Mari kita mulakan dengan teori, dalam usaha untuk menjawab persoalan bagaimana untuk berdiri sama tinggi. Dalam setiap satu daripada tulang panjang sekurang-kurangnya dua plat pertumbuhan: satu pada setiap sisi, yang sentiasa berkembang selepas akil baligh, dan sebahagian besar daripada pengisian semula dalam pertumbuhan dalam tempoh ini datang daripada tulang kaki. Hentian terakhir ini semakin meningkat pada usia 24 tahun bagi lelaki dan 18 wanita, menafikan pertumbuhan manusia lagi. Tetapi jika anda adalah di bawah '24 ia adalah realistik, merangsang hormon pertumbuhan manusia untuk menambah beberapa inci ke kaki anda, dengan menggunakan kaedah yang akan dibincangkan di bawah.
Tulang rawan lutut juga boleh menjadi lebih tebal jika anda konsisten melatihnya di bawah hak latihan tekanan.
Tulang rawan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan tekanan dan pekat untuk mengekalkan kuasa. Lakukan yang mereka perlukan hanya untuk anak-anak muda.
Latihan untuk belakang boleh melakukan kedua-dua muda dan tua. 33% daripada pertumbuhan anda berasal dari tulang belakang anda, yang terdiri daripada 33 segmen tulang berasingan. Vertebra diadakan bersama oleh ligamen (sukar dan tisu berserat). Daripada jumlah ini 33 vertebra, hanya 9 junior digabungkan menjadi dua tulang nedvyzhnыe, sakrum dan tulang ekor, membentuk bahagian belakang pinggul. Semua 24 vertebra yang lain beralih antara satu sama lain.
Ini 24 7 vertebra serviks, toraks 12 dan 5 lumbar. Terletak di antara masing-masing 24 vertebra pad terdiri dr tulang rawan dipanggil cakera. Ketebalan cakera menentukan panjang tulang belakang dan mempunyai kesan langsung kepada pertumbuhan.
Terdapat hanya 25 cakera dan jumlah panjang mereka adalah 25% daripada jumlah panjang tulang belakang.
Pemacu ini akhirnya boleh menjadi semakin nipis, yang menjelaskan mengapa orang tua mula menurun disebabkan oleh osteoporosis.
Semakin tebal cakera tersebut, semakin lama tulang belakang dan ke atas ketinggian anda anda. Walaupun setiap cakera akan meningkat hanya 025 cm (01 inci), anda akan melihat 625 di atas.
Apa yang perlu anda lakukan ialah mendedahkan tulang belakang anda meregangkan otot. Oleh itu, anda boleh meningkatkan jumlah cecair dalam cakera.
Ini akan mengukuhkan tulang rawan di sepanjang tulang belakang dan menjadikannya lebih tebal dan kuat.
Senaman yang anda perlu ikuti jika anda mahu menjadi tinggi.
- Ketua senaman regangan.
Senaman ini telah terbukti untuk bekerja dengan berkesan sebagai bekerja pada regangan dan menambah fleksibiliti untuk badan anda. Mereka diambil dari
Yoga dan jika anda melakukannya pada masa lalu, anda akan memahami mengapa mereka membantu.
Latihan untuk tulang belakang.
Seperti yang dinyatakan di atas, senaman ini boleh menambah anda untuk meningkatkan lebih daripada mana-mana latihan yang lain bagi bahagian-bahagian badan yang lain kerana mereka boleh dibuat oleh semua orang, tanpa mengira umur dan biasanya mereka adalah yang paling mudah dan hanya memerlukan perkara mudah seperti berenang, tergantung dan berayun di bar, dan lain-lain
Hang pada bar selagi anda tidak mula melemahkan cengkaman.
Ikuti kaki bandul berayun di bar.
Ikut putaran pinggul, tergantung di bar.
Ikut gilir kiri dan kanan, dan juga, tergantung bar.
Latihan untuk lutut.
Pada sesetengah orang, senaman ini adalah lebih berkesan daripada menjalankan tulang belakang, tetapi jangan lupa untuk melakukan kedua-duanya,
tidak melihat kaki tidak seimbang panjang dan sebuah bangunan kecil. Latihan ini juga boleh membantu orang dengan pembangunan yang telah siap (berusia lebih 24 tahun). Teknik senaman yang dipanggil microtraumas dan berat buku lali. Microtraumas teknologi adalah seperti berikut. Setiap hari selama 15 minit anda memuatkan lutut memberi kesan beban berlari, melompat, menendang bertenaga Topana, Olt. Selepas itu tekanan pada kaki pemberat tetap dan anda perlu duduk di atas katil dan sofa supaya kaki anda tidak menyentuh lantai. Anda mesti memegang dalam kedudukan ini selama 1-2 jam. Tempoh ini boleh menonton TV atau membaca buku. Jika kaki akan bocor, mereka perlu sapu tangan. Idea asas teknik ini ialah anda memohon tisu rawan microtrauma, kemudian mengambil dengan tulang rawan memampatkan beban yang diwujudkan oleh beg bersama untuk membentuk satu lapisan menebal rawan, yang menghilangkan microdamages.
Tetapi saya ingin memberi amaran kepada anda bahawa tidak ada statistik tentang bagaimana senaman di kesan jangka panjang ke atas kesihatan dan kerja-kerja lutut.
Sekarang mari kita lihat apa yang dimatikan hormon pertumbuhan dan mempengaruhi pengeluarannya dalam badan.
Apakah hormon pertumbuhan?
Hormon pertumbuhan (HGH) adalah zat yang dihasilkan oleh kelenjar dalam otak yang dipanggil kelenjar pituitari.
Kelenjar ini sering dikenali sebagai kelenjar utama, kerana ia mengawal banyak kelenjar lain dalam badan.
Hormon manusia adalah protein yang terdiri daripada 191 blok bangunan yang dikenali sebagai asid amino.
Ia juga dikenali sebagai somatotropina (Gr. Soma, somatos arah badan + tropos).
Kelenjar pituitari merembeskan hormon pertumbuhan manusia sepanjang hayat.
Ini hormon pertumbuhan menggalakkan sintesis hormon dan bahan kimia lain dalam badan, menyediakan pertumbuhan manusia.
Bagaimana untuk merangsang hormon pertumbuhan?
Sesiapa pun boleh merangsang sintesis, tetapi adakah anda memerlukannya?
Sebaik sahaja anda mencapai umur yang tertentu (kira-kira 24 tahun), di mana tulang terbentuk sepenuhnya, ada apa-apa yang boleh anda lakukan dengan hormon pertumbuhan
anda perlu memberi tumpuan lebih pada latihan untuk belakang.
Bagi mereka yang masih mahu membersihkan hatinya kerana hormon HGH, anda perlu melakukan perkara berikut:
Hormon pertumbuhan dihasilkan secara semula jadi dalam tubuh dan rembesan yang boleh dioptimumkan bersama rangsangan semula jadi.
Faktor-faktor yang paling kuat yang boleh mengoptimumkan rembesan hormon pertumbuhan manusia - diet, tahap aktiviti fizikal dan irama tidur.
Diet.
Diet anda harus dikurangkan makanan tinggi karbohidrat.
Makan makanan yang tinggi karbohidrat membawa kepada hiperglisemia (glukosa darah tinggi)
yang cenderung untuk melambatkan rembesan lelaki hormon pertumbuhan.
Makanan yang tinggi lemak juga membawa kepada rembesan dikurangkan hormon pertumbuhan manusia.
Makanan anda harus kaya dengan kalsium, yang digunakan untuk menguatkan dan pertumbuhan tulang dan vitamin D.
Senaman.
Hakikat bahawa menjalankan bertindak sebagai rangsangan utama untuk rembesan semulajadi hormon pertumbuhan manusia yang terkenal.
Tetapi bukti masih sedikit bagaimana ini boleh berlaku.
Penyelidik lain percaya bahawa ini boleh disebabkan oleh peningkatan dalam adrenalin, oksida nitrik, laktat darah, keasidan atau saraf aktiviti, bersendirian atau digabungkan.
Kajian telah menunjukkan bahawa untuk mencapai tahap yang lebih tinggi daripada pertumbuhan hormon asas untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 10 minit senaman.
Hasilnya, jumlah terbesar hormon pertumbuhan manusia dilepaskan untuk menjalankan, dan secara beransur-ansur berkurangan selama satu jam selepas penamatan mereka.
Kita juga tahu bahawa beberapa sesi setiap hari boleh membawa kepada tahap yang optimum hormon pertumbuhan pada siang hari.
Ia juga penting untuk minum banyak air semasa latihan anda, sebagai penyahhidratan mengurangkan rembesan hormon pertumbuhan.
Tidur.
95% daripada pertumbuhan manusia berlaku semasa tidur, sejak kira-kira tengah malam terdapat lonjakan hormon pertumbuhan manusia.
Jika kualiti tidur tidak mencukupi, rembesan hormon pertumbuhan dikurangkan dengan kesan-kesan kesihatan yang negatif.
Prasyarat penting untuk tidur yang baik adalah ruang yang cukup gelap dan diet seimbang yang mengandungi protein yang mencukupi.
Adalah jelas bahawa tidur yang mencukupi juga diperlukan untuk kesihatan yang baik secara umum, dan bagi kebanyakan orang ini bermakna mereka perlu tidur lebih kurang lapan jam.
Di samping itu, terdapat beberapa cara buatan untuk meningkatkan pertumbuhan suntikan hormon, yang kadang-kadang terpaksa atlet, ahli bina badan, dan lain-lain
Tetapi ia adalah sangat berbahaya dan kami tidak menggalakkan anda untuk mengamalkannya.
Jadi di atas adalah tidak mudah, dan ia mengambil banyak masa anda. Pertama, anda kemungkinan besar akan sentiasa mengukur ketinggian anda dengan harapan bahawa membesar tumbuh beberapa sentimeter.
Saya boleh teruk kecewa, tidak melihat kesan serta-merta. Gangguan ini adalah sama sekali tidak berguna. Anda perlu menggunakan semua atau sebahagian dari teknik yang diterangkan di dalam artikel dan bersabar. Ingat, matlamat anda - adalah untuk merangsang badan anda untuk berkembang beberapa inci.
Dan, sudah tentu, tidak mengharapkan peningkatan dalam pertumbuhan akan menyelesaikan semua masalah anda dalam hidup. Selain pertumbuhan dalam memahami alam semula jadi, terdapat pertumbuhan sebagai manusia dan ia adalah lebih kompleks dan banyak berat sebelah daripada bonus tambahan inci tinggi.