Kami akan memberitahu anda tentang makanan yang tinggi kalori, rendah kalori dan ini. Terangkan bagaimana untuk membakar kalori.

 Bagi makanan tenaga yang digunakan

 Untuk berjaya melawan obesiti, kita perlu memahami bagaimana untuk membina keseimbangan tenaga kami. Manusia terpaksa mengisi kembali pengambilan tenaga harian makanan, bahan kimia yang terkumpul tenaga. Makanan adalah sumber utama tenaga untuk semua sistem badan yang merupakan pengguna tenaga. Kualiti semua sistem badan bergantung kepada kualiti makanan yang kita makan. Mana dibazirkan tenaga?
 Semasa penghadaman telah menghabiskan sejumlah tenaga untuk memproses makanan dalam mudah diserap oleh badan dan bahan untuk pembelajaran mereka, serta detoksifikasi badan.
 Sebahagian daripada tenaga yang digunakan dalam bekalan makanan yang disimpan oleh tubuh untuk mewujudkan rizab tenaga.
 Sebahagian daripada tenaga pergi ke kadar metabolik basal diperlukan untuk mengekalkan kehidupan semua sistem badan. Metabolisme basal mencirikan tenaga yang dibazirkan ke atas proses-proses biokimia penghantaran dan pengagihan bahan-bahan yang membawa tenaga dalam organ-organ dan sistem. Metabolisme basal Tenaga ditentukan dalam keadaan perhentian penuh. Adalah dipercayai bahawa pada pertukaran tenaga utama hotel adalah 1 kcal setiap 1 kg berat badan selama 1 jam.
 Banyak tenaga yang digunakan dalam prestasi otot fizikal dan mental - alat mental.
 Badan sentiasa mengeluarkan semula dirinya untuk apa yang ia memerlukan bahan binaan dan tenaga. Makanan menyediakan badan untuk bahan bangunan dalam bentuk bahan-bahan plastik, termasuk membina sel-sel baru dan komponen yang dihasilkan dalam sel. Dalam proses membina sel-sel baru dan membuang rosak lama juga menghabiskan beberapa tenaga.
 Dan apa jenis tenaga kita dapat daripada makanan? Adalah dipercayai bahawa 1 gram protein atau karbohidrat menyediakan badan 41 kalori dan 1 gram lemak - 93 kalori. Tetapi ini terpakai kepada bahan tulen dan dalam setiap makanan adalah peratusan daripada keluaran bagi setiap bahan. Pada masa ini, label makanan dinyatakan kandungan dalam 100 gram protein, lemak dan karbohidrat dan nilai tenaga daripada produk dalam kilokalori per 100 gram produk. Maklumat ini boleh membantu para pembaca yang ingin diet anda secara saintifik. Kebanyakan akan cuba untuk mengambilnya secara intuitif. Ia adalah bahawa maklumat yang berada dalam buku ini mencukupi. Perkara utama yang semua pembaca akhirnya boleh mendapatkan keputusan yang baik - berat badan normal kesihatan fizikal yang sangat baik.
 Perlu diingat bahawa kalori penilaian makanan - dianggarkan data hanya pilihan untuk diet anda. Ini XIX dan separuh pertama XX pengambilan Kedudukan abad kalori adalah satu-satunya ukuran nilai. Sekarang pandangan mengenai isu ini telah berubah dan anda akan belajar mengenainya kemudian. Fizik abad kesembilan belas percaya bahawa makanan - sumber tenaga, badan, jadi makanan boleh menganggarkan kalori mengira berapa banyak haba dibebaskan apabila membakar beberapa produk. Semua makanan boleh dibahagikan dengan kalori mereka kepada empat kumpulan.
 Makanan berkalori tinggi dengan nilai tenaga 350-900 kkal per 100 gram produk. Ini - semua jenis minyak dan lemak, coklat, gula, madu, koko, gula-gula, kek dan pai, bacon, daging babi, itik, angsa, salai dan sosej salai masak, ham, pate, roti mentega, ais krim, keju, krim, krim masam, mayonis, herring berminyak, salmon dan ikan berlemak yang lain, telur semua jenis.
 Produk Kalori dengan nilai tenaga 100-350 kkal per 100 gram produk. Ini - berry dan jem buah-buahan, ikan malozhyrnaya, daging tanpa lemak, hati, telur, ayam, ayam belanda, sosej dimasak, ham tanpa lemak, sosej kecil, kacang, kacang, kacang soya, pelbagai bijirin, pasta, kacang dan buah-buahan kering, anggur, kacang, cendawan kering putih, keju berani, keju, roti putih, roti coklat.
 Kalori dengan nilai tenaga 30-100 kalori per 100 gram produk. Ini - tanpa lemak ikan, udang, sotong, kupang, bukan produk susu lemak, kacang hijau, lobak merah, kentang, limau gedang, tangerin, oren, epal, pear, buah beri, hutan dan taman, cendawan, cendawan.
 Kalori rendah dengan nilai tenaga 30-10 kcal atau kurang setiap 100 gram produk. Ini - kubis, timun, tomato, lobak, lobak, daun salad, bayam, zucchini, skuasy, lada, bawang, Dill, cranberry, merah, rumpai laut, saderi, salad, cendawan, cendawan tiram, cendawan yang boleh dimakan liar, kecuali putih.
 Terdapat kaedah-kaedah pengambilan kalori bagi kategori berlainan pekerja. Hubungan antara pengambilan makanan yang jumlah tenaga yang dibekalkan dan kerja menggunakan tenaga, adalah: semakin banyak orang yang mengambil, lebih tinggi aktiviti fizikal dan sukar kerja itu, lebih banyak kalori yang diperlukan. Kerja mudah dalam kedudukan duduk yang memerlukan 2400-2850 kalori sehari bagi wanita dan lelaki 2800-3300 kalori. Bagi pekerja melaksanakan kerja di bawah syarat-syarat penggunaan jentera, tanpa melakukan senaman fizikal yang besar, ia adalah disyorkan untuk mempunyai diet yang memberikan 2550-3000 kalori setiap hari untuk wanita dan lelaki 3000-3500 kalori. Apabila wanita bekerja malomehanyzyrovannom disyorkan untuk diet 3150-3600 kalori, dan lelaki - untuk 3700-4200 kalori setiap hari. Peraturan ditubuhkan: wanita - 3500-4000 kalori untuk lelaki - 4500-5000 kalori untuk pekerja buruh fizikal keras, dan - untuk 7000 kcal untuk atlet semasa latihan dan pertandingan.
 Penyokong makanan kalori yang menawarkan penggunaan terbaik, dalam pandangan mereka, produk - Tinggi kalori, dalam jumlah yang direka untuk kadar penggunaan bergantung kepada jenis kerja. Pada pandangan mereka, makanan berkalori tinggi - daging, mentega, gula, tepung gandum dan lain-lain - adalah amat berharga, dan buah-buahan dan sayur-sayuran menyediakan sedikit kalori, dianggap kurang bernilai. Tetapi ini adalah benar-benar pendekatan yang salah. Malah, sebagai tambahan kepada perkara-perkara yang tenaga, makanan menyediakan tubuh dengan bahan-bahan biologi aktif: vitamin, enzim, hormon yang terlibat dalam mengawal selia proses hidup. Melucutkan badan dikurangkan kalori makanan yang banyak khasiat dalam keadaan yang, dan badan yang sakit, walaupun dia mendapat tiap-tiap hari selama tiga hingga empat makanan yang berkalori tinggi. Dari penggunaan berterusan produk tersebut dan penggunaan utiliti kecil produk berkalori rendah dibangunkan obesiti, kekurangan vitamin dan penyakit-penyakit lain.
 Satu lagi punca kecederaan - makanan tenaga kasar termasuk dalam diet harian kita, terima kasih memperkenalkan konsep pengambilan kalori. Piawaian ini adalah terlalu tinggi, dan mengikuti mereka, anda boleh kumpulkan lebih daripada satu penyakit. Sudah tentu, pemakanan manusia dalam kerja-kerja fizikal yang berat harus menjadi satu, dengan kerja mental sengit dengan tekanan psiko-emosi yang tinggi - yang lain, pada suatu kerja yang mudah - yang ketiga.
 Tetapi berapa kerap kita lihat dalam keadaan sehari-hari yang ramai orang, tidak kira khusus mereka, dan juga pesara yang tidak bekerja, makan seolah-olah mereka Pemuat pelombong dan membanting tulang sehingga berpeluh. Orang-orang ini mengambil lebih kalori daripada anda mengambil. Terdapat ketidakseimbangan kuasa, yang mengakibatkan berat badan berlebihan, obesiti menyebabkan badan untuk bekerja dalam mod paksa. Badan mula mati sesak nafas dari terlebih dan terpaksa menyesuaikan diri dengan cepat makan menjadi lemak dan mendorong inventori berlebihan di seluruh pelosok ruang dalaman. Lapisan-lapisan lemak mengganggu semua sistem bekerja, mereka perlu meneran untuk menyediakan tubuh berfungsi walaupun dalam keadaan rehat. Anda menonton sebagai orang megap dengan obesiti - sesak nafas, ubыstrennыy kadar jantung, tekanan darah tinggi.
 Peraturan maju pengambilan kalori telah dikritik oleh penyokong pemakanan semula jadi dan sanitasi. Penilaian makanan dari segi kalori dimakan makanan - sangat kasar dan skim lama. Hakikat bahawa kilang makanan dan produk haiwan - bukan satu-satunya sumber tenaga untuk manusia. Dari zaman dahulu hingga ke hari ini sampai kepada kita maklumat tentang kewujudan tenaga kosmik global yang menampung kehidupan. Tenaga ini dipanggil Vedas di India dan di China - qi. Fizik moden tidak memahami sepenuhnya konsep Vedas boleh, tetapi banyak dari mereka menyamakan ia dengan frekuensi tinggi ruang tenaga elektromagnet tertentu, dan lain-lain - dengan tenaga eter. Apabila seseorang itu mendapat Vedas cukup dan ia betul diedarkan di badannya, kesihatannya adalah baik. Pada pengambilan yang rendah Vedas ruginya pada orang chahne dan sakit, tidak kira berapa baik diberi makan makanan yang berkalori tinggi.
 Prana terlibat dalam proses pencernaan, jadi anda tidak boleh mengisi perut anda untuk kapasiti. Prana tidak boleh berfungsi dengan sepenuhnya di dalam perut dengan makanan yang dimakan oleh anda. Feed perlu supaya perut itu dipenuhi oleh dua pertiga atau, sekurang-kurangnya, tiga suku. Prana yang terkandung dalam produk yang berasal daripada tumbuhan, jadi diet anda harus terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.
 Di Alam, badan anda mendapat lebih banyak prana daripada bangunan. Oleh itu, anda perlu lebih luar. Anda mungkin perasan bahawa pada musim panas, manakala di tepi takungan itu di bawah pengaruh tenaga solar, udara dan air, tenaga dan tanah tanaman, dan tenaga prana, anda hampir tidak mahu makan, dan anda boleh menghabiskan setengah hari dan banyak lagi, tidak makan tidak sekeping makanan, atau mungkin hanya sedikit air minum. Di sini adalah mekanisme yang jelas untuk tambahan tenaga badan bekalan semula jadi daripada alam semula jadi. Tetapi ia dapat merasakan diri saya hanya orang yang rapat dengan cara semula jadi hidup. Ramai di antara kita, memukul pantai atau di dalam hutan, mula mempunyai segala-galanya mengambil alih rumah, memasak barbeku, minum bir atau wain mereka. Kerakusan Ini membuktikan kepada tidak baik. Jika semasa berjalan kaki yang panjang di udara segar anda ceria dan tidak mahu makan, anda semua betul - gaya hidup yang semula jadi anda menutup. Pada masa itu, anda boleh dengan mudah dibongkar dan secara beransur-ansur mengurangkan berat badan dan Vedas mereka memulihkan daya hidup anda.
 Dalam tenaga kosmik, orang yang menerima hanya sebahagian daripada tenaga bumi dan mineral sumber planet ini, jadi ia adalah penting untuk berjalan tanpa alas kaki di alam semula jadi di tempat-tempat di mana anda merasa tanah adalah tenaga yang menggalakkan. Herba, bunga, pokok renek dan pokok-pokok juga memancarkan tenaga mereka kepada manusia, jadi ia adalah penting bahawa semua di sekeliling kita disimpan dunia hijau hidup. Air adalah lelaki dan tenaganya semasa mandi, pemakanan, jadi anda perlu berkawan dengan air dan melakukan apa sahaja untuk menyelamatkan kesucian beliau. Air dan tenaga angin mempunyai lelaki mereka, jadi ia adalah penting untuk berada di alam kerap yang mungkin terdedah dan mendedahkan tubuh mereka kepada matahari, angin dan udara. Suapan solar terma dan berseri kita semua. Manusia menggunakan tenaga oksigen dan ozon sebagai oksidan semulajadi. Manusia dapat menyerap nitrogen sebahagiannya secara langsung dari udara, yang sangat berguna untuk pembentukan protein dalam badan. Ini mengurangkan pengambilan protein. Kami tidak berfikir tentang sumber tenaga tambahan yang menyokong kehidupan kita, dan berkenaan hanya makanan tidak cekap sumber tenaga kimia. 
 Semakin dekat seseorang kepada cara hidup semula jadi, yang lebih rohani itu, semakin ia mendapat tenaga yang tinggi, dan yang kurang dia perlu diet biasa anda. Tidak hairanlah orang yang bertapa agama, sami dan tua-tua, doa hidup di negara ini, makan sangat sederhana, hanya makanan tumbuhan, tidak makan daging dan produk tenusu. Mereka adalah nipis, mudah alih dan mengekalkan kesihatan mereka selama bertahun-tahun.

 Orang yang lebih makan makanan, satu proses yang lebih sengit metabolisme, kehidupan manusia yang lebih cepat terbakar. Dia bersahaja di kalangan centenarians anda akan mencari orang yang lengkap dan gemuk.
 Penyokong pemakanan semula jadi dan tuntutan pemulihan yang tidak boleh dianggap sebagai diet yang biasa mengesyorkan purata kalori setiap hari untuk 1500-1900 kalori. Angka itu jelas remeh. Malah, ia boleh dikurangkan kepada 3-5 kali bagi orang yang berpegang teguh kepada sistem penyembuhan semula jadi, seperti yang disyorkan oleh doktor yang dikenali domestik G. Shatalov, proveryvshaya cadangan ini untuk diri mereka sendiri dan pengikut mereka.
 R. Shatalov disyorkan untuk mengekalkan metabolisme basal 250-450 kalori setiap hari. Jumlah catuan harian R. Shatalova adalah 11 meter protein 10 gram lemak dan 200 g karbohidrat, dari segi produk akan kira-kira 100-ganjil makanan tumbuhan protein gram, 10 g lemak dan 800 gram makanan berkanji. Ini, sememangnya, diet yang sesuai untuk kerja minimum Light untuk banyak produk, tetapi benar-benar seimbang dalam komposisi mereka adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan yang baik.
 Kualiti makanan dan keadaan fizikal badan sebenarnya langsung yang berkaitan. Jika kuantiti dan komposisi makanan yang dipilih dengan betul, proses yang berkaitan dengan organisma pemakanan sesat dari norma, adalah salah, tidak tepu atau supertepu dengan jumlah atau bilangan yang diperlukan bahan. Makanan Peresыschennoe membawa kepada obesiti dan berat badan dengan kekurangan zat makanan yang kuat - kekurangan zat makanan.
 The obesiti perjuangan dan promosi kesihatan harus bermula dengan analisis perubahan dalam bekalan dan badan. Mengetahui keperluan tenaga badan, ia adalah lebih mudah untuk membina sendiri sistem kuasa yang sah. Makanan anda harus sedemikian rupa sehingga anda berjaya melakukan pekerjaan mereka bahawa anda mempunyai kuasa yang cukup untuk kerja rumah dan untuk berehat, untuk tidak didakwa penyakit kepada sel-sel di dalam badan anda secara semulajadi telah dikemaskini untuk diperolehi secara aktif daripada produk pereputan badan dan sanga dalam pencernaan diikuti kuasa sedikit, manakala ahli-ahlinya memberi badan semua bahan yang diperlukan untuk kehidupan yang sihat.
 Berat badan berlebihan terkumpul di dalam badan apabila seseorang menggunakan terlalu banyak makanan, dan perbelanjaan untuk bekerja dan bergerak kuasa yang sangat sedikit.
 Makan sedikit dan bergerak banyak, dan anda akan kehilangan berat badan secara semulajadi dan secara beransur-ansur. Badan mula membakar lemak saham terkumpul.
 Makanan perlu untuk kesihatan dan diet perlu menyediakan semua perbelanjaan tenaga. Aktiviti motor hendaklah tidak meletihkan, dan toning badan kehilangan berat badan yang perlahan dan semula jadi.
 Sekiranya anda hanya untuk menganjurkan rejim diet dan aktiviti fizikal, anda mula untuk mengurangkan berat badan, dan ia adalah satu kehilangan berat badan secara semula jadi tanpa menjejaskan kesihatan.
 Berhati-badan yang boleh termasuk berlari, berjalan, latihan kekuatan, aerobik dan buruh fizikal. Latihan yang lebih sengit dilakukan, lebih cepat proses pengurangan berat badan. Tetapi tidak melebihi muatan badan fanatik. Ia adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Badan mesti mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan diet yang baru dan pergerakan.
 Apabila anda mengira berat badan biasa yang telah dicapai, menetapkan keseimbangan di antara pengambilan tenaga daripada makanan dan tenaga dibelanjakan untuk kerja dan sukan, dan berat badan anda secara semulajadi akan dikekalkan biasa.

 Berapa banyak boleh membazirkan tenaga dalam kilokalori setiap 1 jam Rata-rata orang yang mempunyai berat 70 kg
 Jika seseorang dari segi fizikal, dia menghabiskan satu jam 250-500 kalori. Apabila penggunaan tenaga kerja mental adalah 150 kcal, dan kerja mental yang intensif - sehingga 300-500 kalori. Kerja rumah membolehkan anda untuk menghabiskan - 100-120 kalori selama 1 jam. Tetapi tangan-basuh pakaian - 220 kalori. Tetapi yang semula secara manual? Berehat di rumah - 70 kcal per jam. Dan kebanyakan kita cuba kebanyakan masa di rumah untuk berehat dari semua pekerjaan. Terutamanya dalam lelaki ini berjaya.
 Pembaikan pangsapuri dengan tangan mereka sendiri atau kereta boleh mengambil masa sehingga 240 kalori. Rawatan katil di spade negara yang boleh membawa anda 330 kalori. Tetapi yang menggali taman itu sendiri? Ia adalah mini traktor atau pekerja.
 Ia masih membazirkan tenaga melalui berjalan kaki dan sukan.
 Mendaki tangga boleh kos 500-700 kalori sejam. Tetapi ia hanya mengambil masa tiga hingga lima minit untuk orang-orang yang berjalan di tangga. Dan kebanyakan kita menaiki lif ke tingkat ke-2 atau ke-3 dan ke atas. Berjalan tangga atas dan ke bawah di rumah dan di tempat kerja - sangat sihat. Sekali di Amerika telah dilengkapi dengan Lif semua bangunan, walaupun rendah kenaikan secara mendadak meningkatkan bilangan orang yang mempunyai penyakit jantung dan pembuluh darah.
 Berjalan perlahan Membawa orang 220 kcal dan cepat - 700 kalori sejam. Tetapi berapa ramai antara kita pergi dengan berjalan kaki? Kebanyakan, berdasarkan anjung, duduk di dalam kereta. Lain mencapai pengangkutan awam yang paling hampir dan perjalanan dengan bas, trem, troli, bas atau metro, cuba untuk mengambil tempat duduk. Pergi ke duduk kenderaan itu - hanya 70 kalori, tetapi berdiri - adalah 120-150 kalori.
 Big bergantung kepada kelajuan yang boleh memberi 700-3200 kcal tenaga sejam. Ski perlahan - 700 kalori dan kelajuan - 3200 kcal. Speed ​​Skating - adalah 220-700 kalori. Berbasikal perlahan - 300 kalori, dan kadar purata - 600 kalori. Jika anda suka menari, tarian perlahan kemudian memotong 270 kalori dan tarian dan rock 'n' roll - 700-1500 kalori.
 Ternyata makan bar coklat atau stohramovu pek besar ais krim, seorang lelaki mesti berjalan selama berjam-jam pada kelajuan purata atau menunggang basikal, dan pedal pokruchyvaya.

 Kebanyakan kita makan dengan betul, tetapi ada orang yang tidak menyedari ia. Lain memahami apa yang mereka lakukan, tetapi tidak boleh mengubah apa-apa.