Keupayaan untuk duduk di atas membelit sentiasa "bercakap" tentang kesihatan yang baik tulang belakang, membina kekuatan, fleksibiliti dan keanjalan otot. Visual, ini kelihatan seperti memiliki lebih baik regangan tubuhnya. Oleh itu, dalam setiap zaman, setiap wanita perlu belajar untuk duduk di atas membelit, terutamanya kerana ia boleh dilakukan dengan mudah, walaupun di rumah.
Kenapa duduk di membelit
Selalunya keupayaan untuk duduk di atas membelit dengan atlet dan penari. Mereka diperlukan untuk meningkatkan hiburan dan kaki regangan baik. Tetapi tali - juga apa yang menyumbang kepada operasi normal peredaran pada sendi, ligamen, pelvis dan sakrum, di dalam abdomen. Orang yang selalu duduk di atas membelit walaupun di rumah, mempunyai postur yang baik, tidak mengalami vena varikos, dan badan-badan mereka kurang terdedah kepada pelbagai kecederaan.
Walau bagaimanapun, tidak semua tali berguna. Mereka yang mempunyai radang pinggul atau kecederaan tulang belakang yang teruk, dan mereka yang mengalami tekanan tinggi dan sakit belakang, ia adalah lebih baik untuk meninggalkan amalan-amalan tersebut. Orang lain mungkin mula
Bagaimana untuk belajar untuk duduk di atas membelit
Untuk mengetahui cara untuk cepat dan betul duduk di membelit, hanya perlu untuk melakukan senaman khas regangan kompleks. Mereka tidak rumit, tetapi harus dilakukan secara teratur.
Sebelum memulakan perjalanan, sentiasa mengikuti senaman itu. Ini akan membantu memanaskan otot kaki yang baik dan melindungi diri anda daripada kecederaan. Yang menurunkan paras anda sportpodhotovky, semakin lama ia perlu bertahan senaman. Untuk memanaskan badan guaman berjalan di tempat, melompat tali, kaki mahi, squats. Juga baik untuk memanaskan otot membelit rawatan air panas, kerana kelas di rumah boleh dilakukan selepas mandi.
Latihan untuk membantu duduk di membelit, pendatang baru perlu lakukan dalam sehari, tetapi sebaik sahaja peningkatan kecergasan anda, pergi ke aktiviti harian. Pastikan senaman yang dilakukan bagi setiap kaki jumlah yang sama masa dan jika anda tidak boleh duduk di sebelah badan yang sedalam yang lain, maka anda perlu untuk memulakan latihan untuk parti ini.
Kelas-kelas Peraturan utama, anda boleh menggunakan di rumah untuk duduk di atas membelit - keperluan untuk meregangkan kesakitan ringan. Sekiranya mengalami hanya 15 saat. Oleh itu, kesakitan yang tidak menyenangkan, tetapi mereka "bercakap" bahawa otot anda diregangkan. Ia juga penting apabila melakukan sebarang senaman di rumah tidak menahan nafas mereka. Sentiasa menarik nafas panjang dan sama rata. Ini membolehkan anda untuk segera duduk dalam kedudukan yang wajar.
Latihan untuk membelit
Anda dengan cepat dan betul boleh duduk di membelit, jika anda melakukan pelbagai senaman regangan: duduk, berdiri yoga. Jadi otot anda akan bekerja dengan lebih komprehensif.Latihan yang berkesan untuk rentetan yang boleh dilakukan di rumah adalah:
- Duduk di atas tikar lembut dan bengkokkan kaki anda (kiri) untuk meletakkan kaki beliau di paha (di permukaan dalamnya). Letakkan tangan pada setiap sisi dan bersandar ke hadapan tanpa membengkokkan kaki kedua (kanan).
- Duduk di atas permaidani lembut dan membawa kaki bersama-sama, meletakkan mereka pada tangan. perlahan-lahan dicairkan siku di atas lututnya. Anda datang sudut 180 darjah? Awesome! Sekarang mula condongkan batang tubuh ke hadapan seolah-olah berbaring di kaki.
- Dari kedudukan berdiri untuk duduk, meninggalkan bahagian kedua. Sock tarik kaki lurus ke atas dan vыpryamlyaytes. Lakukan senaman ini selama 5 minit membelit dan kemudian menukar kaki.
- Dari keadaan dia berdiri mengambil kaki vypryamyvshy bengkok sedikit dan menolak cara yang lain. Buka batang tubuh anda ke arah kaki yang bengkok (lutut disebabkan daripada sudut 90 darjah) dan memindahkannya semua berat. Kembali ke kedudukan permulaan dan segera ulangi 10 kali.
- Duduk di atas tikar lembut dan condongkan batang tubuh anda ke kaki (meluruskan). Cuba untuk merebut tangan kaki. Zafyksyruytes dalam kedudukan ini selama 5 saat dan kemudian mengangkat sebelah kaki, memegang ia di dalam kaviar.
Berlutut, kaki merebak terbuka, bergantung hanya pada jari kaki anda (tumit perlu pada setiap bahagian pelvis).
Prypodnymaytes dan turun sedikit membantu dirinya dengan tangannya, cuba untuk menyentuh lantai punggung itu.
- Ambil kedudukan menegak, mengetuai lurus untuk stsepyte tangan dan tarik tumit, meneroka gua kembali ke belakang. Seperti postur duduk di pintal perlu berada sekurang-kurangnya 30 saat.
- Tempat kembali tegak dan bengkokkan lutut, bahu setelah mendapat di bawah paha. Letakkan tapak tangan di atas lantai dan roll pelvis anda. Bagi setiap ulangan kaki latihan ini untuk pedang mesti sekurang-kurangnya 10.
- Bangun dan bergerak mengikut kaki dalam ketinggian. Jangan bimbang jika kaki anda tidak naik di bahagian atas pinggang. Miskin regangan - masalah setiap orang kedua. Tetapi hanya dua minggu kelas, anda akan melihat bahawa kaki yang dibangkitkan lebih tinggi.
- Letakkan di kerusinya dan melakukan condong ke lantai. Adakah 10 kali dan menukar kaki.
Duduk di atas tikar lembut dengan berjalan kaki, tanpa lemak pada tangan dan lututnya selain, mengikuti pergerakan kenyal, cuba untuk meletakkan lututnya lebih luas. Lakukan sekurang-kurangnya 30 ulangan.
Selepas set latihan, cuba duduk di atas membelit. Jadi mungkin anda tidak boleh duduk dalam, tetapi melakukan regangan untuk sakit adalah perlu. Cuba untuk melakukan tali membujur dan melintang. Ya, badan anda akan membiasakan diri dengan melakukan senaman tersebut, dan tidak lama lagi anda duduk di atas tali yang betul benar.
Video suka duduk di membelit

Pintal - latihan gimnastik yang boleh menjadi sangat mudah bagi sesetengah orang, dan sangat sukar untuk orang lain. Walaupun fleksibiliti badan anda adalah terhad, anda masih boleh duduk di membelit, adalah cukup untuk membuat jumlah yang perlu usaha.
Cara terbaik untuk duduk di atas membelit atau menjadikannya lebih mendalam - pelaksanaan satu siri yang berbeza muatan membentang dari yang paling mudah dan secara beransur-ansur bergerak ke lebih maju. Jika anda baru memulakan perjalanan anda untuk membelit, tidak keterlaluan, mulakan dengan beban yang paling mudah untuk mengelakkan daripada merosakkan otot.
Pastikan anda melakukan setiap senaman regangan untuk kedua-dua pihak, dan bagi hak dan kaki kiri regangan perlu sama-sama kuat.

Berhati-hati apabila melakukan regangan. Memuatkan dibentangkan di bawah adalah cadangan sahaja. Jika anda mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal, atau mana-mana keadaan lain di mana pelaksanaan sambungan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda, anda perlu berjumpa dengan doktor.
Regangan latihan dengan dua lutut bengkok

Ambil keadaan merangkak, meletakkan satu kaki di depan tikar atau apa-apa objek lain yang pada ketinggian dua kaki di atas lantai. Bengkokkan kaki anda darjah sembilan puluh dan meletakkan kaki anda rata di atas tikar.
Dengan pinggul diarahkan untuk mat dan bergerak kedua kaki belakang, lutut dibengkokkan pada punggungnya, sehingga anda tidak mendapat satu mini-pecahan dari lutut ke lutut.
Tolak ke hadapan pinggul anda sebanyak mungkin, cuba untuk seratus lapan puluh darjah dari lutut ke lutut. Dada anda harus menghadap ke atas dan tangan anda di hadapan lutut.
Memegang jawatan ini untuk regangan yang tiga puluh atau enam puluh saat pada satu masa.
Regangan latihan dengan satu kaki lurus


Ambil keadaan merangkak, meletakkan satu kaki di hadapannya untuk tikar. Ambil badan belakang supaya hanya nosochok anda berdiri di atas tikar. Kaki belakang anda hendaklah sekurang-sudut sembilan puluh darjah dan pinggul anda perlu membentuk persegi - mereka mesti diarahkan untuk tikar, tetapi tidak dikembalikan apa-apa cara atau yang lain.
Pegang kaki depan lurus, perlahan-lahan bersandar kembali sejauh mungkin. Memegang jawatan regangan untuk 30-60 saat.
Regangan latihan dengan dua kaki lurus

Dari keadaan dia berdiri, mula melakukan regangan ini. Letakkan kaki lurus di hadapan tikar. Menjaga kedua-dua kaki lurus dan pinggul anda membentuk segiempat, duduk sebanyak mungkin. Kaki belakang anda dengan itu harus kekal di atas lantai, kedua-dua kaki mesti sama atau sedikit bengkok.

Berhati-pecahan penuh

Klik di atas lantai dan cuba untuk melakukan perpecahan penuh. Apabila anda tali dilakukan, memastikan bahawa:
- Tvashi paha adalah kedudukan berserenjang dengan badan. Badan anda "kelihatan" ke hadapan, tidak menyimpang;
- Kedua-dua lurus dan kaki anda sedikit ternyata;
- Stoking anda diekstrak;
- Dada dan belakang lurus, anda otkydыvaetes oleh itu tidak bersandar ke depan.
Senaman untuk komplikasi membelit Peregangan
Untuk memastikan bahawa paha anda adalah berserenjang dengan badan, anda boleh cuba melakukan regangan dinding. Lutut belakang anda hampir menyentuh dinding, dan kaki anda perlu dibengkokkan di sembilan puluh darjah. Pastikan kaki belakang kaki anda diarahkan ke siling.
Untuk melakukan regangan ini, anda boleh mengambil jalan keluar dengan yang lain, bahawa dia memegang kaki anda dan membantu kaki anda akan diarahkan ke atas.
Latihan rumit tali

Jika anda melakukan latihan yang lepas di tingkat, kini tiba masanya untuk meletakkan kaki anda di atas tikar. Latihan ini akan membantu anda meluruskan kaki anda untuk melaksanakan rentetan kompleks lebih daripada satu ratus lapan puluh darjah.
Untuk lebih regangan, melakukan senaman ini di antara dua tikar.
Split ring Latihan

Satu lagi usaha yang berkaitan dengan maju. Untuk membuat ia, duduk belakang, melengkung belakang anda, angkat kaki belakang anda ke kepala. Dalam latihan ini, anda juga boleh membantu antara satu sama memegang tangan anda dan menjaga kaki anda dalam kedudukan. Kaki yang harus diarahkan untuk mengetuai lurus dan tidak pada sudut.

Tips untuk senaman regangan
- Kebanyakan orang tidak boleh mencapai fleksibiliti yang diperlukan untuk masa yang singkat. Anda berjaya duduk di atas membelit, melakukan regangan perlu kerap dan mungkin untuk beberapa waktu. Dalam kes ini, banyak bergantung kepada ciri-ciri badan anda.
- Jika anda mampu untuk duduk di atas membelit dan anda tidak mahu kehilangan fleksibiliti yang diperoleh, duduk setiap hari, dan sebaik-baiknya lebih beberapa kali sehari. Jurang boleh membawa kepada apa yang anda perlu bermula sekali lagi;
- Pada menjalankan setiap hari, anda boleh meningkatkan fleksibiliti anda sendiri dengan melakukan beban ke peringkat yang lebih tinggi. Jangan berhenti di situ.
- Apabila keseleo berbayar mesti menonton ketepatan pernafasan anda. Tarik nafas dalam perlu, membuat nafas dalam-dalam dan penghembusan nafas sama rata sengit. Pernafasan yang betul membantu anda mencapai matlamat dengan cepat dan mengambil tali yang lebih dalam.
- Kemasan regangan, keluar dari kedudukan perlahan-lahan, atau boleh merosakkan otot. Secara umumnya dalam latihan anda tidak perlu apa-apa pergerakan secara tiba-tiba. Ini bukan sahaja menjadikan mereka lebih cekap, tetapi juga membantu anda mengelakkan kecederaan.
- Kerja-kerja bagi regangan boleh mengambil masa agak lama, jadi prozanimavshis beberapa minggu, jangan berhenti di situ. Dengan sering melatih dan beriman kepada kejayaan anda, dan anda mesti semua kerja.
- Dalam menjalankan beban sentiasa menonton lutut anda. Dalam kebanyakan kes, mereka perlu menjadi lurus.
- Jangan sekali-kali cuba untuk membuat semalaman badan fleksibel. Otot tidak boleh menahan apa-apa beban, dan anda hanya memudaratkan kesihatan anda. Dalam kes ini, prinsip utama - secara beransur-ansur.
- Adakah regangan pada permukaan licin dan licin lebih mudah, tetapi berhati-hati dengan permukaan itu, kerana mereka anda boleh dengan mudah tergelincir dan jatuh atau kecederaan.
- Seperti yang anda telah pergi bersama-sama, cuba untuk melakukan regangan dinding. Untuk melakukan ini, satu kaki lurus di dinding, menjaga keseimbangan pada kaki yang lain dan tangan di atas lantai. Roztyahuytesya untuk tali biasa, tetapi kali ini di dinding.
- Jika anda merasa sakit, menghentikan segera menghulurkan, biarkan badan anda berehat, dan untuk meletakkan cedera melampirkan sejuk. Jika sakit lama berlarutan, dapatkan nasihat doktor.