Ramai orang impikan selama-lamanya untuk menghilangkan pound tambahan. Untuk mencapai matlamat ini, beberapa bulan tidak cukup untuk duduk di atas diet yang lain, anda perlu makan terus-menerus, jika tidak, semua jatuh pound kembali.
 Langkah pertama badan yang ideal - pryvchytsya makan pada masa yang sama, sekurang-kurangnya empat kali sehari. Jika terdapat kebuluran selepas sekolah, adalah untuk mendengar badan dan makan. Ini harus menjadi rendah kalori makanan, seperti buah-buahan atau segelas jus. Akhirnya kelaparan tiba-tiba hilang. Perkara utama adalah untuk mengikut peraturan, makan adalah satu kemestian. Pilihan terbaik adalah salad, rendah kalori yogurt atau kefir. Juga dengan kami adalah barang yang sama pada "Bagaimana untuk makan? »

 Cadangan-cadangan yang berikut hendaklah diikuti:

 Anda mesti berhenti mengambil makanan yang berkalori tinggi, seperti kek, donat, pai dan banyak lagi.

 Jangan makan terlalu banyak. Selepas makan, ia perlu sedikit lapar. Kenyang mula dirasai kemudiannya.

 Seminggu sekali adalah berguna untuk mengatur hari berpuasa, makan hanya bubur. Sebagai contoh, oatmeal, soba atau beras. Ia mudah diserap oleh badan dan memberi tenaga yang cukup.

 Ia adalah dinasihatkan untuk memilih makanan, dikukus. Ia memegang lebih daripada ciri-ciri berguna.

 Rempah cuba untuk tidak makan. Mereka menyebabkan selera makan, supaya orang yang makan lebih daripada yang diperlukan.

 Kesimpulannya, ia adalah bernilai menambah bahawa peraturan yang paling penting dalam perjuangan untuk angka yang sempurna adalah defisit kalori setiap hari. Anda harus makan kurang kalori daripada badan menggunakan.

 Bagaimana suapan video

 Semua orang tahu bahawa peratusan besar penduduk dunia moden ini mengalami kelebihan berat badan dan cuba semua cara yang mungkin untuk menetapkan semula. Walau bagaimanapun, terdapat orang-orang yang bermimpi untuk berat badan. Berat badan - adalah lebih daripada masalah daripada berat badan berlebihan. Berurusan dengan ia masa jauh lebih sukar. Untuk menambah berat badan dengan berkesan dan selamat untuk kesihatan perlu menjalani pemeriksaan perubatan. Akibatnya, pakar perubatan penyelidikan klinikal mesti menentukan bahan yang tidak diserap di dalam badan dan mengapa.

 Untuk menambah berat badan harus mengikuti diet.

 Penambahan berat badan harus memperbaiki badan, jadi makanan mestilah berkualiti tinggi dan berguna. Banyak tinggi kalori makanan seperti makan makanan segera, gula-gula, soda, pastri, akan menyumbang kepada kemunculan obesiti dan kencing manis, tetapi tidak berat keuntungan. Produk-produk ini boleh menyebabkan gastritis dan dysbiosis dan ketara melemahkan kesihatan. Penjagaan perlu diet yang seimbang, yang akan termasuk badan mencukupi memerlukan vitamin, mineral dan nutrien.

 Untuk menjaringkan £ perlu makanan yang dimakan perlu diasimilasikan dengan mudah dan betul. Anda mesti mengikut prinsip bekalan kuasa yang berasingan. Ringkasnya, tidak bercampur protein dan karbohidrat. Makan kentang dengan daging, roti dan sosej tidak sepatutnya. Lebih berguna untuk memasak hidangan kukus, bakar dalam ketuhar atau menggunakan pengukus. Ini akan membantu menjadikan makanan lebih mudah untuk badan dan mengekalkan ia mengandungi lebih vitamin dan nutrien.

 Keberkesanan diet bergantung kepada pematuhan kepada diet. Bekerja badan dikawal oleh jam biologi, jadi perlu makan setiap hari dalam masa yang sama. Mulakan hari anda dengan sarapan pagi yang besar dan padat. Semasa makan malam terbaik menepukan tubuh dengan protein untuk hidangan ikan cahaya cuti makan malam dan hidangan dengan sayur-sayuran. Untuk menjadi seorang perempuan simpanan menggoda bentuk indah dikehendaki 5-6 kali sehari. Untuk snek boleh menggunakan makanan yang berkhasiat susu, kalori jenis buah-buahan, seperti buah anggur, pisang, pear, tambah kacang dan diet berguna produk tenusu lemak.
 Untuk kilogram didail dibahagikan sama rata dan indah fesyen, ia adalah penting untuk melakukan senaman yang kerap, selepas berunding dengan jurulatih. Pakar akan memilih satu set kelas kecergasan yang diperlukan untuk mencapai matlamat anda. Juga di laman web kami mempunyai rencana mengenai "Bagaimana untuk mendapatkan kembali dalam jangka pendek"

 Bagaimana untuk mendapatkan berat badan. Tips untuk kurus Video

 Diet yang betul dan seimbang adalah hari penting dan popular. Sebab itulah ramai memilih dan gembira untuk makan bijirin penuh. Dan mereka benar-benar berguna?

 Apakah ia?

 Makanan gandum adalah mereka, termasuk mungkin untuk mencari hampir semua bijirin (ini termasuk shell, endosperma, kuman dan lapisan aleurone), dan dalam bentuk yang bersifat menciptakannya.

 Jika bijirin diproses, dan akibat daripada rawatan ini telah berubah ciri-ciri mereka, dianggap sebagai salah satu sekeping mereka tidak boleh. Bijiran yang diproses juga tidak kukuh.
 Bijirin penuh mungkin berbeza. Jadi, melayan mereka berbeza bijirin, roti gandum, bijirin, roti dan sebagainya.

 Kebaikan

 Bijirin penuh adalah sangat berguna. Berikut adalah kelebihan utama mereka:

 Pertama, ia adalah sumber karbohidrat kompleks. Ini karbohidrat dibelanjakan dengan cara yang istimewa, sebagai memberi tenaga badan, tetapi tidak menyumbang kepada gula darah dan tidak pergi "dalam saham".

 Dalam produk-produk ini mengandungi jumlah yang tinggi serat, yang, pertama, menormalkan penghadaman dan melegakan sembelit, dan kedua, membuang toksin dan bahan buangan, ketiga, memberi rasa kenyang.

 Dalam bijirin penuh mengandungi sejumlah besar vitamin B, yang memihak kepada yang sangat, sangat penting. Ya, mereka terlibat dalam pelbagai proses metabolik dan mengawal mereka, menormalkan fungsi sistem saraf dan mempercepatkan proses pertumbuhan semula dan pembaharuan tisu.

 Terdapat juga besi, yang perlu untuk mencegah anemia dan normalisasi hemoglobin dalam darah. Tetapi ia hemoglobin bertanggungjawab membawa oksigen daripada darah ke semua organ-organ, tisu dan sistem.

 Terdapat produk seperti vitamin E, yang merupakan bahan antioksida semula jadi dan melindungi daripada kesan-kesan negatif yang melampau radikal bebas (yang boleh mencetuskan perkembangan kanser) dan bertanggungjawab untuk kulit, membran mukus dan rambut.

 Kalsium diperlukan bukan sahaja untuk kesihatan dan kecantikan kuku, gigi dan rambut, tetapi juga untuk kekuatan tulang.

 Zink - komponen anti-radang yang unik.

 Kalium membantu menguatkan otot jantung.

 Protein, yang terlalu banyak, adalah blok pembinaan sel-sel yang paling. Tanpa protein yang tidak boleh bekerja secara normal otot kita.

 Fosforus terlibat dalam beberapa proses yang berlaku di dalam otak.

 Dan produk-produk ini adalah sangat berguna untuk angka itu.

 Cons

 Kini ia adalah perlu untuk menyenaraikan kelemahan bijirin penuh:

 Bijirin penuh - adalah alergen agak kuat. Pertama, mereka boleh mengandungi debunga, kedua, terdapat banyak protein, tetapi ia juga boleh mencetuskan tindak balas alahan.

 Dalam hampir semua barangan bijirin mengandungi gluten yang sesetengah semata-mata tidak boleh bertolak ansur (a penyakit yang berkaitan dengan sikap tidak bertoleransi gluten, penyakit seliak dipanggil).

 Bijirin penuh adalah rumit dan sukar untuk sistem penghadaman. Itulah sebabnya mereka tidak boleh mengambil anak-anak muda, orang tua dan mereka yang menghidap penyakit tertentu usus.

 Adalah dipercayai bahawa bijirin penuh tidak tertakluk sepenuhnya kepada rawatan haba, supaya permukaan boleh menjadi kuman dan bakteria, yang boleh masuk ke dalam tubuh. Tetapi jika pengeluaran diikuti semua peraturan, tiada ancaman tidak akan.

 Sesetengah kacang mungkin mengandungi racun perosak dan bahan-bahan berbahaya yang lain (semasa pembersihan daripada mereka dikeluarkan), jadi berhati-hatilah tentang pilihan produk tersebut.

 Bagaimana untuk memilih?

 Bagaimana untuk memilih bijirin penuh? Di sini kita perlu memberi perhatian kepada:

 Komposisi. Ia sudah tentu harus bijirin penuh. Tetapi ia boleh dihancurkan jadi makan yang juga akan memohon kepada bijirin penuh. Pelbagai bijirin mentah (seperti beras) juga termasuk dalam kategori ini, dan juga bijirin (seperti oat). Tetapi ingat bahawa dalam produk-produk berkualiti tinggi, bijirin penuh harus menjadi sebahagian daripada di tempat pertama, ia akan mengatakan bahawa ia adalah bahan yang terdapat dalam nombor-nombor besar. Jika ia adalah di tempat kedua atau ketiga, sebutir nama produk keseluruhannya sukar.

 Tempat asal. Makanan yang bersih, mereka telah menghasilkan yang baik dari sudut pandangan lapangan. Jadi jangan malas, mencari maklumat tentang keadaan alam sekitar di bandar atau negeri di mana tanaman.

 Nilai di wajah ini. Sejak gandum tidak dibersihkan, kemunculan produk mungkin berbeza dari yang biasa. Sebagai contoh, nasi boleh menjadi coklat, tetapi ia akan mengatakan bahawa ia tidak dibersihkan. Roti gandum tidak akan subur, putih dan lembut. Ia adalah padat, keras dan sedikit kelabu.

 Beli produk diuji di kedai-kedai.

 Bagaimana untuk menyimpan?

 Simpan bijirin penuh memerlukan cara khas. Oleh kerana sebahagian daripada mereka adalah minyak pati semula jadi, jangka hayat yang tidak betul-betul sangat panjang. Kebanyakan produk diletakkan di tempat yang sejuk daripada cahaya matahari langsung. Elakkan lembapan di dalam bekas, kerana ia boleh membawa kepada acuan.

 Bagaimana untuk memasak?

 Bagaimana untuk memasak biji-bijian? Hampir sama seperti orang lain. Tepung boleh membakar roti. Namun begitu, adalah diperhatikan bahawa ia akan menjadi sedikit berbeza daripada yang biasa dibakar dengan banyak tepung. Oleh itu, doh tidak akan naik dan akan kelihatan sangat basah. Bijirin boleh memasak makanan tetapi akan berbeza, begitu juga sedikit kasar.

 Petua yang Berguna

 A beberapa tips berguna:

 Jangan cuba untuk menggantikan produk lain bijirin penuh, menggunakannya setiap hari.

 Adalah lebih baik untuk menggunakan produk tersebut pada waktu pagi.

 Jangan gunakan bijirin penuh selepas tarikh tamat tempoh.

 Makan secara sihat dan meningkatkan kesihatan!