Diet perlu Kovalkovu populariti dengan cepat, sebenarnya tiga tahun beliau perlu meyakinkan masyarakat antarabangsa bahawa diet yang tidak keletihan tetapi hanya pemakanan dan gaya hidup. Ia adalah satu sistem yang memberi kehidupan baru kepada beribu-ribu orang dan kami akan memberitahu mengenainya.
Siapa doktor ini Kovalkov?
Hari ini, yang satu ini terkenal Rusia pakar pemakanan yang paling terkenal dan yang paling berjaya. Tetapi ia tidak selalu kerana hanya sepuluh tahun yang lalu dia ke doktor dan telah mengalami berat badan berlebihan. Keadaan sedih keperluan mendorong beliau untuk mewujudkan satu sistem makanan yang membenarkan beliau untuk hanya enam bulan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada 50 pound. Klinik berjaya dibenarkan untuk membuka dan melepaskan dua buku itu yang mengandungi pandangan dan asas beliau diet.
Apa yang berbeza daripada diet yang lain?
Pertama, diet Kovalkova adalah bertentangan dengan penampilan moden. Doktor keras mengkritik pelbagai diet mono dan tidak mengiktiraf sekatan keras. Beliau percaya bahawa sama sekali tidak boleh mengikut sekatan yang ketat, kerana mereka akan dalam apa-apa hal terganggu kerakusan. Ini bukan sahaja menyebabkan penambahan berat badan yang cepat, tetapi juga kepada gangguan mental.
Akibatnya, untuk berjaya menurunkan berat badan tanpa bahaya harus meninggalkan apa-apa kekangan keras dan, di atas semua, ia adalah penting untuk memahami sebab bagi negeri miskin anda. Cuba untuk menjawab "Mengapa saya popravlyayus? ". Berdasarkan jawapan mereka dan menyedari tanggungjawab untuk kehidupan anda, anda boleh pergi ke depan kepada yang ideal.
Kaedah Dr. Kovalkova mempunyai banyak kelebihan. Pertama sekali, beliau secara senyap-senyap diterima, kedua-dua fizikal dan tahap psikologi. Anda tidak perlu mengira kalori, cukup untuk sepenuhnya, dan pemakanan yang paling seimbang. Di samping itu, sistem Kovalkova yang menganggap bahawa anda boleh memilih dan membuat menu makanan mereka. Anda tidak akan kebuluran, tetapi tidak perlu makan terlalu banyak. Makanan yang benar-benar cukup untuk kehidupan yang selesa.
Peringkat diet Kovalkova
Proses mengurangkan berat badan anda akan dibahagikan kepada tiga peringkat. Setiap daripada mereka melibatkan pelan yang pasti, yang harus mengikuti. Di samping itu, mereka menyediakan senaman. Walau bagaimanapun, menurut doktor berjalan kaki setiap hari cukup.
Fasa persediaan
Fasa pertama berlangsung selama dua hingga empat minggu), di mana anda akan beransur-ansur mula menggerakkan lebih dan berkembang daripada keajaiban diet moden, iaitu melupakan apa-makanan segera dan cepat karbohidrat lain. Inilah masanya untuk menyerah makanan berkanji, gula-gula, kerepek dan makanan ringan lain, soda dan semua yang tergolong dalam kategori "bahaya". Juga anda perlu membersihkan sebuah badan sedikit. Pada peringkat ini, biasanya menguruskan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada lima pound.
Peringkat utama
Ia melibatkan menambah bilangan senaman, sudah tiba masanya untuk menambah kuasa berjalan kaki lebih proaktif. Sekatan pemakanan sedikit, tetapi sudah tentu, apa yang berbahaya untuk lupa selama-lamanya.
Peringkat akhir
Ia boleh dipanggil fasa pengukuhan, kerana ia direka untuk menjaga berat badan yang baru dan memastikan bahawa ia tidak akan datang kembali. Di dalamnya anda akan membelanjakan kira-kira setahun, dan tempoh ini akan kekal selama-lamanya dalam baru, badan rapat.
Apa untuk makan?
Asas menu baru, protein dan rendah kandungan lemak. Mesti produk protein mestilah untuk makan tengah hari dan makan malam. Saya sentiasa perlu makan dua protein telur sebelum tidur.
Terdapat beberapa peraturan.
Sayur-sayuran dimakan mentah Daging dan ikan masak Pearl zaparyuvaty air mendidih Menu sampel
Dalam fasa pertama anda boleh makan kacang, lentil, bijirin mil penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran. Terutamanya tidak popiruesh sini, tetapi peringkat ini. Kepelbagaian boleh mengharapkan lebih.
Contoh menu untuk peringkat kedua:
Untuk sarapan pagi, anda boleh memilih untuk agunan yogurt, bran dan makan daging kacang.
Had snek satu epal.
Untuk makan malam menyediakan salad Greek segar dan memasukkannya dengan minyak zaitun.
Pada makan tengah hari, makan limau gedang atau epal lagi.
Pada waktu petang, mengikut tradisi - dua putih telur.
Menu sampel peringkat ketiga
Sesuai untuk sarapan lagi akan yogurt, bran, kacang.
Dari snek menolak dan makan sayur-sayuran mentah makan tengah hari, keju rendah lemak dengan ayam atau ikan.
Pada majlis makan malam lagi salad, berpengalaman dengan minyak sayur-sayuran.
Dan pada waktu malam, seperti hari-hari sebelum ini - dua putih telur.
Jangan berlengah, kerana ia adalah kehidupan anda. Tidak, sebaliknya anda tidak memuatkan produk hak peti sejuk, dan menutup ia pada kunci. Mengiktiraf keperluan mereka untuk kesihatan. Apa diet untuk memilih hak anda, tetapi sistem Kovalkova adalah ideal untuk orang-orang yang tidak suka sekatan, tetapi mahu menjadi sihat dan cantik.
Salah satu yang paling popular berat badan mono-diet yang dianggap menggunakan soba. Itu pendek, tetapi pada masa yang sama sangat berkesan diet. Menghilangkan pound tambahan bergantung kepada berat badan semasa anda - daripada ia, lebih cepat akan pergi selama ini lemak dan toksin yang terkumpul. Kaedah ini menjanjikan untuk menurunkan berat badan sebanyak 15 kg berat badan yang berlebihan dalam masa dua minggu, yang sangat memberi inspirasi mahu postroynet.
Soba dimasak mempunyai kalori 70-150 kalori. Seperti yang anda lihat, nilai tenaga soba adalah agak rendah, tetapi satu hidangan mampu memberi kita kenyang dua jam. Itulah sebabnya sekatan khas setakat menggunakan soba yang ada. Di samping itu, soba mengandungi mineral yang berguna seperti - kalsium, kalium, magnesium dan besi. 100 gram soba dimasak mengandungi kira-kira 6% protein sayuran dan cukup vitamin B, yang berguna apabila monopytanyy. Ini jenis diet tidak akan membawa anda rasa tidak selesa, setiap hari anda akan berasa peningkatan kekuatan dan ringan. Tetapi terdapat juga batasan dalam penyediaan soba. Jangan gunakan garam, gula, rempah dan pelbagai sos. Di samping itu, ia adalah dilarang untuk makan dalam masa kurang dari 3 jam sebelum tidur, jika tidak semua usaha tidak akan berjaya.
Memenuhi diet menu soba
Pada hari pertama diet perlu makan kira-kira 400-500 gram selesai soba bubur. Tetapi caranya penyediaan adalah sedikit berbeza dari yang biasa. Untuk makanan siap, bijirin kita tidak mendidih, dan tuangkan ke dalam termos pertama, kemudian tuangkan air mendidih sehingga air yang sedikit di atas paras soba. Beri berdiri 5-7 jam, selepas itu ia sedia untuk digunakan. Sejak gula tidak dibenarkan menambah mengesyorkan runtuh yang aprikot kering atau prun sedikit - ia akan membuat rasa oatmeal lebih pelbagai. Dalam soba diet tidak dilarang untuk makan epal, limau, lobak merah, jeruk atau kubis segar, anda boleh menggabungkan produk-produk ini dengan satu sama lain dan membuat salad ringan berpakaian dengan yogurt. Hari-hari berikut akan diperlukan untuk mengurangkan pengambilan 30-50 gram soba.
Ia perlu menyemak semula diet anda selepas diet soba?
Sudah tentu, untuk kembali ke bentuk lama, selepas kursus diet soba, anda akan mempunyai untuk menukar semangat masakan mereka. Dari diet untuk mengecualikan semua tepung dan goreng dengan manis dibenarkan hanya buah-buahan kering, agar-agar dan marmalade (dalam lingkungan sebab). Untuk meningkatkan metabolisme glukosa adalah disyorkan untuk minum pinggul kaca sup atau teh hijau sejuk.
Ulasan daripada kaedah penurunan berat badan
Angela:
"Sebenarnya, tidak pernah menganggap diri saya seorang peminat diet, terutamanya yang Tidak faham bagaimana anda boleh makan beberapa minggu berturut-turut yang sama Tetapi kadang-kadang hidup mengajar kita -... Aku sembuh, dan 16 kg Sudah tentu, seperti mana-mana lain gadis penuh, saya mahu untuk mendapatkan dalam bentuk. Melihat gambar-gambar model, saya hilang mood dan keinginan untuk melakukan sesuatu. Institut ini saya adalah satu-satunya dalam kumpulan yang tidak mempunyai kipas.
Adalah jelas bahawa sehingga tidak boleh lagi terus - membuat keputusan untuk mengurangkan berat badan serta-merta membaca banyak perihal diet yang berbeza dan akhirnya menemui apa yang datang kepada saya - dengan cepat dan tanpa kekerasan pada badan. Selepas dua minggu, keputusan mengejutkan saya amat - mengambil kira-kira sepuluh kg. Angka Postrunkishala, mukanya menjadi lebih canggih. Saya tidak silap, diet soba untuk menurunkan berat badan - betul-betul! "
Veronica:
"Saya tidak pernah dibayar banyak perhatian kepada angka itu. Saya senang sekali supaya saya. Setiap hujung minggu kerap melawat McDonald dengan seorang gadis, tiada sukan dan tidak wujud. Tetapi entah bagaimana, bercakap dengan teman lelakinya, dia mengakui bahawa saya tidak yang baik untuk kehilangan beberapa paun. Kononnya, rakan-rakannya telah memberikan kepadanya satu nota mengenai angka saya. Saya menangis, masih akan! Kata-kata ini adalah seperti pisau ke jantung.
Bertengkar dengan kekasihnya pulang ke rumah dan melihat dengan teliti di cermin - ia adalah betul. Saya memandang gadis itu dengan tidak parameter model. Kawan Girl menasihati saya diet ini, menjanjikan keputusan selepas 14 hari. Mengambil wasiat dalam genggaman - mula makan oleh peraturan diet soba. Terus terang - di mana masa soba tidak realistik letih. Tetapi itu tidak boleh dibandingkan dengan apa yang saya adalah pada akhir diet, jadi saya tidak pernah! Dengan makanan soba saya ditimbang 66 kg dengan ketinggian 165 cm, berat badan saya kini 53 kg. Saya gembira dan disayangi! "
Ya, ulasan inspirasi! Apa yang kita, seterusnya, ingin mengucapkan gangguan kurang dan kesan yang ketara daripada kaedah penurunan berat badan!
