Kebanyakan lelaki moden dengan gaya hidup aktif, menyelesaikan pelbagai masalah setiap hari. Kadar ini dipercepatkan sering meninggalkan tiada masa untuk menjaga isu-isu lain yang sama penting - rehat dan pemakanan. Dan ia adalah dari ini sebahagian besarnya bergantung tidak lebih dan tidak kurang - kesihatan, kesejahteraan dan kualiti hidup dan setiap wakil separuh yang kuat.
Pertama sekali, setiap orang dalam diet harus merangkumi daging sebagai sumber protein, kerana semakin dalam protein yang mencukupi, badan yang dikenakan dengan tenaga dan kekuatan. Perkara yang sedemikian sebagai "pemakanan yang baik untuk lelaki" termasuklah produk lain - ikan yang mempunyai sejumlah besar asid lemak, yang ketara memperluaskan kuasa belia. Produk tenusu juga hidangan yang pasti untuk menjadi dalam diet setiap lelaki. Pilihan optimum - yogurt, yogurt dan produk susu lain yang mengandungi bifidobakteria berfaedah. Dan sudah tentu, jangan lupa buah-buahan dan sayur-sayuran: seorang wakil setengah kuat manusia perlu makan sehari sekurang-kurangnya satu paun produk yang berguna.
Untuk berasa bertenaga, cergas dan kuat, adalah wajar untuk menghapuskan daripada diet anda atau mengurangkan penggunaan produk yang berbahaya, lemak dan makanan goreng, air buah-buahan, gula-gula dan produk roti, minuman beralkohol.
Pemakanan yang baik untuk lelaki menyediakan beberapa peraturan mudah yang akan memberi keputusan yang sangat baik dan membantu mengekalkan kesihatan. Pertama, ia adalah penting untuk mengikuti diet. Makan Optimum - 3-4 kali sehari. Cuba untuk tidak ketinggalan satu masa yang ditentukan untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Jika anda mendapat peluang - menganjurkan snek kecil - makan tengah hari, di mana anda boleh, sebagai contoh, minum segelas kefir. Ia juga penting untuk mengawal baki kalori sebagai hari buruh tepu mengambil banyak usaha dan bekalan tenaga akan sentiasa diisi semula. Di samping itu, badan yang memerlukan setiap orang kadar hariannya nutrien, termasuk vitamin, mineral, asid amino, air, yang bermaksud bahawa makanan yang anda makan harus mengandungi semua nutrien ini.
Mengikuti peraturan-peraturan ini akan membantu setiap kanak-kanak lelaki untuk menjaga badan dalam keadaan yang baik, mudah mengatasi segala rintangan dan kata firma "tidak" kepada semua penyakit.  

Diet diet yang berkesan, yang akan dibincangkan di bawah, adalah agak mudah. Pokoknya - sup kubis rendah kalori untuk menurunkan berat badan bersama dengan beberapa produk lain yang disenaraikan sangat terhad. Atas sebab ini, tertakluk kepada diet diet ini adalah puasa hampir setiap hari.
Satu-satunya perkara yang dibenarkan tanpa had - minuman air dan menggunakan makanan diet utama. Sup kubis.
Diet Kredit tidak dapat ditentukan dengan tepat. Mungkin resipi sup kubis pertama telah dicipta oleh kakitangan perubatan sebuah klinik Eropah bahawa melalui diet kubis disediakan untuk pesakit pembedahan teruk gemuk. Ia menjadi matlamat yang jelas daripada diet ini - penurunan berat badan cepat dan ketara dalam jangka pendek. Orang yang bertanggungjawab harus seribu kali untuk berfikir dan membuat keputusan berapa banyak dia sanggup rasa lapar untuk menekankan pendek - pendek - penurunan berat badan. Dalam menggunakan sup kubis diet penurunan berat badan dalam tempoh tertentu, sudah tentu, menggugurkan mereka pound tambahan. Tetapi sentiasa hidup di atas makanan itu tidak mungkin, kerana diet yang tidak mengandungi diperlukan untuk berfungsi dengan normal kalori. Tidak ada jaminan bahawa berat badan yang baru akan kekal untuk kembali kepada diet biasa. Jadi sekali lagi, berfikir tentang sama ada anda sudah bersedia untuk mengalami ketidakselesaan psikologi kerana kelaparan yang berterusan.
Resepi sup kubis untuk menurunkan berat badan, terdapat beberapa. Kedua-dua yang paling biasa yang kami sediakan.
1. Bahan-bahan. Saiz sederhana kubis, bawang sederhana - 6 keping, yang beberapa tomato, segar atau dalam tin, lada hijau - 2 keping, hijau saderi, sayur-sayuran sup - 1 kiub. Sayur-sayuran dipotong dan dimasak dalam kuah itu. Garam dan rempah ditambah secukup rasa. Hanya sayur-sayuran sup menjadi lembut, sup mengelakkan api neraka, ia sedia untuk digunakan.
2. Bahan-bahan. Ini sup kubis resipi menyediakan daripada 6 liter produk. Untuk menyediakan sup yang diperlukan - kubis saiz sederhana, 6 bawang, lada hijau 2 manis, lobak merah - 6 keping. Saderi digunakan semua - dan herba, dan akar. Dalam sup menambah 500 gram kacang hijau atau normal, bawang hijau, tomato 5 atau 1 cawan jus tomato. Dalam sup membubarkan 1 kiub air daging. Tambah garam dan lada sulah secukup rasa.
Diet ini tidak adalah seperti komponen penting sebagai prinsip. Dibuat supaya sup tidak mengandungi lemak dan karbohidrat. Oleh itu, ia sekurang-kurangnya kalori dan oleh itu dapat dicapai dengan cepat kesan.
Dalam meneroka diet ini diberitahu bahawa sup kubis makan untuk menurunkan berat badan boleh digabungkan dengan produk lain. Apa? Dengan sukacitanya akan memberitahu.
1 hari diet. Buah-buahan, kecuali pisang.
2 hari diet. Sayur-sayuran hijau segar atau dalam tin, kecuali kacang dan kacang. Untuk makan malam anda boleh makan kentang yang dibakar satu lancar dengan minyak sayur-sayuran.
3 hari diet. Anda boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran, kecuali kentang dan pisang.
4 hari diet. Sekali lagi - buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi kini anda boleh menambah 2 pisang dan segelas susu skim.
5 hari diet. Sup kubis diet untuk menurunkan berat badan boleh ditambah dengan daging lembu rebus, ikan rebus atau ayam - 400 hingga 500 gram. Tomato guna boleh terima.
6 hari diet. Daging lembu dengan sayur-sayuran dan salad berdaun dengan tomato, kubis, timun dan lada.
7 hari diet. A beras perang sedikit digabungkan dengan sayur-sayuran. Jus buah-buahan.
Anda minum kopi tanpa gula dan teh, jus sayur-sayuran dan air. Kategori dikecualikan alkohol, soda, roti dan lemak.  

Pada manusia kalsium adalah dari 1 hingga 2, 2 kg. Kira-kira 99% yang terkandung dalam tubuh kalsium karbonat sebagai apatite dan membentuk asas bagi rangka manusia, manakala 1% daripada mineral yang beredar di dalam darah dan cecair badan yang lain.
Peranan kalsium dalam tubuh manusia tidak boleh dipandang ringan. Kalsium membentuk rangka manusia, mempengaruhi pembekuan darah, pertukaran air, menormalkan karbohidrat dan natrium klorida. Mineral ini juga mengawal pengecutan otot dan rembesan hormon, mengurangkan ketelapan dinding kapal, kesan anti-radang. Kekurangan kalsium yang berlebihan atau dihukum keseimbangan asid-bes dalam badan.
Dewasa yang diperlukan pada hari 0, 8 g kalsium; wanita semasa mengandung dan penyusuan kadar harian meningkat kepada 1 g. Kalsium adalah perlu bagi orang-orang yang terlibat secara aktif dalam sukan (mineral ini digolongkan secara aktif melalui peluh), dan orang-orang yang menurut kuasa kenalan biasa dengan bahan-bahan seperti habuk daripada baja fosfat , habuk ftorsoderzhaschaya dan sebagainya. d. Kalsium dinasihati untuk rawatan steroid anabolik dan hlykokortykoydamy.
Kalsium terdapat dalam makanan, terutamanya dalam bentuk karbonat, fosfat, oxalates dan garam larut lain.
Kekurangan kalsium dalam badan
Kepekatan kalsium dalam darah hendaklah sekurang-kurangnya 2, angka 2 mmol / L yang lebih rendah menunjukkan kekurangan mineral ini. Kekurangan kalsium boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Kekurangan kalsium dalam badan dalam beberapa kes yang diperhatikan dalam penyakit yang disertai dengan perkumuhan aktif mineral dalam air kencing atau membawa kepada fakta bahawa biasanya berhenti kalsium dikeluarkan dari tulang. Orang yang suka diet rendah kalori sering mula merasakan kekurangan kalsium, mereka nyata gejala kekurangan kalsium, rambut rapuh dan kuku, tulang. Badan cuba untuk mengimbangi kekurangan mineral dan mengambil ia daripada tulang, gigi dan rambut. Tulang menjadi lebih rapuh, yang boleh akhirnya boleh menyebabkan pembangunan osteoporosis. Orang yang suka rendah kalori diet, anda harus melihat bahawa badan menerima makanan kalsium yang cukup sebaliknya ingin menurunkan berat badan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
Perlu diingatkan bahawa penyerapan kalsium dengan usia semakin merosot. Orang tua sering diperhatikan tanda-tanda kekurangan kalsium berikut:
- Kelengkungan tulang belakang;
- Kemerosotan gigi;
- Kekejangan otot;
- Aritmia;
- Ekzema;
- Rambut rapuh dan kuku;
- Riket;
- Tekanan darah tinggi;
- Gementar;
- Kemerosotan memori;
- Osteoporosis (tulang rapuh meningkat).
Tanda-tanda kekurangan kalsium tidak serta-merta, walaupun kepekatan yang rendah tahap mineral diperhatikan untuk masa yang lama. Jika kepekatan kalsium dikurangkan kepada kurang daripada 2 mg / dL, seseorang boleh mengalami kekejangan di otot, mengadu sakit dan kesemutan dalam bahasa, bibir, kaki dan jari kaki. Dalam beberapa kes, kekurangan kalsium menyebabkan kekejangan otot dan tekanan umum dan membawa kepada kekejangan otot dan sakit sawan, menyebabkan kesukaran bernafas manusia. Kekurangan mineral di dalam badan menyebabkan gangguan denyutan jantung elektrik yang dapat dilihat pada elektrokardiogram yang. Peranan kalsium dalam badan adalah sangat penting - jika badan kekurangan kalsium untuk masa yang lama, terdapat pengurangan kalsium dalam tulang dan osteoporosis membangun. Kalsium yang rendah boleh dengan mudah didiagnosis dengan ujian darah, itulah sebabnya kekurangan kalsium adalah sering lebih sesuai untuk manifestasi gejala.
Kalsium yang berlebihan dalam badan
Jika seseorang terdapat kepekatan yang tinggi kalsium dalam darah (lebih daripada 2, 6 mmol / l), menunjukkan lebihan mineral yang tidak diperlukan seperti kekurangan. Peningkatan tahap kalsium mungkin disebabkan terlalu aktif penyerapan dalam saluran pencernaan atau penyalahgunaan makanan, yang termasuk mineral yang. Kalsium yang berlebihan dalam badan adalah khas untuk orang-orang yang minum banyak susu atau mengambil kalsium kesihatan (contohnya, ulser). Berlebihan vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium daripada saluran gastrousus. Kepekatan meningkat daripada mineral dan gejala kalsium berlebihan sering diperhatikan dalam warga tua dan mereka yang menjalani terapi radiasi serviks yang. Dalam beberapa kes, kalsium berlebihan adalah hasil daripada penyakit keturunan seperti LELAKI (neoplasia endokrin berganda). Kadang-kadang kandungan yang tinggi kalsium menunjukkan kehadiran pesakit tumor malignan (payudara, paru-paru, prostat) - tumor memusnahkan sel-sel tulang dan kalsium ke dalam darah dalam kuantiti yang besar. Jika seseorang yang memegang atau lumpuh di tempat tidur untuk masa yang lama, ia juga dapat diperhatikan kalsium yang berlebihan dalam darah. Gejala kalsium berlebihan:
- Pelanggaran dan hilang selera makan;
- Sembelit;
- Loya dan muntah;
- Rasa tidak selesa di bahagian perut;
- Aritmia;
- Aktiviti serebrum (kelemahan, hilang tumpuan, halusinasi);
- Pelanggaran buah pinggang.
Produk yang mengandungi kalsium
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa semasa rawatan haba kalsium makanan mereka dimusnahkan. Ya, memasak sayur-sayuran mengambil 25% daripada mineral yang terdapat di dalamnya. Kerugian kalsium boleh dikurangkan dengan menggunakan makanan yang tidak hanya sayur-sayuran, tetapi air di mana ia mendidih.
Sejumlah besar kalsium yang terdapat dalam kacang, kubis, badam, lobak mendahului muda. Jika tanaman sayuran digunakan baja kimia, ia memberi kesan negatif kepada kandungan kalsium.
Walaupun kalsium yang terdapat dalam banyak makanan, badan tidak boleh selalu ia adalah mudah untuk belajar. Sebagai contoh, badan lobak mendapat hanya 13, 4% mineral yang terkandung di dalamnya. Sebaliknya, kalsium yang terkandung dalam daun salad, dan dicerna.
Tubuh manusia menyerap sempurna kalsium daripada produk tenusu (kecuali mentega), terutamanya jika makanan ini dimakan bersama-sama dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Dalam susu kambing mengandungi kalsium lebih daripada lembu. Kadar harian daripada mineral yang boleh diisi dengan mengambil makanan 100 g. Daripada keju atau 0, 5 liter susu.
Jika tiada vitamin D kalsium tidak diserap, sebagai vitamin ini adalah bertanggungjawab untuk metabolisme fosforus-kalsium. Vitamin D terdapat dalam hati, telur, susu, salad. Ia juga berguna untuk memperkayakan diet anda dengan lemak yang terkandung dalam hati ikan kod dan halibut.