Bagaimana untuk menjalankan diet pasta
Untuk diet adalah benar-benar berkesan, perlu mematuhi dengan ketat dua peraturan asas: makan pasta dari durum gandum dan tidak dengan sos berkalori tinggi mereka atau hidangan daging.
Jika pasta tanpa bahan tambahan anda tidak boleh, biarkan mereka bergabung dengan sayur-sayuran (terutamanya hijau), minyak zaitun dan pelbagai rempah-ratus (bawang putih, Dill kering, selasih).
Sebaik-baiknya pada setiap hidangan makan separuh limau gedang, dan selepas makan untuk minum teh hijau tanpa gula.
Mudah Diet Sayur
Diet sayur-sayuran sangat berguna.
Sarapan : Campurkan oat dan bijirin, tuangkan susu skim. Atau makan lobak merah, gula parut.
11:00 timun.
Makan Tengahari: 2 kentang, direbus dalam kulit mereka "dengan salad mana-mana sayur-sayuran.
16 jam: lada merah.
Makan Malam : Buat apa-apa salad. Anda boleh membiarkan sekeping roti rai.
Diet sayur-sayuran. Pilihan kedua
Diet sayur-sayuran akan membantu membersihkan badan dan mengurangkan berat badan.
Sarapan makan salad dengan parutan lobak merah, oat dan emping jagung yang terdapat dalam susu rendah lemak. Tiga jam atau makan epal atau timun.
Untuk makan tengah hari Sediakan salad dengan mana-mana sayur-sayuran yang dimasak dan dua kentang. Salad tuangkan minyak sayur-sayuran. Terdapat salad yang disyorkan dengan roti rai. Selepas 2 jam pada sebelah petang mesti makan lada merah manis seberat kira-kira 100-150 g Lada perlu untuk jantung normal, kerana diet - beban untuk jantung.
Pada majlis makan malam lagi menyediakan salad daripada mana-mana sayur-sayuran. Hanya tidak memasak salad terlebih dahulu - vitamin hilang. Untuk makan malam anda mempunyai sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.
Diet untuk payudara cantik dan sihat
Ramai wanita yang mengimpikan payudara yang indah dan tegas. Ada juga yang beralih kepada pakar bedah. Jangan pergi untuk perubahan drastik itu lebih baik untuk bermain dengan mereka untuk membetulkan kelemahan mereka.
Sarapan: 25 g bijirin tanpa gula, susu cair, roti bakar, telur rebus.
Makan Tengahari: sandwic dengan ayam, 1 epal.
Makan Malam: Daging lembu kaserol.
100 gram steak tanpa lemak, 100 g daripada campuran sayur-sayuran beku, 1 sudu besar. Sudu pes tomato, daging lembu sup 200 ml, 1 h. Sudu (tidak lengkap) tepung, garam dan lada.
Roll steak dadu dalam tepung, yang menambah perasa. Kongsi daging kedalam kuali dan menambah sayur-sayuran yang ada. Campuran pasta tomato dengan daging lembu sup dan tuangkan sos ini daging. Bakar pada 325 ° C selama 1 jam.
Appetizer: 1 bar coklat, 1 epal.
Selepas bijirin beras mengunyah sarapan (bilangan tahun penuh dengan titik) tidak prokovknuty minum.
Kemudian 2 jam tidak ada makanan.
Berbuat demikian tepat 10 hari dan kemudian berehat selama 10 hari.
Kemudian lagi 10 hari makan nasi, dan kemudian memecahkan selama 10 hari.
10 hari akan datang makan nasi.
Diet ini boleh memegang tidak lebih daripada 1 kali setahun.
Diet +
Jika anda perlu mendapatkan beberapa kilogram, menggunakan diet ini.
Sarapan 1 cawan jus, sebahagian daripada oatmeal, direndam dalam susu pada waktu petang atau di dalam air dan berpengalaman sebelum digunakan madu, epal parut dan kacang parut. Sekeping besar roti dan 3/2 cawan koko.
Makan Tengahari: cawan sup dengan kuning telur atau segelas jus dengan madu dan kuning telur; sekeping besar roti dengan mentega dan sosej atau sekeping roti dan mentega, 50 g coklat, yogurt.
Makan Malam : Secawan sup atau sup berminyak tebal, pasta atau kentang boleh menjadi beras dengan mentega, minyak salad atau mayonis. Sebahagian besar daging. Untuk pencuci mulut - puding atau ais krim, kopi dengan krim.
Makan Malam : Sebahagian besar daripada beras susu dan buah-buahan segar, 2 keping roti, segelas susu.
Sebelum tidur - 1 epal.
Diet. Menu Pilihan
Ramai orang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak merasa lapar dan tidak memudaratkan badan anda. Diet 800 kalori dibangunkan atas prinsip ini. Dengan itu anda boleh menurunkan berat badan, tetapi ia tidak mendedahkan tubuh sekatan yang teruk; Di samping itu, ia membolehkan penggunaan protein dan karbohidrat makanan.
Diet Ciri-ciri adalah bahawa ia mengandungi banyak serat, yang membolehkan panjang timbul kelaparan dan menormalkan usus. Dalam diet ini perlu makan produk tenusu yang membekalkan tubuh dengan kalsium, yang amat penting selepas 50.
Komposisi produk dimasukkan dalam diet yang tidak menggalakkan tubuh untuk menghabiskan stok rizab dan diet harian kalori adalah begitu kecil bahawa anda boleh kehilangan banyak berat badan yang berlebihan (3 hingga 5 kg dalam 2 minggu).
Menu diet ini merangkumi dua jenis produk: protein dan karbohidrat. Mereka boleh digabungkan secara sewenang-wenangnya, tetapi perlu sentiasa makan malam terdiri daripada protein. Hakikatnya adalah bahawa jika badan tidak mendapat cukup protein untuk hari itu, pada waktu malam ia akan menghapuskan kelemahan ini dengan otot.
Menu Protein (semua pilihan)
Sarapan (250 kalori): ? setengah limau gedang, 2 biji telur, teh atau kopi dengan susu (selalu tanpa gula);
? 100 g yogurt bebas lemak, 2 ch. L. kandungan lemak krim sebanyak 20%, teh atau kopi.
Makan tengah hari (300 kalori): ? salad timun, lada dan tomato, 2 biji telur, 2 ch. l. krim masam, teh atau kopi;
? 200 gram sayur-sayuran mentah atau dikukus (kecuali kentang), 150 g rebus (atau dikukus) dada ayam, teh atau kopi.
Makan Malam (250 kalori): ? 150 g lemak yogurt, secawan yogurt rendah lemak atau susu;
1 rebus telur, 300 g sayur-sayuran, segelas yogurt rendah lemak atau susu;
? 300 g sayur-sayuran, 100 gram daging lembu rebus, segelas yogurt rendah lemak atau susu;
? 150 gram ikan atau makanan laut (ikan kod, kapur Sirih, udang, ikan kod kunyit, ketam, Pollock, Haddock, sotong, semacam ikan), 200 g sayur-sayuran, segelas susu tanpa lemak atau yogurt.
Dengan sayur-sayuran terbaik dimakan timun, lada, kacang, salad, tomato, terung, kubis, bayam, zucchini, radishes, jagung, kacang hijau.
Menu karbohidrat (semua pilihan)
Sarapan (250 kalori): ? 4. l. dibancuh dengan bubur mendidih dengan tambahan 100 ml susu atau epal parut, teh atau kopi tanpa gula dan susu;
? salad dengan pear, pisang, pic, 125 ml yogurt tanpa buah-buahan, teh atau kopi tanpa gula dan susu.
Makan tengah hari (300 kalori): ? 50 g soba bubur 200 gram sayur-sayuran, buah-buahan apa-apa kecuali pisang, teh atau kopi tanpa susu dan gula;
? 200 g kentang rebus, salad timun, tomato dan lada, 2 h. L. kandungan lemak krim sebanyak 20%, teh atau kopi tanpa gula dan susu.
Makan Malam Mana-mana varian menu protein.
? Jika anda memasak sayur-sayuran di dalam dandang dua, mereka mengekalkan lebih banyak vitamin dan mineral. Jika anda memasak air, maka sebahagian besar daripada vitamin yang dimusnahkan oleh rawatan haba.
Memasak makanan adalah disyorkan tanpa minyak, tambah garam dan rempah. Juga pada hari anda boleh minum 1-2 gelas wain kering dan cuti sedikit dari diet, tetapi jangan makan terlalu banyak. Diet ini anda boleh berpegang kepada untuk masa yang lama, walaupun zirvetesya beberapa hari, ia adalah usaha naverstaete mudah.
Dengan diet ini mudah dan berkesan dengan cepat boleh membawa angka dalam perintah dan menetapkan semula 10 hari kira-kira 5-7 kg, manakala ia adalah mudah untuk bergerak kerana kelaparan tetap tidak timbul.
Dalam diet yang hanya perlu mengambil vitamin dan protein makanan dan lemak dan karbohidrat sepenuhnya dikecualikan. Hidangan tanpa penggunaan sos dan bahan perisa (krim, sos tomato, mayonis dan lain-lain), anda hanya boleh menambah garam mereka sedikit.
Vitamin dan makanan protein perlu dimakan semasa makan yang berbeza. Ini berguna untuk memisahkan makanan untuk badan dan membolehkan mengurangkan berat badan.
Apabila diet adalah disyorkan untuk menggunakan air biasa, air mineral tanpa gas, ekstrak herba dan teh tanpa gula, dan anda boleh minum sebanyak mana yang anda mahu. Minuman alkohol, jus dan air limau harus dihapuskan. Makanan yang diambil 6 kali sehari iaitu setiap 25 jam. Ini rehat sedikit menghalang kelaparan.
Menu vitamin-protein diet
8:00 - 2 biji telur rebus.
10:30 - 1 limau gedang.
13:00 - 200 gram daging tanpa lemak dimasak;
15:30 -2 epal;
18:00 - 200 gram ikan rebus;
20:30 - 1 oren.
Sejak produk protein bukan ikan, telur dan daging boleh dimakan keju rendah lemak dan permainan, sosej masak, keju lemak bebas. Sebaliknya produk vitamin yang digunakan bukan sahaja buah-buahan, sayur-sayuran, tetapi juga: tomato, bit, timun, lobak merah - kedua-dua mentah dan yang dimasak tanpa garam dan rempah. Buah-buahan yang manis (pisang, persimmons, anggur, aprikot) lebih baik untuk tidak termasuk, kerana ia mengandungi banyak karbohidrat. Sayur-sayuran untuk sebab yang sama anda tidak boleh menggunakan kentang.
Diet ini direka untuk 7-10 hari. Jika anda perlu untuk kehilangan banyak berat badan, kemudian membuat berehat selama 2 minggu, di mana berat badan perlu disokong pada satu tahap, dan kemudian mengulangi diet.
