Secara umumnya, sesiapa sahaja menyebabkan berat badannya kembali normal, bermula untuk mencari sebarang diet atau mengira kalori makanan yang dimakan mereka semasa menggunakan hanya produk yang rendah kalori dan juga kelaparan. Ia akan kelihatan seolah-olah tidak ada cara yang lebih mudah untuk mencapai berat badan yang dikehendaki, tetapi ternyata anda tidak boleh menambah berat badan, makan perkara biasa, tidak kelaparan katuyuchy badan anda. Anda hanya perlu menukar menu, memperkaya produknya yang mengandungi serat. Rahsianya adalah bahawa serat adalah sebahagian berserat kasar kilang untuk masa yang lama dan dicerna.

 Mengapa serat? Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan tanpa menyebabkan kemudaratan di tempat pertama, adalah perlu untuk menyesuaikan metabolisme dan usus. Selulosa, kerana kandungan yang tinggi serat tidak larut, membersihkan usus seperti penyapu, metabolisme juga normal. Pengambilan makanan tumbuhan yang kaya dengan serat, membantu mengurangkan kolesterol dan gula darah. Di samping itu, serat meningkatkan volum dalam perut, membuat untuk masa yang lama rasa kenyang.
 Adalah diketahui bahawa produk yang mempunyai kandungan serat yang tinggi, termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan.

 Pertimbangkan kandungan rendah kalori dalam produk sayur-sayuran:

 Sayur-sayuran Nekrohmalysti - timun, semua jenis kubis, timun, lobak merah, lada - 100 gram 30kkal.

 Sayur-sayuran Kanji - kentang, labu, jagung (manakala kehilangan had berat).

 Segelas teh hijau - 60 kalori.

 Greens - bayam, saderi, salad, asparagus - mengandungi kira-kira 8 kcal.

 Beri dan buah-buahan - semua kepada, dengan syarat penggunaan pada waktu pagi, kerana mengandungi sejumlah besar fruktosa.

 Bran oat.

 Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa menu anda termasuk hanya makanan tumbuhan yang rendah kalori, badan akan nedootrymuvaty perlu bagi kehidupan lemak dan protein beliau. Makan hanya diet vegetarian boleh menyebabkan kembung perut dan sembelit.

 Untuk makan pelbagai dan tidak melebihi kadar kalori dalam diet harus merangkumi makanan yang kaya dengan serat, tetapi lemak haiwan. Daging yang rendah kalori, ikan, produk tenusu dan makanan laut dan menu mempelbagaikan tidak menambah sejumlah besar kalori.
 Jenis kalori rendah lemak daging (100g):

 ayam belanda - 84 kcal.

 ayam (payudara) - 147 kalori

 arnab (payudara) - 156 kalori

 daging lembu - 187kkal

 Jenis kalori rendah lemak ikan dan makanan laut (100g):

 Pike - 82 kcal

 hinggap - 84 kcal

 ikan ais - 90 kcal

 sotong - 74 kcal

 Udang - 94 kalori

 Produk yang rendah kalori susu (100g):

 yogurt (0%) - 30 kalori

 susu (1%) - 40 kalori

 keju (0%) - 70kkal

 Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan adalah penting untuk pemakanan yang betul. Adalah diketahui umum bahawa latihan berat walaupun berterusan di gimnasium tidak akan membawa kepada hasil yang diingini jika anda tidak menonton diet anda. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk makan untuk menurunkan berat badan.
 Had lemak dalam makanan
 Sama sekali tidak termasuk dalam lemak diet tidak boleh, kerana mereka diperlukan untuk fungsi badan yang normal. Satu hanya mempunyai untuk mengehadkan penggunaan mereka supaya jumlah pengambilan lemak 40-50 gram bersamaan sehari.
 Ia adalah penting untuk mengetahui bahawa jumlah terbesar lemak yang terdapat dalam makanan:
 - Dalam mentega atau minyak sapi dalam marjerin;
 - Dalam mayonis, sos;
 - Dalam krim, krim masam, keju lemak, keju lemak;
 - A daging lemak dan ikan;
 - Tin, terutamanya dalam minyak;
 - Dalam krim gula-gula.
 Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengehadkan penggunaan produk-produk ini, digunakan dalam makanan hanya bersandar daging, ikan, keju, keju. Krim masam, mayonis, krim harus menggantikan yogurt lemak. Juga, untuk mengurangkan pengambilan lemak boleh memasak tanpa minyak untuk menggoreng, sebagai contoh, dalam ketuhar gelombang mikro atau dalam kuali dengan salutan tidak melekat. Pada produk tersebut sama adalah lebih baik tidak untuk memasak dan bakar dan masak.
 Pengambilan karbohidrat dikurangkan
 Karbohidrat adalah sumber tenaga untuk badan. Tetapi pengambilan berlebihan karbohidrat dalam badan, ia ditukar menjadi lemak dan mengumpul "kedai" dalam bentuk lipatan lemak pada badan. Dengan mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet adalah penting untuk ingat bahawa karbohidrat keperluan purata bagi orang dewasa adalah 400-500 gram sehari, yang mana 350-400 g harus kanji, dan 50-100 g - gula (glukosa, fruktosa, sukrosa ). Untuk mengurangkan berat badan, anda tidak boleh melebihi angka-angka ini. Paling kaya dengan karbohidrat adalah produk gula tulen, tepung gula-gula, madu, jem, kentang.
 Penggunaan gentian
 Serat membantu menghapuskan kolesterol mempunyai kesan positif ke atas peristalsis, membantu menghapuskan badan. Satu jumlah yang cukup serat yang terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, roti rai, bran. Oleh itu, sayur-sayuran berat badan, buah-buahan, herba harus menjadi bahagian utama diet.
 Waktu makan yang tetap
 Hari dewasa perlu makan 3-5 kali, pada selang antara waktu makan 3-5 jam. Dengan semua catuan harian untuk sarapan perlu mengambil kira 30-40% daripada makanan untuk makan tengah hari - 40% untuk makan malam - tidak lebih daripada 25%. Daging berlemak dan makan terutamanya pada waktu pagi atau pada waktu siang dan pada waktu malam tidak. Ia tidak digalakkan untuk makan sebelum tidur, jadi makan malam harus berakhir 2 jam sebelum tidur.
 Phytotherapy
 Slimming Teh herba boleh digunakan. Teh pelangsing, yang boleh dibeli di farmasi atau membuat anda sendiri. Untuk penyediaan bebas teh ini harus tunas birch teliti campuran, bunga, chamomile, St John Wort herba, rumput, bunga kering, diambil di bahagian yang sama. Sudu disediakan oleh herba mengumpul tuangkan 05 liter air mendidih dan berkeras 12-15 minit. Minum teh adalah perlu untuk 1 cawan dua kali sehari selama satu bulan.
 Hari puasa
 Di tengah-tengah diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan adalah disyorkan untuk menggunakan hari berpuasa, pengambilan kalori semasa iaitu 300-800 kalori.
 Masa hari - 2-3 kali seminggu:
 - Kefir keju-Hari rendah lemak keju - 200g, yogurt - 400g;
 - Daging Hari: daging lembu rebus - 400g, kubis mentah atau dimasak - 400g. Sebaliknya, anda boleh makan salad kubis, lobak merah, tomato, timun, kacang dan sayur-sayuran yang lain;
 - Campuran sayur hari puasa: semua sayur-sayuran untuk 2 kg, boleh diisi semula dengan jus lemon;
 - Buah-buahan dan telur Hari: 5 telur, 100 g epal, pinggul sup gula.  

Bagi mereka yang utama ialah pengurangan yang ketara dalam berat badan adalah maklumat penting tentang produk yang harus dikecualikan untuk menurunkan berat badan. Dalam amalan, orang yang berat badan, menggunakan bukan sahaja gula-gula dan pasta. "Menghancurkan" Angka dan beberapa produk lain kelihatan agak tidak berbahaya.
Kehilangan berat badan yang berkesan harus pengecualian dan bukannya makanan yang berkalori tinggi seperti orang-orang yang menggalakkan pemendapan lemak utama kepada peningkatan selera sambil memperlahankan metabolisme. Kategori ini walaupun mungkin terdapat beberapa makanan diet. Diet yang kaya dengan karbohidrat ringkas dan lemak tepu adalah yang paling kalori dan amat berbahaya. Untuk mengurangkan berat badan, anda mahu untuk mengecualikan, baik, sekurang-kurangnya, mengurangkan penggunaan produk dari senarai berikut.
1. Pasta, daging dan sos krim yang harum. Gabungan karbohidrat lemak dan mudah adalah berbahaya, tetapi, sebagai contoh, pasta dengan mentega atau pasta nautically-- hidangan kegemaran kami - dan yang mengandungi lemak, dan karbohidrat dalam kuantiti yang besar. Walau bagaimanapun pasta diperbuat daripada gandum durum boleh makan dan juga perlu, kerana ia berguna, terutamanya jika fail seperti ulam pasta untuk sayur-sayuran, daging tanpa lemak atau makanan laut, tucking sedikit minyak, jika tidak tanpa minyak.
2. berkarbonat minuman ringan adalah sumber yang dipanggil "kosong" kalori. Asid sitrik, yang dalam mana-mana air soda mengandungi kuantiti yang banyak mengganggu keseimbangan alam sekitar asid-alkali dalam saluran pencernaan. Dari minuman ini merosot enamel gigi. Dalam konteks isu berat badan harus diperhatikan bahawa beberapa gelas air limau mengandungi kira-kira 250 kalori, yang cukup angka penting.
Produk 3.Kondyterski - shortbread cookies, kek dan kek krim, coklat dalam apa jua bentuk, krimais krim. Hampir semua produk-produk ini menggabungkan mengandungi apa yang dipanggil lemak trans, yang seterusnya pencernaan karbohidrat. Rempah memberikan rasa produk yang menarik, yang menyebabkan makan berlebihan untuk mengurangkan berat badan, dikecualikan daripada pastri diet. Jika anda tidak boleh menyerah gula-gula, kemudian makan madu, gula-gula, marshmallow atau marmalade, buah-buahan kering, tetapi dalam jumlah yang sederhana.
Roti putih 4. Gandum dan produk roti lain dari tepung gandum. Makan kategori produk ini menjadikan usus yang lembap, dan secara umum, tidak memberi faedah dalam tiada ijazah kecil. Kalori Roti yang rendah, semua-220-250 kalori per 100 gram, tetapi bahan-bahan - mentega, gula dan telur - kalori meningkat. Pertimbangkan suatu fakta lain yang tinggi indeks glisemik pastri. Ini bermakna bahawa selepas anda Zakus sandwic di atas roti putih, tidak lama lagi anda lapar lagi. Ia adalah lebih baik untuk menggantikan bijirin roti putih yang mengandungi bran. Serat ini, karbohidrat kompleks, vitamin B dan mineral, ringkasnya, semua yang membantu mengawal berat badan.
5. bijirin sarapan dan makanan segera - emping jagung atau bola bыstrosup, kentang lenyek, pelbagai bijirin dan mi "tiga minit" dan sudah tentu pencapaian "lebih tinggi" tamadun - makanan segera. Makanan yang yang paling sesuai sebagai jawapan kepada soalan di mana produk harus dikecualikan untuk menurunkan berat badan. Katakanlah mudah. Ia adalah sepenuhnya kanji, lemak, pewarna dan penambah rasa. Dengan apa-apa pemakanan yang sihat! Nilai pemakanan yang rendah kalori dan makanan yang paling tinggi membuat ideal ini untuk menaikkan berat badan. Pelbagai bahan kimia makanan memberi makanan ini rasa yang baik dan "ajaib" rasa. Akibatnya, menahan diri daripada makan mustahil. Keputusan - inci berlebihan di pinggang.
6. sosej. Produk-produk ini tidak boleh, seperti ramai orang berfikir, menggantikan daging. Daging adalah rendah dalam protein, tetapi sejumlah besar sosej lemak, rempah, garam. Kalori 100 gram sosej mana-mana yang lebih tinggi daripada 300 kcal, manakala 100 gram apabila, sebagai contoh, ayam mengandungi kalori pada separuh. Rempah meningkatkan selera makan, jadi di sini adalah makan berlebihan.
Senarai ini adalah anggaran. Tidak ada kemungkinan pemindahan produk, yang penggunaannya menyebabkan pertambahan berat badan. Jika produk asas - lemak dan karbohidrat, dan protein dan serat tidak hadir, produk-produk ini adalah lebih baik tidak makan. Walau bagaimanapun, kesilapan itu adalah pengabaian minyak sayuran, bijirin, kacang. Sudah tentu, kandungan kalori yang tinggi, tetapi ia mengandungi banyak khasiat.