�A perut rata bagus, kira-kira yang impian setiap wanita adalah benar, tetapi memerlukan kesabaran dan beberapa tenaga fizikal. �Oleh itu, satu set latihan untuk akhbar.
�Buku
�Berbaring di belakang anda, lengan bengkok di siku dan selain. Bengkokkan lutut anda dan batang atas kaki pidtyahuyemosya. Skladayemos sebuah buku kecil dan razhybaemsya. Semua kerja-kerja pada masa yang sama: badan dan kaki. Dengan kaki lanjutan di tingkat tidak meletakkan. Ini adalah latihan untuk abs yang lebih rendah. Adakah anda memerlukan 4 pendekatan 20-30 zhynan, dengan waktu rehat antara set untuk 30 saat.
�Sekarang dua senaman untuk abs atas.
�Penggubalan
�Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda ke lantai dengan penekanan kepada lebar selain. Tangan di belakang kepala anda. Pidtyahuyemosya ke lutut dan razhybaemsya beliau. Dalam perluasan ke lantai tidak berdusta. Adakah 4 set 20-30 kali.
�Up
�Bengkokkan lutut anda dan melibatkan diri di kerusi atau katil. Pastikan tangan di belakang kepala anda. Mendaki posisi duduk di atas lantai dan berbaring. Adakah 4 set 30 kali. �Dalam usaha untuk menekan dan juga termasuk latihan untuk arahan.
�Bagi pihak
�Melemparkan kaki ke atas sofa atau kerusi. Kaki kiri - pada lutut kanannya. Pastikan tangan di belakang kepala anda. Kami naik. Cuba siku kanan ke lutut kiri anda untuk mencapai. Kemudian menukar kaki. Adakah 4 set 20-30 kali.
�Untuk bahagian atas dan sisi akhbar
�Kaki, lutut dibengkokkan, menetapkan di bawah tempat duduk. Shybaemsya berputar dalam satu arah 15 kali, dan kemudian dengan cara yang lain - 15 kali. Buat 4 pendekatan.
�Boca dan pinggang
�Lie di sebelah kanan anda. Tangan kanan vыtyanete hadapan anda dan pegang ditinggalkan di kepalanya. Angkat batang tubuh dan kaki anda pada masa yang sama. Pada setiap sisi 15 kali. Buat 4 pendekatan. �Satu set latihan untuk akhbar itu juga digabungkan dengan diet.
�Video mengenai program latihan yang terbaik untuk akhbar
Setiap impian gadis perut yang rata dan lelaki bangga indah dipam tekanan. Malangnya, ia berlaku bahawa perut masih kerana pelbagai sebab. Dan soalan semulajadi timbul - bagaimana untuk mengeluarkannya. Sebelum tekan batu, perlu belajar bagaimana untuk menghilangkan lemak perut. Ramai orang menyatakan bahawa, walaupun latihan setiap hari, perut yang besar berterusan, melihat menggeleber. Malah, akhbar terasa bahang, tetapi ia disembunyikan di bawah lapisan lemak. Jadi idea bahawa anda boleh mengeluarkan perut, berjabat akhbarnya, tidak benar. Pertama sekali, anda perlu membakar lemak yang berlebihan, tekan pam yang betul bermakna untuk melawan lemak dan otot kereta api. Menggalakkan pembakaran lemak senamrobik, berjalan, menari, sukan, berbasikal, pancuran mandi berkuasa. Selepas semua tindakan ini disyorkan krim anti-selulit, menyebabkan ia kawasan masalah. Bagaimana dengan berkesan mengepam akhbar Sesetengah biasa menggunakan konsep yang lebih rendah dan tekan atas. Ini sebenarnya satu rectus.Untuk pam sehingga akhbar dan mendapatkan hasil yang berkesan, adalah latihan wajib untuk melatih otot perut serong. Mereka boleh dibandingkan dengan pelakon, memainkan peranan sokongan. Ingat senaman yang tidak boleh dilakukan tanpa pemanasan dan regangan. Ini adalah bahagian yang sangat penting daripada latihan, ketiadaan di mana hanya boleh memburukkan lagi kesihatan keseluruhan. - Mengukuhkan abs lebih rendah.Lie di belakang anda. Kaki yang harus dijawab, diturunkan menghembus nafas, lutut sedikit bengkok. Melaksanakan sepuluh kali tiga pendekatan. - Latihan untuk abs atas. Dari kedudukan yang terdedah pada masa yang sama mengangkat badan dan senjata, kemudian kembali. Syarat utama - tidak memecahkan seluruh lantai. - Obliques. Keadaan ini adalah sama. Letakkan kaki anda supaya mereka sudut sembilan puluh darjah, kemudian menurunkan sebelah kanan, lutut menyentuh lantai. Tangan sentiasa di belakang kepala. Pada menghembus nafas ke belakang. Melaksanakan kedua-dua pihak. Lengkapkan latihan boleh kecenderungan, menyediakan urut abdomen. Keputusan maksimum dapat dicapai jika akhbar batu itu dalam kaedah yang khusus - satu set gergasi. Senaman adalah tiga atau lebih kali berturut-turut tanpa henti. Anda boleh berehat, tetapi kurang daripada satu minit. Akibatnya, otot-otot dengan baik dikendalikan. Selepas akhir yang ditetapkan, anda perlu berasa rasa yang kuat pembakaran. Otot abdomen pulih dengan cepat, jadi anda boleh muat turun mereka setiap hari. Untuk berkesan mengepam tekan, anda tidak perlu objek - agak cukup berat tubuhnya sendiri. Digambarkan tidak digalakkan untuk melakukan senaman untuk pemula dan orang-orang yang tidak dibangunkan otot. Ini adalah kerana mereka memuatkan tulang belakang yang lebih rendah. Dalam kes seperti ini, kami mencadangkan satu set yang berbeza latihan: - Curl - ulang 20-50 kali. Lie di belakang anda. Untuk inspirasi membebaskan tangan anda - menghembus nafas, kaki sedikit dibengkokkan di paras lutut. Banyak membuat kesilapan dan bukan meneran akhbar otot leher anda. Ini tidak boleh dilakukan, jadi cuba untuk mendaki untuk bekerja otot abdomen. - Tarik Katak - duduk di atas katil, kemudian mengambil kedudukan yang terdedah, tangan di bawah kepalanya. Ketatkan kaki ke abdomen, maka raspryamytes tetapi tidak sepenuhnya - otot harus tetap hidup dalam kebimbangan. Biarkan kaki lagi. Latihan ini bertujuan untuk latihan intensif otot akhbar lebih rendah. - Pulangan berpusing.Berbaring di belakang anda, angkat pinggul anda. Sebaliknya cuba untuk bergantung kurang: dalam latihan ini perlu bekerja otot abdomen. Bagaimana untuk memuat turun akhbar Keperluan asas untuk latihan otot perut yang bertujuan untuk menghapuskan perut, adalah seperti berikut.Jangan sekali-kali melakukan senaman dengan berat, kerana selepas mereka membuat otot-otot yang sangat besar. Dalam kelas, otot harus pada jari kaki mereka. Rasa terbakar - penunjuk utama latihan yang betul. Jangan lupa tentang teknik dan pernafasan. Jika anda ingin mencapai keputusan yang positif, melatih bahagian. Untuk mengeluarkan perut, turun berita berikut vykladayuchys seratus peratus. Jika anda baru memulakan sesi latihan atau mendapatkan semula selepas berehat panjang, jumlah senaman yang dilakukan secara beransur-ansur meningkat. A lebih baik mencegah gangguan dan mengamalkan kerap. Terdapat latihan untuk malas atau orang-orang yang benar-benar mempunyai masa yang singkat. Mereka boleh melakukan sambil berjalan atau pengangkutan.Seli berehat dan tegang otot abdomen anda. Melakukan beberapa pendekatan anda tidak lama lagi boleh mendapatkan angka tona. Semua latihan dari tempat yang terdedah hendaklah dilakukan di atas permukaan yang keras. Sangat sesuai katil atau sofa. Untuk mengelakkan rasa sakit, menggunakan tikar getah lembut. Bilik untuk latihan harus mempunyai ventilasi yang baik. Seterusnya meletakkan segelas air. Semasa latihan yang mungkin berlaku dahaga dan air seteguk tidak menyakitkan. Pilih masa mereka sendiri, tetapi pakar-pakar mengesyorkan untuk melibatkan diri pada waktu pagi sebelum sarapan sebaik-baiknya dengan perut kosong. Untuk benar-benar kehilangan berat badan, melakukan senaman dalam kadar intensif yang membantu membakar lemak. Adakah latihan-latihan yang anda suka, mereka tidak seharusnya menyebabkan anda masalah. Pertama swing bahagian bawah akhbar. Untuk melakukan ini, ikuti up menyusun kaki. Kemudian terus menjalankan yang mengaktifkan otot serong. Latihan berhenti akhbar overhed. Akhbar manfaat kachannya Terlatih dan elastik otot abdomen - bukan sahaja cantik parasnya. Mereka mempunyai fungsi yang lain - untuk mengekalkan kedudukan yang betul bagi organ-organ dalaman.Mengepam akhbar, anda akan membantu kerja biasa sistem, hati, saluran biliary penghadaman. Rawatan pesakit berkuasa boleh, jika ia dilengkapi dengan darah yang menyuburkan nutrien. Senaman perut hanya menyediakan melancarkan pengaliran darah. Goyang akhbar membantu mengurangkan selera makan, jaminan penurunan berat badan. Di samping itu, ini menjalankan kesan positif ke atas sistem pembiakan wanita dan keupayaan untuk melahirkan anak. Perlu diingat bahawa latihan yang berkesan untuk memberi akhbar kesan kecil, melainkan jika disatukan dengan diet mereka. Elakkan makan malam lewat, diet yang betul dan anda boleh mencapai keputusan yang luar biasa. Akhbar Kontra kachannya Jika anda mempunyai masalah belakang, muat turun media untuk menghapuskan perut tidak digalakkan. Sakit yang tidak boleh diterima, manakala kejadian mereka pasti untuk bercakap dengan doktor anda. Latihan boleh dilakukan jika terdapat peninggalan organ yang terletak di pelvis, hernia inguinal tali pusat atau selepas operasi perut dan semasa mengandung dan dalam bulan pertama selepas kelahiran. Apabila aritmia, tekanan darah tinggi, hernia vertebra perundingan mandatori. Jika anda bersabar dan membuat beberapa usaha untuk mengubah diet, tugas anda adalah untuk pam sehingga akhbar sebagai untuk membuang perut akan berjaya diselesaikan. Kelas sistematik membantu membuang lemak bukan sahaja di sisi dan perut, tetapi juga seluruh badan, dan tidak membenarkan kemunculan yang baru. Di samping itu, menguatkan otot-otot perut dan, akibatnya, kadar yang cantik.
