Dengan pelbagai diet diet protein yang sedia ada untuk 4 minggu betul diiktiraf sebagai berkesan yang mungkin. Apabila digabungkan dengan latihan kekuatan dengan nutrisi yang tepat hasil disyorkan akan menjadi ketara dengan serta-merta.
Malah, diet protein untuk menurunkan berat badan berdasarkan sambutan yang di dalam badan untuk sesuatu produk. Menu diet protein dipilih supaya makanan yang dimakan oleh interaksi antara mereka dengan cepat dan betul diproses oleh badan. Ia adalah sangat penting untuk mengikut cadangan.
Perbezaan utama antara diet ini adalah kehadiran dalam diet makanan yang kaya dengan protein dan hampir tidak mempunyai makanan yang mengandungi lemak dan karbohidrat. Diet termasuk: daging arnab pemakanan, ayam atau daging lembu, susu tanpa lemak atau yogurt, putih telur, ikan, jenis rendah lemak keju dan rendah lemak.
Protein diet sesuai untuk orang aktif dan pembina badan dan atlet orang-orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, pengecualian kepada senarai orang yang menjadi gigi sangat penuh dan manis, yang dalam cintanya kepada gula-gula tidak mungkin untuk mencapai keputusan yang dikehendaki.
Asas chetыrehnedelnoy protein diet adalah telur, yang merupakan sumber utama protein rendah komposisi kimia, yang juga berguna untuk organisma. Jika anda ketat mengikuti semua cadangan diet telur chetыrehnedelnoy, anda tidak akan melawat kelaparan, sebagai item utama diet - kenyang.
Dalam diet selama 4 minggu, termasuk resipi, yang paling menyediakan tubuh dengan bahan-bahan yang perlu, yang bertujuan untuk penurunan berat badan. Dengan tetap telur mentah makan anda mendapatkan asid amino penting dan lesitin, menyediakan kerja yang sihat badan, dan mengelakkan daripada berlakunya aterosklerosis.
Tetapi bersama-sama dengan faedah masih ada dan keburukan. Diet karbohidrat yang sangat rendah boleh menjadi sangat berbahaya untuk penyakit-penyakit seperti kencing manis. Kandungan lemak yang rendah dalam makanan juga boleh menjejaskan kulit, rambut dan kuku. Dan segala sesuatu yang lain dapat dilihat dalam peningkatan tahap kolesterol. Di samping itu, dari semasa diet membosankan telur mula menindas kerana satu produk adalah asas semua kuasa.
Oleh itu, tertakluk kepada diet telur perlu mengikut beberapa peraturan:
1. Minum banyak air: air, jus, kopi dan teh hijau tanpa gula dan susu;
2. Sepenuhnya meninggalkan minyak dan lemak;
3. penggunaan rempah Dibenarkan: bawang, bawang putih, lada hitam dan garam;
4. Apabila lapar dibenarkan penggunaan salad, tetapi tidak lebih daripada dua jam selepas makan terakhir;
5. dilarang - bagaimana untuk menukar urutan menerima produk;
6. Bersama-sama dengan pematuhan diet telur disyorkan aktiviti fizikal;
7. Untuk menetapkan keputusan harus menyerah gula-gula, produk roti dan makanan yang tinggi karbohidrat;
8. Jika perlu, anda boleh menggandakan mengulangi minggu pertama dan keempat.
Ramai pakar pemakanan mengesyorkan meningkatkan motivasi untuk yang ingin menurunkan berat badan, bukan sahaja ditimbang setiap hari, tetapi juga mencadangkan menggunakan diet protein spreadsheet, yang dicat menu terperinci untuk diet setiap hari.
Jadual protein diet melibatkan diet berikutan minggu pertama dan kedua penggunaan harian adalah wajib untuk sarapan 1 - 2 telur setengah oren atau limau gedang. Walaupun ia tidak mengecualikan penggunaan sayur-sayuran, buah-buahan, roti coklat, keju, daging dan ikan.
Dalam mengejar cita-cita wanita sering tidak berpuas hati dengan badan sendiri dan penampilan. Dalam usaha untuk menetapkan rasa tidak puas hati mereka sendiri mereka nakupayut gunung kosmetik, pakaian, cuba untuk kelihatan lebih baik, duduk di atas diet.
Apakah diet? Untuk beberapa dekad, wanita kekal pelakon cita-cita dan penyanyi, dan pada penutup majalah untuk melihat mereka model, nipis, berjaya, cantik tersenyum. Jangan lupa tentang faktor penting - keinginan untuk menikmati suaminya.
Jika anda taip musim sejuk beberapa pound tambahan dan mahu pergi pada diet, anda perlu jawapan beberapa soalan. Apakah tujuan penurunan berat badan? "Untuk masuk ke dalam pakaian kegemaran anda? Lihat sahaja baik? Adakah anda bersedia untuk mengambil risiko dengan kesihatan? Adakah anda mahu hasil yang lama untuk kembali berat panjang? Dan sudah tentu, berapa lama yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan?
Diet terbahagi kepada jangka panjang (lebih Pengampun) dan pendek (sering sekali). Jika hasil yang pertama memberikan beberapa minggu, bulan dan mempunyai bahaya yang besar, kesan-kesan berbahaya biasanya kedua, tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat kepada mana-mana acara - diet yang melampau adalah pilihan yang terbaik. Jangan lupa tentang senaman, yang disyorkan untuk menyertai apa-apa diet.
Diet melampau (berat)
Terdapat banyak jenis diet yang melampau. Ada di antara mereka selama beberapa hari, sementara yang lain direka untuk minggu, beberapa melibatkan gabungan beberapa produk, manakala yang lain adalah hampir keseluruhannya berdasarkan kelaparan. Ada juga yang hanya terdiri daripada diet, mereka berkesan, tetapi terlalu membosankan dan sukar untuk mengekalkan mereka.
Yang paling biasa adalah diet yang ketat: coklat (1 hari dibenarkan bar coklat dan kopi tanpa gula), soba (mono-diet, hanya terdapat soba zapareni dan minum 1 liter yogurt sehari), 2468 (kalori tugas 200kkal, 400600800. Anda boleh mengulangi beberapa kali ), ABC (seli puasa dan pengambilan kalori kecil) doktor diet (7mi diet ketat hari), minum diet (dikira bulanan, dibenarkan hanya minum produk susu, teh, sup) diet harian 9ty (direka untuk 9 hari. 3 hari beras rebus, rebus ayam 3 hari, 3 hari epal) dan sebagainya. Semua ini adalah diet yang ketat, adalah bahaya yang sangat besar, dan berat badan yang kembali dengan cepat jika anda berhenti tongkat untuk diet.
Long (membiarkan hidup diet)
Ini diet tidak memberikan hasil yang cepat, tetapi untuk kesihatan wanita, mereka adalah lebih selamat. Kebanyakan diet ini anda hanya perlu melepaskan beberapa produk. Yang paling biasa diet jangka panjang: Kremlin (dilarang penggunaan karbohidrat dibenarkan daging, telur, produk tenusu), Jepun (13 hari diet) diet Protasov (produk kewajipan ponedelnoe) diet Mediterranean (peratusan nutrien dalam diet: protein 20% lemak, 30% karbohidrat, 50%), Perancis diet (diet 14ti harian, harian kalori 513 kcal), sup Bonn (sayur-sayuran memasak sup dengan saderi, hari berselang-seli, adalah buah-buahan, ikan, telur, daging dan t. e.) dan sebagainya.
Diet ini badan anda tidak akan berasa tidak selesa yang kuat akan menjadi masa untuk mendapatkan digunakan untuk cara baru untuk hidup dan yang tidak adalah tidak penting, anda tidak akan merasa lapar ini.
Jangan lupa bahawa kehilangan berat badan tidak akan menyelesaikan semua masalah dalam hidup anda, jika anda adalah "pecah" dan makan sesuatu yang haram - tidak menyalahkan diri sendiri. Anda sentiasa boleh memulakan kembali. Sayang pada diri sendiri supaya anda.
Tinggalkan diet yang keras, tetapi lebih keras selepas ia tidak mematahkan. Menurut statistik, 90% daripada orang yang duduk di atas diet dan menggugurkan beberapa pound tambahan, tidak lama lagi selepas siap berat badan lagi, kadang-kadang lebih berbanding sebelum ia.
Pertama cuba untuk menentukan mengapa keadaan ini berlaku. Dalam diet badan menyesuaikan diri untuk beroperasi dalam mod ekonomi, mengurangkan kadar metabolik basal dan suhu badan jatuh kepada perseratus beberapa ijazah. Kami telah disertai oleh keletihan, mengantuk dan badan perlu menyimpan tenaga.
Selepas melengkapkan diet tubuh untuk masa yang lama yang menyimpan api dalam mod diet penjimatan kuasa. Dalam kes ini, semua nutrien yang berlebihan ia berhak "dalam rizab" dalam hal kelaparan baru.
Bagaimana untuk keluar dari diet Anda diseksa oleh soalan bagaimana untuk pergi dari diet untuk tidak jatuh dan pecah tidak mendapat keputusan yang begitu sukar? Untuk memulakan, membuang idea bahawa diet dan akhir yang sesuai boleh menerkam makanan yang lazat, yang sebelum ini terhad anda sendiri.
Setelah selesai kalori diet dan menambah jumlah makanan secara beransur-ansur. Pastikan makan makanan-makanan yang menjadi asas kepada diet anda, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka. Jika produk ini betul-betul bosan, kemudian menggantikannya dengan yang lain menutup komposisi mereka. Tetapi bukan semua sekali gus, dan satu atau dua produk setiap hari. Produk baru adalah dilarang dalam diet anda, hanya menaip dalam satu atau dua jenis hari.
Pertama, jenis produk yang berguna dalam diet anda diperkaya dengan vitamin. Ini adalah: buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, produk tenusu. Dan tepung, pasta, daging dan bahan perasa lupa untuk seketika. Bergantung kepada jenis tertentu daripada diet ia adalah sama dengan 2-3 atau 6-10 hari. Diet yang lebih lama dan sukar adalah, keperluan lagi untuk pergi bersamanya. Dalam tempoh ini, anda secara beransur-ansur perlu mencapai diet seimbang yang lengkap hendaklah diikuti pada masa akan datang.
Jika anda telah disimpan sikap yang baik dan keyakinan dalam diet rumit mereka, tidak memberi diri anda berehat di akhir. Di atas semua, makanan yang tidak diakhiri dengan perasaan bahawa apa-apa lagi sesuai, dan rasa sedikit pelindapkejutan kelaparan. Jangan lupa untuk mengunyah perlahan-lahan, jadi anda memuatkan sehingga jumlah yang lebih kecil makanan. Janji diri anda yang akan memberi makan kepada badan anda masa, dan dia tidak perlu berlapar. Menghalang apa-apa janji, anda akan melihat bagaimana badan anda akan berubah tidak lama lagi.
Diet yang betul selepas diet dengan • Pilih makanan yang paling sesuai untuk anda. Ingat, lebih banyak anda makan, lebih baik. Jangan makan daging kurang daripada tiga jam sebelum tidur.
• Dapatkan banyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Pisang, kiwi, nanas dan limau luar negara lain tidak digalakkan termasuk dalam diet, tetapi sedikit untuk perubahan yang tidak menyakiti.
• Pada musim sejuk, mengambil multivitamin, kerana jumlah vitamin dalam sayur-sayuran dan buah-buahan pada masa ini dikurangkan.
• Mengurangkan jumlah makanan yang digunakan dalam pastri. Jika anda seorang pelahap yang besar, kemudian makan pastri dengan kandungan lemak yang rendah.
• Jangan menghilangkan kelaparan itu apa-apa produk yang menarik perhatian anda. Diet adalah lebih baik untuk membuat kiraan dan untuk mengelakkan kesilapan dalam kalori.
• Dengan menggunakan makanan tidak terganggu oleh perkara-perkara lain. Membaca, menonton TV, komputer perhatian mengalihkan perhatian daripada makan. Ya, anda boleh makan lebih banyak daripada yang sepatutnya.
