jantung dan menyokong sistem imun anda.
 Dedikasi, tiga hari seminggu - ia bukan sahaja memanjangkan belia anda, tetapi juga meningkatkan aktiviti seksual dan anda tidak akan merendahkan. Selain itu, anda akan menerima kulit yang sangat baik, mesra dan perut rata yang lama ditunggu-tunggu!

 Senaman berguna:

? aerobik permulaan 20-40 minit 3 kali seminggu untuk memastikan bahawa jantung berfungsi dengan normal. Jika ini adalah nafas anda rumit, maka anda adalah denda.
? jangan lupa beban kuasa. Ia adalah sangat penting bagi wanita. Ia membantu menguatkan tulang, yang akan menghapuskan masalah-masalah tertentu dalam alam dewasa. Cukup untuk 15 minit sehari untuk menguatkan badan untuk jangka masa yang panjang.
? Beri perhatian kepada otot-otot anda, kerana mereka menduduki tempat yang sangat penting dalam badan kita dan yang perlu bagi kehidupan. 15 minit sehari akan melegakan anda dari rasa keletihan yang berterusan dan memberikan keanggunan khas postur anda.
? Jangan membuang masa untuk senaman tidak berguna.
 Berikut adalah 4 latihan yang paling berkesan untuk menguatkan otot-otot perut.
 Berbasikal: Matlamat - untuk berpura-pura bahawa anda akan basikal (walaupun masa ini anda berbaring di atas lantai). Tangan meletakkan kepala-Nya. Lutut dibengkokkan pada 45 darjah dan perlahan-lahan bergerak kaki, seolah-olah anda diputar pedal. Pada masa yang sama mengetatkan siku kiri ke lutut kanan dan sebaliknya.
 Meningkatkan lutut: Duduk dengan lutut saya telah bengkok dan kaki kuat di atas lantai. Teguh memegang pemegang kerusi. Ketatkan otot perut anda dan tolak balik ke belakang kerusi dan meningkatkan kaki anda tanpa meluruskan lutut beberapa kali. Tarik lutut anda ke dada anda, badan membongkok ke hadapan.
 Ketinggian: berbaring, lutut bengkok, kaki bersama-sama, kaki: diletakkan di bawah sofa atau katil. Balut tuala di lehernya, mengambil ia berakhir dalam dua tangan. Naikkan badan, tensing otot abdomen. Kemudian kes yang lebih rendah. Ulang sekali lagi. Jika ia adalah sukar, anda hanya boleh mengangkat bahagian atas badan.
 Naikkan bola: berbaring, mengambil bola tenis, angkat tangan anda sehingga. Kaki hendaklah disimpan bersama-sama, kaki di atas lantai. Ketatkan otot perut anda, angkat kepala dan bahu anda beberapa inci. Tangan perlu sentiasa menaik dan bukannya ke hadapan.
? Mengapa berpeluh? Penangkapan aerobik, anda sentiasa berpeluh, ini adalah apa yang anda perlukan. Jika anda tidak berpeluh, supaya anda tidak vykladayeshsya penuh. Berpeluh sedalam-dalamnya menunjukkan bahawa anda berada dalam bentuk yang besar. Saya menjamin bahawa ia hanya akan memberi manfaat kepada anda.  

 Mengapa kecergasan? Kecergasan Bagaimana berguna? Oleh itu, kita memerlukan aktiviti fizikal?
 Cheers!
 Kita perlu menerima: setiap tahun keamatan metabolisme dalam badan kita berkurangan, otot lemah, lemak habis terbakar. Jadi jika anda mahu kekal dalam bentuk fizikal yang baik dan tidak berat badan, anda perlu menambah beban dan had kalori. Ia adalah sesuai untuk ingat bahawa setiap 450 gram lemak mengandungi lebih kurang 3,500 kalori. Ini bermakna bahawa jika anda cenderung untuk berat badan berlebihan, anda perlu berfikir secara serius tentang gaya hidup anda dan membuat pelarasan penting untuk diet harian dan meningkatkan aktiviti fizikal.
 Bagaimana untuk mengetatkan perut anda dan membuat ia kurang menggeleber
 Selepas bersalin, otot-otot rongga abdomen sering lembap dan lembut, ia tidak lagi mampu menangani tanggungjawab mereka. Apabila anda batuk, ketawa atau berlari, mereka hanya menjadikan diri mereka dikenali. Ketatkan otot perut dalam dua cara. Yang paling mudah - senaman (Tarik perut dan mengetatkan akhbar). Anda juga boleh mengambil kesempatan daripada kemajuan terkini dalam teknologi moden - peranti «Toner Pelvik».
 Otak Poshevelym
 Aktiviti fizikal sederhana membantu memperlahankan proses penuaan, kerana melalui mereka membantu aliran darah ke otak (pada masa yang sama mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular). Di samping itu, pendidikan jasmani merangsang proses kognitif dalam otak dan menghalang degenerasi sistem saraf. Tidak menganggap senaman sebagai sejenis hukuman atau beban, anda diwajibkan untuk mengambil alih. Biarkan proses itu akan menjadi sebahagian daripada hidup anda - dalam masa dua atau tiga minggu anda tidak akan dapat sebaliknya. Tabiat berguna terbentuk pada usia yang agak muda, akan kekal bersama anda selama-lamanya dan membantu mengekalkan kesihatan.
 Hormon Charming
 Aktiviti fizikal sederhana merangsang sintesis banyak hormon yang mengekalkan imbangan tenaga, metabolisme kawalan dan proses penting yang lain dalam badan. Hormon pertumbuhan (HGH) dihasilkan terutamanya di bawah pengaruh senaman. Sesetengah saintis percaya bahawa testosteron dan endorfin meningkatkan jangka hayat dan membantu melambatkan proses penuaan.
 Kecil tolak tambah besar
 Membuang beberapa kilogram, anda akan membawa manfaat yang besar kepada kesihatan mereka. Jika anda tidak perlu lagi ambil 5-10% mengikut berat, anda akan mengurangkan tekanan darah, kolesterol, risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular. Menurut sebahagian ulama, orang tidak mengalami berat badan berlebihan, hidup lebih. Antara lain menjalankan menyumbang untuk menyingkirkan lemak badan dan membina otot. Otot kenyal membuat angka elegan dan anggun, membetulkan postur, menyediakan tubuh dengan rizab tenaga.
 Cheers!
 "The American Journal of Sports Medicine" yang disiarkan butiran penyelidikan baru-baru ini dalam bidang fisiologi manusia. Para saintis telah membuat kesimpulan berikut: ancaman terbesar kepada kesihatan - tidak proses penuaan itu sendiri, dan kurangnya aktiviti fizikal. Ia telah lama diketahui bahawa aktiviti sederhana boleh melambatkan proses penuaan (walaupun anda telah menyertai Pendidikan Jasmani dalam dewasa). Sekarang telah dibuktikan bahawa hanya 30 sesi minit sehari (tetapi setiap hari!) Membantu meningkatkan panjang dalam kehidupan manusia. Ahli-ahli sains telah menemui pola berikut: mereka yang kerap melakukan latihan fizikal, 30% mengurangkan risiko penyakit berbahaya seperti kanser usus besar.
 Oleh peluh
 Aktiviti fizikal perlu dikira untuk mempunyai nadi penyertaan. Ini meningkatkan peredaran darah, mempercepatkan metabolisme. Jika anda banyak berpeluh, jadi senaman manfaat - badan secara aktif menghasilkan sebum (bahan adalah sejenis pelembap semula jadi).