Angka dari perempuan ialah sentiasa sasaran pertama untuk diri-kritikan. Satu hanya mempunyai untuk melihat dalam cermin sedikit atau banyak punggung gempal, pinggul, dengan bekalan musim sejuk, lipatan pada bahagian perut atau ditambah dalam jumlah kaki, kerana tiada tempat mood jatuh di bawah kepala dan muncul pemikiran sedih tentang diet yang melelahkan dan senaman. Tetapi tidak menghapuskan diri mereka terdedah, dumbbells keras dan peralatan sukan. Keadaan ini boleh meningkatkan tanpa perlu langkah-langkah drastik.
Berat Badan dan keharmonian yang bergantung kepada penampilan yang sangat baik dan kesejahteraan wanita, boleh dicapai dengan menggabungkan celik empat komponen: diet yang seimbang, senaman, air yang cukup dan tidur yang sihat. Pengecualian pemakaian walaupun salah satu daripada barang-barang ini akan meningkatkan masa untuk mencapai keputusan yang dikehendaki. Pertimbangkan setiap komponen dengan lebih terperinci.
 Senaman
Untuk penghapusan secara beransur-ansur pound tambahan cukup tiga latihan seminggu, selama kira-kira setengah jam setiap. Adalah wajar untuk menumpukan latihan separuh kardyozanyatyyam (berlari, menari, kecergasan, melompat tali) dan sebahagian yang lain untuk bekerja dengan berat. Ini adalah cara yang terbaik untuk menyempurnakan badan.
Latihan yang lebih baik di dalam bilik dilengkapi khas, latihan berasingan daripada di rumah. Di rumah dalam banyak Pertama, terdapat set yang perlu alat khas dan simulator. Dan kedua, jika anda tidak mempunyai tekad, ia akan menderita kelas disiplin dan kekerapan. Dan tenaga pengajar di pusat-pusat kecergasan akan memantau kemajuan anda, memberikan tips, menunjukkan kesilapan menonton bahawa anda tidak malas, tetapi pada masa yang sama tidak pereutruzhdalys semasa latihan.
Untuk mendapat manfaat badan pada waktu pagi dinasihati untuk mandi air sejuk pada sesi petang untuk menerima urutan ringan dengan losyen dan krim berkhasiat. Semua ini akan membantu mengatasi kulit yang disebabkan perubahan proyzhodyaschymy kering dan kusam dalam badan.
 Diet yang seimbang
Untuk mencapai berat badan hanya senaman, walaupun yang paling sengit, hampir tidak benar. Pelepasan latihan berat badan berlebihan kehilangan semua makna jika selepas anda makan dua kali lebih banyak kalori berbanding sebelum ia dibakar di dalam dewan. Itulah sebabnya diet dan senaman adalah dua komponen yang saling berkaitan penurunan berat badan yang berjaya.
Doktor, pakar pemakanan menasihatkan orang ramai yang terlibat dalam sukan, makan makanan yang kaya dengan protein, karbohidrat dan vitamin. Dari kek, pastri dan makanan segera pergi untuk bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, roti dari tepung gandum, kacang-kacangan, yang menjadi pembantu utama otot.
Setelah latihan adalah wajar untuk menggunakan makanan protein yang terperangkap dalam badan pergi kepada pertumbuhan dan pengukuhan otot dan tidak disimpan dalam tisu lemak. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan protein shake atau putih telur. Makanan ringan selepas senaman adalah lebih baik untuk tidak lebih awal daripada satu jam selepas sekolah. Untuk makanan ringan ini sesuai keju rendah lemak, yogurt atau sayur-sayuran. Dalam masa dua jam tidak digalakkan untuk menggunakan mana-mana produk yang mengandungi kafein, teh, kopi, coklat, koko dan lain-lain.
Makan malam sering diperlukan pada siang hari, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil. Selang antara waktu makan yang optimum - tiga jam. Oleh itu, adalah jelas dari meja harus mudah untuk keluar dari kelaparan, dan bukannya perut penuh.
Dalam kes tidak tidak boleh duduk di atas diet yang berbeza dan sangat menghadkan diet mereka. Ini adalah satu kesilapan yang serius. Malnutrisi sempena aktiviti fizikal - ia tekanan yang hebat kepada badan, yang dalam jangka masa panjang boleh membawa kepada masalah kesihatan. Di samping itu, kekurangan nutrien senaman tidak akan membawa kegembiraan dan menjadi memenatkan dan membosankan, menikmati rantai kepada pemikiran penamatan pekerjaan.
Dalam semua perlu mengikut secara beransur-ansur. Tidak perlu cuba untuk menurunkan berat badan dengan segera. Yang lebih perlahan anda mengurangkan berat badan, semakin kurang kemungkinan bahawa ia akan kembali kepada anda sekali lagi. Dan begitu juga sebaliknya.

 Minuman sukan
Pengambilan air yang mencukupi dalam penurunan berat badan juga satu kemestian. Segelas suhu bilik air setiap pagi harus bermula dan berakhir setiap malam. Dua liter untuk minum di siang hari dan terutama semasa latihan. Air minum harus setengah jam sebelum makan. Semasa makan, tidak minum. Selepas - minum tidak lebih awal daripada 40 minit.
Jika tiada masalah perut di dalam air anda boleh menambah jus lemon sedikit segar. Ini akan mempercepatkan metabolisme. Sangat berguna untuk menurunkan berat badan madu-coklat minuman yang mempunyai ciri-ciri pembersihan, mempercepatkan metabolisme dan menumpulkan kelaparan. Untuk membuat ia, tuangkan setengah sudu teh kayu manis cawan air mendidih. Apabila minuman yang sejuk, tambah satu sudu teh madu dan selepas penyejukan, meletakkan beberapa jam di dalam peti sejuk. Ambil sedikit sejuk pada waktu malam dan pada waktu pagi dengan perut kosong.
 Dapatkan tidur yang cukup
Manfaat dan kepentingan untuk berehat malam yang penuh itu berkata baru-baru ini. Saya ingin menambah bahawa untuk mempunyai rehat yang baik untuk masa yang diperuntukan untuk tidur perlu bersedia secukupnya untuk itu dan lagu. Daripada menonton berita setiap hari di Internet dan mengakses halaman peribadinya di rangkaian sosial, mengambil mandi hangat. Cuba untuk tidur dan bangun pada masa yang sama. Pengudaraan yang tidur bilik tidur. Pada waktu pagi selepas bangun minum segelas air semasa perut kosong dan melakukan senaman ringan.
Kurangkan berat badan tanpa diet adalah realistik. Kami mudah seperti anda, menjaga badan dan kesihatan anda, untuk berehat sepenuhnya, bergerak lebih dan makan dengan betul.  

 Apricot - buah-buahan yang cerah menyerap haba hari musim panas dan mengandungi banyak khasiat. Tetapi yang paling suka tentang dia - ia daging manis beliau hanya cair di dalam mulut anda. Tetapi terbang akhir pelik, yang bermakna ia adalah musim tamat masa dan aprikot. Tetapi anda boleh menyimpan sekeping musim panas dan aprikot beku musim sejuk, musim sejuk sejuk untuk memberi diri anda sedikit haba musim panas, kek lazat dengan pengisian aprikot atau minum vitamin rebus buah.
 Aprikot beku keseluruhan atau bahagian
Dari aprikot beku dengan cara ini anda boleh terus memasak compotes, tidur mereka di dalam air dengan serta-merta dan tidak dipisahkan daripada tulang mendidih, tetapi anda boleh memasak dengan mereka sos atau band menyegarkan, menambah buah-buahan yang lain:
Pilih buah-buahan yang masak dan tidak rosak;
membasuhnya dengan air suam;
obsushit: Pakai tuala bersih atau kain;
jika dikehendaki, memotong mereka dan mengeluarkan tulang;
aprikot kering, letakkan di atas dulang kecil dalam satu lapisan;
Letakkan dulang buah-buahan dalam peti sejuk.
Anda boleh vystelyty pakej bersih bahagian bawah peti ais atau foil dan meletakkannya aprikot. Selepas membekukan buah-buahan, mereka perlu mendapatkan mentafsir dalam yang bersih dan kering dan kemudian keluarkan beg dalam peti sejuk. Sebelum beku adalah lebih baik untuk mengeluarkan makanan yang berlebihan dari peti sejuk, seperti buah-buahan dapat menyerap bau. Ia tidak mungkin bahawa anda akan ingin memasak aprikot rebus, yang akan berbau seperti ikan?!
 Aprikot beku dalam sirap
Satu lagi cara yang mudah dan pasti untuk mengekalkan vitamin dalam aprikot solar. Buah-buahan beku dengan cara ini boleh digunakan sebagai pemadat untuk pai dan pastri lain. Jadi mereka lebih baik mengekalkan bentuk mereka dan tidak kehilangan jus apabila unfreezing:
Ambil buah masak dan menyediakan kuali yang mendalam;
Cuci aprikot kering pada tuala;
memotong mereka dalam dua dan mengeluarkan tulang;
menyusun atur lapisan dalam periuk dan tuangkan aprikot setiap lapisan gula sudu;
meninggalkan mereka seperti selagi sirap gula yang seterusnya.
Sediakan bekas plastik dan menterjemahkannya aprikot. Tutup tudung dan tempat di dalam peti sejuk. Bekas penggunaan terbaik persegi atau segi empat tepat, kerana mereka patut lebih ergonomik dalam ruang peti sejuk.
 Aprikot beku, berjumbai dengan gula
Ini aprikot boleh dinikmati bukan jem, dan sejak kaedah ini tidak melibatkan rawatan haba, maka ini akan menjadi hadiah yang berguna:
Menyediakan aprikot: Cuci dan obsushit;
Potong mereka pada separuh dan membuang liang kubur;
buah-buahan cincang cara mudah: melalui penggiling daging dan pengisar, anda boleh menggunakan alu untuk mash dengan lubang;
menambah aprikot dan gula secukup rasa sesudu jus lemon;
meninggalkan sehingga gula larut.
Susun aprikot dalam bekas berjumbai dan ketat berhampiran dengan bau mereka tidak mendapat. Buang mereka dalam peti sejuk.
Aprikot juga boleh membekukan bersama-sama dengan buah-buahan dan beri yang lain, dan kemudian memasak mereka kolak. Sebagai contoh, mereka boleh dipotong menjadi kepingan dan membekukan dengan ceri dan epal, kemudian mendapatkan campuran vitamin keseluruhan. Secara umum, anda boleh membuat percubaan yang anda suka. Di atas semua, keputusan eksperimen anda muat dalam peti sejuk!