Autumn terung menduduki kedudukan yang kukuh di kedai-kedai, kerana dosa tidak menggunakan diet yang berkesan dengan sayur-sayuran ini berguna. Beberapa wanita takut untuk mengambil jalan keluar dengan sekatan yang keras, tetapi diet terung unik termasuk bukan sahaja lebih sayur-sayuran, tetapi daging.
Bantuan Terung mengurangkan berat badan dalam jangka masa pendek. Cukup untuk mematuhi diet yang lemah lembut dan mudah berdasarkan penggunaan sayur-sayuran yang indah. Jangan lupa bahawa faedah maksimum dikeluarkan hanya dengan terung rebus atau panggang, dipanggang sebagai menambah kalori tambahan setiap hidangan. Dalam diet seminggu pergi ke 25 kg, manakala tidak ada rasa lapar menghantui kerana kehadiran daging pada menu.
Asas diet adalah mudah: diet harian terdiri secara eksklusif daripada terung yang murah pada musim luruh dan dijual di mana-mana pasaran. Jumlah maksimum vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya, tidak akan membolehkan tubuh untuk keluar dari mod biasa operasi.
Terung boleh meningkatkan metabolisme, menggalakkan menjejaskan fungsi saluran pencernaan dan rendah kalori apabila mereka sempurna tepu, sesuai untuk orang-orang yang bermimpi untuk menurunkan berat badan. Di bawah diet tidak menjalankan pendek dalam bahan mineral sebagai sebahagian daripada sayur-sayuran ini adalah kalsium, besi, kalium, fosforus, vitamin dan kumpulan A, C, B dan PP.
Dalam diet yang dibenarkan penggunaan dimasak, mentah dan kukus sayur-sayuran, roti rai, teh hijau tanpa gula, kopi dan bebas lemak produk tenusu. Sekali-kali tidak dapat apa-apa sos lemak, termasuk mayonis dan sos tomato, soda manis dan goreng, tepung dan makanan manis. Menu harian dikemukakan dalam dua versi, yang dibenarkan untuk berputar sendiri.
* 1 pilihan sarapan
Disediakan kaviar terung, terung yang dipotong memanjang dibakar di dalam ketuhar selama 25 minit. Kemudian sayur-sayuran dibersihkan dan dihancurkan menggunakan pengisar dengan lobak merah dan bawang. Jisim yang terhasil dipadamkan dalam air dalam kuali sehingga penyejatan lengkap cecair. Sebelum berkhidmat hidangan berperisa dengan bawang putih dan garam secukup rasa.
Pilihan 2 sarapan
Terung dipotong kepada kepingan kecil dan dibakar di dalam ketuhar. Tomato dipotong dadu dicampur dengan terung disediakan. Dalam salad yang anda boleh menambah rempah secukup rasa.
* 1 pilihan makan malam
Dada ayam separuh masak tanpa kulit, pan dilampirkan dikupas dan terung dipotong dadu dan mana-mana sayur-sayuran, kecuali kentang. Sup membawa sehingga mendidih dan hambar dan rempah.
Pilihan 2 makan tengah hari
Anda boleh memasak sup sayur-sayuran biasa. Terung dibersihkan, potong dadu dan dipadamkan dalam kuali dengan brokoli, lada, lobak merah dan saderi selama 10 minit. Kemudian beralih sayur-sayuran di dalam periuk dan diisi dengan air. Setelah mendidih sup, ia adalah perlu untuk menambah garam, dan beberapa minit hingga masak menambah pasli dicincang halus.
* 1 pilihan tempat makan
Pada waktu petang dibenarkan terung bakar dimanjakan dengan daging. 200g daging lembu tanpa lemak potong digambarkan dalam kepingan kecil dan kemudian dipadamkan dengan lobak merah dan bawang dalam 1 sudu besar minyak sayuran. Terung dari kulit dibersihkan, dipotong dan melekat pada daging hampir selesai dengan beberapa sudu sup sayur-sayuran. Pada akhir memasak hidangan berperisa dengan lada, garam, bawang putih dan rosemary.
2 pilihan tempat makan
Jika anda tidak mahu daripada kemudahan yang ada main-main di dapur, potong agak terung pada separuh memanjang, membuang bawang putih itu dicincang halus, sayur menyambung semula bahagian dan bakar hingga masak dalam ketuhar.
Di antara waktu makan snek semestinya Ketersediaan produk tenusu rendah lemak, sebahagian daripada yang sepatutnya menjadi 100 g. Produk tenusu boleh ditambah dengan sayur-sayuran. Untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam perlu makan sekeping roti dengan tepung rai. Sepanjang hari anda perlu minum banyak air seperti terung dapat menyingkirkan badan toksin dan bahan-bahan berbahaya. Ia adalah wajar untuk tempoh diet sepenuhnya meninggalkan garam. Jika diet garam bebas yang tidak mungkin, jumlah garam dalam diet tidak boleh melebihi '15
Untuk berfungsi dengan normal badan yang diperlukan kalsium (Ca). Organisma menggunakan hanya kalsium yang ada dalam darah. Jika masa panjang perkara yang bukan dari makanan, badan akan mula mengekstrak kalsium dari tulang dan gigi. Tulang dan gigi menjadi rapuh, lemah. Jadi, anda perlu tahu dalam apa cara anda boleh meningkatkan jumlah kalsium yang diperlukan di dalam badan.
Cara yang paling mudah - makan makanan yang mempunyai kalsium yang mencukupi. Elaun harian kalsium untuk orang dewasa adalah 1000 mg sehari. Apabila ia datang untuk wanita hamil atau ibu menyusu - 2,000 mg sehari. Kalsium berlebihan dikumuhkan dalam air kencing, ia tidak terkumpul di dalam badan, oleh itu, sedikit ia perlu dimakan setiap hari.
Makanan yang mengandungi kalsium Pemimpin dalam kalsium adalah produk tenusu: susu, keju, yogurt, susu diperam bakar, yogurt dan keju. Pakar pemakanan mengesyorkan 2-3 kali seminggu untuk mengambil bubur susu. Dan untuk mengurangkan berat badan adalah sangat baik produk tenusu lemak pilihan. Tersedia pelbagai.
Kalsium terdapat dalam minuman berikut: oren, tomato, ceri, jus anggur, kopi, beberapa teh, buah ceri, ceri, beri,
Koko (serbuk koko Asli).
Yang kaya dengan kalsium daging, terutama ayam. Ayam rebus, daging lembu panggang - sumber elemen ini. Bagi jumlah faedah maksimum daripada daging, mereka dinasihatkan untuk mendidih atau bakar. Daging lembu dan sosej ayam untuk kalsium tidak ada di belakang daging itu sendiri, kerana ada perisa sosej berbeza, yang juga kalsium.
Sesame - satu lagi sumber kalsium. Sesame boleh digunakan untuk memasak apa-apa daging dan sayur-sayuran hidangan, ditambah kepada salad, pencuci mulut. Produk berharga untuk kalsium kozinaki dengan bijan, dengannya kepada kandungan kalsium boleh dibandingkan hanya susu soya.
Dalam hampir semua bijirin kalsium bersamaan dengan elaun harian. Ia adalah dalam beras (semua jenis, tetapi yang paling putih) sechke, soba, sekoi dan gandum bijirin. Mana-mana produk yang diperbuat daripada tepung gandum dan tidak miskin dengan kalsium.
Dalam beets, tomato, timun, bawang, labu, anggur, kelapa, nenas, tembikai, epal, kacang dan kacang kandungan kalsium yang agak tinggi.
Seperti yang anda lihat, kalsium didapati dalam kebanyakan makanan yang kita makan setiap hari. Untuk penyerapan kalsium jangan lupa tentang vitamin D, untuk mendapatkannya - tidak bersembunyi dari matahari! Terima kasih cahaya matahari vitamin D dihasilkan di dalam badan.
Diet yang tidak sempurna hanya memberi masalah kesihatan, tetapi tidak menyumbang kepada menyingkirkan berat badan yang berlebihan. Jika berat badan adalah mengikut nasihat profesional, tidak berasa lebih teruk, tenaga tidak dikurangkan, dan keinginan untuk keharmonian dan kecantikan hanya akan berkembang dengan setiap hari berlalu. Jangan menggambarkan senyuman ragu-ragu selepas membaca, kerana keadaan ini adalah agak nyata. Jadi tinggal untuk banyak orang yang cuba untuk menurunkan berat badan. Ia sudah cukup untuk mempelajari kesilapan asas dalam mengurangkan berat badan untuk mengelakkan perangkap.
1. Penolakan sarapan
Diet harus bermula dari rumah - dengan makan pagi. Rakyat kebijaksanaan sengaja menggalakkan sarapan, makan tengah hari dengan rakan, makan malam dan memberikan musuh. Mereka yang ingin menurunkan berat badan sering mendapati bahawa anda boleh menderma sarapan, dan tingkah laku kesilapan asas dalam pemakanan. Dalam makan pertama ini tidak boleh mana-mana, dan berguna dalam komposisi dan penuh dengan kandungan tenaga.
Kegagalan Sarapan langsung membawa kepada pembangunan pelbagai penyakit, dan menu tersalah lukis kopi harum manis dan biskut tidak akan menambah tenaga dan inci di sekeliling pinggang. Zakar manakala perlahan-lahan dan pasti akan naik. Di samping itu, karbohidrat ringkas serta-merta meningkatkan gula darah dan pankreas bertindak balas kepada apa-apa kemarahan yang segera. Ia hanya memaparkan gula darah yang berlebihan, ditukarkan kepada lemak. Akibatnya, badan semakin berat, pankreas memakai keluar dan membuat jalan singkat untuk diabetes jenis II.
Sarapan sebenar harus merangkumi protein, serat, vitamin, mineral, dan vitamin. Malah, makan pagi itu bermula untuk tubuh manusia, selepas itu gula darah adalah stabil dan metabolisme yang optimum. Dan jika anda meninggalkannya secara automatik melambatkan metabolisme. Langkah-langkah perlu karbohidrat kompleks, kerana bubur oat yang lazim atau yang lain untuk masa yang lama tidak akan merasa lapar. Jadi anda boleh bertahan untuk makan malam Stojko tanpa snek dan tidak merombak menerkam makanan dari selera makan yang tidak terkawal yang kejam.
2. Puasa
Banyak berfikir bahawa cara yang cepat dan pasti untuk menurunkan berat badan akan menyerang. Untuk tujuan ini diperuntukkan satu atau beberapa hari seminggu, dan pelaku diet mental bayangkan berapa cepat dari mereka pound tambahan. Sebenarnya ini tidak benar. Kelaparan badan mula digunakan terutamanya sebagai rizab tisu otot, yang merupakan bangsal protein, lemak tidak. Tidak mendapat makanan yang mencukupi dan jumlah yang biasa, badan terdedah panik. Hasil daripada metabolisme perlahan dan kalori yang diserap dalam jumlah yang tinggi. Ini adalah paradoks kehilangan berat badan melalui puasa: kurang anda makan, keuntungan yang lebih berat. Kekurangan pemakanan meletakkan badan dalam mod penjimatan yang tinggi di mana beliau terutamanya tidak mendapatkan perceraian berat badan berlebihan.
3. kekurangan kronik tidur
Ahli-ahli sains telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur akan mengurangkan metabolisma dan kelaparan berterusan. Masa yang tidak dihabiskan dalam tidur, dalam kes ini diimbangi oleh banyak makanan ringan. Dan tenaga yang telah berpuas hati dengan seberapa segera yang mungkin untuk bantuan gula-gula, mendadak meningkatkan tahap gula dalam darah. Oleh yang demikian, kekurangan tidur adalah jalan lurus untuk kencing manis dan obesiti.
Tidur dianggap ubat terbaik untuk semua penyakit. Terutama kenyataan ini terpakai kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jika anda ingin sihat dan kelihatan hebat, harus diperuntukkan untuk tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Dan kaedah ini mudah akan memastikan angka langsing.
4. Kekurangan air dalam diet
Keadaan kesihatan juga bergantung kepada jumlah air yang digunakan pada siang hari. Jika anda kehilangan 20% daripada jumlah berat badan air boleh mati. Otak terdiri daripada 75% air, dan darah sehingga 92%.
Air yang terlibat secara aktif dalam semua proses tubuh, melarutkan nutrien dan mengawal thermoregulation. Ia memaparkan tubuh toksin berbahaya dan sel menghantar oksigen dan nutrien.
Tanda pertama kekurangan air di dalam badan adalah berlakunya sembelit dan perubahan warna air kencing. Bold buah pinggang menjadi tebal dan gelap. Kekurangan air akan menyebabkan semua najis akan berpakaian dalam darah. Selain makanan kepada tenaga menjadi sukar jika air dalam diet tidak mencukupi.
Palsu adalah idea bahawa dehidrasi mungkin hanya pada musim panas. Pada musim sejuk, air yang pergi bersama-sama dengan sepasang nafas dan berpeluh. Ia adalah perlu untuk minum di siang hari hingga dua liter air bersih, tanpa mengira musim. Gantikan minuman air, yang lebih manis dan bergas, adalah dilarang sama sekali. Mereka memberi kelembapan badan yang memberi hidup agak lebih cepat menariknya keluar daripada sel-sel. Rizab dalaman akan mengumpul apa yang anda perlukan, iaitu air. Dan air yang cepat dan boleh dipercayai dikumpulkan hanya dalam lemak badan. Oleh itu, kesimpulan anda.
Di samping itu, kekurangan cecair badan adalah sama dengan tekanan puasa, supaya dehidrasi meningkatkan jumlah makanan yang diambil. Ini bukan cara terbaik memberi kesan kepada angka titik manusia. Dengan air yang mencukupi tidak perlu untuk saham strategik dan lemak bermula mengurai.
5. Kekurangan protein dalam diet
Protein yang sangat diperlukan untuk mengekalkan proses kehidupan penting kerana terlibat secara aktif dalam pengurangan semua otot badan, termasuk otot jantung. Protein adalah asas kepada sel-sel tanpa sebahagian daripada fungsi hormon.
Belkovayapyscha dapat memberikan perasaan maksimum kenyang, yang merupakan sebab untuk ini pelik diet protein kecekapan. Jisim otot dikekalkan pada tahap yang sesuai kerana protein melalui metabolisme protein bertambah. Selepas tiga puluh otot secara beransur-ansur dikurangkan, memberi laluan kepada lemak. Ia adalah jelas bahawa protein yang mampu mengekalkan keharmonian bentuk tanpa membiarkan lemak untuk menggantikan otot.
Sebelum pembentukan lipatan lemak baru boleh membawa insulin lompat, yang mengurangkan protein. Dalam protein pemakanan yang seimbang jelas kerana tanpanya anda tidak boleh bermimpi angka yang sempurna.
6. Lebihan dalam diet karbohidrat ringkas
Karbohidrat kompleks meningkatkan gula dalam darah secara beransur-ansur dan mengekalkan tahap yang stabil untuk masa yang lama. Karbohidrat sederhana, termasuk gula-gula dan pastri, menggalakkan pembebasan dramatik insulin dalam darah. Ini diikuti dengan memproses gula menjadi lemak, yang membawa kepada inci berlebihan di bahagian pinggang dan pinggul.
Perlu membuat satu peraturan untuk menggunakan jadual yang sama resipi indeks glisemik dan memasak, yang menunjukkan data. Indeks glisemik adalah penerangan pencernaan karbohidrat badan berkadaran dengan peningkatan tahap gula darah. Pengetahuan yang berguna akan membantu untuk membuat pilihan yang terbaik untuk menu harian anda. Merangka diet, ia adalah lebih baik untuk menyerahkan pilihan kepada berserabut tumbuh-tumbuhan, kanji, kentang, bijirin, kacang dan kekacang.
7. Tukar kualiti otot
Apabila badan kehilangan berat badan adalah tidak lemak, kerana banyak impian dan jisim otot. Selepas apa-apa diet dengan kelajuan yang besar dan semua lemak kembali, tetapi untuk mengembalikan jisim otot yang hilang tidak begitu mudah. Tiada otot senaman khas tidak bersenam, jadi hasilnya adalah kehilangan berat badan menggeleber. Kekurangan otot menyebabkan tiada keuntungan berat dan jisim otot kerana mampu membakar lebih banyak kalori walaupun anda berehat daripada tisu lemak.
Perlu membuat satu peraturan untuk membina otot melalui senaman harian dan latihan kekuatan, termasuk penggunaan optimum penuh dengan protein. Seseorang itu perlu ambil perhatian bahawa walaupun dengan latihan otot yang lebih tinggi bukan akan berkembang jika diet ialah kekurangan protein.
Semua kesilapan utama dalam mengurangkan berat badan boleh dikurangkan kepada diet yang tidak betul, kurangnya aktiviti fizikal, kekurangan cecair badan dan kekurangan mudah tidur. Menghapuskan tingkah laku yang salah, anda boleh dengan mudah mencari kesihatan yang baik dan seorang tokoh langsing cantik.
Pemakanan yang betul bukan berkala diet dua minggu dan pemakanan yang seimbang dan sukan untuk hidup. Diet yang luar biasa "jarang" dan latihan seminggu sekali sahaja akan untuk angka yang upodibnytsya harmonika, yang sama ada dikenakan atau diregangkan. Hasilnya hanya akan kendur kulit, otot kulit tua sekali dan tidak sihat yang tidak mungkin untuk menarik sekurang-kurangnya satu hudeyuschemu.
