Vitamin - Bahan-bahan biologi aktif yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Mereka menggalakkan metabolisme yang betul, yang begitu penting bagi wanita yang ingin mengekalkan kecantikan dan belia, dan yang paling penting - tidak untuk mendapatkan berat badan. Ia adalah penting untuk mempertimbangkan apa buah-buahan dan sayur-sayuran mentah meningkatkan kadar metabolisme.
Vitamin tidak disintesis dalam badan dan datang hanya dengan makanan. Itulah mengapa ia adalah perlu untuk memantau diet yang seimbang dengan berhati-hati. Kekurangan vitamin dalam diet yang membawa kepada masalah kesihatan yang serius.
Walau bagaimanapun, dalam masa kita, kekurangan lengkap vitamin dalam menu tidak ada, tetapi keadaan yang dipanggil kekurangan vitamin, berlaku agak kerap. Hypovitaminosis - Kekurangan vitamin, kekurangan keperluan.
Hypovitaminosis langsung mempengaruhi aktiviti organ-organ dalaman, yang sebaik kesan kepada penampilan, pudar dan rambut gugur, runtuh dan pecah kuku bertukar kelabu, kulit lembut, dan menunjukkan kerengsaan, kemerahan, kedutan.
Vitamin adalah pemangkinIaitu pemecut enzim dan hormon. Dan enzim berfungsi bergantung saluran penghadaman. Jika makanan diproses dan melekang oleh produk enzim penguraian makanan tersekat dalam usus toksin dan racun dalam badan. Tubuh akan cuba untuk menyingkirkan mereka melalui kulit dengan jerawat, bisul, dan sebagainya. D. Dari penampilan hormon yang sama bergantung secara langsung, yang melanggar kira mereka coarsens suaranya, pertumbuhan rambut yang berlebihan bermula, atau sebaliknya kebotakan, kelemumur, dan sebagainya muncul. D.
Vitamin A
Dengan kekurangan vitamin A adalah bukan sahaja jatuh bintang. Plus, mata mula merah kerana konjunktiva kering dan kornea. Bahkan ada penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin A - xerophthalmia.
Dengan kekurangan vitamin A pada kulit dan membran mukus bermula peningkatan percambahan epitelium skuamus yang unaesthetic sebagai muka dan tangan ditutup dengan plak menebal kuning.
Kulit ini adalah kering dan tidak stabil kerana kekurangan nutrien.
Oleh itu, mereka yang mempunyai masalah kulit, ia adalah vitamin A. Ia perlu bukan sahaja menjadikan kulit licin dan lembut, lembut dan subur, tetapi juga mencegah keguguran rambut.
Apabila rawatan perubatan jerawat, impetigo (pustules penyakit yang disebabkan oleh streptococcus), bisul, karbunkel dan ulser dalam memerangi jerawat ruam selalu menggunakan produk yang mengandungi vitamin A.
Dengan kekurangan vitamin A melambatkan pertumbuhan rambut.
Di samping itu, vitamin A - antioksidan yang hebat, yang badan mengurangkan aktiviti yang dipanggil radikal bebas - sel pemusnah agresif. Radikal bebas - musuh-musuh kesihatan secara umum dan menyebabkan penuaan kulit pramatang khususnya.
Dalam tubuh manusia vitamin A dalam bentuk tulen (retinol) datang dari produk haiwan.
Kebanyakan vitamin ini terdapat dalam hati ikan (ikan kod, Pollock, redfish, menggelepar, halibut) dalam hati lembu, kuning telur, mentega, keju.
Sebilangan besar vitamin tulen badan menerima dengan mengitar semula provitamin dipanggil karotena.
Karotena yang terkandung dalam makanan yang berasal daripada tumbuhan. Baginya cukup, doktor biasanya mengesyorkan makan buah, sayur-sayuran dan buah-buahan merah dan oren - labu, lobak merah, oren, pic, lada manis, aprikot, meningkat, abu gunung merah, strawberi, dll D. Walau bagaimanapun, banyak karotena di taman hijau - bulu bawang, Dill, pasli, salad, bayam dan lain-lain D.
Kerana kenyataan bahawa vitamin A adalah bahan yang larut dalam lemak, ia terbaik diserap dengan mentega, krim, krim masam, dan sebagainya. D.
Vitamin A tidak dimusnahkan oleh pemanasan, Tetapi tidak stabil kepada oksigen dan matahari. Kerana lobak tidak boleh disimpan di dalam terang, dan sayur-sayuran lain yang mengandungi karotena perlu diletakkan di dalam bilik gelap. Mereka mesti dihancurkan segera sebelum digunakan atau memasak.
Peraturan karotena, yang adalah perlu bagi seseorang usia pertengahan adalah 3 mg sehari (atau 10,000 unit antarabangsa). Ini jumlah karotena terdapat dalam 1 cerah lobak oren purata.
Vitamin B
Vitamin B adalah bahan yang larut dalam air. Mereka menyimpan badan saham, jadi mesti diisi semula setiap hari. Membawa mereka lebih baik bersepadu, sebagai kumpulan mereka berinteraksi secara aktif.
Vitamin B mudah musnah oleh rawatan haba.
Vitamin B 1 mengawal karbohidrat, lemak dan metabolisme garam dalam kulit, rambut dan kuku. Dengan kekurangan memulakan gangguan enzim, dan kekurangan enzim seterusnya negatif memberi kesan kepada belahan glukosa dalam badan dan menghalang metabolisme yang betul protein. Maklumat ini perlu diambil kira orang yang ingin menghilangkan pound tambahan.
Vitamin B1 terkandung dalam roti rai, oat, hati lembu dan buah pinggang, dalam kekacang, kacang dan yis.
Vitamin B 2
Dalam kekurangan akut vitamin B2 menghentikan pertumbuhan badan, keguguran rambut bermula, ia menjadi kasar di sudut-sudut mulut retak meleleh muncul (dipanggil Zaid).
Kekurangan vitamin B2 menggalakkan penampilan awal uban, menimbulkan rambut kusam dan rapuh, dan dalam kes-kes yang teruk membawa kepada botak. Oleh itu, rawatan penyakit kulit, rambut dan kuku dilantik dos tambahan bahan. Vitamin ini juga membantu menyembuhkan ulser di lidah, bibir dan mulut.
Beliau adalah walaupun dapat menghapuskan ketidaksempurnaan kulit yang disebabkan oleh rosacea (jadi betul dipanggil keadaan kulit yang terjejas oleh jerawat merah).
Vitamin B2 dijumpai dalam produk tenusu, daging, hati, buah pinggang, jantung, haiwan, kuning telur, sayur-sayuran berdaun hijau, cendawan, yis, roti dan bir.
Vitamin B2 mudah dimusnahkan oleh cahaya dan alkohol.
Vitamin B 3
Ia menggalakkan peredaran darah, sekali gus meningkatkan pemakanan kulit secara keseluruhan, dan terdapat folikel rambut. Kita berterima kasih kepadanya folikel rambut mendapatkan oksigen, yang merangsang pertumbuhan rambut. Selain vitamin B 3 adalah sebahagian daripada enzim yang terlibat dalam proses pembaharuan sel.
Vitamin ini bertindak sebagai bahan pelembab yang memberikan rambut yang sihat. Dengan kekurangan rambut lemah dan kelabu seawal pembentukan pigmen pewarna berhenti.
Di samping itu, vitamin ini mempunyai keupayaan untuk menembak kerengsaan kulit, menghilangkan kemerahan dan, khususnya, membantu dalam memerangi jerawat ruam.
Kebanyakan vitamin B 3 mengandungi daging, kacang, alpukat, yis bir itu, shell kacang.
Vitamin B 5
Ia membantu merangsang pertumbuhan rambut dan mempunyai kesan anti-radang daripada membantu penyembuhan.
Ciri yang paling menarik daripada vitamin B 5 ialah ia mampu menembusi di bawah skala keratin aci rambut. Akibatnya, permukaan rambut menjadi licin dan rata membantu mengekalkan kelembapan. Itulah sebabnya perkara ini supaya tsenymo cosmetologists. Persediaan untuk rambut dengan kandungannya dapat mengembalikan integriti rambut mekanikal dan kimia rosak, mengurangkan kerapuhan mereka, meningkatkan keanjalan, memberikan bersinar semula jadi dan keanjalan.
Vitamin B yang terkandung 5 dalam kekacang, yis, sayur-sayuran berdaun, soba dan oat, kembang kol, dan dalam hati, buah pinggang, jantung, haiwan, ayam, kuning telur, susu, telur ikan.
Ambil perhatian bahawa pemanasan berpanjangan sepenuhnya memusnahkan vitamin. Di samping itu, menghalang penyerapan gula dan alkohol.
Vitamin B 6
Kekurangan vitamin ini membawa kepada penyakit seperti pellagra (terjemahan literal - kulit kasar). Hakikat bahawa vitamin ini terlibat dalam metabolisme asid amino, asid lemak, kolesterol, lipid.
Di samping itu, kekurangan vitamin B 6 anemia kekurangan dan mengancam penampilan seborreynoho dermatitis kerana kekeringan meningkat kulit kepala. Kekurangan bahan ini juga mengancam kemunculan gatal yang kuat pada kulit akibat kerengsaan (ekzema).
Adalah dipercayai bahawa vitamin B6 menghalang kedutan awal dan gangguan kulit yang lain.
Vitamin B6 didapati dalam bijirin kulit bijirin, kekacang, jagung, tembikai, molases, sayur-sayuran, ikan, makanan laut, daging, susu, kuning telur, hati lembu, ragi.
Vitamin B 7
Ini adalah vitamin yang paling penting untuk rambut yang sihat dan kuku. Biotin mengaktifkan sel-sel kulit, dan kekurangan yang boleh menyebabkan bukan sahaja kepada dermatitis, tetapi kebotakan.
Salah satu daripada sifat-sifat kumpulan vitamin - untuk membantu mengekalkan keanjalan semula jadi kulit, mencegah kekeringan. Kulit yang mengandungi kelembapan yang mencukupi adalah sihat, dan jika tiada mula pudar beg dibentuk di bawah mata kelihatan kecil pada mulanya, dan kemudian kedutan besar.
Vitamin ini adalah sebahagian daripada Banyak vitamin dan meremajakan krim, seperti juga ciri-ciri anti-radang, melegakan epidermis jengkel.
Di samping itu, vitamin ini menyokong pigmentasi semula jadi rambut.
Vitamin B 9
Ia terlibat dalam sintesis asid amino merangsang pembentukan darah, jadi anemia kekurangan yang terjadi. Lelaki itu yang didiagnosis anemia, boleh menjadi sihat dan lebih cantik.
Kebanyakan kaya vitamin B 9 hati dan buah pinggang haiwan dan produk yang berasal daripada tumbuhan - sayur-sayuran sayur-sayuran. Vitamin ini juga bit, lobak merah, kentang dan banyak sayur-sayuran.
Vitamin B 10
Ia menyokong warna rambut semulajadi adalah bergelut dengan uban awal, memperbaiki kulit.
Vitamin B 10 terkandung dalam hati, buah pinggang, produk tenusu, kuning telur, yis bir itu, kentang, lobak merah, cendawan, ikan, bijirin dan bijian.
Vitamin B 12
Vitamin ini juga diperlukan untuk hematopoiesis normal dan di samping itu, beliau terlibat dalam metabolisme karbohidrat dan lemak, yang penting bagi mereka yang merancang untuk menurunkan berat badan.
Dengan kekurangan tisu vitamin B12, terutama lapisan permukaan kulit, rasa kekurangan oksigen, yang membawa kepada bayangan orang yang tidak sihat - kelabu-kelabu. Orang sebegini adalah letih.
Vitamin ini kurang diserap melalui membran mukus saluran pencernaan, sehingga ia juga boleh mendapat manfaat zasvoyitysya dan dengan betul, ia perlu dicampur dengan produk yang mengandungi kalsium.
Vitamin B12 mengandungi hati dan daging haiwan, telur, ikan, yis, susu (terutama berasid).
Vitamin C
Dalam kekurangan akut vitamin C. seseorang membangun skurvi, gusi bengkak, gigi longgar, terdapat lebam (pendarahan subkutaneus, melambatkan pertumbuhan organisma.
Vitamin C terlibat dalam banyak proses kehidupan, mengaktifkan pelbagai enzim dan hormon. Khususnya, ia memainkan peranan penting dalam pembentukan kolagen, yang penting bagi pertumbuhan dan pertumbuhan semula tisu, menguatkan gusi, tulang dan gigi. Kolagen - asas tisu penghubung yang menyokong keanjalan kulit.
Vitamin C membantu penyerapan zat besi oleh badan.
Vitamin C - A antioksidan yang kuat yang membantu untuk meratakan kedutan dan menggalakkan penyembuhan kecederaan epidermis.
Ahli-ahli sains telah menemui kemampuan vitamin C untuk melawan kesan berbahaya sinaran ultraungu dan pencemaran alam sekitar yang agresif dan radikal bebas yang merosakkan elastin, yang menyokong turgor kulit.
Vitamin C terlibat dalam penghasilan semula kolagen, yang memberikan kekuatan dan keanjalan kulit. Ia adalah perlu untuk penyembuhan luka, penghapusan gusi berdarah. Dan dia mempunyai keupayaan untuk mengurangkan kesan-kesan alergen yang berbeza, yang sering kali menjelma ruam pada kulit.
Larut air vitamin C. Ia amat dimusnahkan oleh makanan pemprosesan makanan oleh pemanasan dan pada hubungan dengan oksigen dan cahaya ultraungu, jadi jangan dalam proses penyediaan produk-produk pra-cut yang mengandungi ia.
Selain vitamin C dimusnahkan oleh nikotin, jadi perokok perlu hasil tambahan bahan ini di dalam badan.
Vitamin C adalah cepat dimakan oleh manusia, iaitu tekanan. Oleh itu, apabila masalah kehidupan dan isu-isu, penyakit organ-organ dalaman untuk masuk ke dalam diet dos tambahan vitamin C.
Paling kaya dengan vitamin C sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah beri (terutama blackberry), buah-buahan (terutama sitrus), meningkat pinggul.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D membawa kepada kerengsaan dan, lebih besar lagi, mengganggu penyerapan kalsium usus. Kekurangan kalsium mengancam bukan sahaja air ke bawah tisu tulang dan kehilangan gigi.
Kebanyakan vitamin D terdapat dalam hati ikan laut, mentega, susu, kuning telur, telur, yis.
Vitamin E
Vitamin E - Antioksidan yang kuat - membantu mengurangkan kesan berbahaya matahari pada kulit anda. Beliau melawan kesan merokok pasif dan persekitaran yang berbahaya. Ia juga membantu untuk menggalakkan kembali masa kedut seperti menyimpan turgor kulit dan melambatkan penuaan sel.
Vitamin E adalah penting untuk mengekalkan keanjalan lapisan atas sel-sel yang memberikan kulit yang licin dan sihat. Vitamin E melegakan kulit kering yang begitu terdedah kepada kerengsaan.
Vitamin E didapati hanya dalam tumbuh-tumbuhan, dan kemudian hanya dalam kuantiti yang kecil. Pada asasnya, ia mengumpul gandum shell (bran) dan minyak (minyak sayuran, termasuk pelbagai kacang yang terkandung). Dalam sedikit biasa kami daripada sayur-sayuran vitamin kecuali mereka kaya dengan brokoli dan bayam.
Vitamin K
Dengan kekurangan vitamin K berlaku pendarahan subkutaneus, yang menjadi lebam agak besar dengan kecederaan yang paling kecil. Orang ini mengalami hidung berdarah kerap, gusi berdarah. Ia adalah penampilan mungkin anemia membawa kepada rambut tidak bersemangat, kuku rapuh, kelalaian kulit.
Vitamin ini membantu mengurangkan lingkaran hitam di bawah mata dan parut penyerapan semula.
Vitamin K terdapat dalam sayur-sayuran hijau, kubis dan kubis bunga, lobak merah, tomato, buah merah abu gunung.
Vitamin P
Vitamin P mempunyai kesan kapyllyaroukreplyayuschym, mengurangkan kebolehtelapan dan kerapuhan dinding vaskular di salur darah yang membawa kepada titik pendarahan, terutamanya dalam retina. Dengan kekurangan vitamin P ada keletihan, penurunan ketara dalam kualiti hidup akibat ada rasa kehilangan kekuatan.
Vitamin P yang terkandung dalam chokeberry, beri, teh, kacang hijau, buah-buahan sitrus dan lain, meningkat pinggul, lada manis.
Vitamin PP
Vitamin ini adalah bergelut dengan kulit kering. Dengan kekurangan di sana pellagra (kulit kasar) dan dermatitis (radang kulit). Kekurangan vitamin E memberi pembentukan enzim yang menjalankan tindak balas redoks dan respirasi sel.
Dalam usaha untuk menyediakan tubuh dengan perkara vitamin PP di hadapan diet protein lengkap yang mengandungi daging, hati, ikan, kacang, gandum hitam, kacang.
Vitamin F
Dengan kekurangan vitamin ini dalam diet datang pemberhentian pertumbuhan dan terdapat pelanggaran struktur kulit, yang dapat dilihat dalam pembentukan ulser, perubahan pigmentasi kulit. Rambut bermula untuk memecahkan dan jatuh, dan kuku menjadi tebal dan runtuh berstrata.
Vitamin F doktor yang dilantik dengan neurodermatitis, psoriasis, ekzema dan penyakit kulit yang lain, dan juga kerapuhan dan keguguran rambut yang teruk.
Sumber vitamin ini adalah minyak kebanyakannya sayur-sayuran dan lemak haiwan.