Berat badan yang berlebihan boleh melawan pelbagai cara, termasuk melalui sukan. Tetapi untuk menurunkan berat badan, senaman yang tidak mencukupi.
Di samping itu, tidak semua senaman membantu untuk mengurangkan berat badan, ada yang mempunyai kesan yang sebaliknya. Tetapi dalam mana-mana, apa-apa aktiviti fizikal yang kerap membolehkan anda berasa ceria, cantik dan bertenaga.
Slimming Sukan
Aerobik Cara terbaik untuk menangani lemak yang berlebihan adalah senaman aerobik, yang juga menguatkan sistem kardiovaskular. Dengan lebih banyak lagi anda lakukan senaman ini, lebih cepat akan datang kesan lama ditunggu-tunggu. Aerobik membolehkan tubuh untuk mendapatkan jumlah yang perlu oksigen membakar kalori. Tetapi beban ini secara konsisten perlu mengikut kadar yang tertentu.
Satu lagi jenis senaman dianggap latihan anaerobik, di mana pengeluaran tenaga oksigen tidak terlibat. Latihan ini membolehkan anda untuk menambah jumlah kekuatan fizikal. Dengan tekanan aerobik berkaitan kadar purata jangka panjang, bermain tenis, berjalan pantas, pergerakan tarian.
Faedah senaman aerobik: • mengukuhkan otot-otot saluran pernafasan, jantung dan otot rangka; • memperbaiki keadaan psikologi; • Penstabilan peredaran darah; • Tekanan darah yang lebih rendah; • peningkatan dalam sel-sel darah merah di dalam darah; • mengurangkan risiko diabetes.
Latihan tersebut hendaklah sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 20-45 minit. Melebihi had masa yang begitu tidak perlu kerana mula berlaku pembakaran otot.
Sebelum setiap senaman pasti untuk menjalankan memanaskan badan (tidak lebih daripada 5-10 minit). Ia menyediakan badan untuk menekankan dan menguatkan sistem imun. Jika anda mula kelas tanpa pemanasan, mereka akan pengsan fungsi perlindungan badan anda.
Kolam Kolam - jenis yang paling lembut latihan, kerana ia menguatkan otot rangka, menyelaraskan postur dan membersihkan regangan belakang. Untuk mengurangkan berat badan melalui renang - anda perlu berenang sekurang-kurangnya 20 minit dan ulangi prosedur 3-4 kali seminggu. Oleh itu, semasa cuti boleh kehilangan sehingga £ 8 kelebihan berat badan.
Berjalan Berjalan - sukan yang sihat yang boleh menyelamatkan kamu dari lemak yang tidak perlu. Satu pilihan yang hebat untuk orang natrenyrovannoho bukan. Tetapi pergerakan berjalan mestilah berirama dan ceria, anda perlu berasa otot kaki, punggung dan bahagian-bahagian badan yang lain.
Pada masa yang sama cuba untuk mengelakkan kawasan yang tercemar di sebelah jalan, kerana anda memerlukan banyak oksigen. Setiap hari adalah disyorkan untuk mengambil langkah cepat dengan langkah 8000-10000. Untuk melibatkan diri dalam pengiraan membosankan, pergi kira-kira 1 jam dan selepas beberapa minggu anda akan melihat wajahnya di cermin. Berlari-lari anak.
Berjalan untuk penurunan berat badan adalah berkesan jika ia digunakan untuk jarak jauh pada kadar purata. Tanpa latihan jangka tidak akan lakukan - anda akan rasa badan kekejangan biasa. Jadi secara beransur-ansur meningkatkan jarak tanpa voltan berlebihan.
Jogging kesan positif pada jiwa itu, mengalihkan perhatian dari masalah dan membuat orang yang lebih seimbang. Tetapi bagi orang-orang yang lebih tua seperti tekanan besar pada sendi boleh menjadi berbahaya.
Bersepeda Latihan basikal selama 1 jam atau lebih perlu dilakukan 3 kali seminggu dan selalunya dengan beban besar tanpa rehat. Ride diperlukan berikut kadar yang lebih dan tanpa mengubah intensitinya.
Kesihatan Badan Kelab kecergasan di hampir setiap bandar. Berunding dengan pengajar dan mengambil sesuatu permohonan untuk diet yang khas. Kecergasan dianggap jenis yang paling berkesan untuk sukan dalam memerangi obesiti.
Bukan rahsia bahawa senaman yang kerap menguatkan sistem kardiovaskular dan separuh mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Gaya hidup aktif, penolakan tabiat buruk, latihan sistematik memperbaiki peredaran darah, menurunkan tekanan darah, menormalkan metabolisme, membantu melegakan tekanan, ketegangan dan kebimbangan. Tetapi ia juga diingat bahawa orang yang mengalami pelbagai patologi sistem kardiovaskular, anda mesti berhati-hati dalam memilih program kesihatan yang terdiri daripada senaman untuk menguatkan jantung.
Di mana untuk bermula?
Pertama, melihat doktor dan mengetahui tahap dibenarkan aktiviti fizikal, had kadar jantung semasa latihan, dan juga jenis-jenis aktiviti fizikal adalah contraindicated.
Apa senaman untuk menguatkan jantung untuk memilih?
Hari ini terdapat banyak teknik untuk mengukuhkan sistem kardiovaskular. Yang paling berkesan diiktiraf kelas senaman aerobik seperti berenang, bermain ski, berjalan kursus, kelas-kelas di dalam bilik dengan peralatan kardiovaskular, dan melaksanakan set yang dipilih khas daripada latihan fizikal untuk menguatkan jantung. Aerobik menguatkan otot jantung, sistem jurulatih saluran pernafasan dan paru-paru, mengurangkan kadar jantung dan tekanan darah. Latihan kompleks untuk menguatkan jantung harus terdiri daripada tiga bahagian - yang memanaskan badan, latihan asas dan regangan. Latihan-latihan yang direka untuk memanaskan, yang dilakukan pada intensiti yang rendah untuk 5-7 minit. Sebagai prestasi mereka secara beransur-ansur meningkatkan kadar degupan jantung dan meningkatkan keanjalan otot, yang seterusnya mengurangkan risiko kecederaan. Beban puncak dalam kedua - sebahagian besar daripada latihan. Semasa latihan latihan asas adalah untuk mengukuhkan semua kumpulan otot, termasuk jantung dan membakar kalori. Latihan asas mesti melengkapkan satu set latihan yang direka untuk memulihkan pernafasan dan regangan.
Apa yang penting untuk diingati?
Ingat bahawa melakukan senaman untuk menguatkan jantung sebaik-baiknya setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti senaman. Ia adalah penting untuk pertama meningkatkan tempoh senaman, dan kemudian memuatkan intensiti. Orang yang mengalami kegagalan jantung dan strok miokardium dan patut dijaga dengan berhati-hati yang melampau untuk meningkatkan aktiviti, mengelakkan tekanan, kadar jantung memantau, dan pada tanda sedikit dedar (seperti pening, lemah, dan lain-lain) untuk menghentikan senaman . Dan yang paling penting - ingat bahawa melakukan senaman untuk menguatkan jantung seharusnya berada di dalam suasana yang baik dan keinginan yang kuat untuk menjadi lebih sihat, cantik dan berjaya manusia! oleh Ilona Chuyko Terutama bagi laman "Dunia Wanita"
. Hari ini sering istilah "minum bir Dari sudut perubatan berpendapat -. Ia adalah satu konsep yang kontroversi tidak dikenali oleh sains rasmi Walau bagaimanapun, masalah yang sama wujud, dan doktor mengatakan bahawa penggunaan yang berlebihan bir boleh membawa kepada peralihan secara beransur-ansur kepada minuman keras dan lebih keras, hasilnya, adalah ketagihan arak yang amat nyata. Seorang wanita mengambil bir lebih berbahaya daripada seorang lelaki kerana kuantiti yang besar minuman ini untuk mempengaruhi hormon. Ini membawa kepada masalah tidak kurang serius daripada ketagihan arak. Walau bagaimanapun, apabila orang mula berfikir tentang bagaimana untuk berhenti minum bir, dia sudah tidak boleh bercakap tentang akibat penyalahgunaan minuman ini. Bagaimana untuk berhenti minum bir dan di mana untuk bermula? Bagi kebanyakan mereka yang menggunakan bir minuman ini selepas kerja - cara untuk melegakan tekanan. Oleh itu, kita mesti memahami dengan jelas sebab yang menyebabkan tekanan ini. Pasukan harus diarahkan untuk menetapkannya, tidak untuk membeli satu lagi botol minuman. Di samping itu, terdapat cara lain untuk meredakan ketegangan. Hari ini, pada hal ini, terdapat banyak rujukan. Hobi lain, sukan dan kecergasan, selepas semua. Hanya satu langkah berjalan cepat membawa faedah yang lebih banyak daripada bir. Sudah tentu, banyak perkataan akan. Tetapi perkataan pergi ke perniagaan? Di sini boleh membantu hanya satu - kesedaran bahawa terdapat masalah, dan ia perlu ditangani. Fikirkan tentang mengapa anda minum bir? Jika anda suka rasa minuman itu - maka anda hanya tentukan sendiri masa (contohnya, sekali sebulan), anda mampu segelas bir baik. Tetapi tiada langkah-langkah pematuhan lebih adalah sangat penting. Jika anda minum untuk syarikat kawan-kawan, berfikir tentang apa yang anda dikaitkan dengan. Jika ia hanya melepak dengan sebotol bir - mungkin ia tidak benar rakan-rakan? Di samping itu, sering memaksa kita mengiklankan stereotaip bahawa bir - minuman yang membuatkan kita lebih berjaya dan menarik. Perlu difahami dengan jelas: teknologi pemasaran dan faedah sebenar produk - dua perkara yang berbeza. Bagaimana untuk berurusan dengan tabiat yang tidak baik? Cara yang paling mudah untuk berhenti minum bir di rumah - ditugaskan sendiri hari apabila anda berhenti mengambil minuman itu. Walau bagaimanapun, pilihan ini hanya sesuai untuk wanita yang boleh berbangga dengan tekad. Untuk memberi motivasi kepada diri anda, anda boleh, sebagai contoh, berhujah dengan seorang kawan atau rakan, jika anda boleh melakukannya. Malangnya, kebanyakan motivasi seperti semangat, kerja-kerja yang lebih baik daripada idea gaya hidup yang sihat. Tetapi mereka tidak harus dipandang ringan. Jika anda mahu untuk menarik seorang tokoh yang baik dan kulit yang sempurna? Berhenti meracuni hak bir badan Isnin depan! Berperingkat Cara kedua untuk menghilangkan tabiat buruk ini - adalah untuk secara beransur-ansur mengurangkan penggunaan minuman. Sebagai contoh, jika anda digunakan untuk kerja selepas minum segelas bir 2-3 (atau 2-3 botol), bermula dengan penolakan satu bahagian. Seminggu kemudian, sekali lagi untuk mengurangkan jumlah ini. Selepas beberapa ketika anda mendapati bahawa anda minum bir setiap hari, dan badan anda tidak merasa apa-apa ketidakselesaan. Jadi, secara beransur-ansur, anda akan dapat benar-benar menyerah minuman. Tabiat makanan Dikehendaki untuk menarik balik contoh ketika minum bir pada sebelah petang adalah tabiat makanan. Satu boleh dan mesti berjuang! Gantikan bir lain, minum lebih berguna. Dari sudut pandangan ini dan teh dan kopi, dan jus boleh menjadi alternatif yang baik. Percayalah, dalam dunia terdapat banyak minuman yang lazat dan sihat. Anda boleh melakukan percubaan dengan rasa yang berbeza, membuat susu kocak, jalur, merasa pelbagai jenis kopi dan teh - sebelum anda membuka syurga sebenar untuk gourmet. Dari masa ke semasa anda mampu segelas wain atau bir yang baik, tetapi ia sama sekali tidak harus menjadi kebiasaan.
