Frasa mantap "lemak badan" mungkin akan mengejutkan mereka yang baru memulakan kebiasaan mereka dengan asas-asas pemakanan. Dalam kes ini, menjelaskan bahawa lemak dalam tubuh boleh berkumpul di dalam pelbagai bentuk dan di bahagian yang berlainan di badan. Sebahagian daripada ia adalah disimpan dalam bentuk kedutan yang kita lihat pada sisi mereka, peha dan perut. Baki lemak tertumpu di bahagian dalam organ-organ dan saluran darah. Oleh itu, deposit ini dipanggil, subkutaneus atau lemak dalaman.
Dalam erti kata lain, anda boleh selamat datang jika anda mempunyai masa untuk "memperkayakan" badan anda hanya lemak subkutaneus dan mengelakkan pengumpulan di dalam. Lemak dalaman, dipanggil ubat visceral, ini adalah ancaman yang paling serius. Tidak boleh dilihat dari luar, ia beransur-ansur menembusi rongga-mana jurang dalam gentian otot, mengisi sistem peredaran darah. Ada plak kolesterol - ia juga lemak visceral, yang menyebabkan gangguan peredaran darah, strok dan serangan jantung.
Lemak subkutaneus tidak begitu jahat. Kerosakan adalah kebanyakannya penyelewengan kontur badan, pendidikan pihak membonjol dan bahagian-bahagian badan yang lain. Angka Okruhlyvshayasya yang memerlukan pakaian yang lebih besar - ia juga adalah "merit" beliau. Mujurlah, lemak yang berlebihan adalah sukar untuk terlepas dan terlepas seketika wajahnya dan berjuang lebih mudah daripada dengan visceral tersembunyi. Jika anda berazam untuk kembali kepada keanggunan yang asal dengan menyingkirkan beberapa kilogram lemak, akan melaksanakan cadangan-cadangan berikut.
Ciri-ciri pembakaran lemak
Pertama, mari kita bersetuju: sasaran kami hanya lemak. Dan kita hanya membuangnya dan tidak abstrak "berat badan". Hakikat bahawa ramai yang ingin menurunkan berat badan tersilap mengaitkan obesiti makan berlebihan semata-mata dan sepenuhnya mengabaikan faktor-faktor lain yang menyebabkan ia. Tetapi sebenarnya gaya hidup tidak aktif menyumbang kepada pembentukan lemak lipatan sekurang-kurangnya satu bun tambahan dimakan untuk makan tengah hari.
Oleh itu, adalah mustahil untuk membakar lemak badan melalui diet semata-mata. Kesederhanaan dalam diet, sudah tentu, yang perlu, dan kami akan bercakap mengenainya. Tetapi dengan sendirinya ia tidak akan menghancurkan lemak dan mengekalkan otot di bawah utuh. Semasa berpuasa semua sel-sel mati secara beransur-ansur, sebagai lemak dan otot. Jadi selepas diet yang sukar anda akan melihat dalam cermin tidak podtyanuvsheesya dan badan kurus kering dan longgar.
Oleh itu, tugas kita adalah rumit dan melibatkan keinginan untuk tidak hanya membakar lemak tetapi menjaga otot. Jika tidak, "kosong" kulit tergantung di sekitar inti anda kurus lebih hodoh kedutan daripada orang-orang yang penuh dengan lemak. Dan cara untuk mencapai yang diingini sahaja: untuk menggabungkan diet dengan aktiviti fizikal. Beban Sukan ketara mempercepatkan metabolisme, dan oleh itu membakar simpanan lemak. Bagaimanapun, beliau menyokong otot tona dan menghalang pemendapan lemak pada masa akan datang. Bagaimana? Oleh kerana keupayaan tisu otot membelanjakan kira-kira 9 kali lebih banyak tenaga daripada tisu-tisu lain dalam badan. Itulah badan sendiri dilatih membakar lemak badan lebih efisien lagi daripada badan tanpa lemak.
Peraturan menyingkirkan lemak badan
Jadi, jika pada masa akan datang proses kehilangan teori lemak dan obozrym logik, dalam amalan menunggu kerja yang serius ke atas tubuhnya. Dan keberkesanannya sebahagian besarnya bergantung kepada pematuhan dengan cadangan-cadangan berikut:
- Tidak lebih awal daripada majlis itu. Kesediaan untuk menyingkirkan kilogram membenci difahami. Tetapi perlu menerima hakikat bahawa ini bukanlah satu proses yang cepat. Pembakaran lemak kelajuan biasa - tidak lebih daripada 200 gram setiap minggu. Ini adalah kadar di mana penurunan berat badan sepadan dengan keperluan fisiologi. Jika berat badan adalah lebih cepat kerana ia menjanjikan banyak sistem bekalan fesyen, bahaya berisiko tinggi untuk kesihatan. Kemudian tidak menolak kebarangkalian bahawa, berikutan pembakaran lemak yang anda perlu lakukan untuk merawat sistem penghadaman dan pertukaran.
Jangan lupa untuk makan. Ia akan kelihatan seolah-olah tiada apa yang lebih mudah daripada untuk mencipta defisit kalori badan. Mengurangkan diet harian kalori sekurang-kurangnya 300-400 unit menjadikannya beroperasi dalam penggunaan stok. Walau bagaimanapun, menyimpan sifat tidak begitu mudah untuk membuat konsesi sebagai tindak balas kepada pengurangan makanan cuba untuk menyimpan lemak, jadi untuk bercakap, untuk masa depan. Jadi pastikan anda makan, tetapi sesuai untuk zhiroszhihaniya makanan. Pertama sekali, makan besar dengan protein dan rendah - karbohidrat. Sama sekali tidak ada karbohidrat juga tidak boleh lakukan, jika tidak, anda tidak akan mempunyai kuasa untuk kecergasan, kepentingan yang mana kami telah membincangkan. Lebih suka produk dengan indeks glycemic yang rendah, yang perlahan-lahan memberi glukosa darah. Ia bijirin tanpa gula, sayur-sayuran dan jumlah yang sederhana buah-buahan. Makanan ini mengandungi serat, yang tidak boleh melakukan tanpa dalam proses pembersihan badan dan berat badan kehilangan. Tetapi perkara yang paling penting dalam "zhyroszhyhatelnom" anda makanan - asid amino. Mengambil bahagian dalam pembentukan tisu otot, mereka mempercepatkan metabolisme dan membakar lemak proses tambahan.
Jangan menyerah lemak. Paradoks? Namun, badan tidak dapat berfungsi dengan baik, apatah lagi mengekalkan aktiviti fizikal tanpa sekurang-kurangnya jumlah minimum asid lemak. Mereka menyediakan proses biokimia, termasuk lemak berpisah. Tetapi hanya jika kita bercakap mengenai kumpulan asid lemak, yang dipanggil-poli tak tepu atau omega-3. Sumber mereka - beberapa sayur-sayuran seperti avokado, semua kacang, biji benih dan ikan di laut - mesti kerap hadir dalam menu anda. Salad segar dan hidangan utama mengisi semula minyak sayuran nerafynyrovannыmy. Tetapi jangan terbawa-bawa, segala-galanya adalah baik secara sederhana. Satu sudu teh minyak zaitun ungkapan pertama adalah agak cukup untuk satu hidangan standard. Tanpa mengubah dos, anda boleh menggantikannya dengan minyak bijan atau linen.
Jangan malas. Membakar lemak bukan sahaja semasa latihan, tetapi beberapa ketika selepas siap mereka. Dan latihan berat di gym dalam hal ini latihan aerobik berkesan. Walaupun ketika berehat pemulihan otot memerlukan tenaga yang terus membakar kalori. Selain itu, yang dibangunkan otot secara berterusan menolak kadar metabolisme dan tidak memberikan bentuk yang tidak perlu daripada simpanan lemak. Semua tenaga hanya "membakar" untuk mengekalkan tisu otot. Latihan aerobik juga perlu kerana, mereka membayar sekurang-kurangnya 3-4 jam setiap minggu. Berlari, lompat tali, pedal basikal sebelum dan selepas setiap latihan kekuatan.
Jangan takut farmaseutikal. Sains moden telah mewujudkan ubat yang berkesan dan selamat yang membantu mempercepatkan pembakaran lemak. Tetapi mereka tidak akan membantu mengecewakan, kerana terdapat hanya bersempena dengan pemakanan yang betul dan senaman. Tetapi bersama-sama ketiga-tiga komponen: diet, kecergasan dan pemakanan sukan boleh menghidupkan badan anda dan ia menghilangkan lemak.
Oleh itu, tidak ada rahsia dalam soalan membakar lemak. Anda hanya perlu kesabaran, ketekunan dan disiplin, dan selepas beberapa ketika anda boleh melihat keputusan lama ditunggu-tunggu.