Sesetengah wanita berbakat oleh alam semula jadi dan pinggul langsing. Tetapi setiap anda melakukan senaman untuk bahagian pinggang, dengan kesabaran dan ketekunan, dapat menguatkan dan mengetatkan otot-otot kaki dan membuat kulit lebih selesa.
 Artikel ini akan menyenaraikan VseTut senaman mudah tetapi amat berkesan untuk melangsingkan paha, membuat persembahan secara teratur anda dengan cepat mencapai hasil yang dikehendaki.
 Satu set latihan untuk menguruskan badan paha:
 1. Berdiri dengan Tarik perut, tarik tangan, kaki sedikit menyusun, kaki berkembang.


 Down turun perlahan-lahan dengan membengkokkan lutut anda, perbaikilah belakang anda. Pinggang tidak harus jatuh di bawah lutut. Perlahan-lahan mendaki. Melakukan squats sekurang-kurangnya 8 kali.
 2. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama, memegang tangan yang rintangan, meningkat pada sarung kaki. Tarik perut anda, bengkokkan lutut anda dan perlahan-lahan membuat poluprysyad 15 sentimeter. Bekukan dalam kedudukan itu selama beberapa saat.

 Mengambil ke kedudukan permulaan. Persembahan poluprysyad 10 kali.
 3. Berdiri dinding, tangan tanpa lemak di atasnya. Perlahan-lahan ke arah mengangkat kaki kiri diluruskan. Kemudian kanan.

 Kaki melambai perlahan melaksanakan 15 kali.
 4. Peruntukan berbaring di sisinya. Berehat kepala anda dan meletakkannya di tangan terulur upyraytesya lantai dengan yang lain. Melipat berbaring di atas lantai, dan atas diluruskan lututnya, mengangkat. Perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai.

 Meningkatkan dan kali kaki beberapa lebih rendah. Kemudian pergi ke sisi lain dan mengangkat-menurunkan kaki yang lain.
 5. Duduk di atas lantai, lutut dibengkokkan, belakang lurus, tapak kaki menyambung bersama-sama. Klik tangan pada lutut beliau, menekan mereka lebih dekat dengan lantai.

 Ulangi 15 kali, jatuh ke lutut setiap masa dekat dengan lantai.
 6. Lie di sebelah kanan anda. Pada pergelangan tangan dibengkokkan di siku bersandar kepalanya. Bengkokkan kaki kiri dan kaki di atas lantai. Angkat kaki kanan dengan kaki panjang, beberapa inci ke atas. Membekukan selama 3 saat dan perlahan-lahan lebih rendah. Ini kaki seks tidak terpakai.


 Adakah 10 kali. Kemudian di atas kaki mengangkat membuat kerap, gegaran yang berterusan. Ulangi dengan kaki yang lain.
 7. Lie di belakang anda, bengkokkan kaki dan kaki anda rata di atas lantai. Picit kaki terbuka dan di antara mereka meletakkan bola atau bantal. Dengan kuasa menendang bola pengapit dan tahan beberapa akaun. Berehat kaki anda.

 Adakah latihan ini 30 kali.
 8. Berbaring pada perutnya, meletakkan tangannya di sepanjang badan, tapak tangan ke bawah. Kaki luas selain dan mengangkat mereka. Little menentu menolak kaki yang lebih luas. Membekukan apabila kaki razdvinet berhenti.

 Duduk, berehat dan berbuat demikian masih 5 kali.
 9. Berdiri lurus, tarik kaki kiri ke punggung tumit, lutut dibengkokkan, tidak meneroka gua di belakang dan punggung tanpa menyentuh tumit, memegang jawatan ini selama beberapa saat. Cuba untuk mendapatkan dengan nosochok.

 Ulangi ini dengan kaki kanan.
 10. Duduk di atas lantai, bersilang kaki, mengambil kaki dengan kedua-dua tangan dan tarik ke kepala. Simpan peruntukan ini kaki di saat.

 Buat senaman kaki yang lain.
 11. Berdiri sedikit membengkokkan lutut anda, meletakkan kaki kiri ke hadapan dengan kaki yang dibangkitkan, meletakkan tangannya di atas paha kanan. Dengan perlahan-lahan bersandar ke depan. Pegang menimbulkan selama 15 saat.

 Sama melakukan dengan kaki yang lain.
 Dengan pengukuhan otot-otot pinggul meningkatkan jumlah senaman dan anda memegang kedudukan statik. Adakah senaman untuk mengurangkan berat badan paha 2-3 pendekatan.  

 Apa gaya renang terdapat dalam sukan dunia? Sebagai bantuan renang penurunan berat badan dan bagaimana berguna kolam renang? Ini dan banyak lagi ceramah artikel ini

 Beberapa perkataan mengenai renang
 Dalam dunia hari ini, penuh dengan pergerakan dan tenaga, ramai orang membezakan diri mereka untuk salah satu daripada keutamaan hidup sukan berjaya, menawan kekuatannya dan keinginan. Malangnya, tidak semua orang boleh melakukan sesuatu sukan, apa sahaja yang mereka mahu.
 Dan di sini datang untuk hiburan menakjubkan bantuan yang dipanggil renang tidak kalah dengan sifat-sifat lain sukan.
 Terima kasih berenang menstabilkan sistem kerja semua badan dalaman. Ramai orang akan renang, menormalkan peredaran darah, dengan itu mencegah penyakit kardiovaskular.

 Sangat berguna untuk berenang untuk orang yang mengalami penyakit hipertonik kerana pergerakan cecair di bawah air menormalkan tekanan darah. Selain renang memperbaiki sistem pernafasan, dan juga berenang di dalam air, seseorang itu perlu melakukan pergerakan yang betul, tepat pada masanya nafas.
 Selain manfaat kesihatan, senaman di dalam air merangsang mood psikologi, tekanan dan melegakan ketegangan saraf lain. Hanya air bunyi pleskayuscheysya mencerminkan kesedaran masyarakat.

 Kolam mengenakan orang dengan emosi positif dan memberi kuasa yang luar biasa untuk melanjutkan kecekapan. Yang paling penting - dalam kecederaan sukan mereka mungkin atau bahaya yang lain tubuh.
 Satu ciri renang benar-benar positif adalah umur yang berbeza, sebagai orang belajar berenang hampir dari lahir, dan pengalaman sangat menarik tidak pernah bosan.
 Apakah faedah daripada renang
 Kolam membantu orang ramai mengurangkan berat badan kebiasaan mereka, menarik, angka demikian. Untuk mencapai tubuh langsing membolehkan aerobik air, yang berasaskan hanya berenang.
 Membuat pergerakan cahaya dengan tangan dan kakinya, tekanan adalah badan dan otot dalam kes ini hampir tidak terlalu ketat. Kolam metabolisme menormalkan, dan terima kasih kepada kesan ini, penurunan berat badan berlaku lebih cepat.

 Renang atau pergerakan pantas di dalam air yang betul membenarkan untuk melatih kumpulan otot, jadi badan ditarik secara serentak di beberapa tempat, yang telah menghapuskan kendur lapisan epitelium manusia. Dalam usaha untuk mencapai kesan penurunan berat badan, adalah disyorkan untuk berenang 30-40 minit sehari, memberi rehat dalam semua sesi hanya 2-3 minit.
 Apakah renang saya?
 Ada gaya yang berbeza dari berenang, tetapi yang paling biasa dan diluluskan dalam sukan adalah dada, rama-rama dan lentang.

 Bras - a renang gaya pada yang akan menjimatkan kuasa, dan supaya orang boleh berenang untuk masa yang lama.
 Ia terdiri dalam kitaran penuh gaya latihan yang terdiri daripada satu pukulan senjata dan kakinya kejutan. Dilakukan dayung belakang dan lengan diulurkan manakala menceraikan mereka terpisah. Kaki dengan petunjuk, membuat pergerakan seluruh badan ke hadapan.

 Tidak kurang pentingnya dianggap renang gaya rama-rama, jadi perenang boleh berenang jarak yang agak besar.
 Butterfly diterjemahkan ke Bahasa Inggeris bermaksud rama-rama, dan berenang dengan gaya ini menyerupai rama-rama fluttering. Kitaran ini juga boleh terdiri daripada satu pukulan tangan dan tolak ke bawah, tetapi tidak seperti Brass, tangan yang dibangkitkan dalam kedua-dua pihak pertama dan kemudian meletakkan mereka di hadapan. Kaki melakukan push biasa lembut lentur mereka pada lutut. Jika melaksanakan semua langkah-langkah yang tanpa menyentuh tangan di sisi lain, kelajuan pelayaran adalah lebih tinggi.

 Lentang - gaya renang yang lain perenang lebih daripada kerja. Sudah tentu, senaman ini dalam gaya sama sekali tidak berkurang, tetapi sebagai orang yang bebas seluruh badan, beberapa otot masih aktif.
 Tangan dalam lentang menjalankan langkah-langkah timbal balik, membenarkan kebebasan untuk berehat semasa gelombang lengan lain. Ini menguatkan berenang postur lumbar menyelaraskan badan dan kembali.

 Dalam dunia sukan adalah satu lagi gaya renang dipanggil percuma. ia memberi kebebasan untuk memilih perenang jarak proplыvanyya.