Kelebihan kaki urut diri jelas bahawa anda boleh mengendalikan sendiri tanpa apa-apa bantuan.
 Pada masa yang sama, kita harus mengakui bahawa urut diri tidak boleh mencapai kelonggaran lengkap, kerana dengan melakukan urut, anda meletakkan otot usaha napruzhuyetesya. Walau bagaimanapun urut sendiri - penggantian baik prosedur salun.

 Kejuruteraan mengurut diri kaki adalah agak mudah.

 1. Lie pada perut anda, bengkokkan sebelah kaki di lutut. Dengan satu tangan, memegang kaki dan lain - buku lali. Perlahan-lahan roll kaki anda mengikut arah jam pertama dan kemudian - terhadap.
 2. Dalam masa 15 akhbar dengan 1 tangan pada tumit dan lain - di belakang kaki.
 3. Pegang ibu jari dan jari telunjuk tangan oleh 1 takuk di atas tumit (tendon Achilles) itu. Berhati-hati untuk tidak menekan terlalu keras: ini tendon agak nipis, mudah untuk mencederakan dan sangat sukar untuk mengubati. Dengan tangan yang satu lagi, tekan ke bawah dengan berjalan kaki di sekitar jari.
 4. genggaman kaki 2 tangan beberapa kali dan kemudian kembali kepada satu atau bahagian lain.
 5. intensif menggosok asas tapak kaki kaki sawit.
 6. Perlahan-lahan dan tarik sisi 2 jari bersebelahan, kulit di antara mereka ringan natyahnulasya. Rawat cara ini semua jari secara berpasangan.
 7. Pegang kaki 1 tangan. Antara ibu jari dan jari telunjuk lain memegang tangan kaki dan perlahan-lahan roll 5-7 kali mengikut arah jam dan kontra. Kemudian selama 3-5 Kutip pujian. Rawat cara ini setiap kaki.
 8. Dengan satu vhopitsya tangan pada ibu jari kaki dan lain - lain untuk 4 jari dan pada masa yang sama tarik pada semua jari.
 9. Tarik kaki ke atas dan goncangkannya beberapa saat.  

 Bagaimana lakukan sendiri di rumah untuk kaki urut

 Urut kaki dan berhenti keletihan, membantu berehat atau sebaliknya, otot nada, mengurangkan tekanan, merangsang peredaran darah dan mencegah genangan, terutamanya jika anda mempunyai untuk menghabiskan sepanjang hari dalam kasut tidak selesa. Kesan ini bukan sahaja secara langsung pada otot-otot kaki dan kaki, tetapi pada seluruh tubuh, kerana tapak kaki adalah sejumlah besar mata biologi aktif. Sebagai contoh, gerbang urut, di mana tertumpu banyak mata, menghilangkan sakit belakang, dengan jari kaki rangsangan merasai kesan yang baik pada mata, hidung, telinga dan Gusi dan titik-titik di tapak kaki yang berkaitan dengan organ-organ dalaman, supaya mereka rangsangan memperbaiki kesihatan keseluruhan dan menaikkan semangat.
 Ketiadaan penolong melakukan urut kaki ada. Ia sebenarnya melakukan urut sendiri, terutama kerana tidak ada yang lebih baik diri saya tidak dapat merasakan keperluan tubuhnya. Urut perlu duduk di kerusi yang selesa, satu kaki berbaring, berehat, meletakkan di bangku yang rendah. Perkara kedua hendaklah dibengkokkan di lutut.
 Dengan menguasai teknik urut yang agak mudah boleh menghiburkan pada bila-bila masa. Ia adalah wajar untuk memasukkan ini menyenangkan lampu muzik dan penggunaan aroma, yang akan mewujudkan kesan menenangkan tambahan. Jika anda ingin menghilangkan keletihan atau sakit di kaki, anda boleh menggunakan krim pemanasan atau gel. Mula mengurut kaki dan beransur-ansur bergerak ke atas kaki. Setiap manipulasi diulangi 3-5 kali.
 1. Ambil satu kaki di tangannya, yang satu lagi mengusap beliau, pemanasan, kemudian bersungguh-sungguh menggosok dia bertindak seli sawit dan jari.
 2. Apabila kaki yang cukup hangat sehingga, pergi untuk mengurut jari anda, merawat mereka dari hujung ke pangkal.
 3. Pegang kaki dengan satu tangan, ibu jari dengan gerakan membulat kedua mengurut tapak kaki. Ini harus menjadi usaha yang berbeza yang mana kulit lebih tebal dan kasar, seperti tumit, tekanan yang perlu ditambah, manakala gerbang yang urut kaki untuk bertindak lebih halus.
 4. cengkaman tendon Achilles supaya dalam satu tangan adalah ibu jari, dan lain - lain. Urut tendon, membuat bergerak naik dan turun di sekitar pergelangan kaki.
 5. Dengan satu tangan tetap kaki, kaki yang lain adalah di pangkal buku lali dan kaki diputar mengikut arah jam ke arah yang bertentangan.
 6. Selesai urut kaki berguna untuk menarik jenis menyeterika itu.
 7. urut kaki bermula dengan gerakan memanaskan badan rastyrayuschyh, kemudian bergerak ke pergerakan pekeliling yang bekerja setiap otot secara berasingan. Urutan yang dilakukan di luar daripada jari bengkok.
 8. Seterusnya, mula mengurut kaki atas, melakukan pergerakan yang sama. Adalah penting untuk ingat bahawa bahagian dalam lutut banyak darah dan saluran limfa, yang urut contraindicated. Anda perlu memberi perhatian dan glutes.
 9. Penggenapan urut mengusap.
 Begitu juga dengan kaki yang kedua akan dapat diproses, maka ia adalah rehat yang diperlukan.
 Untuk berehat komposisi minyak urutan kaki boleh disediakan -. 2 jam L. minyak zaitun dan 1 setitik minyak lavender, geranium, chamomile. Memproses satu kaki cukup 1 h. L. campuran, yang harus pertama memakai telapak dan hangat, dan kemudian meneruskan untuk mengurut. Dan sebagainya selepas prosedur yang menyenangkan untuk terus rasa ketenangan yang memberikan minyak pati mesti memakai sarung kaki dan rendam 40-60 minit.  

Urut sendiri kaki
Urut kaki sendiri persembahan selama 10 minit. Sebelum anda mula ia, minyak berus urut kaki atau krim lemak.
1. Duduk di atas lantai, tarik kaki dan meletakkan kaki kiri ke kaki lutut percuma. Tekan tangan kanan ke pangkalan dan menutup bahagian belakang kaki kiri. Pada masa yang sama bergerak sawit, gosokkan kaki. Kelapa Copyright ia mesti slaid di depan tapak pangkal jari untuk mengangkat dan kiri - dari asas untuk jari kaki. Setelah membuat satu mengusap, putar tangan ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan belakang urut. Tangan perlu bergerak secara berterusan, tanpa mengganggu kaki.

Rajah. Pergerakan badan №1
❧ jenis berguna urut diri-kaki - bergolek. Rozzuytesya, duduk di atas kerusi dan beberapa minit gulung botol kaca kaki, pin rolling atau melekat obstruhanu lancar.
2. overhangs kaki kiri kaki kanan kaki ke lutut. Tangan kiri memahami kaki dan tempat yang betul di belakang buku lali. Pergerakan bulat ibu jari tangan kanannya mengurut bahagian dalam pergelangan kaki. Anda juga boleh berulang kali tekan jari pada kawasan yang berkumpul. Kemudian gosokkan tendon ibu jari, bergerak dari lima ke atas.

Rajah. Pergerakan badan nombor 2
3. genggam sawit kaki ibu jari kaki supaya ibu jari kanan menyentuh kebangkitan kaki, dan baki percuma untuk meletakkan di belakang kaki. Jari telunjuk tendon namatsayte ibu jari dan jari telunjuk dan tekan berongga kaki di antara mereka. Kaki tangan genggam persis sama, tetapi jari kelingking kaki. Begitu juga merawat rongga antara jari kaki yang lain.
4. Sekali lagi, meletakkan seluruh kaki di lutut. Pergerakan bulat ibu jari mengurut tapak kaki. Anda boleh bekerja dengan satu tangan atau kedua-dua tangan pada masa yang sama. Kemudian ibu jari garis lurus pendek gosok tapak kaki lima untuk berhenti. Tekanan itu harus cukup kuat.

Rajah. Pergerakan badan nombor 3

tanjung. Pergerakan badan nombor 4
5. memahami kaki supaya ibu jari tangan kirinya berehat di sebelah dalamnya. Berjalan pergerakan "ulat" di bahagian dalam kaki. Mulakan dari bahagian bawah lengkungan kaki, mencapai ibu jari kaki, dan kemudian bangkit di atas - untuk tulang kaki itu.

Rajah. Pergerakan badan nombor 5
6. Tangan kiri memegang kaki dan jari kaki memahami betul supaya ibu jari yang di atas sebelah plantar kaki, dan satu lagi empat jari - di belakang. Mengurut mengambil alih setiap kaki. Pertama mash ibu jari kaki. Urut bahagian bawah sendi ibu jarinya. Berjalan kaki dari pangkal ke hujung jari anda. Kemudian berpindah ke jari-jari lain. James masing-masing di antara ibu jari dan jari anda indeks dan merawat gelongsor gerakan sisi yang pertama, maka pihak-pihak dalaman dan luaran.
Urut lengkap mengulangi perenggan 1.
Begitu juga dengan kajian yang lain kaki.  

 Apa-apa kesan yang baik urut pada kanak-kanak itu, kesihatannya, mempunyai kesan merangsang pada otot-otot badan. Selain urut kaki untuk kanak-kanak adalah cara terbaik untuk berehat dia, melegakan tekanan, untuk membangkitkan dia dan suasana hatinya. Hampir semua orang tahu bahawa urut adalah sangat berguna bukan sahaja untuk meningkatkan nada tubuh, tetapi juga untuk mencegah pelbagai penyakit. Urut kaki adalah penting, kerana permukaan kaki adalah kelompok penting mata aktif.

 Ciri-ciri kaki kanak-kanak

 Prosedur urutan kaki bayi secara positif memberi kesan kepada proses pembangunan fizikal, menguatkan sistem otot, meningkatkan peredaran darah, meningkatkan badan secara keseluruhan.
 Anak Stop adalah sangat berbeza daripada orang dewasa, dan mempunyai ciri-ciri sendiri. Otot kanak-kanak tahunan pergelangan kaki terlalu lemah masih belum matang. Tetapi, dalam masa beberapa tahun bayi kaki nyawanya, ia akan melihat sepenuhnya rata, seperti dalam satu set slot masa pad lemak yang disimpan. Ia adalah beg ini dan menyembunyikan lokasi kaki bayi. Kaki Pembangunan hanya boleh menentukan pakar kanak-kanak atau ahli terapi kanak-kanak.
 Sehingga kini, terdapat sering kanak-kanak yang mempunyai masalah atau rata berujung. Kecacatan tersebut membangunkan pelbagai sebab. Dengan urutan yang tepat pada masanya boleh bukan sahaja lancar, tetapi juga menghalang pembangunan daripada penyakit kaki.
 Urut kaki untuk kanak-kanak - prinsip
 Urut Light harus bermula dengan sudah dua bulan. Teknik urut adalah sangat mudah dan merupakan salah penerimaan - menyentuh. Ibu tangan memegang kaki bayi di kaki, sebelah tangan licin, lembut gambar gerakan membulat dan dengan berjalan kaki. Ramai ahli terapi urut bayi berhujah bahawa yang terbaik menarik lapan ibu jari.
 Lakukan urutan kaki untuk kanak-kanak di bawah 1 tahun yang terbaik setiap hari. Prosedur ini perlu dilakukan hanya dalam suasana yang aman dan tenang di mana kanak-kanak itu ceria, suka bermain dan cukup makan. Untuk urut tidur biasa harus dilakukan lebih awal, kira-kira dua jam sebelum tidur yang dijadualkan.
 Dengan empat bulan kecuali lukisan pada kaki anda boleh melakukan urutan kaki untuk kanak-kanak dengan mengusap, menekan dan menggosok. Kesan indah menerokai kaedah, ia mempunyai kesan yang baik pada jantung, memperbaiki peredaran darah. Dalam sepuluh bulan dalam urutan boleh menambah jari menatal arah jam. Urut perlu sentiasa menghabiskan mengusap.