Untuk sebab-sebab tertentu, ramai menganggap ungkapan bahawa seorang wanita hamil, perlu makan untuk dua orang, secara literal. Dalam kes ini, nombor yang wujud lebih berkualiti, dan ini seterusnya menyebabkan tidak keputusan yang sangat baik. Pemakanan semasa hamil mestilah yang seimbang dan kaya dengan vitamin dan mineral. Jangan lupa, anda kini memilih pemakanan semasa mengandung tidak hanya untuk kepentingan sendiri, tetapi juga untuk bayi anda, yang diperlukan untuk pembangunan yang betul makanan sihat. Ibu saya adalah satu-satunya sumber makanan untuk kanak-kanak itu dan jika ibu makan banyak, ia tidak bermakna yang bayi menerima semua perlu. Kekurangan zat makanan semasa hamil boleh menyebabkan pertambahan berat badan yang lebih besar atau kurang berat badan, anemia, keletihan dan perubahan mood. Pemakanan Semasa Mengandung: Tips membentuk diet. Tips kami akan membantu anda menentukan produk harus disertakan dalam makanan diet anda, dan apa yang lebih baik untuk menyelamatkan tidak termasuk bukan sahaja kesihatan, tetapi juga kesihatan bayi anda. Pemakanan semasa mengandung: lebih banyak tenaga. Semasa kehamilan, penggunaan kuasa yang sangat besar, terutama ketika anda masih bekerja. Kekurangan tenaga hendaklah dilengkapkan oleh pemakanan semasa hamil harus merangkumi makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat seperti bijirin, tumbuh gandum, kacang dan roti gandum. Pemakanan semasa mengandung: perut. Untuk mengelakkan masalah penghadaman dalam diet anda perlu dimasukkan ke dalam produk yang mengandungi serat. Dalam kes ini, pemakanan semasa mengandung, pastikan anda termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran yang untuk semua kaya lain dengan vitamin, mineral dan unsur surih. Sayur-sayuran dan buah-buahan boleh dimakan beberapa kali sehari di bahagian-bahagian kecil. Mengambil jus buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Tidak termasuk pemuliharaan. Pemakanan semasa mengandung: produk tenusu. Pagi dan petang akan produk tenusu berguna di mana kandungan yang tinggi asid amino dan vitamin. Serta kalsium yang penting untuk pembentukan dan pengukuhan tulang. Dalam kuantiti yang mencukupi dalam diet anda perlu menghadiri yogurt, kefir, keju dan susu. Pemakanan semasa mengandung: protein. Anda boleh meningkatkan sedikit jumlah daging dalam diet anda. Yang terbaik ialah daging ayam itik, daging merah dan ikan. Akan membantu membetulkan kekurangan protein kacang dan kekacang. Pemakanan semasa mengandung: cecair. Jejaki cecair, kerana anda tidak boleh mengelakkan dehidrasi. Perlu minum hanya disucikan air, mineral atau ditapis. Jangan menyalahgunakan jus kedai, mereka menyebabkan lebih berbahaya daripada baik. Dapatkan jus anda sendiri. Pemakanan semasa mengandung: lemak dan tepung produk. Bilangan lemak dalam diet anda adalah ketat yang dikawal selia untuk mengecualikan mereka daripada diet yang tidak. Jika anda boleh, menyerah mentega, menggantikannya dengan minyak sayur-sayuran menggunakan mereka dalam kuantiti yang kecil. Tepung dan makanan yang mempunyai kandungan gula yang tinggi hendaklah diadakan tiada manfaat, tetapi kesan pada berat badan ke arah yang negatif. Pemakanan semasa mengandung perlu merangkumi 5 hingga 7 kali sehari, dan anda tidak boleh makan banyak, makan sering, tetapi tidak banyak.
Apakah selulit dan bagaimana ia kelihatan, mungkin tahu setiap wanita. Dalam artikel ini anda akan belajar bagaimana untuk makan untuk menghilangkan dibenci "kulit jeruk" ini.
Makanan yang membantu memerangi selulit
Buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka adalah sumber yang sangat baik serat, yang membantu membuang toksin dari badan, dan antioksidan yang melindungi kita dari kesan kerosakan radikal bebas. Selain itu, vitamin C dalam kuantiti yang besar yang terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, adalah terlibat dalam penciptaan gentian kolagen bertanggungjawab untuk nada kulit. Banyak antioksidan, serat dan vitamin C boleh didapati dalam currants, strawberi, raspberi, cranberry, ceri, mangga, oren, limau gedang, epal, bayam, kubis, tomato, lada, dan lobak merah. Juga, untuk mengelakkan takungan air yang berlebihan dalam tisu, termasuk dalam diet tembikai, timun, saderi, asparagus dan pasli.
Air mineral. Air adalah bahan semula jadi yang sempurna membersihkan badan daripada toksin. Untuk mengurangkan selulit perlu minum air bukan berkarbonat dengan kandungan natrium rendah sepanjang hari. Secara keseluruhan, setiap hari anda perlu minum lebih kurang 2 liter air.
Asid lemak tak tepu. Mereka bertanggungjawab untuk penghidratan kulit dan mengelakkan berlakunya keradangan. Anda akan mendapati mereka dalam ikan berminyak laut (ikan kembung, ikan salmon, herring), kacang (badam, walnut dan kacang Brazil), biji labu dan biji bunga matahari, dan avokado. Bean. Produk-produk ini adalah pilihan yang sangat baik yang mengandungi sejumlah besar serat, banyak vitamin, mineral dan protein yang berguna yang tidak seperti protein haiwan tidak mengandungi lemak tepu dan kolesterol. Selain itu, makanan ini kaya dengan hormon tumbuhan yang mengawal keseimbangan hormon di dalam badan dan oleh itu mempunyai kesan positif kepada pengurangan selulit.
Apa makanan diet mencegah selulit?
Alkohol. Penggunaannya membawa kepada gangguan menghapuskan toksin, dan ini menyumbang kepada pembentukan selulit. Juga, alkohol adalah sangat tinggi dalam kalori, yang membawa kepada pengumpulan lemak.
Produk lulus beberapa peringkat pemprosesan. Ia perlu menghapuskan makanan yang mengandungi banyak bahan-bahan sintetik, iaitu, semua makanan manusia moden, seperti gula-gula, kerepek, tin, minuman manis, dan lain-lain produk semulajadi. Lemak haiwan (tepu). Mereka ada di dalam daging merah, mentega dan lain-lain produk tenusu lemak. Lebih suka ayam atau ikan dan produk tenusu rendah lemak. Elakkan menggoreng, memanggang atau pemadam makanan disyorkan tanpa menambah lemak.
Gula. Ia menyumbang kepada pembentukan radikal bebas yang merosakkan sel-sel dan mengurangkan aliran darah melalui saluran darah. Selain itu, diet yang tinggi dalam gula ringkas membawa kepada rembesan yang banyak insulin, yang menggalakkan pemendapan lemak. Jadi lebih baik anda jangan mengambil semua gula-gula, minuman manis dan pemanis. Hadkan buah manis hingga tiga hidangan sehari.
Garam. Lebihan dalam diet membawa kepada pengumpulan air yang berlebihan dalam tisu, yang menyumbang kepada kemunculan selulit. Ia bukan sahaja perlu mengurangkan jumlah garam ditambah kepada makanan, tetapi juga mengurangkan penggunaan, terutama di luar produk telah berlalu banyak kitaran rawatan, di mana proses pengeluaran mereka menambah banyak garam. Jadi menyerah, daging dalam tin dan ikan salai, produk jeruk.
Rokok. Merokok menyumbang kepada kemunculan radikal bebas yang menyebabkan kerosakan kepada saluran darah kecil, dan pengumpulan toksin berbahaya.
Sudah tentu, pematuhan semata-mata dengan semua cadangan dalam diet tidak akan membolehkan anda untuk benar-benar menghilangkan selulit. Walau bagaimanapun, dalam kompleks dengan kemudahan dan aktiviti fizikal yang kerap ia akan memberikan hasil yang sangat baik.
Ketersediaan unsur kecil zink dalam badan menggalakkan aliran normal proses tisu tulang, merangsang pertumbuhan dan pembahagian sel, pertumbuhan semula tisu, fungsi pembiakan, perkembangan otak. Sel unit genetik mengandungi kira-kira 100 nucleoprotein yang mengandungi zink. Ini peranan zink dalam badan manusia tidak habis. Dari kehadiran zink sebahagian besarnya bergantung kepada sistem imun. Tsynkzavysymыm adalah tymulyn - hormon yang dihasilkan oleh timus. Hormon ini adalah sel-sel T yang perlu - pembawa imun badan. Dalam ketiadaan zink di nombor jumlah rendah atau tanggungan T-limfosit, dan mengurangkan tahap aktiviti phagocytic neutrofil. Zink terlibat secara aktif dalam proses pertumbuhan semula tisu, kehadirannya bergantung proses sintesis DNA. Tsynksoderzhaschym adalah superoxide dismutase enzim, yang mengawal selia peroksidaan lipid, dan oleh sesetengah pakar-pakar menunjukkan kepada peranan zink dalam tubuh manusia sebagai antioksidan. Kekurangan zink dalam badan Gejala klasik kekurangan zink - pertumbuhan lambat. Dalam kekurangan zink yang besar berlaku penyelewengan ketara persepsi rasa. Terkumpul kekurangan zink dalam badan membawa kepada pelanggaran secara beransur-ansur metabolisme. Sistem imun yang lemah dan hasilnya, mengurangkan daya tahan terhadap jangkitan, kerana kekurangan zink terganggu berfungsi timus, yang bertanggungjawab untuk pembentukan sel pelindung - limfosit. Di samping itu, kandungan yang rendah sel dewasa zink kehilangan keupayaan mereka untuk menghasilkan semula sebagai tindak balas kepada pencerobohan sebarang jangkitan. Gejala lain kekurangan zink dimanifestasikan dalam semakin teruk penyakit seperti sirosis, aterosklerosis, gangguan sistem kardiovaskular. Zink rendah membawa kepada kegagalan fungsi organ-organ seksual, dan ini seterusnya membawa kepada akil baligh lebih perlahan. Yang jelas kekurangan zink dalam badan ditunjukkan dalam keguguran rambut, hilang selera makan, dermatitis, yang rabun malam yang dipanggil. Kanak-kanak dengan gejala kekurangan zink perlahan berkembang mereka kurang selera makan. Zink berlebihan dalam badan Sebatian zink, terutama klorida dan sulfat, vыsokotoksychnы. Sulfat, klorida dan zink oksida boleh dibentuk semasa penyimpanan makanan di tergalvani atau zink sepenuhnya kapal. Keracunan zink membawa kepada kemerosotan berserabut pankreas. Berlebihan zink Tetap dalam badan melambatkan pertumbuhan tulang memecahkan kandungan mineral mereka. Peningkatan tahap sebatian zink dalam darah membawa kepada kelemahan yang refleks tendon dan kelemahan progresif. Jika datang maut, semasa bedah siasat terdapat pengurangan kalsium besar daripada nekrosis kepala femoral dan hati. Keracunan Zink sulfat adalah anemia yang ketara. Keracunan zink oksida boleh berlaku melalui penyedutan wap daripada bahan. Dalam kes ini, gejala zink berlebihan berlaku dalam rasa manis dalam mulut, kerugian atau hilang selera makan, sering dahaga yang teruk. Kemudian rasa keletihan dan kelemahan, sakit dada menindas, batuk kering. Dalam masa 4 atau 5 jam gejala-gejala ini membangunkan maksimum. Ada perasaan kaki sejuk, maka tiba-tiba - sejuk selama satu jam setengah dengan sedikit kenaikan dalam suhu. Kemudian suhu berkurangan dengan cepat dengan berpeluh sedalam-dalamnya. Terdapat satu perasaan sakit di semua bahagian badan, otot dan sakit kepala, diiringi oleh bunyi dalam telinga. Terdapat kering mulut dan tekak, loya, muntah-muntah kadang-kadang. Walau bagaimanapun, ini boleh menyebabkan keracunan dan tidak, tetapi hanya yang berlebihan zink kecil dalam badan manusia. Jika keracunan dalam darah dengan ketara meningkatkan kandungan gula. Yang produk mengandungi zink Kira-kira 0, 25 mg zink setiap 1 kilogram yang terkandung dalam epal, oren, lemon, buah ara, anggur, sayur-sayuran hijau. Dalam 1 kilogram madu mengandungi 0, 31 mg zink. Dari 2 hingga 8 mg zink yang mengandungi 1 kg currant hitam, raspberi, tarikh. Dan di sini adalah di mana produk mengandungi zink dalam kadar yang sama - yang paling sayur-sayuran, daging, ikan paling laut, daging tanpa lemak, susu, beras ditapis, bit gula dan biasa, saderi, asparagus, tomato, radishes, kentang, roti. Kira-kira 8 hingga 20 mg setiap 1 kg zink yang mengandungi beberapa bijirin, yis, bawang putih, bawang, beras perang, telur. 20 hingga 50 mg setiap 1 kilogram - oat dan tepung barli, molases, koko, kuning telur, daging ayam dan arnab, kacang, kacang, kacang, lentil, teh hijau, yis kering, sotong. 30-85 mg setiap 1 kilogram - hati lembu, daging beberapa spesies. Jumlah besar zink 130-202 mg setiap 1 kg yang mengandungi bran gandum, gandum tumbuh bijirin, biji labu dan biji bunga matahari. Kesimpulannya, keperluan harian zink di dalam badan manusia adalah 8 hingga 10 mg, dan dari makanan diserap hanya 20-30%.
