Protein - Bahan bangunan untuk badan. Tisu otot terdiri daripada protein, yang adalah mengapa kekurangan protein kronik menyebabkan kerencatan pertumbuhan dan layu awal kepada penurunan yang telah ditetapkan tertentu penyerapan vitamin dan mineral.
 Otot menjadi lemah, lesu dan terutamanya memberi kesan kepada muka.
 Otot longgar tidak boleh menjaga kulit anda dan ia droops, membentuk beg hodoh di bawah mata, merosakkan bentuk muka di dalam kawasan dalam pipi, dagu dan mewujudkan t. E.
 Mengurangkan nada otot dan menyalahkan yang pada punggung dan paha kulit menjadi penampilan kulit jeruk, maksud itu, yang dikenali sebagai selulit.
 Sendiri kulit kekurangan protein menjadi semakin nipis, kehilangan keanjalan. Dalam protein (terutamanya keju mengandungi selenium, yang memperbaiki tekstur kulit dan makanan laut protein mengandungi zink, yang penting untuk rawatan kulit dengan jerawat.
 Produk tenusu, memulihkan mikroflora usus normal, menormalkan metabolisme, melindungi kulit daripada iritasi, kemerahan dan ruam yang berbeza.
 Cendawan mengandungi protein selain daripada selenium, antioksidan yang lebih baik daripada kosmetik anti-penuaan, melindungi kulit dari pendidikan awal kedutan.
 Pada keratin protein yang 65 peratus terdiri rambut. Dari keseluruhan protein asid amino rambut adalah bahagian yang paling penting dalam cysteine ​​yang terkandung dalam keju, ikan, soya dan makanan laut.
 Semua orang tahu bahawa gelatin diperlukan untuk menyimpan dan menguatkan keanjalan rambut menggilap tetapi beberapa tahu bahawa gelatin - juga putih.

 Protein harus satu perlima daripada catuan harian, iaitu 100-150 g.

 Best badan untuk mencerna protein telur dan susu.
 Dengan penurunan dalam peratusan protein dalam makanan pembekal utama di dalam badan adalah daging merah, ayam, keju, keju, telur, soya, kacang, kekacang, bijirin penuh.
 Untuk mengurangkan berat badan protein dalam diet karbohidrat dan lemak adalah lebih baik kerana penyerapan dalam badan menghabiskan banyak tenaga (30 - 40% berbanding dengan 5-7% karbohidrat dan lemak) dan metabolisme (metabolisme) meningkat. Adalah diketahui bahawa sering membawa kepada metabolisme lemak adalah perlahan.
 Ia juga penting bahawa makanan protein yang tidak membawa kepada perubahan ketara dan peningkatan gula darah, yang merupakan faktor penting dalam memerangi kelaparan, yang begitu sering mempunyai orang-orang yang mempunyai berat badan berlebihan.
 Jisim otot dikurangkan membawa kepada peningkatan dalam tisu adipos sebagai metabolisme tisu lemak adalah tiga kali lebih rendah daripada di otot. Jadi dalam senjata memerangi obesiti protein memainkan peranan penting. Protein mesti menjadi sebahagian daripada diet rendah kalori, kerana dalam sekatan karbohidrat, beliau terlibat dalam metabolisme tenaga.
 Protein mengandungi asid amino, yang menghasilkan badan "hormon mood yang baik" serotonin perlu bagi orang-orang yang berjuang dengan kelaparan tertakluk kepada diet kalori yang rendah.  

 Karbohidrat direka untuk menyediakan tubuh dengan tenaga.

 Mereka mudah dan kompleks.
 Karbohidrat ringkas - A gula (glukosa, fruktosa, maltosa, sukrosa). Ini pengambilan berlebihan karbohidrat ringkas membawa kepada penyimpanan lemak dan berat badan.
 Karbohidrat kompleks - Sumber kanji yang sebahagian besar produk herba. Kanji, kebanyakan yang termasuk bijirin, kekacang, kentang, dan penggunaan yang berlebihan boleh membawa kepada satu set pound tambahan.
 Kebanyakan sayur-sayuran tergolong dalam karbohidrat ringan kerana ia mengandungi sangat sedikit kanji. Tetapi ia mengandungi selulosa - gentian selulosa neusvoyaemuyu yang penting untuk fungsi normal saluran pencernaan.
 Serat makanan selain daripada sayur-sayuran dan sayur-sayuran kaya dengan buah-buahan, buah beri dan beberapa shell jagung.
 Penggunaan berlebihan karbohidrat ringkas dan makanan kanji bukan sahaja membawa kepada pertambahan berat badan, tetapi juga memberi kesan kepada kulit berminyak kulit. Dalam menghadapi akibat daripada aktiviti dipertingkatkan kelenjar sebaceous muncul jerawat, ulser dan juga bisul, dan pada kulit kepala - seborrhea berminyak.
 Tetapi makanan yang mengandungi karbohidrat menyediakan badan ringan dengan vitamin, membantu membersihkan tisu-tisu toksin yang membawa kepada normalisasi berat badan, menguatkan turgor kulit dan merangsang zon pertumbuhan folikel rambut.
 Serat makanan menghapuskan logam berat dan memudahkan pemindahan bahan-bahan yang tidak diingini usus yang boleh meracuni produk pereputan darah. Untuk menghadapi tidak berbunga "bunga penuh", setiap hidangan perlu didahului sayur-sayuran dan herba yang menyediakan tubuh dengan serat serat pemakanan.
 Oleh itu, lobak merah biasa bukan sahaja memperbaiki penglihatan, tetapi juga sangat berguna untuk menguatkan rambut nipis dan rapuh.
 Soya membantu rambut menjadi berkilat dan elastik.
 Peanut menggalakkan pembebasan jerawat kulit.
 Lada merah dan nanas meningkatkan kadar lipolisis.
 Epal dan oren meningkatkan metabolisme.
 Benih (seperti bunga matahari dan labu) dan semua kacang yang sangat kaya dengan zink, yang mempunyai ciri-ciri antiseptik dan mengurangkan keradangan kulit.
 Sifat yang sama ialah sayur-sayuran hijau.
 Pasli, lebih-lebih lagi, mempunyai diuretik dan boleh mengurangkan bengkak dan bengkak kelopak mata yang lebih rendah, mengeluarkan beg di bawah mata.
 Pisang dan sitrus, mengembalikan keseimbangan air dalam badan, mengurangkan kulit kering dan kulit kepala styahnutist apabila seborrhea kering.
 Kacang kaya dengan protein yang memperbaiki struktur rambut, menjadikan mereka sihat.
 Rumpai laut kaya dengan mineral yang memelihara keanjalan kulit.
 Tetapi Ciri yang paling penting sayur-sayuran, herba dan buah-buahan - Untuk membawa vitamin badan, tanpa yang ada bukan sahaja kesihatan tetapi juga kecantikan, kerana vitamin melambatkan penuaan.
 Karbohidrat Light perlu membentuk dua pertiga daripada diet harian. Ia perlu makan sekurang-kurangnya 400 g buah-buahan segar dan sayur-sayuran sehari.

 Lemak - Bahan di dalam badan yang bertanggungjawab bagi struktur membran sel, hormon sintesis dan metabolisme, termasuk penyerapan beberapa vitamin dan mineral. Lemak juga berfungsi sebagai sebahagian daripada rizab tenaga.
 Lemak (juga dikenali sebagai lipid) yang terdiri daripada asid lemak. A asid lemak dibahagikan kepada tepu dan tak tepu.
 Yang paling berharga adalah asid lemak tak tepu adalah minyak sayur-sayuran, kacang kerana ia mengandungi asid lemak perlu. Digantikan mereka dipanggil yang tidak dikeluarkan oleh badan dan mesti datang dari makanan.
 Untuk kebanyakan wanita sikap berhati-hati lemak kerana takut bahawa mereka boleh menarik diri sebagai hodoh lipatan pada badan.
 Lemak yang berlebihan adalah benar-benar berbahaya kepada kesihatan, dan bilangan mereka dalam penyediaan diet yang perlu dipantau dan kadang-kadang terhad. Hakikat yang tidak merangsang metabolisme lemak, dan menghalang proses metabolik lebih bertanggungjawab untuk membakar kalori.
 Oleh itu, kita tidak boleh sama sekali meninggalkan lemak tidak boleh melebihi jumlah yang dibenarkan.
 Lemak tepu yang terdapat dalam makanan haiwan menaikkan kolesterol darah, yang membawa kepada sejumlah besar penyakit. Di samping itu, mereka hanya dan disimpan di kedai-kedai lemak untuk kegunaan masa depan.
 Lemak tak tepu juga boleh membahayakan dari segi obesiti, tetapi mereka sekurang-kurangnya tidak memudaratkan kesihatan.
 Lemak dalam diet harian, walaupun dalam kehilangan berat badan wanita hendaklah sekurang-kurangnya 20-30 gram, dan mereka yang tidak seperti masalah hairan - sehingga '80
 Wanita lemak perlu drop sebab lainUntuk membantu dalam penyerapan vitamin larut lemak seperti vitamin A. Kekurangan vitamin ini dan vitamin B 12 dan B 8 melambatkan pertumbuhan rambut, uban pramatang dan juga keguguran rambut.
 Di samping itu, asid lemak menyediakan keupayaan kulit untuk tumbuh semula, memulihkan dan mengemaskini bahawa sel-sel epidermis. Oleh kerana minyak sayuran sering disyorkan untuk kulit kering, kerengsaan, dermatitis dan hipersensitiviti kepada faktor cuaca yang buruk.
 Biarkan ia tidak kelihatan aneh, tetapi lemak boleh membubarkan sebum. Walau bagaimanapun, hartanah ini mempunyai hanya lemak politaktepu yang dipanggil (omega-3) yang terdapat dalam walnut, minyak flaxseed dan minyak ikan laut (minyak ikan). Asid lemak perlu tak tepu pori tersumbat daripada mengelakkan berlakunya jerawat.
 Di samping itu, omega-3 - asid membantu untuk mengekalkan kelembapan semulajadi pada kulit dan memulihkan struktur rambut dan kuku.  

 Untuk mengekalkan kecantikan dan kesihatan penyelenggaraan mikro penting - dan makronutrien dan mineral.
 Untuk rambut yang sihat, sebagai contoh, adalah amat diperlukan selenium, zink, kalsium, kromium, tembaga, iodin, mangan, besi, fosforus, natrium, silikon.
 Kebanyakan bahan-bahan ini yang diperlukan oleh badan dalam kuantiti yang sangat kecil, tetapi peranan mereka adalah besar.
 Sebagai contoh, kekurangan Besi rambut mula berpecah kedua-dua membujur dan dalam arah melintang. Kemudian mereka kehilangan kilau dan kejatuhan mereka. Kekurangan zat besi anemia sering memberi kesan kepada wanita dengan kehilangan darah utama.
 Dengan kekurangan zink penipisan rambut, menjadi rapuh seperti zink menyediakan pertumbuhan semula sel yang normal. Selain zink mengawal peruntukan lemak kulit, dan dengan defisit muncul radang jerawat. Oleh itu, untuk mencegah kelemumur berminyak, jerawat dan ekzema pelbagai perlu untuk memastikan pengambilan yang mencukupi zink.
 Mengenai kekurangan badan zink isyarat kemunculan tompok putih pada kuku. Kemudian kuku boleh rassloytsya kelancaran kehilangan.
 Zink didapati dalam bijirin penuh, makanan laut, daging merah, telur, germa gandum, kacang, ayam.
 Silikon perlu untuk pembentukan protein kolagen. Ia juga merangsang folikel rambut daripada menguatkan rambut, yang menjadi lebih anjal, kuat dan seperti sutera dalam penampilan.
 Silikon perlu mengukuhkan plat kuku.
 Dengan kekurangan iodin berhenti pertumbuhan rambut, dan sulfur yang diperlukan untuk mengekalkan zon pertumbuhan folikel rambut.
 Selenium melindungi kulit daripada kesan berbahaya daripada matahari dan pencemaran alam sekitar, termasuk asap rokok. Di samping itu, ia menyumbang kepada penghasilan semula sel-sel kulit yang sihat, mencegah penuaan dan pereputan sebelum kulit.
 Selenium yang mengandungi bijirin penuh, makanan laut, telur dan daging.
 Tembaga membantu dalam hasil badan elastin - tisu yang direka untuk memberikan keanjalan kulit.
 Ia mengandungi daging, kacang, makanan laut, kacang.
 Kalium bertanggungjawab untuk metabolisme air dalam badan, dan dengan kekurangan yang menebal dan kulit, rambut dan kuku. Pada kepalanya terbentuk kelemumur.
 Malangnya, tidak semua orang boleh mematuhi sepenuhnya seimbang untuk semua mineral dan vitamin penting diet. Oleh itu, adalah perlu untuk mengambil vitamin dan mineral farmaseutikal.