Berat badan berlebihan membawa ketidakselesaan fizikal dan moral menyebabkan kemudaratan yang besar, sering mengurangkan hayat. Itulah sebabnya orang cuba untuk menghilangkan pound tambahan melalui pelbagai diet. Baru-baru ini diet yang ditawarkan begitu banyak yang kadang-kadang amat sukar untuk memikirkan apa jenis daripada mereka akan menjadi benar-benar berkesan.
Apabila memilih satu teknik penurunan berat badan perlu terlebih dahulu merujuk kepada doktor untuk menjalani pemeriksaan yang diperlukan untuk menilai kesihatan mereka. Ia mengambil masa, manusia moden yang sudah kronik kekurangan. Cuba untuk mula mengkaji dan menyusun diet anda.
Pemakanan Jika anda mempunyai beberapa pound tambahan, berpegang kepada diet yang ketat adalah tidak perlu. Selalunya, ia sudah cukup untuk cekap membuat diet anda setiap hari.
Pertama, Makanan perlu seimbang, iaitu, badan anda perlu mendapatkan protein dan lemak, dan karbohidrat.
Kedua, Makanan mestilah rendah kalori, kira anggaran bilangan kalori diri anda. Berasal dari fakta bahawa wanita purata minimum diperlukan - 1500 kcal untuk lelaki - 2000 kcal sehari.
Ketiga produk harus mengandungi vitamin yang mencukupi dan bahan-bahan lain yang berfaedah kepada badan.
Dengan mengikuti peraturan-peraturan ini, anda boleh membuat senarai produk yang akan dimasukkan ke dalam menu anda. Dan produk-produk yang akan perlu memberikan semua atau ketara menghadkan penggunaannya.
Apakah yang perlu dihapuskan? Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu melepaskan makanan yang tinggi gula dan apa yang dipanggil "cepat" karbohidrat. Bahan-bahan ini mempunyai keupayaan untuk berkumpul dalam badan sebagai lemak.
Tidak termasuk dari diet anda makanan goreng terlalu kalori dan manfaat tidak membawa hampir apa-apa. Di samping itu, Roasted boleh mencetuskan beberapa penyakit. Makan rebus, bakar atau makanan wap.
Diharamkan seperti makanan terlalu lemak, tetapi tidak memberi lemak boleh. Gantikan lemak jenis meatless daging mentega - sayur-sayuran, kek mewah dan roti putih - roti pemakanan dan makan roti, makan produk tenusu rendah lemak. Lemak berguna yang terdapat dalam ikan laut kacang dan berminyak. Ia adalah perlu untuk menghapuskan daging, sosej dalam tin.
Punca utama kegemukan - karbohidrat berlebihan terdapat dalam tepung, semua jenis gula-gula, bijirin dan pasta. Hanya memberi karbohidrat dalam mana-mana hal yang mustahil. Tidak termasuk dari diet makanan yang mengandungi karbohidrat bыstrousvayvaemыe. Pasta ini, semua bijirin putih (beras, semolina), kuih-muih dan coklat. Jika anda tidak bayangkan hidup saya tanpa manis, menggunakan madu dan bukan gula, buah-buahan kering dan gula-gula menggantikan atau beri segar dan buah-buahan.
Kongsi menu harian anda dengan betul, mengetahui barang mesti menolak untuk menurunkan berat badan, ia tidak sukar untuk dilakukan. Dengan cara ini anda boleh tanpa diet ketat untuk menghilangkan pound tambahan dan seterusnya sentiasa dalam bentuk.
Orang-orang yang berjuang dengan berat badan berlebihan, kerana tidak ada orang lain tahu bagaimana keras ia diberikan untuk mengajar badan untuk sekatan pemakanan. Semua diet boleh menjanjikan cepat dan mudah untuk mencapai kesan yang diingini, tetapi hasilnya adalah sering mengecewakan.
Ini membawa kepada kemurungan, tekanan dan, akibatnya, untuk penyakit. Ramai yang tidak mencapai keputusan melalui diet, tergesa-gesa untuk melampau lain dan enggan makan. Kesan kebuluran boleh menjadi sangat sedih, selain kembali kepada diet biasa, orang yang dengan serta-merta berat badan bekas, sambil menambah kepadanya yang lebih beberapa pound.
Adakah jalan keluar daripada keadaan ini? Perlu diingatkan bahawa ia tidak perlu untuk menyiksa diri anda dengan diet yang ketat, rasa lapar yang berterusan. Cukup tahu makanan yang membantu kehilangan berat badan dan memasukkan mereka dalam diet anda. Ternyata, boleh menjadi berkhasiat, lazat dan penuh makan tanpa menambah berat badan pada masa yang sama.
Grapefruit Sudah tentu, semua orang telah mendengar tentang manfaat buah-buahan, makanan mereka termasuk wajib. Walau bagaimanapun, sebahagian daripada mereka, seperti anggur dan pisang, tidak digalakkan untuk orang-orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Sawit untuk membakar lemak adalah kepunyaan kalangan anggur buah-buahan yang dipanggil Sophia Loren buah ajaib. Bersama-sama dengan vitamin dan nutrien lain buah-buahan limau gedang mengandungi ramuan khas naringin. Di bawah proses lipolisis pengaruhnya adalah lebih cepat. Di samping itu, naringin menghalang pemendapan lemak oleh badan untuk kegunaan masa depan.
Dibangunkan walaupun diet limau gedang, yang berasaskan kepada penggunaan harian separuh limau gedang sebelum setiap waktu makan.
Teh hijau Baru-baru ini, teh hijau menjadi semakin popular, dan tidak sia-sia. Ia disimpan ciri-ciri berguna sepenuhnya daripada daun teh. Penggunaan teh hijau meningkatkan penghadaman, saraf dan imun sistem, yang positif memberi kesan kepada metabolisme, teh hijau menghalang pembangunan kanser. Bahan-bahan dalam minuman yang indah ini membantu tubuh membakar lemak sepenuhnya diterima.
Sayur-sayuran Hidangan sayur-sayuran - adalah makanan penting untuk badan. Oleh kerana kehadiran serat kasar, mereka memberikan rasa cepat kenyang dengan kalori yang minimum. Selepas makan sayur-sayuran yang seseorang tidak berasa lapar panjang, sejak pencernaan serat mengambil masa yang lama. Di samping itu, produk-produk ini membawa kepada usus normal yang menggalakkan metabolisme yang betul. Disyorkan sayur-sayuran: kubis, lobak, bit. Termasuk dalam hidangan menu biasa mereka sayur-sayuran, orang cepat menurunkan berat badan tanpa memudaratkan badan.
Pearl Salah satu komponen wajib diet harian perlu segala macam bubur. Mereka mengandungi karbohidrat yang diperlukan untuk orang tenaga. Masak dalam air dan berpengalaman dengan minyak sayur-sayuran, bijirin membawa rasa kenyang dan tidak akan muncul berat badan berlebihan. Pakar pemakanan sengaja bubur dipanggil "penyapu untuk badan" - mereka membersihkan usus, membuang bahan-bahan berbahaya dari badan.
Makanan pedas Makan makanan pedas untuk memimpin berpeluh meningkat, meningkatkan kadar denyutan jantung, dengan itu mempercepatkan pertukaran dan membakar lebih banyak kalori. Oleh itu, penggunaan rempah panas dan herba akan menggalakkan penurunan berat badan. Sudah tentu, jika anda menambah rempah kepada lemak daging, manfaat ini akan menjadi, produk mestilah rendah kalori. Orang yang mengalami penyakit sistem penghadaman, dari makanan pedas perlu dielakkan.
Cinnamon Cinnamon - adalah unik rempah seumpamanya, ia termasuk adalah bahan yang membakar lemak. Cukup untuk menambah hidangan setengah sudu teh kayu manis setiap hari untuk menghilangkan masalah berat badan yang berlebihan.
Mengetahui yang makanan untuk mengurangkan berat badan, anda boleh menganjurkan diet anda, diet anda tidak perlukan.
Persoalannya timbul pemakanan yang seimbang dengan topik berat badan, yang akhirnya membuka ramai wanita. Katakanlah apa yang anda suka, tetapi masih masalah berat badan berlebihan muncul dalam hampir setiap orang yang pada masa itu tidak memberi perhatian yang mencukupi untuk pemakanan yang betul dan teratur, senaman fizikal perlu dan udara segar. Kekurangan semua ini membawa kepada fungsi pelanggaran tertentu di dalam badan manusia, yang akhirnya menyebabkan banyak masalah, dan masalah berat badan yang berlebihan juga. Jadi ramai wanita hari ini cuba untuk beralih kepada diet yang seimbang, yang bukan sahaja boleh mencapai penurunan berat badan, tetapi juga membawa kepada kesihatan keseluruhan normal badan. Prinsip-prinsip asas diet yang seimbang Terdapat beberapa prinsip asas yang akan membantu memastikan diet seimbang yang betul dan penurunan berat badan yang sihat. Pertama, adalah bahagian yang betul protein, lemak dan karbohidrat. Banyak kajian dalam bidang ini telah membawa saintis bersetuju: nisbah protein, lemak, karbohidrat harus nisbah 1: 2: 3 masing-masing. Perkadaran seperti kategori ini memberikan nilai tenaga daripada diet yang sihat. Oleh itu, ternyata bahawa diet harian yang berkhasiat orang yang diperhatikan guna hak purata harus mengandungi 50-60% karbohidrat, lemak 25-30% dan 10-15% protein. Perlu diingat bahawa karbohidrat perlu kebanyakannya dibentangkan dalam kanji dan sukrosa, fruktosa dan laktosa, selulosa dan pectin; protein perlu kebanyakannya haiwan; lemak yang diperolehi ketiga harus mengandungi minyak sayuran. Prinsip kedua diet yang seimbang untuk menurunkan berat badan adalah pengagihan yang teratur kalori makanan. Itu adalah satu perempat daripada kalori harian anda perlu akaun untuk sarapan pagi, dua suku - untuk makan tengah hari dan satu lagi bahagian keempat - untuk sarapan pagi. Anda juga perlu memberi perhatian kepada diri saya mengira kalori. Amalan menunjukkan bahawa kehadiran prinsip ini menakutkan ramai wanita, menyebabkan mereka terlalu awal memberikan penurunan berat badan melalui diet yang seimbang. Ini disebabkan kepada fakta bahawa prinsip ini mengira kalori dalam fikiran ada persatuan tertentu yang bercakap tentang operasi matematik yang tidak berkesudahan. Walau bagaimanapun, anda perlu untuk merawat ia yang lebih tenang sedikit. Cuba untuk beransur-ansur membiasakan diri mereka untuk melihat maklumat kalori pada setiap produk pada labelnya. Percayalah, ia tidak akan mengambil banyak masa. Ini akan membantu anda melihat berapa banyak tenaga yang anda akan menggunakan produk yang setiap hari. Dan mengetahui bahawa rata-rata orang tidak perlu setiap hari lebih daripada 2400 kalori, anda tidak akan sukar untuk mengira dan jumlah makanan yang diambil setiap hari. Dengan cara itu, untuk mencapai berat badan, disyorkan manusia setiap hari menerima tidak lebih daripada 1000-1500 kalori. Satu lagi perkara penting dalam penyediaan makanan yang seimbang untuk menurunkan berat badan adalah pengambilan minuman yang wajar dan mencukupi. Anda boleh menggunakan beberapa formula yang membolehkan anda untuk mengira jumlah air yang diperlukan setiap orang setiap hari. Ambil berat badan anda sendiri dalam kg dan bertambah sebanyak 30 mililiter. Kemudian bahagikan jumlah yang dihasilkan oleh 1000 dan tahu berapa gelen air yang anda patut minum setiap hari. Sekarang untuk aktiviti fizikal. Ia adalah jelas bahawa mereka mesti tetap. Masa yang paling sesuai untuk menjalankan dianggap malam - iaitu dua jam sebelum makan malam. Ini akan menyebabkan badan anda kehilangan masa selera makan, dan akhirnya akan membawa kepada makanan kurang yang akan melegakan tubuh anda daripada penghadaman yang tidak perlu semasa tidur. Produk dengan diet yang seimbang Untuk menurunkan berat badan anda tidak perlu hanya diet yang seimbang, tetapi tertakluk kepada diet tertentu yang perhatian yang lebih harus diberikan kepada makanan yang rendah kalori yang kaya dengan serat dan serat. Pertama sekali, produk tersebut termasuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran (terutamanya biji dan kulit mereka), daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut, ayam, dedak, makan roti. Bagi air, yang terbaik ialah air, buah-buahan segar dan jus sayur-sayuran. Susu dan produk susu adalah dibenarkan, tetapi mereka mestilah bukan lemak atau rendah lemak. Di samping itu, pemakanan yang seimbang bukan kelas diet makanan mentah. Sudah tentu, produk di atas boleh bakar, masak selama pasangan, dan kadang-kadang walaupun grill. Tetapi jangan lupa yang berlangsung rawatan haba dengan ketara mengurangkan jumlah vitamin dalam makanan dan lain-lain nutrien. Juga, diet harus merangkumi sayur-sayuran dengan nilai tenaga negatif, iaitu, kubis botak dan merah, lobak merah, turnips, bit dan turnips. Apabila pencernaan badan sayuran akan menghabiskan banyak masa lebih banyak tenaga untuk asimilasi mereka berbanding diperuntukkan dari mereka. Tiada kemudaratan dengan diet yang seimbang dan menjadi sayur-sayuran dan sayur-sayuran, kubis bunga, zucchini, lada, bawang, salad dan bayam. Sekarang bayangkan senarai produk yang mungkin untuk dikecualikan daripada diet yang berkhasiat: telur (sekali atau dua kali seminggu), makanan yang digoreng, barangan dalam tin, produk daging (bermaksud sosej, frankfurter, sosej dan lain-lain), lemak daging, produk tenusu lemak, pelbagai sos dan mayonis, gula dan makanan manis dan alkohol, teh dan kopi. Salah satu cara atau lain, tetapi diet yang seimbang akan memerlukan anda secara berlebih-perhatian kepada produk-produk yang anda gunakan setiap hari. Jadi, jika anda bercadang untuk mencapai berat badan walaupun minimum, pergi ke soalan ini lebih atau kurang serius.
