Ia akan menjadi naif untuk berfikir bahawa perkadaran 90h60h90 adalah impian semua kanak-kanak perempuan dan wanita yang mencari angka yang indah. Bentuk curvy sebagai cantik dan memikat, dan dalam pelbagai cara dan mempunyai kelebihan mereka ke atas keindahan rapuh dan kurus. Tetapi hanya apabila frasa "montok" adalah kata kunci "bentuk". Jika tiada kontra perubatan boleh pulih dengan cepat, tetapi lebih baik untuk melakukannya dengan betul untuk mengelakkan kerosakan kepada badan.
Kehidupan memaparkan kepada kita dengan pelbagai situasi yang kadang-kadang memerlukan mengambil keputusan dengan cepat dan lebih cepat pretvorenyy dalam kehidupan mereka. Sebagai contoh, sejak pelakon itu dengan angka diberikan peranan model heroin tidak nipis; gadis itu jatuh cinta dengan seorang lelaki dan mendapat tahu bahawa rasanya berisi; anda mahu anda sayangi untuk menari tarian perut, tetapi ia (perut) tidak; wanita dengan angka langsing 40 mencari dalam talian cermin, menyedari bahawa rakan-rakan beliau penuh kedutan kurang kelihatan dan mereka tidak sekuat perempuan Tetapi anda tidak tahu kehidupan kita melemparkan situasi di mana beberapa kilo tambahan tidak boleh mencederakan, dan sebaliknya, berguna.
 Bagaimana untuk pulih?
Jika anda mengatasi isu-isu seperti mendapat lemak cepat, anda perlu jelas tentang akibat daripada satu atau cara lain untuk mendapatkan berat badan yang diingini. Ia tidak mungkin bahawa matlamat anda adalah semata-mata berat badan berlebihan. Mungkin cuba untuk menjadi lebih baik, anda mendapati mengejar bulat bentuk feminin dan menjadi lebih seksi; menjadi lebih yakin dalam diri mereka dan tidak teragak-agak menonjol tulang di kolam renang, dalam senarai pantai menyala.
Kadang-kadang, melihat diri saya di cermin, kanak-kanak perempuan sangat kurus menyuarakan masalah mereka: "badan-badan tidak mencukupi." Kadang-kadang ini adalah sukar untuk tidak bersetuju. Tetapi jangan putus asa, masalah itu tidak diselesaikan sepenuhnya, jika anda melakukannya dengan sempurna.
Jika anda adalah apa yang dikenali sebagai "kulit dan tulang", anda perlu memberi perhatian serius kepada diet anda. Seseorang yang sihat mampu untuk mengambil makanan yang sangat berbeza. Produk tenusu lemak: susu, susu yang ditapai yang dibakar keras, krim, krim masam, keju. Daging: daging lembu, daging babi, kambing, ayam dengan tajam selera perangsang kuah. Perlu dimasukkan dalam diet kacang, cendawan dan bijirin. Untuk membantu tubuh mencerna banyak makanan ini adalah sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan serat digunakan dalam kuantiti yang besar. Jangan lupa untuk mengikuti kesihatan. Sebelum itu anda sentiasa makan sedikit, organ-organ dalaman anda digunakan untuk merombak sedikit makanan. Peningkatan mendadak dalam diet akan menambahkan lagi beban pada sistem pencernaan dan kardiovaskular, dan komposisi makanan yang diambil boleh mempunyai kesan serius ke atas sistem endokrin.
Jika kekurangan berat badan anda masih mempunyai masalah kesihatan yang serius, terutama penyakit saluran pencernaan, ia adalah berguna untuk berunding dengan doktor.
Jika anda tidak mengalami lembu yang berlebihan, pendekatan anda untuk mengambil alih beberapa pound tambahan perlu lebih seimbang. Anda tidak mahu untuk mencari gantung perut kembung, payudara kendur dan "kehilangan" pinggang? Dalam kes anda, anda boleh dengan cepat pulih jika betul menggariskan pelan tindakan. Pertama, ia mesti dipertimbangkan dengan teliti diet berkalori tinggi. Kedua, program ini mesti semestinya dimasukkan senaman aktif yang akan membantu membuat bentuk badan anda langsing dan anggun, walaupun bentuk yang baru dicapai curvy; dan meninggalkan sebelum langkah mudah dan pantas.
Ia adalah adil untuk mengatakan bahawa dengan cepat pulih lebih mudah daripada untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Cukup untuk meningkatkan pengambilan karbohidrat cepat dan mengurangkan aktiviti motor yang menerima nutrien tidak dibelanjakan untuk tenaga, memberikan usul dan disimpan sebagai lemak. Tetapi anda harus faham bahawa ia tidak adalah cara yang paling sihat untuk menjadi lebih baik. Akan laluan ini, anda pasti akan menambah berat badan, tetapi tidak memberi kesan negatif kepada rayuan anda?
Untuk mencari bentuk yang menarik dan hebat menjadi lebih baik dengan cepat, gadis itu akan mempunyai banyak peluh. "Kecantikan memerlukan pengorbanan", dan ini adalah sama berlaku bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mereka yang mengimpikan berat badan tambahan.
 Polneyte betul.
Sebelum anda mula popravlyatysya, yang baik akan memastikan kesihatan mutlak. Kerana kekurangan berat badan boleh menjadi faktor keturunan dan hasil daripada penyakit, seperti fungsi tiroid meningkat; akibat kecelaruan mental seperti kemurungan, tekanan, tiada selera makan, dan lain-lain Jika variasi dalam status kesihatan didapati, berasa polneyte percuma!
Walaupun berat badan harus 50-100% peningkatan kalori makanan yang diambil. Tetapi ia adalah lebih baik untuk tidak melakukannya dengan pantas, dan dalam masa 1-2 minggu. Nisbah nutrien untuk menjadi seperti ini: lemak dalam makanan meningkat sebanyak 20%, protein - 35%, dan karbohidrat - 60%. Makan memerlukan sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari. Sah dan makan malam lewat, tetapi ideal mereka harus terdiri daripada makanan ringan untuk mengelakkan tidur normal membimbangkan.
Untuk menambah berat badan, tetapi tidak kehilangan (atau mendapatkan) bentuk yang betul, pastikan anda bersenam. Ini boleh menjadi renang, tenis, luncur atau ski di musim sejuk, kecergasan atau hanya menunggang basikal. Dalam kes ini, akan meningkatkan jisim otot dan badan akan kelihatan tegap, dengan pelepasan jelas bentuk wanita. Saya tidak akan mempunyai apa-apa kaitan dengan tak berbentuk longgar dan kembang "Muffin", yang berlaku agak sering, dan jika terdapat banyak langkah kecil.
Satu lagi komponen penting untuk berat badan yang betul - gaya hidup yang sihat. Kelantangan yang tinggi dan makanan yang berkalori tinggi yang digunakan tidak membahayakan sistem penghadaman dan badan secara keseluruhan. Untuk mengosongkan badan berfungsi dan memberi sebarang kegagalan, semua agensi perlu diberi oksigen yang diperlukan. Ini tidak mustahil dengan aktiviti fizikal yang baik dan pendedahan yang kerap ke kawasan udara segar. Cuba sekurang-kurangnya 15 jam sehari dalam cuaca apa-apa untuk berjalan di jalan. Adalah lebih baik jika wahana ini akan ditambah pula dengan aktiviti fizikal, tetapi juga berjalan-jalan santai di taman, pusat membeli-belah atau tepi kolam kecil juga berguna.
 Tempahan lengkap.
 Banyak cadangan tentang bagaimana untuk pulih dengan cepat, mengandungi nasihat mengenai penggunaan kuantiti yang terhad cip, soda manis, lemak dan kuih-kuih manis. Pilihan adalah milik anda. Tetapi anda mesti sedar bahawa semua produk makanan segera, penggunaan yang cepat akan menambah berat badan, boleh menyebabkan kecederaan serius. Burger, kentang goreng, makanan dalam kuantiti yang banyak mengandungi bahan pengawet, bukan hanya "meletakkan" usus sanga dan kapal kolesterol, tetapi juga mengandungi banyak bahan-bahan karsinogenik yang boleh mencetuskan kanser. Oleh itu, anda perlu menambah berat badan dalam makanan yang sihat dan sangat berguna.
 Anggaran diet harian.
 Sarapan: Buckwheat bubur susu, salad bit dengan krim masam, teh atau kopi, roti dan keju.
 Makan Tengahari: bersandar daging rebus atau panggang ringan dengan kacang, kacang atau kacang, dua telur rebus, mana-mana sayur-sayuran atau buah-buahan jus, teh.
 Makan Tengahari: salad dengan timun dan tomato dengan herba, minyak zaitun; sup dengan ladu, sekeping ayam direbus dengan kubis tumis, teh, air mineral.
 Teh: 2 epal Sweet dibakar dan 2 jeruk, keju, madu, jeli.
 Makan Malam: tumis sos ikan dan kentang lecek, kek dengan mana-mana buah-buahan atau sayur-sayuran dan buah pengisian, beberapa pancuran, teh dan air mineral.
Satu jam sebelum tidur: sekeping keju dan semolina puding dengan sos krim, sup cawan chamomile atau meningkat pinggul.
Membina diet harian untuk skim di atas, berubah bijirin, sup, daging, sayur-sayuran dan buah-buahan. Mempelbagaikan bijirin, pasta, setiap hari makan daging, ikan, sayur-sayuran segar dan buah-buahan. Pada setiap hidangan anda boleh makan roti mil penuh. Jangan lupa bahawa pada masa ini tubuh memerlukan banyak cecair. Setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 2-3 liter air. Tetapi jumlah garam harus terhad.
Diet ini setiap hari dalam kombinasi dengan beban motor dan gaya hidup yang sihat akan membantu anda mengedarkan kalori dalam badan dan dengan ketara meningkatkan bayang itu, menandakan hanya tempat yang tubuh anda yang anda mahu untuk membina.  

 Kendur perut - tidak satu pemandangan yang menyenangkan. Di samping itu, ia bukan sahaja penglihatan tidak menarik, tetapi fenomena yang mengancam masalah kesihatan. Jadi mula berjuang dengan beliau untuk tanda-tanda awal penampilannya. Seperti mana-mana kecacatan estetik dilancarkan atau fisiologi lain, ia cenderung untuk menjadi lebih teruk jika diabaikan.
Sebelum anda mula berjuang dengan perut menggeleber, idea yang baik untuk mengetahui apa yang menjadi sebab kehadirannya. Mungkin ada enam:

1.  Abdomen boleh obvysnuty selepas bersalin, semasa mengandung jika seorang wanita mempunyai cukup banyak berat badan;
   "Apron" pada bahagian bawah abdomen mungkin disebabkan oleh pemakanan yang berterusan dan penggunaan yang tidak terkawal daripada sejumlah besar makanan berkalori tinggi;
   Makanan tidak seimbang serta gaya hidup yang tidak aktif;
   Crash sistem endokrin;
   Kendur, kulit menggeleber disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia yang berkuat kuasa;
   Masalah psikologi.
   Hanya dengan memahami apa keadaan anda menyebabkan kendur abdomen, boleh menjadi masa yang paling optimum untuk mencapai beberapa penambahbaikan. Satu tidak boleh mengharapkan kejayaan segera. Abdomen - agak sukar untuk membetulkan bahagian badan, begitu cepat mengeluarkan perut longgar menguruskan hanya beberapa, semua orang lain perlu menala untuk sekurang-kurangnya 3-5 bulan untuk mencapai hasil yang ketara.
    Buang perut selepas bersalin.
   Jika perut longgar selepas bersalin amat kecewa diperlukan. Dalam kebanyakan kes, anda hanya perlu sedikit masa dan perhatian, dan perut akan berakhir. Amalan menunjukkan bahawa wanita muda yang telah melahirkan gaya hidup yang aktif dan banyak bergerak, melakukan kecergasan, menari, berbasikal, berenang, dan lain-lain - Perut kembali seperti biasa tanpa sebarang usaha di pihak mereka. Ini berlaku dalam tempoh 2-3 bulan selepas bersalin.
   Tetapi jika seorang wanita mengandung adalah lebih tambah berat badan, atau menyebabkan kendur perut adalah c-seksyen, tidak mengabaikan masalah ini. Dalam 6-7 bulan pertama selepas kelahiran tidak perlu mengambil apa-apa langkah-langkah drastik. Ini adalah tempoh di mana badan wanita yang melahirkan anak itu kembali ke mod biasa. Ini adalah proses semula jadi dan ia tidak boleh memecahkan. Campur tangan dan pelbagai jenis kesan kepada tubuh wanita dalam tempoh ini boleh menjejaskan hormon penyusunan semula pada masa akan datang memberi kesan buruk kepada kesihatan.
   Apabila kanak-kanak itu adalah 7-8 bulan, anda boleh meneruskan tindakan-tindakan tertentu untuk membuang longgar selepas bersalin perut. Jika anda ingin mendapatkan hasil dalam 2-3 bulan? Akan membantu anda dalam garis panduan ini pematuhan tepat:
   picit untuk pengambilan minimum yang diperlukan lemak;
   berjalan dengan anak anda, jangan duduk di bangku simpanan dan pergi, sekurang-kurangnya 3 jam sehari;
   Dapatkan zon khas untuk perut dan bawah belakang, dan selalu memakainya untuk berjalan-jalan;
   sebelum keluar rumah gelung roll selama 10-15 minit - baik yang memanaskan otot-otot di bahagian pinggang dan perut;
   mengambil sehari 1-2 sudu besar dedak ditapai produk susu untuk membersihkan badan daripada toksin;
   Minum banyak air untuk memudahkan proses mengeluarkan produk pereputan lemak dari badan;
   membawa kesan paling besar terhadap yang berjoging pagi setiap hari 35-60 minit. Dalam kes ini, mengeluarkan perut lembik keluar lebih cepat.
    Bagaimana untuk mengalahkan perut longgar?
   Terma-terma yang paling penting dan berkesan untuk menghilangkan perut kendor pada usia muda adalah diet yang seimbang, dengan penekanan kepada diet protein haiwan, dan tetap memakai tali pinggang mencangkum. Objektif utama adalah untuk menggalakkan metabolisme. Sudah tentu, senaman boleh mempercepatkan proses sedikit, tetapi kita tidak boleh menipu diri kita sendiri tentang hakikat bahawa mereka hanya membantu untuk membetulkan ruang masalah ini. Sengaja mempengaruhi pada perut lembik gagal. Latihan untuk otot abdomen dalam jumlah yang besar beliau sangat menyakitkan dan tidak berkesan. Oleh itu, perjuangan menentang kendur perut harus dibahagikan kepada dua peringkat. Anda mesti terlebih dahulu menyingkirkan lemak badan yang berlebihan. Hanya selepas itu anda boleh muat turun akhbar dan melakukan senaman khas boleh menguatkan otot abdomen anda dan menjadikannya indah.
   Punca kendur abdomen mungkin kelemahan otot kerana faktor usia dan aktiviti fizikal yang rendah. Untuk menangani masalah ini dalam pertengahan umur dan lama juga perlu untuk menghilangkan lemak berlebihan, maka menjadi latihan yang sangat berkesan, seperti yang biasa untuk semua kumpulan otot dan titik - otot perut dan punggung. Amalan menunjukkan bahawa sering orang yang mengalami aktiviti fizikal, menjadikan masa yang singkat - 2-4 bulan - keputusan yang luar biasa. Jadi bersyukur bercakap orang dewasa untuk mengambil berat tentang ia.
   Selalunya, apabila orang berfikir tentang bagaimana untuk menghilangkan perut longgar, ia sudah cukup untuk menangani punca kejadiannya. Terutama ketika ini adalah punca masalah psikologi. Ahli psikologi telah mendapati bahawa salah satu punca paling biasa berat badan berlebihan dan, akibatnya, perut kendor adalah rasa tidak selamat yang kerap orang berasa kenyang. Perkara yang paling menakjubkan yang sering mereka walaupun menyedari ini tidak diiktiraf. Tetapi separa sedar cenderung untuk mengumpul lemak. Memori genetik menyimpan maklumat yang menyimpan lemak dapat menjimatkan dalam jangka masa yang sukar dalam hidup. Ini adalah benar dalam masyarakat primitif, dan pada tahap memori genetik akan membangkitkan orang-orang yang mempunyai rasa tidak selamat dalam masa kita. Perasaan yang berterusan, tekanan, beban berat juga menyebabkan masalah psikologi, yang membawa kepada peningkatan paras kortisol, hormon yang menggalakkan pengumpulan lemak yang berlebihan. Satu atau lebih temu bual dengan pakar psikologi profesional adalah kadang-kadang cukup untuk manusia menyedari bahawa kebimbangan dan keraguan beliau tidak mempunyai alasan. Dalam kes ini, pengurangan kebimbangan, keresahan, dan hasilnya, orang tidak lagi merasa perlu untuk pengambilan berterusan makanan. Walau bagaimanapun, jika perut obvys cukup kuat, dan akan menjadi sukar untuk melakukan tanpa bantuan daripada badan. Cadangan-cadangan adalah sama:
   perkhidmatan berjoging pagi semasa perut kosong;
   Apa-apa aktiviti fizikal - senaman, berjalan kaki, kerja-kerja fizikal;
   penolakan lemak, makanan bergula;
   diet seimbang yang mengandungi beberapa elemen mikro yang diperlukan dan vitamin.
    Bagaimana berbahaya perut longgar?
   Berat badan berlebihan dan perut longgar sering menjadi alasan untuk meninggalkan organ-organ dalaman. Ini adalah hujah yang kuat memihak untuk menghilangkan masalah yang sedia ada yang terletak pada hakikat bahawa otot tidak dapat menjaga tubuh mereka di kedudukan biasa dan mula turun, meletakkan tekanan ke atas pihak berkuasa nyzlezhaschye dan menjatuhkan mereka juga. Dengan usia, ia boleh membawa kepada akibat yang sangat malang, sehingga kehilangan rahim.
   
   Senaman terbaik.
   Senaman tidak akan hanya menghilangkan perut kendor, menyimpan angka yang baik, tetapi juga menyokong organ-organ dalaman di negeri ini, yang mereka ditakrifkan alam semula jadi. Berhati-kelakuan yang sesuai apabila rugi lemak yang hodoh. Kemudian daripada mereka akan menjadi lebih berguna.
   Paling berguna untuk otot, membolehkan angka yang betul dalam perut, senaman dilakukan dalam kadar yang sangat perlahan dan latihan untuk "twist". Berikut adalah kompleks sampel.
   Lie atas lantai di belakang anda, kaki dicairkan sedikit, tangan tarik. Perlahan-lahan dan yang paling teruk meregangkan dalam semua arah pada masa yang sama. Ulang 5 kali.
   Berbaring di belakangnya. Tangan, bengkok di siku, diletakkan di bawah kepalanya. Dengan perlahan-lahan mula mengangkat kaki ketika mereka berada pada sudut 45 darjah ke lantai, memegang ia dalam kedudukan ini, perlahan-lahan dolichit 15 terus perlahan-lahan angkat kaki setinggi yang mungkin. Pada kadar yang sama, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 5 kali.
   Berbaring di atas lantai, tangan di bawah kepalanya. Kaki bengkok pada lutut, kaki rata di atas lantai. Satu permulaan yang lambat untuk condongkan kaki supaya lutut menyentuh lantai, belakang dan bahu tetapi tidak terpisah dari lantai. Pada satu dan satu lagi bahagian 5 kali.
   Duduk di atas lantai. Kaki bersama-sama. Menyimpan kaki dan punggung dari tingkat perlahan-lahan mula menggunakan hak badan. Pada Hold puncak, dolichit 15 Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan melakukan perkara yang sama ke kiri. Sebanyak 5 kali.
   Berguna apa-apa latihan dengan gelung dan dumbbells. Yang lebih kukuh akan memuatkan, lebih mudah anda akan dapat membakar lemak, menguatkan otot dan belakang angka daya tarikan.