Duduk di atas membelit dan regangan terkejut, ingin tahu? Pakar mengatakan bahawa tali boleh duduk mana-mana orang, tanpa mengira umur dan jantina. Mungkin datuk dan nenek tidak tertanya-tanya bagaimana untuk duduk di atas membelit (walaupun pada usia ini, ia adalah mungkin untuk meningkatkan fleksibiliti), tetapi untuk kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki, maklumat kami akan membantu.

Duduk di atas membelit di rumah
Kami berpegang nada otot. Dengan serta-merta menjadi jelas duduk di membelit, anda harus selalu lakukan. Jika otot tona, maka regangan akan menjadi "tidak." Jadi mula mengukuhkan semua kumpulan otot. Ya, otot-otot seluruh badan, bukan hanya kaki adalah pemikiran belum tahu. Duduk di atas membelit tanpa meningkatkan fleksibiliti pelvis, tulang belakang, sendi dan ligamen? Untuk menguatkan otot fleksibel dan membuat bahagian-bahagian tertentu badan yang mengambil masa sebulan senaman yang kerap. Untuk tujuan ini, mana-mana badan latihan yang sesuai: Yoga, callanetics. Senaman aerobik perlu digabungkan dengan seksyen kuasa dan regangan. Tiga latihan seminggu cukup untuk meregangkan otot-otot kaki.
Mulakan regangan
Penyediaan termasuk latihan yang mempromosikan regangan bahagian dalam paha. Kembali mash Pertama, quads, otot bahagian dan kemudian melakukan senaman regangan bahagian dalam paha. Dalam tempoh dua minggu pertama mengikuti perpecahan dari kaki ke kaki di ketinggian yang berbeza dari lantai. Kemudian berpindah ke jeram yang lebih rendah, kemudian mula untuk meregangkan permukaan dalaman. Anda perlu duduk di atas lantai, kaki membubarkan sudut, cuba pergi batang tubuh pada satu kaki, kemudian yang lain, dan di antara mereka, berhenti dalam kedudukan yang cenderung untuk sekurang-kurangnya 30 saat. Latihan-latihan berikut dilakukan sambil berbaring di belakang anda. Kaki penyebaran maksimum sisi dan tahan regangan 30-40 saat.
Kemajuan yang pertama ke arah membelit
Apabila otot-otot anda dengan baik diregangkan dan ia tidak akan berlaku lebih awal daripada satu bulan, anda boleh duduk di membelit. Jangan duduk di atas membelit mendadak dan serta-merta ke lantai. Mulakan dengan panjang tali dan cuba sebanyak mungkin untuk kekal pada kedudukan yang paling rendah. Dengan kejayaan yang dicapai dalam menjalankan membelit membujur, pergi kepada salib. Apabila perpecahan penuh kekal 20-30 cm, bersenam setiap hari, menambah pasangan yang lebih: 30-40 sit-up dan jumlah yang sama tendangan. Mereka akan membantu untuk memanaskan badan, maka anda boleh mula untuk meregangkan dan duduk di atas membelit. Keanjalan otot bergantung kepada makanan. Tempoh ini perlu menghadkan pengambilan makanan protein dan makanan protein menghapuskan dua jam sebelum bersenam dan selepas dua jam.
Duduk di atas membelit sebulan
Ia seolah-olah duduk di atas membelit harus panjang dan sukar untuk melatih regangan mereka. Malah, anda boleh meningkatkan fleksibiliti dan bulan. Perkara utama - untuk memilih set yang betul latihan secara teratur dan untuk melaksanakannya. Jadi pergi ke latihan dengan regangan.
Pastikan setiap kelas bermula dengan memanaskan badan untuk membolehkan otot untuk memanaskan badan dan bersedia untuk seterusnya regangan. Purata senaman perlu mengambil kira-kira 10 minit. Latihan terbaik untuk ini - ia berjalan di tempat, melompat kaki rasstavlenyem bahu-lebar selain dan Mahami overhead, mencangkung.
Untuk regangan kualiti anda mungkin perlu tikar gimnastik atau tikar untuk yoga, seperti melakukan latihan di tingkat yang kukuh tidak selesa dan berbahaya.
Latihan 1
Jadi, duduk di atas tikar, kaki tarik. Mengangkat tangan anda di atas kepala anda dan mula perlahan-lahan menurunkan mereka ke arah kaki, cuba untuk mencapai jari anda ke jari kaki anda. Pastikan lutut semasa latihan tidak bengkok, juga cuba untuk sentiasa perbaikilah belakang anda. Apabila menyentuh jari kaki anda, Tunggu selama 15-20 saat, mengawal pernafasan anda, bernafas perlahan-lahan dan mendalam. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan bermula dan ulang 10-15 kali.
Latihan 2
Duduk di atas tikar, kaki tarik ke depan. Permulaan kaki kanan perlahan-lahan mengalirkan ke sisi, sejauh mungkin, cuba untuk mewujudkan sudut antara kaki 90 darjah. Mungkin pelajaran pertama anda akan menjadi sukar untuk dilakukan, jadi membantu dirinya dengan tangannya. Menolak naik sebelah, Memegang jawatan ini selama 20 saat, tarik ke atas akhbar, menyimpan belakang anda lurus, lutut ditekan ke lantai. Perlahan-lahan kembali kaki ke kedudukan permulaan, lakukan senaman yang sama dengan kaki kiri. Lakukan 10-15 paip pada setiap rangkaian tersebut.
Latihan 3
Terletak pada tikar, tangan tarik bersama-sama badan. Perlahan-lahan mula meningkatkan tahap kaki serenjang dengan lantai. Sebaik sahaja anda mengangkat kaki anda pada sudut tepat kepada badan, tahan selama 5 saat dan kemudian perlahan-lahan menyebarkan awan itu di tangan, seluas mungkin. Sekarang memegang kaki anda dalam kedudukan ini untuk seketika, bengkokkan lutut, belakang harus rata di atas tanah. Kemudian perlahan-lahan memerah kaki dan menurunkan mereka ke lantai. Berehat 10-15 saat dan ulang. Adakah 10 ini up dan perceraian kaki.
Latihan 4
Berdiri lurus, mencari-kira, baru boleh mengikuti pelajaran pertama untuk rintangan. Mula melaksanakan bergerak ke bawah, mengambil kanan dahulu, kemudian kaki kiri selari dengan lantai. Setelah menghabiskan 10 perubahan pada setiap kaki, pergi ke variasi latihan ini. Adakah kenaikan kaki ke hadapan 90 darjah, memegang sehingga berat selama 5 saat, kemudian tanpa menjatuhkan kaki, membawanya ke tepi, menjaganya agar tetap selari dengan lantai. Pegang kaki dalam kedudukan ini selama 20-30 saat. Ulangi pada kaki yang lain. Jangan bersenam 12-15 kali pada setiap kaki.
Latihan 5
Latihan ini - klasik lunges ke bawah, ia dilakukan berdiri. Letakkan tangan anda di pinggang, melakukan menerjangkan kaki kanan ke hadapan, berhati-hati bahawa lutut tidak pergi tahap kaki, dan mencipta sudut 90 darjah. Perkara kedua cuba perbaikilah, tinggal itu, maka janganlah pemalas. Akan melaksanakan swing, pergerakan pruzhynyaschyesya selama setengah minit. Kembali ke kedudukan dan ulangi pada kaki yang lain bermula. Lakukan 15 serangan ke atas setiap rangkaian tersebut.  

Bagaimana untuk memasak kupang yang lazat dan seperti semua orang, ini akan dibincangkan dalam artikel ini. Kupang populariti kerana komposisi mereka dan rasa luar biasa daging. Kupang adalah sumber protein, asid amino, zat besi, fosforus dan bahan-bahan aktif yang mengukuhkan sistem imun. Daging mereka adalah pemakanan kerana ia rendah kalori dan protein dalam mereka dua kali dalam telur ayam. Kupang ditanam di ladang khas laut, membolehkan perayaan produk ini sepanjang tahun. Hari ini kita memberitahu anda bagaimana untuk memasak kupang.
Memilih kupang
Untuk kupang adalah yang paling berguna apabila membeli perlu memilih matlamat, ketat kulit tertutup. Singki tidak boleh terlalu sukar atau mudah. Jika tenggelam berat, jadi terdapat banyak pasir, dan berat badan yang terlalu sedikit menunjukkan bahawa kerang-kerangan adalah tidak bernyawa. Jika anda membeli kupang hidup, tetapi tidak dapat memasak hanya untuk dua atau tiga hari mereka boleh disimpan di dalam peti sejuk. Untuk melakukan ini, mereka mesti tersebar di lapisan tunggal dan tutup dengan kain lembap.
Di rak kedai-kedai boleh didapati dalam kerang hijau, kerang biru dan biru-hitam. Warna kulit bergantung kepada pelbagai kupang. Kupang mudah diserap oleh badan dan baik dengan sayur-sayuran. Tetapi kupang rasa paling membezakan dihantar bersama-sama dengan wain putih.
Kupang direbus dalam air mendidih masin selama 10 minit, membenarkan untuk mengalirkan air, kemudian ditaburi dengan jus lemon. Kupang dengan sayur-sayuran yang lazat dan nasi masak. Berikut adalah beberapa resipi yang masak kupang.
Bagaimana untuk memasak kupang dengan sayur-sayuran
Anda akan memerlukan:
- 200 g daripada tembaga;
- Kuning dan merah lada;
- Dua jeruk;
- 100 g kubis Cina;
- Satu sudu minyak sayur-sayuran dan jus lemon;
- Rempah, garam, sos.
Penyediaan
Kupang dikukus menyambung dengan lada dan jeruk, dipotong dadu. Mereka menambah dicincang kubis Cina, bawang putih cincang, garam, rempah, jus lemon, sos. Semua campuran dan musim dengan minyak sayur-sayuran.
Risotto dengan kupang
Anda akan memerlukan:
- 700 g daripada tembaga;
- Piala beras kering;
- 40 g mentega;
- Dua bawang;
- Lobak Purata;
- Sudu pes tomato;
- Rempah dan garam.
Penyediaan
Kupang mendidih. Dalam goreng mentega cair dihiris lobak julienne, bawang cincang, nasi dan tuangkan dua cawan air di mana rebus kupang. Tambah ke bahagian pes tomato, rempah, garam dan masak dengan api yang sederhana. Tidak lama sebelum kesediaan untuk menambah kepada kupang beras. Sekarang anda tahu bagaimana untuk memasak kupang, semoga berjaya!
Bagaimana untuk memasak kupang dibekukan
Mereka kupang beku dijual di kebanyakan pasar raya, sudah dimasak, iaitu mereka dibekukan selepas dimasak. Kerana dikupas kupang beku boleh menyediakan hampir mana-mana hidangan. Kebanyakan kupang data yang digunakan sebagai bahan dalam pelbagai salad, sebagai pengisi untuk pizza, risotto atau sup. Untuk menggunakan kupang ini, mereka hanya perlu cairkan semula jadi, bilas di bawah air sejuk, dan goreng dalam minyak zaitun sedikit. Jika anda mahu menggunakan sup kupang beku atau pizza, mereka tidak perlu pra-nyahfros kerana mereka masih menjalani rawatan haba semasa memasak.
Bagaimana untuk memasak kupang lazat, resipi:
Kupang salad dengan kacang
Dua telur ayam masak potong dadu, menambah kepada mereka Dill melkorublennыy dan salad yang meninggalkan tangan pemedih mata ke dalam kepingan kecil. Potong dadu kecil satu bawang kecil. Bahan-bahan campuran salad, menambah mereka untuk 250 gram dicairkan kupang masak, 200 g kacang hijau dalam tin. Salad ringan garam dan mayonis. Apabila berkhidmat salad dihiasi dengan tangkai daun pasli.
Sup dengan kupang
Letakkan periuk besar di atas api dengan bahagian bawah yang tebal. Panaskan minyak sayuran sudu (penggunaan minyak zaitun sebaik-baiknya). Potong cincin bawang besar, tumis bawang dalam minyak panas ini sehingga kekuningan. Melalui akhbar dua ulas bawang putih dan menambah bawang. Kemudian rebus selama beberapa bahan untuk kira-kira dua minit. Tambah ke kuali 800 gram tomato dalam tin dalam jus sendiri, satu sudu pes tomato, 200 gram dimasak sup ikan terlebih dahulu, pivkelyha wain putih kering, serbuk cili secubit. Kemudian mencurahkan kira-kira setengah liter air ke dalam periuk, masak sup untuk mendidih dengan api yang tinggi, mash alu tomato, kemudian didihkan sup selama tiga minit. Sekarang tambah sup kupang yang dibasuh sekali lagi membawa kepada mendidih, kecilkan api dan tutup kuali dengan penutup. Rebus sup dengan kupang selama lima minit sehingga itu, sehingga kupang tidak dibuka. Buang sup daripada yang kupang yang belum dibuka dan membuang mereka. Kemudian didihkan sup selama lebih kurang 20 minit. Hidangkan sup dan hiaskan dengan herba yang dicincang.
Kupang dengan badam, bawang putih dan pasli
Dalam kuali menggoreng, mencairkan mentega 100 gram, yang kemudian goreng 2 ulas bawang putih cincang. Goreng bawang putih selama tiga minit. Kemudian tambah £ dua setengah kupang dan tuangkan 50 ml wain putih kering dan jus separuh limau. Bahan-bahan campuran, menambah 25 gram badam cincang halus. Tutup kuali menggoreng dengan penutup dan reneh dengan api sederhana selama lima minit, berjabat kuali sekali-sekala untuk kupang sama rata belum dibuka. Kupang yang belum dibuka membuang, dan lain-lain menambah 2 sudu besar parsli cincang dan kacau. Hidangan yang dihidangkan panas.Selamat makan!