Selepas pulang dari hospital ibu yang gembira boleh mengecewakan beberapa perubahan yang telah berlaku dengan angka. Berat badan berlebihan, stretch mark, kendur perut menggeleber - ia berbalik sembilan bulan kehamilan, yang bukan sahaja boleh kecewa tetapi juga menyebabkan kemurungan. Tidak perlu panik, kerana sifat yang difikirkan dengan baik dalam pemendapan awal daripada lemak di perut masuk akal, kerana lapisan lemak - margin untuk bayi dalam kes ibu akan makan kurang. Walaupun ini, tubuh dapat memulihkan seorang ibu muda hampir sepenuhnya selepas mengandung dan melahirkan anak. Sistem imun wanita selepas bersalin berjalan dengan kepadatan yang tinggi, memperbaiki keanjalan tisu otot dan kulit. Ini disebabkan oleh tahap hormon di dalam badan wanita dalam tempoh selepas bersalin. Mengapa perut selepas bersalin ditambah untuk masa yang lama? Pertama, beberapa minggu selepas kelahiran adalah rahim diperbesarkan. Kedua, lemak subkutaneus perut yang terkumpul semasa kehamilan bayi. Negeri Ketiga, otot abdomen diregangkan. 
 Rahim dirinya kembali seperti biasa dalam kira-kira enam minggu. Terdapat praktikal apa-apa daripada anda tidak. Satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan adalah untuk mewujudkan penyusuan, yang menyumbang kepada pengecutan otot rahim. Tetapi lemak dan regangan otot harus bekerja. Ambil perhatian bahawa anda tidak boleh melawan lemak di pinggang dengan cara diet ketat, kerana itu buruk boleh menjejaskan penyusuan dan membahayakan badan anda masih muda lagi. Tetapi perut kembali rata dan menarik boleh, jika anda mempunyai kesabaran dan menggunakan cara-cara yang berkesan untuk memerangi obesiti di bahagian pinggang.
 Jangan berfikir bahawa dalam sebulan anda akan dapat untuk mendapatkan kembali bentuk asal, kerana proses pemulihan selepas lahir agak panjang dan sukar. Di samping itu, anda boleh melakukan senaman hanya 15 - 2 bulan selepas bersalin. Pada masa ini badan kita akan pulih semula, semakin kuat, menghentikan pelepasan selepas bersalin, pengeluaran susu akan bertambah baik dan anda dapat digunakan untuk rejim baru hari.
 Untuk memerangi perut kendur anda boleh mula sudah di hospital. Ketika mengandung, otot abdomen anda diregangkan banyak. Selepas kelahiran isipadu perut bayi dalam masa yang singkat dikurangkan, dan menghulurkan otot tidak mempunyai masa untuk kembali kepada keadaan asalnya. Jika kelahiran berjalan lancar, cuba untuk mempunyai hari yang bangun dari katil dan secara beransur-ansur memulihkan aktiviti motor. Lie pada perut, rahim jadi ia akan menjadi lebih baik untuk mengkontrak dan pulih lebih cepat. Gunakan pembalut selepas bersalin. Ia membantu untuk menarik perut dan menggalakkan pengecutan lebih cepat.
 Ia tidak lagi boleh dilakukan untuk melakukan senaman perut, tips menggunakan sekurang-kurangnya sama berkesan untuk membantu anda mengetatkan perut dan kembali rayuan bekas:

1.  Apabila anda cuba untuk menjauhkan diri perut dan perbaikilah belakang anda. Anda boleh melakukan senaman mudah: tegang dan kemudian mengendurkan otot abdomen. Ini boleh dilakukan ketika sedang menyiapkan makan malam, pakaian haiwan kesayangan atau berbaring di atas sofa.
    Beri perhatian khusus kepada diet anda. Elakkan yang manis, makanan berkanji.
    Pastikan anda berjalan setiap hari dengan bayi luar. Walaupun setengah jam berjalan akan memainkan peranan dalam memulihkan badan anda. Di samping itu, darah diisi dengan oksigen dan membakar lemak adalah aktif.
    Mengambil mandi sejuk untuk membantu mengembalikan keanjalan kulit.
    Gunakan krim terhadap stretch mark. Setiap hari, lakukan urutan abdomen dengan krim khas. Ini akan membantu membuat kesan regangan kurang ketara dan kulit pada perut menjadi lebih lembut dan elastik.
    Latihan pernafasan khas bantuan yang sangat baik. Semasa latihan, cuba bernafas bahagian bawah abdomen. Lie di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, tapak tangan meletakkan di atas perutnya. Perlahan-lahan menarik nafas melalui hidung anda, kemudian menghembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Semasa menarik nafas perut mengembung, dan semasa pengeluaran nafas menghabiskan tangan anda daripada tulang kemaluan kepada pusat. Sama sekali lagi berbaring di sisinya. Lakukan senaman untuk 10-14 satu pendekatan. Jika anda melakukan senaman ini dengan betul, organ-organ dalaman menerima urutan yang lembut, dan membantu anda melantun kembali otot-otot perut.
    Sebaik sahaja akan menjadi 15 -2 bulan selepas kelahiran dan pakar sakit puan akan membolehkan anda untuk melakukan, mula bersenam. Terdapat banyak latihan untuk menguatkan otot abdomen, tetapi terdapat beberapa utama:
   
   
   1.  Latihan ini bertujuan untuk semua otot abdomen. Kita mesti mengangkat kedua-dua kaki dan batang tubuh dalam acuh tak acuh atau duduk di atas kerusi.
       Latihan-latihan yang direka untuk menguatkan otot akhbar atas. Kaki semasa menjalankan jenis ini senaman tetap tidak bergerak.
       Latihan untuk media yang lebih rendah, di mana hanya bekerja kaki atau batang tubuh.
       Latihan obliques apabila bekerja dan kaki dan batang tubuh.
       Pastikan anda memanaskan badan senaman untuk memanaskan badan otot anda. Semasa latihan, cuba bernafas perut.
       Dengan bersenam setiap hari di akhbar yang boleh menyambung kepada salah satu gelung. Aktiviti fizikal akan membantu mempercepatkan proses pemulihan kulit, dan sangat merangsang pembakaran lemak. Gelung curam setiap hari selama 15-20 minit sebelum bersenam di akhbar.
       Gunakan topeng khas dari madu atau alga untuk membantu menegangkan kulit dan meningkatkan keanjalan.
       Sila ambil perhatian bahawa hanya satu pendekatan yang menyeluruh akan membantu anda untuk mendapatkan semula kecergasan, senaman atau diet sahaja tidak akan memberikan kesan yang diingini.  

 Tergesa-gesa kasual telah menjadi begitu biasa yang makan snek di mana sahaja, membeli saham separuh telah moderns paling lumrah kehidupan. Dan bagaimana ia boleh sebaliknya menampung kerja, kerja-kerja rumah, hobi dan bersosial dengan rakan-rakan dalam masa 24 jam? Kami perlu mengorbankan sesuatu, dan ini sering menjadi mangsa pemakanan dan akibat - kesihatan kita. Nasib baik, ini adalah tipikal masalah masyarakat moden sebahagiannya diselesaikan dengan ciptaan makanan beku cepat. Dengan teknologi ini, hampir sayur-sayuran segar boleh hadir di meja kami sepanjang tahun. Selain itu, mereka dibersihkan dan juga memotong - pendek kata, bersedia untuk yang cepat dan mudah masak lebih kurang berguna hidangan. Dan jika kita menunjukkan imaginasi - anda boleh mengubah menu dengan campuran eksotik dan campuran. Salah satu yang paling lazat dan begitu popular - campuran Mexico. Dan membiarkan kekurangan pengalaman memasak dan juga idea yang kabur makanan Mexico tidak berhenti anda - kami akan menjelaskan secara terperinci bagaimana untuk menyediakan campuran beku lazat Mexico. 
 Campuran Mexico sayur-sayuran: Komposisi dan faedah
 Kebanyakan senegara kita bayangkan makanan Mexico sebagai satu set hidangan yang pedas mengandungi sejumlah besar lada panas dan rempah lain. Malah, diet tradisional Mexico dan negara lain yang tinggal di kejiranan dengan mereka di Amerika Selatan, terutamanya terdiri daripada sayur-sayuran, daging dan bijirin. Itu memang boleh dianggap seimbang walaupun dari segi pemakanan moden. Bagi rempah - bahawa kehadiran mereka tidak bercanggah dengan kepentingan makanan, dan sebaliknya - dalam kebanyakan kes, membantu pencernaan, penghadaman bahan pemakanan dan mengaktifkan metabolisme badan. Tetapi sebahagian daripada campuran sayur-sayuran Mexico rempah tidak ditambah di mana-mana - jadi apabila memasak dan anda boleh berbeza-beza kehadiran dan kuantiti mereka sesuka hati dan rasa.
 Sebaliknya, membeli pakej campuran Mexico beku, anda boleh menjangkakan bahawa cek dalam kacang hijau, lobak merah, lada, kacang, jagung dan bawang. Di mana, bila, apa harga dan dalam jenama anda belum membeli campuran Mexico - ia harus terdiri. Semua yang lain (sayur-sayuran, bijirin penuh, dan sayur-sayuran lain) anda boleh menambah sendiri atau mencari campuran sayur-sayuran yang lain. Gabungan Mexico boleh dibeli di berat badan dalam kuantiti yang anda perlukan, atau dalam bungkusan asal mereka di mana ia dibungkus, biasanya dalam 400-450 gram. Sama ada cara, campuran Mexico 100 gram sayur-sayuran akan mempunyai nilai pemakanan 87-90 kcal, yang menduduki 34 g protein; lemak - karbohidrat dan 09-164 g. Dengan rendah, hanya diet, kalori, bahan-bahan campuran Mexico mengandungi serat semulajadi dan karbohidrat kompleks, asid lemak dan kurangnya amino. Ini sayur-sayuran menyediakan tubuh dengan vitamin C, B dan karotena (provitamin A), dan juga semua mineral yang diperlukan dalam nisbah semulajadi mereka. Dan ia adalah campuran beku mereka kekal dalam keadaan yang paling hampir semula jadi. 
 Ini pemeliharaan komposisi kimia daripada campuran sayur-sayuran beku dicapai melalui penggunaan teknologi yang dipanggil "kejutan" pembekuan, iaitu adalah benar-benar serta-merta pada suhu yang sangat rendah. Sehingga kini, tidak ada cara yang lebih berkesan untuk menyimpan dan menyediakan untuk simpanan jangka panjang, sayur-sayuran, buah-buahan dan bahan makanan lain. Perhatikan bahawa walaupun warna sayur-sayuran di dalam campuran Mexico sepadan dengan yang mereka segar. Walaupun, sebagai contoh, selepas memasak, lobak merah, dan kacang kehilangan pigmen dan menjadi kusam. Pembekuan segera memastikan pemeliharaan vitamin dan mineral, boleh dikatakan tidak merosakkan tisu. Tetapi hanya jika ia dilakukan sekali dan untuk peralatan perindustrian khas boleh melakukannya. Selepas pencairan campuran sayur-sayuran perlu segera menyediakan, jika tidak ia akan memberi manfaat kecil. Dan sayur-sayuran beku semula dan melakukan yang lebih baik untuk tidak menggunakan makanan. Jadi sentiasa memilih dengan teliti sebelum membeli campuran sayur-sayuran: mereka tidak seharusnya menjadi fros berat dan ais bintik terdapat lebih. Semua ini - bukti bahawa produk berulang kali mendapati dirinya pada musim panas ini, dan kemudian dia cuba untuk menghidupkan persembahan penyejuk beku konvensional. Tiada rasa, tiada manfaat daripada apa-apa campuran Mexico tidak sabar. 
 Resipi dengan sayur-sayuran Mexico
 Dan apa yang kita harapkan daripada kualiti campuran Mexico beku? Pertama sekali - menjimatkan masa dan usaha untuk menyediakan dan rasa berbesar hati dari makanan yang dimasak. Oleh kerana serba boleh campuran Mexico remeh: ia boleh dimasak sebagai hidangan yang berasingan atau sebahagian daripada resipi yang lebih kompleks manakala dia suka walaupun gourmet yang paling mencabar. Ia semua bergantung kepada apa kaedah rawatan haba yang anda pilih, kerana gabungan Mexico beku membolehkan mendidih, rebus, sayur-sayuran panggang, menggabungkan mereka dengan bijirin, daging, cendawan, menambah kepada sup, casseroles, salad dan memanaskan sebarang harian yang lain dan melayan percutian. Jika anda tidak percaya dan / atau cuba sebelum ini - kemudian mulakan dengan sekurang-kurangnya satu resipi ini campuran beku Mexico:

1.  Hiasan sayuran Mexico. Ambil campuran sayur-sayuran beku Mexico, satu sudu minyak sayur untuk menggoreng, sedikit garam dan rempah secukup rasa. Panaskan minyak dalam periuk, masukkan campuran sayur-sayuran tanpa rozmorozhuyuchy mereka. Goreng selama 2 minit, kacau dengan spatula kayu. Kemudian masukkan garam, tambah rempah, tuangkan sedikit air dalam kuali dan penutup. Kecilkan api dan reneh sehingga sayur-sayuran yang dimasak beberapa minit.
   
   
   
    Mexico dadar dengan sayur-sayuran. Ambil Mexico campuran sayur-sayuran beku, dua telur, dua sudu makan susu, satu sudu mentega, garam dan dribtsi herba kering, sedikit herba segar. Gris kuali dengan minyak, panas dan meletakkan sayur-sayuran beku. Kacau dan reneh dengan tudung di atas api kecil selama beberapa minit. Sementara itu, pukul telur dengan garam, susu dan rempah. Melambungkan sayur-sayuran ke dalam periuk dan tuangkan telur dadar mereka. Meningkatkan api di bawah kuali dan masak dengan tudung sehingga telur dadar yang dimasak. Apabila berkhidmat, taburkan dengan herba segar dicincang.
    Beras Mexico dengan sayur-sayuran dan udang. Ambil 400 gram campuran sayur-sayuran beku Mexico, 200 gram udang dimasak dikupas beku, setengah cawan beras, ulas bawang putih, satu sudu minyak sayuran bertapis untuk menggoreng, jus limau satu, sedikit garam. Basuh beras dan rebus di dalam air masin. Sayur-sayuran beku yang memakai pan pra-mabuk dan dipanaskan tebal, tumis selama 1 minit, kacau sentiasa. Kemudian Masukkan udang, kacau, perlindungan dan mengurangkan haba pada tahap minimum. Halus mencincang bawang putih. Dua minit Masukkan beras periuk kukus itu, bawang putih, meningkatkan haba dan membawa hidangan sehingga dilakukan dalam 3-4 minit. Sebelum berkhidmat, perlahan-lahan kacau lagi dan tuangkan jus lemon.
    Sup Mexico dengan cendawan. Ambil 400 gram campuran sayur-sayuran Mexico beku, 2 liter daging atau sayur-sayuran sup (anda boleh menggantikan air rebusan dengan air), 150 gram segar (atau jumlah yang sesuai semula kering) cendawan 4 kentang bersaiz sederhana, 1 bawang, satu sudu minyak sayur-sayuran, 2 teluk kunci pada garam dribtsi dan lada. Kentang bersih, potong menjadi kiub kecil dan rebus dalam air masin sehingga lembut. Sementara itu, kulit dan mencincang bawang. Panaskan minyak dalam kuali, tumis bawang dan cendawan. Letakkan sayur-sayuran beku dan bawang dan cendawan untuk sup, tambah daun bay dan lada. Tutup dan masak di atas api sederhana sehingga kentang lembut. Dalam resipi sup asas, anda boleh menambah daging, pasta dan / atau bijirin untuk rasa anda.
    Pizza Mexico Vegetarian. Ambil 400 gram campuran sayur-sayuran beku Mexico, asas pizza beku, 200 gram keju, tomato masak, dua sudu makan pes tomato atau adzhika sudu besar minyak sayuran, sedikit garam. Menyediakan kek untuk arahan pada bungkusan. Sayur-sayuran beku dipanaskan dan diletakkan di atas kuali lancar dan membawa kepada kesediaan untuk 5 minit, tambah garam. Tomato dihiris nipis. Keju parut memarut pada. Berus adzhika doh atau sos, meletakkan sayur-sayuran kepada mereka - tomato. Taburkan dengan keju parut. Masak dalam ketuhar gelombang mikro pada tahap sederhana intensiti selama tiga minit (sehingga keju cair).
    Campuran beku Mexico sayur-sayuran adalah sangat mudah untuk membeli terlebih dahulu dan disimpan dalam peti sejuk, jika perlu, gaya hidup menyumbang kerap untuk memasak hidangan yang cepat dan mudah. Campuran ini tidak memerlukan rawatan haba yang berpanjangan dan pencairan terlebih dahulu. Jika perlu, anda boleh memasak dengannya purees walaupun sayur-sayuran untuk makanan bayi, tetapi untuk orang dewasa ia berjalan lancar dengan mana-mana bahan-bahan dan bahan perasa. Dan nama campuran sayuran - hanya rujukan konvensional dan anda boleh memasak apa-apa masakan, berjaya menggabungkan Amerika, Itali, Rusia dan mana-mana tradisi masakan lain. Perkara utama adalah bahawa sementara anda mendapatkan hidangan yang lazat, mudah dan sihat yang mengandungi produk yang diperlukan untuk kesihatan dan daya hidup. A mood yang baik dengan menu ini, anda dijamin!