Semua wanita juga tahu bahawa untuk menjadi berkesan, juga kelihatan seperti seks yang bertentangan, tidak semestinya untuk membeli satu tan solek dan kecantikan untuk menghabiskan keseluruhan gaji.
 Walaupun kecantikan benar-benar memerlukan pelaburan, adalah lebih baik untuk menghabiskan wang yang betul, sihat, rasional, daripada makanan semula jadi.
 Malah solek terbaik tidak membuang orang keletihan, pakaian bergaya haute couture akan meliputi hanya lipatan tebal tubuh, dan kasut yang terbaik dan but tidak membuat langkah yang tidak baik mudah.
 Dalam usaha untuk kekal dalam keadaan yang baik untuk berjaya dan ceria, anda perlu makan. Asas kecantikan dan belia dalam diet dipilih dengan betul yang akan memberikan bentuk keanggunan, menjadikan kulit sihat dan rambut, menambah mata bersinar. Malah berkualiti tinggi kosmetik diperkaya dengan pelbagai bahan-bahan penting tidak pernah menggantikan diet yang sihat yang seimbang.
 Malangnya, abad pesat dan tekanan menolak isu makanan pada pembakar belakang kerana bagi ramai wanita menjadi perhatian utama untuk kerjaya dan kekayaan sehingga menjejaskan pemeliharaan kesihatan dan belia. Penafian sarapan pagi, snek ringkas pada petang makanan segera, makanan yang disediakan di rumah pada waktu petang, makan bukan-pematuhan adalah sangat berbahaya kepada badan, termasuk penampilan.
 Daya tarikan dan kecantikan berasaskan kebajikan organ-organ dalaman. Hanya untuk vitamin seimbang, mikro - dan makronutrien, protein dan karbohidrat menu mampu meremajakan seorang wanita. Makanan boleh membuat payudara anjal, kulit berseri, rambut yang berkilat dan badan seperti sutera nipis dan patut.
? Kelemahan mineral terjejas gigi, kuku, rambut.
? Dengan kekurangan vitamin pudar dan kulit kelabu, kehilangan keanjalan dan kelancaran.
? Tanpa penuh protein tidak boleh mempunyai badan elastik.
? Karbohidrat membawa tenaga dan rizab kuasa.
 Pendek kata, penampilan berkembang datang dari dalam dan ini sepatutnya menjadi hari untuk berfikir tentang bagaimana, bila dan apa yang makan, apa dan berapa banyak untuk minum. Satu-satunya cara untuk mengekalkan keindahan alam semula jadi.  

 Pemakanan yang baik untuk menurunkan berat badan

 Diet yang harmoni untuk wanita

 Wanita selalu bermimpi angka yang sempurna, akan melihat keadaan sempurna dan menggoda, halus dan mempunyai postur bangga. Pada masa kini, keinginan untuk menjadi langsing dan cantik, masih tidak hilang relevan. Untuk wanita moden keharmonian - bukan sahaja berakhir dengan sendirinya, ia juga merupakan petunjuk sara diri dan kejayaan.
 Cara mungkin tidak seperti yang jantina yang adil tidak cuba untuk melakukan itu. Mereka meletihkan diri diet dan kebuluran, cuba gim, berpeluh dalam mandi dan sauna, mengambil pil ajaib yang meragukan dan t. N. A rahsia antara penjimatan kurus terletak pada gaya hidup yang tertentu.
 Terdapat banyak kaedah untuk memberikan keharmonian angka. Tetapi yang paling penting di antara mereka adalah pemakanan yang betul. Apa sahaja yang kita lakukan, tetapi jika diet yang tidak seimbang dan diet tidak pound tambahan yang direka akan menghantui kita dan bonjol khianat di mana mungkin. Ia adalah penting bukan sahaja apa yang kita makan, tetapi apa yang dalam apa kuantiti. Mengetahui keperluan fisiologi mereka, anda boleh membuat menu setiap hari dan cuba untuk melekat kepadanya. Kita mesti belajar untuk mengasihi makanan sihat.
 Walau bagaimanapun, pemeliharaan keharmonian tidak bermakna bahawa anda perlu menafikan diri anda semua. Sebaliknya, larangan yang dikenakan ke atas mana-mana produk yang boleh mengakibatkan kesan yang serius, seperti penurunan dalam kadar metabolik. Ia juga adalah mungkin psikologi "pemberontakan" badan.
 Apa yang dipanggil sistem kuasa universal, yang dibangunkan oleh pakar pemakanan telah lama dikenali sebagai diet yang seimbang, yang mungkin mendengar semua. Satu lagi perkara - semua bayangkan apa yang ia adalah.
 Beberapa peraturan diet yang seimbang yang terpakai bagi semua lain yang berhubungan dengan golongan tertentu dan harus dipilih secara individu, kerana ia adalah jelas bahawa dalam wanita menyusukan anak dan keperluan atlet profesional adalah berbeza, dan oleh itu diet mereka adalah berbeza. Dengan peraturan sejagat hendaklah mengandungi perkara berikut:
 1) nisbah antara protein, lemak dan karbohidrat dalam komposisi makanan ini dalam diet harus seperti - 1: 1: 4. Sebahagian besar karbohidrat kerana lebih 50% daripada tenaga yang diperlukan untuk kita kita dapat daripada mereka, dan ia tidak adalah karbohidrat ringkas - pastri, gula-gula, gula. Merujuk kepada karbohidrat kompleks yang terkandung dalam roti rai, beras perang dan liar, soba, dan lain-lain.
 2) diet harus merangkumi dan serat - serat yang dipanggil pemakanan, memastikan pencernaan dan perkumuhan bahan buangan, tidak membenarkan mereka untuk tinggal di dalam usus. Ia adalah penting bahawa satu hari dengan makanan dilaporkan kira-kira 35 gram serat. Sumber utamanya adalah matlamat bran - roti nozernovoy, sayur-sayuran, buah-buahan dan biji benih;
 3) diperoleh dari kalori makanan perlu rasional diedarkan antara sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Pada waktu makan mereka jatuh 25-3050 dan 20-25% masing-masing. Terutama baik jika kalori mengambil bahagian dalam makan tengah hari dan minuman petang, iaitu untuk mengatur mod lima kuasa. Apabila makanan berpecah boleh melupakan makan berlebihan dan kelaparan, seperti jarak lagi antara waktu makan, selera makan yang lebih banyak, lebih banyak akan berkhidmat;
 4) hari yang anda perlu minum air, seperti yang disebutkan di atas;
 5) harus menghadkan pengambilan gula dan garam - gigi pertama merosot, yang mengalami kulit dan angka, dan dari cecair kedua dikekalkan dalam badan dan meningkatkan tekanan darah, yang tidak boleh menjejaskan angka;
 6) mengurangkan jumlah lemak dalam diet, anda tidak boleh jatuh di bawah tahap yang tertentu, kerana tanpa mereka tidak akan diserap vitamin larut lemak, tidak menjadi bahan untuk membina sel-sel baru. Ingat bahawa membran sel terbentuk daripada kolesterol (perkara zhyropodobnoho), yang baru-baru ini diserang seolah-olah anda perlu tahu bahawa makanan berlemak datang kira-kira 15% daripada bahan itu, seluruh badan menghasilkan sendiri. Tetapi untuk melibatkan diri dalam apa-apa makanan yang tidak perlu;
 7) makan lebih buah-buahan segar dan sayur-sayuran, menambah bijirin, casseroles dan hidangan lain;
 8) Jika anda tidak boleh benar-benar jangan mengambil alkohol, anda perlu sekurang-kurangnya mengurangkan masalah ini. Ini penting kerana produk adalah sangat memuaskan. Sebagai contoh, 100 gram vodka mengandungi 275 kalori;
 9) Anda tidak boleh makan hari yang sama dengan produk yang sama dan hidangan, jadi amat disyorkan untuk mempelbagaikan menu. Di samping itu, adalah perlu untuk mengamalkan kaedah memasak seperti merebus, membakar dan memasak untuk pasangan.
 Untuk wanita dewasa yang sihat diet yang seimbang daripada 2,000 kalori seminggu akan menjadi seperti ini.
 Isnin
 Sarapan:. Oatmeal dengan kandungan lemak susu kekuatan 15% daripada 2 h L. madu, epal yang dibakar keras dengan kayu manis, 20 gram kacang, teh atau kopi.
 Makan tengah hari: 1 cawan yogurt, 1 buah untuk dipilih.
 Makan tengah hari: sup daging, ikan atau potongan daging ayam dengan hiasan.
 Teh: 20g coklat gelap, teh.
 Makan Malam: ikan rebus, salad buah, berpengalaman dengan yogurt asli atau krim rendah kalori.
 Selasa
 Sarapan:. Bubur soba dengan ayam dan sos tomato, teh atau kopi dengan 1 ch L. madu.
 Makan tengah hari: 1 cawan yogurt asli, marmalade.
 Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, daging dengan sauerkraut, keping roti, teh atau kolak buah-buahan.
 Teh: 1 cawan teh dengan cookies oatmeal.
 Makan Malam: 1 sudu besar keju. l. rendah lemak krim masam, 1 buah untuk dipilih.
 Rabu
 Sarapan: L. telur dengan 1 dan 2 protein dengan salad sauerkraut, sepotong roti dengan teh atau kopi dengan 1 ch. madu.
 Makan Tengahari: keju dengan 1 sudu besar. l. rendah lemak krim masam dan buah-buahan kering.
 Makan Tengahari: rebus ikan dengan ulam nasi, sayur-sayuran salad dengan pilihan (atau salad), teh atau kopi.
 Teh: 1 cawan marshmallow jalur buah-buahan.
 Makan Malam: ayam atau ikan dengan sos brokoli, dikukus.
 Khamis
 Sarapan: bijirin dengan susu atau yogurt, pilihan buah-buahan, teh atau kopi.
 Makan Tengahari: sandwic panas dengan gandum bun, keju, herba dan tomato.
 Makan tengah hari: sup ayam, daging lembu rebus dengan soba, salad sayur-sayuran.
 Teh: salad buah-buahan dengan disebat krim, teh atau kopi.
 Makan malam sup krim dengan sayur-sayuran segar atau pasta.
 Jumaat
 Sarapan: susu bubur nasi dengan buah-buahan kering, teh atau kopi.
 Makan tengah hari: 1 cawan sebarang jus buah-buahan dengan cookies.
 Makan tengah hari: sup, kentang lenyek dengan daging tumis, salad sayur-sayuran dengan pilihan.
 Teh: 1 cawan koko, buah-buahan untuk dipilih.
 Makan Malam: steak Salmon, 1 gelas wain kering.
 Sabtu
 Sarapan: kek keju dengan 1 sudu besar. l. krim masam dan 1 sudu teh. l. madu.
 Makan Tengahari: salad buah-buahan dengan krim disebat.
 Makan tengah hari: sup, ikan dengan mana-mana ulam, 1 gelas wain putih kering.
 Teh: 1 cawan jus limau dengan biskut atau biskut.
 Makan Malam: daging panggang, salad dengan sayur-sayuran bermusim, 1 cawan wain merah kering.
 Ahad
 Sarapan: keju kaserol dengan buah-buahan, teh atau kopi.
 Makan Tengahari: salad buah-buahan.
 Makan Tengahari: daging panggang dengan ulam pilihan, salad.
 Teh: 1 cawan jus tomato dengan roti dan keju.
 Makan Malam: rebus digarnis dengan beras liar atau coklat atau salad kentang sauerkraut.
 Ini hanya satu menu kasar anda boleh mengemudi, membuat anda sendiri. Anda juga boleh menggunakan produk dan hidangan lain. Perkara utama - ingat bahawa lemak dan makanan manis dan alkohol tidak menambah keharmonian bentuk dan kesihatan badan.
 Sukar untuk mencari seorang wanita yang akan berpuas hati dengan angka itu dan tidak akan mahu kehilangan 2-3 kg dalam kes ini, anda perlu diet yang seimbang. Perkara utama - untuk mengikuti prinsip yang membantu mengurangkan berat badan dan tidak mendapat pound tambahan: makanan datang kurang kalori daripada badan menghabiskan dalam kehidupan. Juga, anda perlu ingat mengenai nilai pemakanan makanan (iaitu, kandungan protein, lemak dan karbohidrat).

 Terdapat beberapa peraturan yang perlu dipatuhi dalam penurunan berat badan:

 1. Walaupun diet yang seimbang tidak dapat memenuhi keperluan vitamin dan mineral, kerana menyekat kalori adalah mustahil. Oleh itu adalah perlu untuk mengambil vitamin dan mineral.
 2. Penggunaan makanan karbohidrat tidak dapat dielakkan, kerana ia adalah sumber utama tenaga. Walau bagaimanapun, karbohidrat mudah dicerna dengan cepat dan tidak disertai dengan rasa kenyang (ini adalah apa yang membawa kepada pecahan diet). Memilih makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks agak besar, soba, sekoi, beras kasar, pasta gandum dan lain-lain. Termasuk mereka untuk makan tengah hari dan menu sarapan pagi, anda boleh mengelakkan kelaparan dan dengan demikian makan berlebihan pada waktu malam.
 3. makanan Protein adalah perlu, terutamanya jika diet yang dikaitkan dengan aktiviti fizikal.
 Perlu termasuk daging lembu tanpa lemak atau kambing, ayam atau ayam belanda, ikan, putih telur, keju 25% lemak kekuatan, keju rendah lemak, produk tenusu, dan lain-lain
 4. Lemak semestinya perlu hadir setiap hari dalam bentuk sama ada 2 sudu besar. l. minyak sayuran, atau 30 g mana-mana kacang.
 5. diet yang lengkap perlu termasuk makanan yang mengandungi serat. Semua yang anda perlukan adalah 300 gram sayur-sayuran dan jumlah yang sama buah-buahan tanpa gula. Sekatan yang berhubungan dengan pisang, anggur, mangga (mereka boleh makan sehingga 14 jam sehari dan hanya buatan).
 6. Treats boleh digantikan dengan 10-20 gram coklat gelap dan buah ara 2-3.
 7. Jika mengurangkan berat badan adalah sebagai bahagian penting. Gantikan berat badan boleh menjadi seperti berikut: untuk bubur - saiz bahagian genggaman, daging dan ikan - sawit bersaiz untuk buah-buahan dan sayur-sayuran - dengan dua tangan, roti - 2 keping, susu dan produk tenusu - 1 cawan, untuk keju - 180 g (iaitu pembungkusan, standard).
 Menu yang hendaklah diikuti dalam penurunan berat badan boleh menjadi.
 Sarapan: oatmeal, 1 epal (pear), kopi susu.
 Makan tengah hari: 1 cawan susu mentega, 2 buah pilihan.
 Makan Tengahari: ikan rebus dengan ulam kentang bakar, salad, berpengalaman dengan 1 sudu besar. l. minyak sayur-sayuran.
 Teh: salad lobak parut dengan krim.
 Makan Malam: dada ayam, brokoli tumis.
 Agar tidak berasa tidak selesa, 1 kali seminggu atau 10 hari, anda mampu untuk makan apa-apa dari apa yang tidak termasuk dalam senarai yang disyorkan, tetapi sokongan psikologi.
 Semasa penurunan berat badan (dan bukan sahaja) mesti berhenti sengaja makanan ringan, walaupun iklan itu menyatakan sebaliknya. Cip-cip, popcorn, kacang masin, sama ada pati (sup, kentang lenyek), mi segera, kek, pastri dan gulung dengan krim, daging, mayonis, makanan goreng. Makanan lain, termasuk roti kentang dan daging, anda boleh makan perkara utama - tidak menjadikan mereka asas diet harian.