Hati kadang-kadang puitis, kadang-kadang ironinya dipanggil "enjin" dalam badan. Tugas mana-mana orang sentiasa mengukuhkan dan pemulihan motor. Ingat perkara utama - mana-mana produk yang baik untuk jantung tidak seharusnya mengandungi banyak lemak.
Terutama berbahaya kepada otot jantung adalah penggunaan minyak sayuran yang diubahsuai. Oleh kerana penggunaannya hari ini hampir separuh penduduk dunia entah bagaimana berhadapan dengan masalah kardiovaskular. Dan apa makanan yang baik untuk jantung?
Makanan yang baik untuk jantung
Bubur oat.
The oatmeal baik lama susu adalah sarapan yang sangat baik, enak dan yang penting, yang mengandungi omega-3, folat dan kalium. Selain oat mengandungi banyak serat. Amat berguna untuk jantung untuk mengambil groats, makan - ia mempunyai serat yang paling. Gabungan semua komponen ini mengurangkan kolesterol dan menyokong nada saluran darah.
Salmon dan ikan salmon.
Ikan merah adalah sumber semula jadi terbaik omega-3 asid lemak. Penggunaan dua atau tiga hidangan ikan seminggu keputusan dalam normalisasi tekanan darah. Pengambilan daging salmon mengikut statistik mengurangkan risiko infarksi miokardium tiga puluh peratus.
Avokado.
Jika anda termasuk suku avokado dalam salad atau berkhidmat daging, ia akan membawa kepada tahap yang lebih rendah daripada kolesterol "buruk" dalam aliran darah. Avokado membuat produk yang berguna untuk jantung dan pembuluh darah, enzim tertentu di hadapan karotenoid yang diserap diperlukan untuk otot jantung normal.
Kacang.
Hampir semua kacang banyak lemak monotaktepu dan omega-3 asid lemak, tetapi kebanyakan mereka terdapat dalam badam dan walnut kacang. Jika anda menggunakan ini dan mana-mana kacang lain yang lebih baik diserap lemak.
Minyak zaitun.
Produk ini mengandungi sejumlah besar lemak monotaktepu, berkesan "smыvayuschyh" plak kolesterol pada dinding saluran darah. Hampir mana-mana produk akan menjadi baik untuk jantung dan saluran darah, jika mereka rasa yang sedikit minyak zaitun.
Beri.
Strawberi, raspberi, beri biru dan lain-lain - anda boleh memilih mana-mana. Makan setiap berasingan atau semua bersama-sama! Semua buah mengandungi bahan anti-radang, bersama-sama dengan risiko yang lain yang lebih rendah daripada penyakit kardiovaskular.
Kacang.
Kacang merah dan kacang merah mengandungi sejumlah besar serat dan omega-3 asid lemak. Hidangan yang dimasak dengan kacang dan lentil, dan tepu, dan pada masa yang sama agak rendah kalori, yang sangat baik untuk jantung dan sistem badan yang lain.
Flaxseed.
Menambah bahan ini dalam bijirin atau salad, atau menggunakan minyak flaxseed dalam masakan membantu mengekalkan kecekapan dan jantung bunyi. Rasa minyak ini adalah agak khusus, tetapi ia tidak boleh menjadi penghalang kepada penggunaannya - minyak flaxseed diisi dengan "bola mata" omega-tiga asid lemak.
Bayam.
Mengandungi lyutenyn berguna pigmen dan folat, kalium dan serat. Kerana bayam boleh dipanggil produk yang berguna untuk jantung dalam hampir semua kes, kecuali, mungkin, "permusuhan peribadi" - adalah merawat untuk semua orang. Dalam kes ini, bayam boleh digantikan dengan mana-mana sayur-sayuran lain.
Soya.
Penggunaan hidangan dimasak dengan soya, membawa kepada menurunkan paras kolesterol darah. Di samping itu, soya - sumber protein. Keperluan utama - menggunakan semula jadi, bukan produk yang diubahsuai secara genetik. Minuman soya semula jadi yang terkandung dalam kadar tauhu. Sudah tentu, kacang soya bijirin semula jadi sebenar. Amaran. Masakan sos perasa soya tidak melibatkan diri - perasa, soya walaupun, tetapi terlalu masin. Lebihan garam - hampir selalu tekanan darah tinggi pra-matang.  

"Kolesterol adalah ikan sialan - ia bau minyak bunga matahari tidak membayar! »

Joke diberikan sebagai prasasti itu, datang dengan orang-orang yang buta huruf, kerana minyak bunga matahari bukan kolesterol, ia adalah yang banyak hanya dalam lemak haiwan, jadi apabila anda membaca pada botol dengan minyak bunga matahari yang tidak mengandungi tanpa popadaytesya iklan ini silap mata.
Berat badan berlebihan adalah selalunya menjadi penyebab kepada penyakit jantung. Dan puncanya ialah sering "buruk" kolesterol - bahan kuning berminyak yang disimpan pada dinding saluran darah dan boleh menyebabkan serangan jantung, serangan jantung dan kematian.
Walau bagaimanapun, dalam darah orang yang sihat dia, tetapi apa yang dikenali sebagai "baik", mudah larut, yang tidak terdedah kepada pemendakan dan oleh itu tidak membentuk plak atherosclerotic.
Tahap ideal dianggap darah 3, 0-6, 2 mmol / l - ini bermakna saluran darah anda dan jantung tidak terancam.
Tetapi jika kolesterol adalah di atas 6, 2 mmol / l, ia adalah perlu untuk menentukan tahap "buruk" (lipoprotein berketumpatan rendah) dan menghapuskan kecenderungan aterosklerosis. Dalam risiko tinggi penyakit perlu berjumpa doktor untuk penilaian yang lengkap dan rawatan.
Sebab bagi meningkatkan tahap kolesterol "buruk" adalah merokok, berat badan berlebihan, kurang aktiviti fizikal, makan makanan yang tinggi lemak haiwan dan gula-gula, penyalahgunaan alkohol terutamanya.
Tahap yang tinggi "buruk" boleh dengan - di beberapa gangguan hormon, hati dan buah pinggang. Di samping itu, peningkatan ini mungkin disebabkan oleh genetik dan diwarisi, terutama garis perempuan. Dalam kes ini, pesakit memerlukan penjagaan perubatan khas dan agak panjang.

Ubah gaya hidup anda

Adakah anda pernah berfikir tentang bagaimana untuk mengekalkan dalam keadaan baik hati dan saluran darah? Tetapi mereka memerlukan penjagaan anda kurang daripada bahagian kelihatan lain dari tubuh anda - muka dan tangan.
Kebanyakan wanita keliru percaya bahawa serangan jantung menjejaskan hanya lelaki, tetapi penyakit ini tidak begitu baik pada perbezaan jantina. Sesungguhnya penyakit jantung adalah paling utama, sebagai penyebab kematian di kalangan wanita. Kebanyakan masalah jantung pertama timbul dalam kebanyakan wanita dalam umur premenopausal, mengurangkan pengeluaran hormon seks wanita dalam beberapa cara untuk melindungi wanita daripada penyakit jantung.
Walau bagaimanapun, jika seorang wanita dengan diabetes atau penyakit jantung kongenital beliau, masalah-masalah ini berlaku lebih awal. Dan yang lebih tua seorang wanita dapat, semakin tinggi risiko. Untuk 65 peluang untuk bergerak serangan jantung pada wanita kira-kira peluang yang sama berusia 5-tahun, dan hanya 75 tahun, peluang bukan sahaja menyamakan kedudukan, dan wanita walaupun memintas sawit, kerana mereka dihormati zaman ini adalah dua kali ganda lebih daripada lelaki.
80% daripada penyakit jantung disebabkan oleh aterosklerosis. Dan manakala faktor risiko dan peningkatan penyakit seperti utama. Di tempat pertama ia mungkin penyakit jantung iskemia, ia berlaku kerana tahap kolesterol meningkat. Aterosklerosis di tetap sering asimptomatik dan boleh dikesan hanya apabila ia adalah sukar untuk menangani.
Punca masalah kami, dalam kes ini aterosklerosis, terletak pada kita semua - adalah masalah memerangi kolesterol. Walaupun pelik untuk mengatakan ini, tetapi ternyata bahawa kita perlu berjuang sendiri. Namun begitu, hakikatnya. Kita perlu secara drastik mengubah hidup kepada yang lebih baik. Anda perlu menolak banyak tabiat buruk. Perkara paling buruk adalah bahawa kita tidak sentiasa mendengar nasihat yang baik, terutamanya jika mereka memberi kesan kepada kesihatan kita. Ia adalah tabiat yang tidak baik jika tidak mengambil berat dengan kesihatan mereka!
Apabila penyakit berlaku, malangnya, tidak semua pesakit mematuhi saranan doktor, yang membawa kepada kemerosotan dan kadang-kadang kematian.
Pada risiko kolesterol tinggi mati akibat penyakit kardiovaskular dalam 10 tahun boleh menjadi 47% dalam kehadiran penyakit jantung koronari meningkatkan risiko 1, 6 kali, dan dengan penyakit jantung koronari - untuk 6, 1 kali.
Jika anda mahu kekal muda dan hidup untuk usia tua yang masak, memikirkan sama ada sudah tiba masanya untuk menukar sesuatu pada diri sendiri.

Produk menurunkan kolesterol

Jurnal tips bermanfaat, maklumkan beberapa rahsia yang anda boleh mengawal tahap badan anda.

Makanan berkhasiat yang membantu untuk mengurangkan kolesterol:

Karbon teraktif, digunakan dalam bentuk serbuk, membuang bukan sahaja gas berbahaya dari badan, tetapi juga bergabung dengan molekul kolesterol, membersihkan darah. Dengan setiap hari penerimaan triple 8 gram arang batu untuk 4 minggu anda akan dapat mengurangkannya dengan ketara.
Kekacang - Sumber pektin, yang mampu mengelilingi sel-sel dan kolesterol dengan selamat menarik balik dari badan. Dengan penggunaan dimasak kacang setiap hari anda hanya 3 minggu boleh mengurangkan paras 20%.

Teh hijau membantu anda meneutralkan.
Lemon minyak rumput juga berkurangan.
Lobak dalam diet juga membolehkan anda untuk mencapai tahap normal. Ia cukup untuk makan lobak merah 2 sehari.
Susu skim menghalang pengumpulan di dalam hati.
Oat. Bran oat adalah sebagai baik sebagai kacang. Anda perlu makan hanya setengah cawan bijirin bran oat atau dalam roti panas.

Minyak zaitun dan sayur-sayuran yang lain. Cuba minum setiap hari 1-2 sudu besar minyak zaitun. Dengan minyak zaitun juga dengan alpukat, kacang dan mentega kacang. Keputusan akan hadapi.

Buah-buahan yang juga kaya dengan pektin. Jika anda makan setiap hari untuk sarapan pagi, satu limau gedang, oren atau epal, kolesterol ia akan hanya 2 bulan jauh lebih rendah.
Bawang putihdikenali untuk hartanah untuk membakar sel-sel lemak yang berbahaya di dalam darah yang.
Barley melalui komponen penting termasuk dalam keadaan yang boleh mengurangkan tahap kolesterol sebanyak 40%.
Semua produk-produk ini, dan senaman yang sederhana dengan ketara memperbaiki peredaran darah, yang membantu arteri bersih daripada kolesterol.

Produk Berbahaya:

Lemak haiwan. Mengurangkan pengambilan lemak haiwan tepu, boleh mencapai pengurangan kolesterol "jahat".
Kopi menaikkan, terutama orang-orang yang minum sekurang-kurangnya 2 cawan kopi sehari.
Merokok ketara meningkatkan tahap kolesterol dalam darah. Berikut adalah satu lagi sebab yang baik untuk berhenti.
Telur. Dalam kuning telur 1 mengandungi 275 miligram kolesterol, dan banyak. Tetapi untuk tidak termasuk telur daripada diet adalah mustahil, anda hanya perlu untuk menghadkan penggunaan mereka kepada 2-3 keping seminggu.