Harian sihat tidur badan diperlukan sebagai udara segar. Alam dibentangkan bahawa orang dewasa perlu tidur pada waktu malam sekurang-kurangnya lapan jam untuk berjaga pada waktu siang dan boleh dilaksanakan. Di samping itu, kekurangan tetap tidur boleh menyebabkan penyakit berbahaya seperti obesiti, kencing manis, kemurungan. Tetapi manusia moden adalah sangat sukar untuk mengikuti cadangan doktor, sebagai jadual sering sibuk menghalang tidur 10-11 malam dan bangun pada pukul 7 pagi. Tetapi bagaimana jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, dan lebih awal daripada masa, di mana anda akan mendapati banyak kes penting? Tubuh dapat menggalakkan mereka, jika anda tahu cara yang popular untuk memerangi rasa mengantuk.

1.  Aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu anda bergembiralah dan menjaga diri anda dalam keadaan yang baik. A berjoging pagi, sebagai contoh, semua sel menepukan dengan oksigen dan membantu badan untuk melepaskan endorfin - ubat penahan sakit semula jadi perkara. Hanya ingat bahawa senaman pagi harus ringan, atau sebaliknya anda mendapatkan lonjakan keletihan adrenalin pada awal hari.
    Douches sempurna segar dan menyegarkan. Basuh dengan air sejuk, boleh lap muka dan leher dengan ketulan ais.
    Sarapan enak akan bangun badan anda. Sila ambil perhatian bahawa anda perlu buah-buahan dan makanan sarapan yang mengandungi karbohidrat. Elakkan makanan yang mengandungi lemak dan kanji, kerana badan anda perlu menghabiskan banyak tenaga untuk mencerna makanan ini.
    Cuba untuk mengekalkan pencahayaan yang baik di dalam bilik, yang. Badan anda secara biologi diprogramkan untuk perlu bangun pada waktu matahari terbit. Di samping itu, di mata adalah penerima cahaya yang bertindak balas terhadap cahaya dan membantu tidur apabila ia menjadi gelap.
    Secara tetap semasa percutian singkat lakukan. Jika anda melakukan kerja membosankan, otak mendapat letih dengan cepat dan memerlukan memunggah. Berjalan hanya duduk dengan mata tertutup, berbincang dengan rakan-rakan. Jika anda menukar perhatian mereka dari satu aktiviti yang lain, kemudian selepas beberapa minit anda akan dapat melihat kerja dengan mata segar.
    Jika anda tidak boleh bergembiralah dan tidur di mana sahaja, anda perlu pastikan anda tidur setengah jam. Nah, jika kerja adalah lounge atau tempat untuk berbaring. Pilih tidur 20-30 minit, bergerak penggera untuk tidak tidur lagi. Hakikat bahawa dalam tempoh masa ini, badan anda tidak mempunyai masa untuk memasuki fasa tidur nyenyak, anda sedikit pidbadorytesya dan dapat bekerja dengan tenang sehingga akhir hari. Jika anda Ave lagi ia akan mengalami keletihan dan mengantuk.
    Minum secawan kopi atau makan coklat. Kafein merangsang sistem saraf dengan baik, meningkatkan tahap aktiviti. Jangan menyalahgunakan kopi, kerana dos yang tinggi kafein boleh menyebabkan kerengsaan saraf dan juga pening.
    Muzik membantu perk. Hidupkan melodi ceria kegemaran anda boleh menyanyi bersama-sama dan irama. Banyak menyanyi di bilik mandi pada waktu pagi, ia membantu badan untuk bangun dengan baik dan meningkatkan mood anda.
    Wake akan membantu akutekanan. Dalam urutan ini meningkatkan peredaran, aliran bendalir, melegakan kekejangan otot. Urut perlu dilakukan seperti berikut:
    gosok tapak tangan telinga;
    menggosok hujung hidung;
    gosok pelipisnya;
    gosok tapak tangan;
    gosok kaki.
    Teknik-teknik ini membantu anda menjadi gembira hanya untuk seketika. Cuba untuk merancang hari anda supaya anda mempunyai masa yang cukup untuk tidur yang sihat sepenuhnya.  

 Jika anda berfikir tentang apa buah-buahan yang paling berpatutan dan sentiasa ada di negara kita, yang pertama yang datang ke fikiran adalah epal. Mereka tumbuh di hampir semua zon iklim, bersahaja dan dijaga dengan baik.
 Nampaknya, pada pandangan pertama kebijaksanaan banyak yang memetik epal, tidak, tetapi apabila anda menganggap bahawa kualiti koleksi bergantung kepada tempoh penyimpanan jangka panjang mereka epal, mempelajari peraturan-peraturan ini tidak akan kena.

 Apa yang perlu dipertimbangkan

 Pertama sekali identiti varieti pokok, seperti sebelum ini memetik epal, menunggu kematangan mereka. Jika tidak, mereka akan menjadi sangat berasid dan tidak sesuai untuk simpanan jangka panjang. Tetapi peretrymuvaty buah di cawangan juga tidak perlu, mereka boleh mula merosot.
 Proses persediaan sama penting untuk caj sama dengan ketinggian pokok boleh berbeza dan oleh itu tidak selalu mungkin untuk sampai ke epal tanpa alat-alat khas.

 Bagaimana untuk Mengumpul epal

 Mula mengumpul buah-buahan dari cawangan yang lebih rendah, yang membolehkan akses terbuka untuk mengkaji semula dan menuai, tergantung di atas. Manual untuk mendapatkan dia untuk menjadi lebih bermasalah.

 Terdapat dua cara bagaimana untuk memilih epal, menggunakan tangga dan menggunakan peranti khas, seperti kelopak bunga putik belum ditemui sehingga, yang dilampirkan kepada tiang yang panjang.

 Tukang jika tiada apa-apa untuk melakukan menguruskan koleksi berkhatan botol plastik, tetapi mereka harus cukup ketat untuk ini.

 Kaedah kedua adalah lebih baik seperti yang benar-benar selamat untuk seseorang yang mengumpul vintaj. Juga, teknik seperti itu membolehkan untuk mencapai buah-buahan yang paling jauh berkembang dan keluarkan tanpa merosakkan tangkai. Untuk epal ini diletakkan di pusat pengumpulan dan tangkai yang digalakkan antara muka slot yang terdapat di koleksi. Satu pergerakan tangan dalam bulatan - dan epal kira cawangan dan adalah dalam cawan koleksi. Buang epal sebanyak yang boleh dengan mudah membongkok koleksi.

 Bagaimana untuk menyimpan tanaman

 Setelah ditangani dengan bagaimana untuk mengumpul epal hanya boleh menyelamatkan mereka dengan betul.
 Epal yang disimpan di tempat yang gelap sejuk, sesuai untuk bilik bawah tanah ini dengan suhu sifar.
 Epal adalah sebaik-baiknya hadir dalam satu lapisan atas permukaan yang rata, memastikan bahawa tangkai tidak berkaitan dengan buah-buahan jiran tidak tercucuk mereka. Dari semasa ke semasa memeriksa epal perlu, pada masa mengeluarkan buah, yang mula merosot. Ini akan membantu menjaga seluruh tanaman.  

 Tekanan, keletihan, kelesuan kronik akhirnya melucutkan kami rehat yang biasa dan terpaksa bertindak balas terhadap peristiwa terlalu emosi. Terdapat kerengsaan, kebencian dan rasa hampir tidak berdaya sendiri sebelum apa-apa masalah timbul. Bagaimana untuk mendapatkan semula rasa keselesaan rohani dan kestabilan emosi - dan sekali lagi merasa tenang orang, seimbang? Jawapan yang universal kepada soalan ini adalah sukar untuk memberi tanpa mengetahui punca sebenar cepat marah. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa garis panduan umum yang berguna dalam mengatasi keadaan emosi yang sukar.

1.  Jika anda melihat bahawa menjadi jengkel oleh perkara-perkara kecil, peristiwa atau tindakan orang lain biasa sering menyebabkan anda emosi negatif, terutama pemeriksaan rutin pada zamannya. Cuba untuk mengatur supaya, untuk semua pekerja beban kerja anda dan kerja-kerja rumah, badan anda mendapat masa yang cukup untuk mengembalikan sepenuhnya kekuatan mental dan fizikal, tidur (lelaki yang cukup untuk berehat 8 jam, wanita memerlukan lebih dari 2 jam). Jangan mengabaikan rehat makan tengah hari sebagai hari. Tidak kira berapa segera atau menuntut kerja anda selama setengah jam semua masalah anda membuat keputusan, tetapi makan tengah hari yang lazat diikuti dengan kelonggaran setengah jam dalam suasana yang tenang pasti akan memberi inspirasi kepada anda dengan tenaga dan anda boleh meneruskan dengan pengajian mereka dengan sepenuh hati.
    Jangan cuba untuk menunggang kuda setiap sekali. Sebarkan kes itu sebagaimana mereka segera. Cari kemungkinan untuk menangguhkan segala yang mungkin kemudian. Anda mempunyai masa yang sukar dan ia adalah masa untuk berehat. Jika ini berhasil, mengambil bercuti dan menghabiskan beberapa hari di rumah atau di negara ini. Bercakap dengan sebuah rumah yang anda perlu berehat dan meminta mereka untuk mengambil sebahagian daripada tanggungjawab keluarga anda sendiri buat sementara waktu. Menghabiskan masa dengan membaca anda, mendengar muzik, atau berjalan. Dapatkan udara segar sekian lama - dan menetapkan diri anda untuk peraturan ini tempoh yang ketat: dalam apa-apa hal tidak untuk berfikir tentang isu-isu semasa dan di tempat kerja!
    Perasaan cepat marah dan keletihan sering disebabkan oleh kekurangan magnesium badan. Elemen surih memainkan peranan penting dalam kesihatan psiko-emosi. Tambah ke menu makanan anda kaya dengan bahan ini, oatmeal, pisang, soba, rumpai laut, kacang, pisang, coklat dan makanan laut. Menangani tekanan dan saraf untuk membawa anda membantu vitamin C dan E, serta Omega-3 asid lemak, yang kaya dengan ikan berminyak.
    Dalam detik-detik paling tegang teknik pernafasan dalam memohon. Menyedari kekecewaan yang semakin meningkat atau panik, mengambil nafas perlahan, dengan andaian senyap hingga sepuluh. Juga, perlahan-lahan menghembus nafas. Ulangi 5-6 kali. Melalui latihan ini, otak bermula untuk mendapatkan oksigen yang mencukupi dan Renunglah lagu dalam keadaan tenang.
    Buang dari hidup saya semua faktor-faktor negatif yang mungkin. Belajar untuk mengatakan "tidak" apabila anda tidak mahu sesuatu yang. Sebarang penyalahgunaan kesedaran lambat dan akhirnya bantahan tidak nyata anda tumbuh seperti bola salji, lambat laun, menyatakan dirinya dalam bentuk kerosakan saraf dan konflik malas. Jangan biarkan rakan-rakan anda menyalahgunakan liabiliti dan komited, beralih bahu anda tugas mereka: terima kasih anda, tetapi hospital terhadap latar belakang keletihan - mudah. Begitu juga dengan orang: taburan kes di kalangan semua sama-sama tanpa zvalyuyuchy kepada peranan pembantu rumah, tukang masak dan rumah bersama Pakar Psikologi. Jika penyebab ketidakseimbangan anda diteruskan perselisihan dengan separuh kedua - cuba untuk bersetuju mengenai bagaimana untuk hidup bersendirian untuk seketika. Ini bukan sahaja memulihkan kekuatan mental anda, tetapi membolehkan kamu masing-masing untuk menilai secara objektif keadaan dan membuat kesimpulan yang betul. 
    Ketahui bagaimana untuk selamat bertindak balas kepada peristiwa-peristiwa dalam kehidupan. Masalah dan kerugian berlaku sama sekali, bahawa ada sebab untuk panik atau berjuang dalam serangan ubah. Pertama, tindakan dan reaksi kita biasanya reflektornы atau berdasarkan emosi. Ini kerana otak tidak menguruskan untuk menyertai. " Beri masa fikiran anda untuk memahami apa yang berlaku. Jangan berfikir tentang kesan negatif daripada apa yang berlaku. Sebaliknya, cuba untuk menentukan sama ada ia adalah benar-benar terlalu serius, atau adakah ia boleh dipecahkan? Jika tidak dapat dibaiki, bagaimana boleh hidup keadaan ini? Jika anda memerlukan bantuan, jangan takut untuk meminta untuk itu; kerana sentiasa ada seseorang yang telah membuat penuh bahu dan sokongan beliau dalam masa yang sukar.
    Dan akhirnya, orang cinta, atau sekurang-kurangnya tidak menunjukkan kebencian mereka kepada mereka. Jangan bertindak balas terhadap pencerobohan marah secara terang-terangan. Reaksi neutral kepada tingkah laku agresif biasanya senjata yang paling berkesan dalam melawan musuh. Cuba untuk memenangi rakan-rakan dan rakan sekerja. Ini tidak bermakna bahawa anda perlu mengumpul bulanan mereka di meja cuti. Hanya mesra dan objektif, tidak melibatkan diri dalam perbincangan dan tipu daya follow berkecuali, tanpa takut untuk meluahkan pendapat mereka sendiri dan tidak lama lagi anda akan melihat bagaimana dunia telah berubah di sekeliling anda. Terima kasih kepada yang baik kepada orang yang anda tidak hanya menyingkirkan musuh-musuh dan mendapat banyak kawan-kawan. Ini, anda lihat, bukan sahaja membuatkan kita tenang dan yakin, tetapi juga membantu untuk melihat kehidupan lebih optimistik!
    Pada masa akan datang, cuba untuk tidak mewujudkan syarat-syarat bagi kemunculan kerengsaan. Hanya keamanan, keyakinan diri dan pengiraan berminat menyumbang kepada pemeliharaan kesihatan dan banyak kejayaan dalam hidup.