Dalam penerbitan ini kita akan mempertimbangkan bagaimana anda boleh pam sehingga pengekstrakan bisep. Keberkesanan tekan tubi pada bisep. Dan bagaimana, dan berapa kerap mereka melakukan.
Secara umum, bina badan, terdapat banyak pilihan mengepam bisep. Bercakap tentang bagaimana untuk pam sehingga bisep tanpa besi atau, di rumah, maka ia harus mencerminkan - sebagai bisep pam di rumah tanpa sebarang peralatan sukan? Ini adalah apa yang saya tulis dalam artikel ringkas Bagaimana nakachatysya di rumah?. Tetapi ada saya diterangkan senaman yang tidak dikenali agak unik dan sesiapa sahaja untuk bisep. Artikel ini ingin tujukan senaman yang lebih popular. Sebagai contoh, seperti - memerah bisep.
Bagaimana untuk melakukan tekan tubi untuk bisep?
Apa yang akan bisep mengepam, tekan tubi harus menjadi cara yang sedikit berbeza daripada berputar konvensional di atas lantai. Tangan hendaklah dihantar di memerah seberang dari anda (jari bertujuan kakinya), oleh itu anda semula anda menghantar beban kepada bisep. Perlu diingatkan bahawa jika anda tidak selesa dengan tekan tubi tangan, arah jari perlu memusingkan sedikit bahagian luar (tubuh anda), oleh itu ia akan menjadi lebih mudah tekan tubi, bicep tetapi kurang terlibat. Hanya untuk yang selesa tekan tubi untuk bisep, anda boleh menggunakan bar untuk pushups atau dumbbells, sebagai vyzhche ditunjukkan:
Sebagai pam memerah bisep?
Secara jujur, bisep mengepam melalui push-up, tidak ada besi, sudah tentu anda boleh, tetapi ia akan menjadi sangat sukar. Supaya dengan cekap dan berkesan akan mengepam bisep perlu pergi ke gimnasium, besi seret, atau sekurang-kurangnya berat pam itu. Tetapi jika anda tidak boleh pergi ke gimnasium atau membeli beberapa peralatan sukan, kemudian dipam pengekstrakan bisep. Di tekan tubi untuk bisep, bisep juga boleh mengepam tetap tekan tubi di atas lantai. Apabila memerah lantai bisep juga diaktifkan dan dipam. Jika anda tidak membuat keputusan untuk mengganggu, dan tekan tubi di tingkat anda melakukan lebih selesa dan biasa, kemudian membaca artikel ini Bagaimana untuk melakukan tekan tubi di atas lantai?.
Jika anda memutuskan untuk pergi laluan yang lebih sukar, kemudian ikut persediaan tips ini:
Jika anda merasa sakit yang tajam di tangan memerah bisep, kemudian menukar arah jari lebih mudah untuk anda.
Gunakan rak untuk tekan tubi (jika anda mempunyai satu).
Jangan sampah latihan, cuba untuk melakukan tekanan sama berat kepada bisep.
Jangan lupa tentang pernafasan yang betul (seperti dalam mana-mana amalan lain). Dip - menyedut, naik - nafas tajam.
Bilangan set dan wakil, dan juga jadual push-up - anda membuat keputusan, bergantung kepada kesihatan badan anda. Juga perlu ditegaskan bahawa latihan ini agak sukar untuk pemula dan orang fizikal maju. Jika anda mendapati sukar untuk melaksanakan latihan ini, maka ia adalah lebih baik untuk memulakan dengan pushups asas biasa di atas lantai.  

Cantik buah dada firma - impian ramai wanita. Tetapi jangan berfikir bahawa anda hanya mendapat hadiah dari alam semula jadi dan dada sendiri akan kekal untuk kehidupan yang indah dan patut. Untuk badan kekal cantik, langsing dan anjal di atasnya dan perlu sentiasa bekerja keras. Ini terpakai ke dada. Hanya senaman yang kerap akan membantu otot dada sentiasa kekal dalam keadaan yang baik. Terima kasih untuk melakukan senaman khas, anda akan mengelakkan payudara dan kehilangan bentuk akibat kehilangan berat badan atau penyusuan kendur. Walau bagaimanapun, ia perlu melaksanakan beberapa peraturan.
Bagaimana untuk melakukan senaman untuk otot dada
Senaman untuk otot dada di rumah, ia perlu difahami bahawa "pam sehingga" dengan bantuan senaman paling payudara gagal, atas sebab yang mudah bahawa ia tidak terdiri daripada gentian otot, dan pada payudara, tisu penghubung dan, sudah tentu, "lemak". Atas sebab ini, dada serta-merta kehilangan bentuk mereka manakala kehilangan berat badan. Tetapi dengan bantuan senaman sebenarnya boleh menguatkan dan otot dada kecil dan besar yang menyokong buah dada dan tidak membenarkan ia obvysnuty. Walau bagaimanapun, anda perlu menyedari hakikat bahawa kajian itu harus dijalankan secara teratur. Abraham dalam bentuk latihan dipertingkatkan sekali atau dua kali sebulan, diikuti dengan jeda panjang hasil yang diharapkan tidak akan memberikan.
Jadi peraturan yang paling penting dalam latihan yang berkesan - ia adalah kekerapan dan keselarasannya. Peraturan penting kedua - peningkatan beransur-ansur dalam aktiviti. Jangan hanya pada latihan pertama memerah dari semua sumber dan memberikan beban maksimum. Percayalah, keputusan ini tidak mungkin anda akan mencapai. Sebaliknya bertentangan, menghancurkan badan anda untuk melawan kelas pertama boleh di semua keghairahan untuk melatih pada. Oleh itu tidak keterlaluan.
Akhir sekali, bermula pendudukan otot dada - baik, memanaskan mereka, memulakan program senaman dengan senaman mandatori. Ini akan membantu untuk mencapai keputusan yang lebih baik dengan meningkatkan aliran darah, dan dengan itu, nutrien dan mineral dan oksigen ke dada anda.
Kami menawarkan satu set teras latihan yang berkesan untuk menguatkan dan mengetatkan otot dada anda.
Latihan di rumah untuk otot dada "Solat"

Dan kita mulakan dengan yang paling ringkas dan mudah, tetapi cukup berkesan senaman yang anda boleh lakukan dengan mudah tanpa apa-apa kelengkapan khas di mana-mana tempat yang mudah untuk anda.
Oleh itu, memerah tangan di hadapannya kerana ia adalah dalam sembahyang, tetapi siku merebak selain. Sekarang melampirkan semua usaha mereka dan memerah kelapa yang tertutup dan memperbaiki keadaan ini. Maksimum ganti ketegangan otot dengan kelonggaran penuh. Selain itu, mengedar masa beban dan berehat sama rata. Jadi jika anda kelapa cengkaman selama 10 saat - rehat sekurang-kurangnya 10 saat untuk masa otot untuk pulih.
Anda boleh menukar beban tangan tergenggam di hadapannya, dan tengah langit. Prinsip gerakan dan frekuensi tetap sama.
Latihan di rumah untuk otot dada "Kalangan"

Anda mungkin tertanya-tanya, tetapi biasanya menggambarkan bulatan tangan membantu menguatkan otot-otot dada. Itu hanya melakukan gerakan-gerakan ini mestilah sekurang-kurangnya satu minit pada setiap sisi dan membuat tangan dikunci dicairkan sepenuhnya dalam keadaan dia berdiri. Pastikan bahawa dalam pergerakan bulatan anda dengan tangannya kembali tidak berubah.
Secara umum, pergerakan tangan dan pelaksanaan untuk membantu tangan pada masa yang sama menguatkan otot tangan dan Disember. Ini terpakai sepenuhnya kepada tekan tubi.
Tekan tubi di atas lantai di rumah untuk menguatkan otot dada

Spin lantai - mudah dan biasa untuk semua latihan sambil - sangat berkesan. Walau bagaimanapun melaksanakannya tanpa latihan yang tidak begitu mudah. Cuba untuk mengambil tumpuan berbohong, tangan lebih luas daripada lebar bahu selain dan kemudian perlahan-lahan jatuh ke atas tangannya supaya dada hampir tidak menyentuh lantai. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Rupa-rupanya hebat! Ulangi gerakan untuk memulakan seberapa banyak yang anda boleh, dan kemudian meningkatkan bilangan ulangan sehingga sekurang-kurangnya 20. Ia tidak berlaku - jangan bimbang. Cuba pergerakan yang sama, tetapi lutut. Ini, sememangnya, kurang berkesan, tetapi masih lebih baik daripada apa-apa. Jika agak sukar untuk melakukan tekan tubi di tingkat - mula, seperti tekan tubi di dinding.
Spin dinding di rumah untuk menguatkan otot dada

Jadi berdiri, menghadap dinding jauh, bahawa ia boleh menjadi tapak tangan vpertysya mudah dinding. Regangkan lengan anda selari dengan lantai dan kemudian membengkokkan siku, dada menyentuh dinding dan kembali ke kedudukan permulaan. Ambil masa anda untuk mengikuti gerakan dengan kecekapan maksimum, tenang, tetapi merasai sedikit ketegangan.
Tolak-up dari bangku simpanan di rumah untuk menguatkan otot dada

Sesuatu yang lain dilakukan tekan tubi di bangku simpanan. Bagi mereka yang anda tidak perlu berdiri seseorang, dan kembali di bangku simpanan. Kemudian anda perlu untuk bersandar tangannya di bangku simpanan, dan kaki sedikit tarik keluar. Sekarang bengkokkan siku anda semasa dekat dekat dengan bangku simpanan, dan kemudian vыpryamlyaytes, memegang badan dalam tangannya. Kerja ini otot lain, mengukuhkan dada anda.
Jika anda mengalami latihan fizikal - pasangkan set anda daripada berat badan tambahan, seperti dumbbell. Ini akan membuat pelajaran anda lebih berkesan.
Latihan dengan dumbbells di rumah untuk otot dada

Dengan dumbbells anda boleh melakukan pergerakan yang berbeza: meluruskan tangan ke depan, mengangkat tangan melalui tangan atau memegang mereka di hadapan anda. Juga berkesan adalah senaman dengan dumbbells "gunting".
Senaman mudah ini akan membantu anda bukan sahaja menguatkan otot dada, tetapi juga mengetatkan otot pen anda.