Masalah obesiti di negara kita secara beransur-ansur cenderung kepada skala global. Makanan yang buruk, kekurangan pergerakan jelas digambarkan di dalam abdomen, pinggul dan kaki untuk kepastian. Betulkan semua ini "Usaha yang diperolehi" yang sukar dan diet tidak akan menguruskan. Latihan untuk menurunkan berat badan pra-syarat, kerana jika tidak, kulit menjadi longgar dan kecantikan itu tidak menambah anda.



 Apa sebenarnya yang - ini adalah pilihan anda. Anda boleh menjalankan, senaman di rumah atau mendaftar dalam gimnasium kecergasan. Tetapi tidak kira apa yang anda lakukan, melakukan semua latihan utama dengan betul.

 Latihan untuk menurunkan berat badan perut

 Hampir setiap wanita yang berhadapan dengan berat badan yang berlebihan tahu bahawa yang paling sukar untuk membuang lemak perut. Dan kita mahu yang baik, dipam dan tekan satu gram lemak. Inti dari struktur badan wanita, ia berkumpul lemak yang paling, yang malu merosakkan bentuk.
 Jika anda mempunyai kursus yang jelas untuk membakar ingat bahawa berat badan boleh melakukan senaman untuk perut sahaja. Kami akan perlu bekerja pada bahagian-bahagian badan yang lain. Oleh itu, kami mencadangkan anda bersenam untuk menurunkan berat badan dan perut pihak yang dijamin untuk membuat anda stroynyashku.

 Kilasan

 Melatih otot langsung dan memerlukan persembahan istimewa daripada amplitud. Berbaring di atas lantai dan tolak dia kembali. Bengkokkan kaki anda, mendapatkan tangan anda di belakang kepala dan mata anda dalam arah yang berbeza siku. Inspirasi - air mata kepala dan bahu bilah di atas lantai. Nafas - kembali ke kedudukan permulaan.

 Curl Songsang

 Teknik adalah sama, tetapi kali ini, dengan mengambil kepala lantai dan mengangkat pinggul. Mengeluh - kedudukan awal.

 Ketinggian batang

 Ulang teknik yang telah dipelajari dan inspirasi mengoyakkan seluruh badan dari lantai. Ia adalah penting untuk tidak melaksanakan terlalu curam, menyasarkan untuk kelancaran.

 Kaki

 Sediakan kerusi, duduk di atasnya dan bersandar di tepi. Inspirasi - diadakan untuk badan, menghembus nafas - kedudukan permulaan.
 Senaman ini perlu dilakukan beberapa kali, bergantung kepada latihan anda. Kami cadangkan anda bermula dengan lima belas kali tiga pendekatan.

 Senaman untuk melangsingkan paha dan kaki

 Setiap pendekatan mempunyai nuansa sendiri. Sebagai contoh, jika anda mempunyai bahagian yang bermasalah yang paling adalah batang tubuh yang lebih rendah, sebagai tambahan kepada kelas anda perlu menguruskan badan diet kaki dan pinggul. Tetapi diet anda memilih diri mereka, dan latihan yang kami terangkan.

 Mari kita mulakan dengan kaki.

 Berdiri Latihan
 Berdiri lurus dan meletakkan tangan anda pada tali pinggang. Mengambil satu langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turun, dibengkokkan di lutut. Senaman yang perlu dilakukan lapan kali untuk setiap kaki tiga pendekatan. Antara set boleh menguruskan 15 rehat kedua.
 Latihan untuk kulit mengetatkan paha dalaman
 Ambil kedudukan yang acuh tak acuh dan meluruskan kaki saya selain. Cuba untuk mengekalkan postur yang betul, kaki tidak lari sama ada belakang atau ke hadapan.
 Kami mengeluarkan anak lembu tebal
 Berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda. Tarik ke atas sarung kaki. Cuba untuk tidak membuat ia terlalu tiba-tiba, perlahan-lahan tarik dan rekod yang lebih baik dalam kedudukan yang paling tinggi selama sepuluh saat. Jadi beberapa kali.

 Amalan pinggul

 Berbaring di belakang anda, tangan di bahagian punggung dan mula membina dan menetapkan dengannya tapak pendirian beliau. Ia mesti sekurang-kurangnya sepuluh kali, dan jika anda boleh, lakukan tiga set sepuluh.
 Mengucapkan selamat tinggal kepada selulit
 Latihan dilakukan berdiri. Kaki mendapat sedikit lebih luas daripada bahu anda dan vыvorachyvaete keluar sarung kaki. Kemudian, mula mencangkung, tangan yang lurus. Untuk kesan terbaik, lakukan secara perlahan-lahan dan berlama-lama sedikit di bawah.

 Sudah tentu, ia bukan semua latihan yang anda boleh gunakan secara aktif. Tetapi anda boleh bermula dengan mereka dan bergerak, secara beransur-ansur mencapai kesempurnaan. Perkara utama yang perlu diingat, tiada anda tidak akan melakukannya. Anda sentiasa boleh mencari satu jam untuk kesihatan dan kecantikan mereka, dan keputusan tidak akan lama di akan datang. A sedikit ketabahan dan membuat penampilan anda lebih zadyvlyatysya di cermin dan menikmati ia.

 Ia tidak masuk akal untuk bercakap tentang Elena Malysheva sebagai seorang manusia. Dan supaya semua orang tahu bahawa ia adalah seorang pakar pemakanan yang indah. Dalam program anda, ia adalah sangat mempengaruhi orang ramai untuk mengamalkan gaya hidup yang sihat, tidak melupakan dirinya dan kelihatan hebat.



 Diet Malysheva masa yang singkat menjadi sangat popular. Ia tidak ada di dalam nama-nama Malyshev, tidak popularitinya. Semuanya lebih mudah. Ia benar-benar berkesan.
 Helen, dalam semangat-Nya, sebagai diet, menasihati semua wanita untuk menala dengan cara yang positif. Ia tidak perlu berlapar. Jika anda mengelakkan tekanan kepada badan, ia akan menyerap lebih banyak nutrien dan keberkesanan diet proses - akan meningkat.
 Berikutan itu satu cadangan yang baik dan positif, marilah kita terus menimbangkan bahagian praktikal diet Helena Tot di rumah.

 Ciri-ciri diet Malysheva

 Diet mempunyai ciri-ciri berbilang. Pertama, ia adalah berdasarkan kepada pengecualian maksimum daripada makanan diet harian mereka yang mengandungi lemak. Tidak kira yang, sama ada tumbuhan atau haiwan. Juga dalam makanan perlu jumlah minimum garam. Kedua, ia adalah wajar untuk tidak termasuk tepung, kentang, lobak, bit dan jenis pastri manis. Alkohol, sudah tentu, memindahkan dari diet yang terlalu.
 Tidak seperti lain Malyshev tidak peminat penurunan berat badan yang dramatik, dan progresif. Idea dan teknologi-Nya termaktub diet. Ia direka untuk 2-3 bulan, atau lebih lama lagi jika anda mahu. Kelebihan seperti diet yang panjang adalah beban minimum pada badan, hasil yang berpanjangan yang akan berlangsung 1-2 tahun, peningkatan kesihatan umum dan kesihatan.
 Berdasarkan hakikat bahawa penulis yang dicadangkan bahawa teknik ini boleh gantung pada produk peringatan peti sejuk yang boleh dan harus dimakan. Makanan itu diet yang agak berbeza, jadi anda boleh memasak apa sahaja yang mereka mahu (sudah tentu, dalam komposisi makanan yang dimasak tidak termasuk produk lain). Jangan lupa untuk mengikuti keperluan harian kalori.

 Menu diet anggaran salah satu Malysheva

 (Perhatikan bahawa teknik ini menyediakan kepatuhan yang jelas kepada hari).

 Sarapan (7-8 pagi, bergantung pada jadual anda)

 Sebahagian daripada oat dalam air dengan beri dan walnut, segelas susu rendah lemak atau yogurt.

 Makan tengah hari (tiga jam)

 lobak parut dan epal

 Makan tengah hari (kira-kira satu jam dalam sehari)

 ayam masak dan menghidangkan makanan dari beras kasar, pinggul sup

 Teh (1600)

 keju kaserol dengan tambahan epal, aprikot atau prun.

 Makan malam (3 jam sebelum tidur)

 salad, zaitun atau minyak bunga matahari, secawan teh hijau.
 Seperti yang anda sangka - Elena Malysheva diet bukan sahaja berkesan dalam memerangi berat badan yang berlebihan, tetapi juga cukup berkhasiat. Jangan memandang rendah manfaat teknik ini, seperti dalam dirinya ia mengalami bagi ramai wanita.

 Surat gadis yang mengalami diet E. Malysheva:

 "Ketika mengandung kedua saya semakin mendapat berat badan. Dengan gadis langsing elegan saya bertukar menjadi Kolobok. Biarkan pada itu, saya tidak akan dan dengan serta-merta selepas kelahiran bayi memutuskan untuk berkembang nipis. Masalahnya ternyata menjadi kaedah pilihan yang tepat penurunan berat badan. Hampir semua diet berasaskan monogami bahawa penyusuan susu ibu adalah dilarang. Mata ditangkap diet ini diberikan makanan mengikut nasihat Malyshev itu. Ia adalah kira-kira enam bulan, saya hampir bentuk badan. Saya rasa keputusan untuk bala bantuan memulakan gimnasium. Prinsip makanan akan terus mematuhi, kerana saya berasa hebat! »