Tokoh langsing - pinggang kecil, kontur badan langsing dan tidak berat badan tambahan. Semua parameter ini berkait rapat dengan keadaan otot-otot di dalam badan manusia, membentuk dipanggil-otot. Ia merangkumi pelbagai saiz otot yang berbeza dan tujuan, yang kewujudannya beberapa suspek, yang telah tidak dikaji anatomi secara profesional. Tetapi kepentingan akhbar otot tahu segala-galanya. Malah mereka yang fizikal bentuk adalah miskin. Tetapi untuk berfikir secara serius dan langkah itu lebih kepada tindakan mencegah gaya hidup yang paling tidak aktif, kerja-kerja pejabat setiap hari dan cintakan lazat, tetapi tidak sama sekali makanan sihat.
Nature menjaga otot yang lelaki adalah wanita pada mulanya lebih kuat dan lebih ringan tertakluk kepada latihan. Tetapi, ironinya, kanak-kanak perempuan sering mengalami sahabatnya pada bentuk perutnya dan pakaian, yang membuka bahagian badan dalam almari pakaian mereka banyak lagi. Oleh itu, mereka perlu membayar lebih media masa latihan dan usaha. Terutamanya pada musim bunga, sebelum musim pantai musim panas, apabila baju pendek dan persembahan pakaian renang yang makan dan dilatih dalam musim sejuk. Jangan bimbang jika perut anda tidak adalah cara yang terbaik. Anda masih mempunyai banyak masa untuk membantu dengan majlis-majlis kami tarik rata dan berbuat mencapai manifestasi ekspresif kiub akhbar.
 Keganjilan latihan dan tekan
Abdominals bentuk manusia tiga otot utama: serong luaran, serong dalaman dan melintang. Terdapat otot melintang, tetapi ia adalah kurang ketara apabila melihat tubuh manusia dan melaksanakan fungsi penyelenggaraan. Begitu terkenal "kiub" dapat dilihat dengan jelas pada atlet abdomen dicipta oleh otot langsung. Apabila ia cukup terlatih dan tona, serat besar sekali beliau peretyskayutsya penerjun tendon, lahir pada permukaan kelihatan seperti beberapa plot persegi otot. Ini sebenarnya adalah otot yang terletak di sepanjang badan dan bermula dari pangkal paha ke tulang dada.
Pada satu set otot betul-betul orang yang sama semua akhbar, tidak kira jantina, umur, bangsa dan latihan sukan. Tetapi anatomi setiap otot dan hubungan mereka - secara individu. Ini menjelaskan mengapa walaupun dengan akhbar melakukan senaman fizikal orang yang berbeza sama tidak sama. Ini tidak bermakna bahawa pam dan melihat dadu pada perut anda tidak diberikan kepada semua orang. Ia hanya bahawa mereka akan mempunyai pelbagai bentuk dan saiz, perlembagaan yang berkaitan. Secara umumnya, pendekatan untuk melatih umum untuk semua yang ingin pam sehingga kiub akhbar. Hanya kanak-kanak perempuan mungkin perlu lebih banyak masa untuk itu, dan kemudian - lebih tekad untuk mengekalkan hasil yang di tahap yang dikehendaki.
 Latihan Perut untuk Wanita
Tidak seperti pengiklanan "ajaib" simulator direka untuk digunakan di rumah, kami tidak menjanjikan bahawa anda mengembung akhbar dengan mudah, cepat dan mudah. Otot abdomen memerlukan kerja pada diri anda, terutamanya jika anda mahu melihat blok dikehendaki. Berlatih di gimnasium atau di rumah, melihat untuk diri sendiri. Dalam hal tempat latihan dan tekan keadaan tidak sama penting dengan kekerapan dan ketepatan latihan. Sambil menyifatkan peralatan mereka, kami menawarkan dua pilihan: untuk bekerja dengan peralatan sukan dan sekerap bahan di rumah.

1.  Berpusing. Latihan utama diketahui oleh semua sejak zaman kelas pendidikan fizikal sekolah. Walau bagaimanapun, kerana banyak lakukan itu salah. A berpusing palsu tidak akan memberikan hasil yang dikehendaki dan juga memburukkan lagi punggungnya dan bukannya otot perut. Memutarbelitkan akhbar dengan betul, terletak di belakang anda, tolak ke belakang dan kaki bengkok pada lutut, mengangkat menegak, dan menyimpulkan kaki di bangku simpanan atau sofa. Mengamalkan tangan di belakang kepalanya dan stsepyte istana, tetapi menolak ke belakang dan tekanan yang lebih pada tangannya. Tolak dan Tarik perut. Tarik nafas dan menghembus nafas apabila anda mengangkat tulang belikat anda dari lantai, cuba bahu ke arah bengkok lutut anda.
   Adalah penting usaha yang sedang melalui otot-otot perut, tidak ke belakang, kaki atau lengan. Untuk mencapai kesan ini, tidak memegang tulang belakang anda lurus dan bulat itu. Postur anda harus membenarkan nama senaman, badan anda ia bergolek seperti siput, masuk. Jangan paksa tangan anda untuk menarik diri oleh kepala anda - anda tidak Baron Munchausen, dan melatih tiada leher, dan tekan. Di seluruh lusuh pada mendatar skruchyvaytes permukaan badan di atasnya. Pada titik tertinggi, yang naik badan anda, mengambil jeda kedua, dan kemudian menurunkan badan ke kedudukan permulaan. Tetapi jangan buang lega, dan perlahan-lahan kembali, perasaan akhbar ketegangan otot.
    Curl terbalik. Latihan perut kedua penting, membenarkan beliau untuk melatih bahagian-bahagian yang lebih rendah. Ambil kedudukan permulaan yang sama pada menjalankan sebelumnya: berbaring di atas belakangnya, tangan di belakang kepala, kaki dibengkokkan di paras lutut. Tetapi tidak lulus mahupun mana-mana ketinggian yang lain untuk menetapkan kaki pada masa ini tidak perlu, kerana kita hanya akan twist badan yang lebih rendah anda. Tolak dan Tarik perut. Tarik nafas. Pada menghembus nafas, angkat tailbone anda dan ke arah kepala, kaki luruskan, iaitu twist badan anda. Tugas anda - untuk merasa ketegangan di dalam otot abdomen dan tahan untuk beberapa saat di titik tertinggi.
   Seperti berpusing konvensional, pastikan bahawa kerja yang tidak mengambil alih otot belakang, pinggang dan kaki. Ketegangan Skruchyvaytes perut dan atas perbelanjaannya. Di seluruh air mata boleh untuk melenting dalam bola sejauh yang mungkin. Berhenti di bahagian atas, perlahan-lahan berehat badan kembali ke kedudukan permulaan. Semua masa yang mengekalkan ketegangan di dalam otot, memegang kaki dan tidak turun dengan mendadak ke lantai. Tekan latihan bukan sahaja semasa pemulihan, tetapi juga semasa menurunkan berat kaki. Jika anda rasa ketegangan dan walaupun pedih di dalam otot di saat-saat ini - supaya melakukan senaman dengan betul.
    Berpusing pada Fitball. Di rumah bola bukan gimnastik anda boleh menggunakan tepi sofa dan di gym, memilih shell juga melambung dan cukup besar diameter. Berbaring pada bola supaya pinggang anda telah ketat ditekan terhadap bahagian atas dia dan membentuk sejenis pusat graviti tubuh anda. Cuba beberapa peruntukan sehingga anda mencari yang paling stabil. Kaki dan ada perlu dibengkokkan di lutut dan berdiri di atas lantai penuh dengan kaki - yang adalah mengapa ia adalah penting untuk memilih feetball saiz yang sesuai. Tangan, seperti dalam latihan sebelum ini, stsepyte kunci di atas kepalanya, tetapi tidak menolak mereka ke belakang kepala.
   Nilai latihan itu adalah bahawa skruchuyuchys anda pada masa yang sama memegang kira-kira, mengimbangkan pada bola. Kerja ini melibatkan jumlah yang lebih besar otot kecil. Jadi, berkumpul di perut dan tarik nafas. Pada menghembus nafas, ikut berpusing teknologi klasik tanpa mengambil kira belakang bola. Cuba rasakan akhbar ketegangan dan mengagihkan semula beban supaya mereka bekerja. Kembali ke kedudukan permulaan, memegang akhbar ketat dan menjaga tubuh ke bawah untuk alasan seks. Jangan mengalihkan perhatian lima jantina sepanjang tempoh latihan itu.
    Ketinggian kaki di bar. The kekhususan latihan ini tidak boleh melakukan di rumah, jika hanya di rumah anda tidak mempunyai peralatan sukan khas. Tetapi kebanyakan mereka yang ingin pam sehingga akhbar dengan ia masih perlu pergi ke gimnasium atau bahkan sebuah taman berdekatan dengan taman permainan lengkap. Pidtyahnitsya dan Rehat kembali dan siku. Kaki bebas manakala yang lebih rendah ke bawah. Mengetatkan perut anda Tarik keluar dan mengambil nafas. Pada menghembus nafas, angkat lutut anda ke dada anda, berpusing badan melalui usaha otot akhbar. Naikkan lutut bengkok anda setinggi mungkin, memegang mereka di bahagian atas untuk yang kedua yang lebih rendah dan perlahan-lahan ke kedudukan permulaan.
   Latihan yang sama boleh dilakukan dengan kaki lurus, tetapi ia adalah sukar. Cuba mengangkat apabila kaki bengkok mula davatymetsya anda dengan mudah. Malah penjelmaan lebih rumit adalah dipanggil mengangkat kaki (lurus atau melengkung) di Wiese. Dia membongkok badan sehingga ketika anda sedang memegang tangan di bar mendatar dan bergaul dengan bebas padanya. Proses ini membenarkan anda untuk memuatkan semua otot abdomen anda secara mendalam dan rapi, tetapi tidak mampu untuk atlet baru dan peminat. Tetapi sebahagian daripada program latihan mandatori atlet profesional.
   
   
   
    Berpusing Diagonal memberi peluang untuk menonjolkan obliques - yang sama yang bertindak dengan baik lebih jeans tali pinggang rendah dan membentuk perut yang rata. Akhbar Twist boleh menyerong dalam pelaksanaan mana-mana latihan di atas. Untuk melakukan ini, kelainan pada dasarnya varian, badan seret tidak lurus atas dan ke bawah, dan memperluaskannya ke kanan atau ke kiri apabila anda mencapai titik tertinggi pemulihan. Pada ketika ini dalam proses ini sering "cuba" untuk melibatkan otot-otot belakang, dan tugas anda - untuk mengelakkan ini dengan memindahkan semua beban kepada akhbar. Jangan lupa bahawa tangan push atas kepalanya masih tidak mungkin.
   Bagi kelainan pulangan dan terbaring di dalam Wiese, mereka juga membolehkan anda untuk mengendalikan otot serong. Berbaring lutut angin dibangkitkan dari badan dan cuba untuk menyentuh lantai mereka. Dalam Wiese mengarahkan kaki melengkung atau lurus sedikit jauh daripada badan, perasaan ketegangan otot serong. Apabila melakukan kelainan pepenjuru jangan lupa bahawa anda perlu bekerja pada kedua-dua pihak, iaitu untuk membuat jumlah yang sama ulangan pada setiap sisi. Biasanya, Skala kanan dibangunkan lebih kuat, tetapi perbezaan ini tidak penting dan tidak seharusnya menghalang anda mengikuti latihan teknik yang betul.
   Setiap senaman membuat sebahagian daripada latihan biasa mereka dan senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Adakah tiga set 15-20 wakil (bergantung kepada latihan fizikal) setiap satu. Jika anda baru bermula untuk melibatkan diri dalam kecergasan dan melakukan semua lima latihan dalam satu hari anda mendapati sukar, kemudian mengagihkan mereka sepanjang minggu ini supaya setiap senaman termasuk sekurang-kurangnya tiga latihan di akhbar, ia menggunakan jabatan yang berbeza (satu - lurus curl satu - Reverse satu - otot serong). Jika anda percaya akhbar kawasan yang paling bermasalah badan anda, letakkan ia pada permulaan set latihan latihan yang anda mempunyai kekuatan yang cukup untuk kerja rajin pada nada otot abdomen.
    Bagaimana untuk memuat turun akhbar: Tips untuk Girls
   Seperti yang telah disebutkan, dalam akhbar sendiri wanita adalah berbeza dari lelaki. Tetapi ciri-ciri anatomi dan biokimia badan yang lain wanita dan memberi kesan kepada penampilan dan kesukaran untuk mengekalkan kecergasan. Kanak-kanak perempuan badan lebih terdedah kepada pengumpulan tisu lemak di kawasan-kawasan perut dan paha. Dan jika seorang lelaki agak kerap melakukan latihan di atas dan tidak skip latihan akhbar, wanita itu perlu mengikut beberapa peraturan untuk menekan kiub seolah-olah dapat dilihat:
   
   1.  Pemakanan. Bilangan karbohidrat dalam diet anda secara langsung memberi kesan kepada jumlah cecair dalam tisu lembut badan. Belum lagi lemak yang disimpan di tempat yang paling tidak diingini. Sebab itu keadaan biasa di mana yang kuat, tekan terlatih adalah seperti tidak dadu. Mereka hanya tidak kelihatan di bawah lapisan lemak subkutan. Tugas anda - untuk menghilangkan lemak perut melalui pengurangan karbohidrat dan lemak meningkatkan jumlah protein dan serat dalam menu harian. Secara ringkas - untuk menurunkan berat badan untuk melihat kiub akhbar.
       Senaman aerobik - Latihan zhyroszhyhayuschye komponen bertujuan lukisan dipam media. Bagaimanakah membakar kalori, melihat budi bicara kami. Anda boleh menambah berat badan aerobik latihan dan / atau membentuk. Anda boleh menggunakan Orbitreks, basikal senaman, treadmill atau berjalan teratur, berbasikal di luar rumah. Di atas semua, lemak subkutaneus hilang, membolehkan anda untuk melihat kiub yang jelas di dalam perut anda.
       Bebanan akhbar semasa latihan tidak hanya tona otot, tetapi juga bantuan. Kebanyakan kanak-kanak perempuan tidak mahu perut mereka sangat melegakan, dan cenderung kepada bentuk yang rata. Tetapi hanya blok cepat melanda sebahagian besar otot yang mengheret tendon. Dalam usaha untuk mengepam mereka, menggunakan dumbbells dalam kelainan, dan kaki ketika mendaki memakai gelang khas-pemberat. Tiga atau empat paun berat badan tambahan sudah mencukupi.
       Pembakaran - Isyarat utama bahawa otot abdomen anda bekerja. Memberi tumpuan kepada perasaan itu lebih daripada mengira bilangan set dan wakil. Selalunya pengulangan pertama dilakukan dengan mudah, dan hanya pada akhir akhbar latihan anda merasa ketegangan sebenar dalam otot. Pendekatan-pendekatan yang paling berkesan dan, dan mereka membuat kerja tekan dan peningkatan dalam jumlah, mencipta kiub anda. Oleh itu, baru-baru ini, pendekatan yang teruk ikuti dengan usaha yang tertentu dan tidak menyerah pada mereka.
      Setelah anda melakukan senaman abdomen merupakan sebahagian daripada latihan kecergasan mereka, diet menyesuaikan diri dan belajar pelaksanaan teknik yang betul hanya akan mengikuti program ini dengan cepat pam sehingga kiub akhbar. Mengembung akhbar minggu ini - ia sudah pasti tidak mungkin, jika sebelum ini anda mempunyai dadu dalam abdomen. Tetapi selepas sebulan, tertakluk kepada disiplin makanan dan sukan, anda mungkin berkata dengan kepuasan perubahan positif. Dan di sana untuk dadu - tangan. Dan anda boleh berasa mereka dan melihat di cermin, dan dengan bangganya menunjukkan kepada orang lain.