Banyak sepenuh gim berhujah bahawa otot pam dada di gimnasium, di rumah, bahkan tidak cuba untuk melakukannya. Tetapi pertimbangkanlah: kerana pada zaman dahulu tidak ada gimnasium, dan wira entah bagaimana berjaya membina jisim otot. Malah, pam sehingga otot-otot dada di rumah mungkin hanya proses ini akan lama.
 Kaedah primitif, tetapi pada masa yang sama sangat berkesan mengepam otot dada - tekan tubi di atas lantai. Pemula disyorkan untuk mencuba skim ini, mental mengira hingga empat, drop badan anda semua jalan ke akaun yang dihasilkan oleh memerah 1-2. Terdapat satu kaveat penting: yang lebih perlahan anda melakukan senaman, lebih besar kesan itu. Kelajuan hanya akan membawa kepada keletihan pesat, dan paling teruk - untuk kecederaan.
 Dalam satu pendekatan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 18-20 pushups. Apabila hal ini akan diberikan kepada anda dengan mudah, cuba yang berikut. Mengambil najis yang rendah, memakai kakinya dan cerun vidzhymaytesya. Bilangan tekan tubi dalam satu pendekatan sekurang-kurangnya lima belas. Dan apabila anda menguasai putaran dari lantai dan condong, anda boleh bergerak ke latihan seterusnya. Ia adalah yang paling sukar dalam pelaksanaan, tetapi pada masa yang sama yang paling berkesan.
 Letakkan tiga kerusi dalam bentuk segi tiga. Satu meletakkan kakinya pada dua yang lain - dengan tangan dan mula berputar di udara. Di tingkat meletakkan tilam yang lebih baik, sebagai kejatuhan mungkin yang pertama. Ketiga-tiga jenis push up boleh digabungkan dalam satu kelas. Sila ambil perhatian bahawa jika anda melakukan semua daripada mereka untuk hanya 10-15 kali, tiada kesan akan. Ia hendaklah sekurang-kurangnya tiga set lima belas kali.
 Satu lagi "datuk" mod mengepam dada otot - tekan tubi pada bar. Cari bar tiada masalah - mungkin banyak meters daripada unsur-unsur era Soviet dipelihara alasan sukan. Teknik tekan tubi pada bar asas, tetapi terdapat banyak nuansa. Pertama, ia perlu bermula dengan tekan tubi dengan kecil sendi bahu tenggelam, dan kemudian beransur-ansur menambah kedalaman. Sepanjang kitaran tolak-up pada bar sama sekali tidak boleh berehat otot mereka perlu sentiasa pada kaki mereka. Bar - ia jurulatih olahraga cukup jahat, senaman yang tidak betul yang mengancam kecederaan. Oleh itu, walaupun teknik yang betul bagi pelaksanaan anda masih merasa sakit dan rasa terbakar pada sendi bahu, lebih baik untuk meninggalkan latihan itu.
 Membangunkan teknik yang berguna adalah triceps tekan tubi di bar. Ambil siku anda kembali, menyimpan kepala anda lurus, dan mulai bangkit perlahan-lahan dalam lengannya. Ia adalah penting bahawa kaki berada dalam satah yang sama dengan bahu. Untuk memberi tumpuan kepada otot dada perlu miring sedikit badan ke hadapan dan melakukan latihan dengan sedikit selain siku.
 Dengan tekan tubi di bar tidak boleh keterlaluan, terutama pada minggu pertama kelas, jika tidak, anda krepatura azab. Tidak ada peraturan yang khusus untuk setiap pendekatan: Lakukan latihan ini seberapa banyak kali yang boleh anda lakukan.
 Semasa mengepam otot dada rapat perlu memantau perubahan topografi dada. Jika anda mendapati bahawa bahagian bawah ia terlalu bermula untuk meningkatkan (dada kelihatan seperti kaca ke bawah), maka anda perlu menyerah di bangku simpanan dan bar untuk memberi tumpuan kepada cenderung tekan tubi.
 Ramai orang tertanya-tanya: selepas tempoh masa dapat dilihat hasil nyata. Malangnya, untuk memberi sekurang-kurangnya jawapan anggaran kepada soalan ini adalah sangat sukar, kerana segala-galanya bergantung kepada tubuh individu. Walau bagaimanapun, memutuskan untuk pam sehingga Pecs, sebaik-baiknya dikonfigurasikan kerja sekurang-kurangnya enam minggu intensif pada diri sendiri.  

 Vitamin mesti terkandung dalam makanan yang kita makan, adalah mustahil tanpa fungsi normal. Vitamin yang diperlukan oleh semua sistem dan tisu, termasuk kulit. Dan mana yang paling penting?

 Bagaimana anda tahu bahawa terdapat kekurangan vitamin?

 Bolehkah anda mengetahui bahawa kulit anda kekurangan vitamin tertentu? Ya, terdapat beberapa tanda-tanda:

 Kelemumur - adalah, sebenarnya, meningkat kekeringan kulit kepala dan, akibatnya, yang mengelupas. Mungkin ada menjadi defisit vitamin B

 Kulit kelihatan lesu, lemah dan kusam. Sebelum ini boleh membawa kepada kekurangan vitamin C dan Kumpulan B.

 Long tidak terancam lebam yang muncul walaupun selepas nadavlyuvan kecil akibat lemah kapilari subkutaneus dan mungkin menunjukkan kekurangan rutin dan vitamin C.

 Selalunya terdapat pustules dan bintik hitam boleh mengakibatkan daripada kekurangan vitamin A dan Kumpulan B.

 Dermatitis boleh isyarat kekurangan vitamin seperti B6, B2 B3.

 Harus memberitahu kekeringan dan sensitiviti meningkat.

 Penuaan pra-matang adalah gejala yang membimbangkan dan bukti kekurangan vitamin.

 Apa vitamin adalah kulit perlu?

 Apa vitamin adalah yang terbaik untuk muka dan perlu? Kami senaraikan:

 Vitamin C adalah sangat, sangat perlu untuk kulit kita. Pertama, ia menguatkan pembuluh darah dan menjadikan mereka lebih fleksibel (yang menghalang lebam). Kedua, merangsang pengeluaran kolagen dan elastin, yang bertanggungjawab untuk keanjalan kulit (ini akan membantu menghilangkan kedutan dan mencegah kejadian mereka), ketiga, menggalakkan penyembuhan pesat retak di keempat, asid askorbik adalah antioksidan yang melindungi tisu badan daripada kesan kerosakan radikal bebas.

 Vitamin A (retinol dipanggil) menormalkan kelenjar sebaceous, melicinkan garis-garis halus, melindungi kulit daripada kekeringan yang berlebihan, mengelupas dan penipisan. Di samping itu, retinol meningkatkan aktiviti sel-sel epidermis, dengan itu bermula untuk menghasilkan kolagen dan kulit menjadi lebih anjal. Dan vitamin A membantu menghilangkan tompok penuaan.

 Vitamin B2 (riboflavin), pertama, mempercepatkan proses metabolik dalam sel-sel, dan kedua, ketara meningkatkan respirasi sel. Semua ini dalam kesan paling positif pada kulit.

 Vitamin B1 (tiamin) - musuh utama penuaan pra-matang (yang, kebetulan, boleh mengancam bukan sahaja wanita dalam usia pertengahan, tetapi gadis-gadis muda).

 Vitamin B5 (asid Pantothenic) membantu untuk melawan garis-garis halus.

 Vitamin B6 (pyridoxine) membantu memperbaiki penyakit kulit tertentu.

 Vitamin B9 (asid folik) mengurangkan keradangan dan seterusnya menghilangkan jerawat dan mengurangkan jumlah luka-luka.

 Vitamin B12 yang terlibat secara aktif dalam pemulihan sel. Kemas kini iaitu tepat pada masanya dan betul membolehkan anda menyimpan belia dan kecantikan semula jadi kulit.

 Vitamin D adalah perlu bagi tan selamat dan indah, dan menyokong nada semulajadi epidermis dan melambatkan penuaan sel.

 Vitamin E aktif menyuburkan dan melembapkan kulit dan melindungi mereka daripada kesan negatif daripada ultraungu dan melicinkan permukaan dan warna epidermis.

 Vitamin PP juga perlu dan penting kerana ia merangsang sel-sel kulit, menyumbang untuk menaik taraf dan memperbaiki kulit dan melindungi epidermis daripada kesan-kesan negatif alam sekitar.

 Vitamin K melegakan keradangan, melegakan bengkak, menipis darah dan memperbaiki peredaran darah, evens kulit dan mempercepatkan pertumbuhan semula tisu.

 Vitamin H mengambil bahagian yang aktif dalam proses metabolik air dan lemak dan meningkatkan keanjalan kulit dan menjadikannya muda dan segar.

 Vitamin PP menjadikan kulit lembut, kulit yang evens, melicinkan garis-garis halus di sekitar mata dan kawasan masalah lain.

 Cara mengisi defisit?

 Defisit ini pasti akan perlu untuk mengisi, jika tidak, keadaan akan menjadi lebih kompleks, dan menetapkan ia begitu sukar. Apakah yang perlu dilakukan?

 Pemakanan

 Vitamin yang terkandung dalam makanan. Tetapi apa produk boleh digunakan untuk memperbaiki keadaan kulit?

 Vitamin C terdapat dalam hijau, sayur-sayuran hijau dan buah-buahan, buah-buahan sitrus.

 Vitamin D adalah dalam makanan laut, susu, telur, rumpai laut.

 Vitamin E boleh didapati dalam beberapa minyak sayuran (seperti zaitun), kacang, biji susu, avokado, asparagus, dan bunga matahari.

 Vitamin A terdapat dalam makanan seperti hati, keju, lobak merah, telur, herba, daging, susu dan ikan.

 Untuk menambah vitamin, makan lebih banyak kekacang, badam, kacang tanah dan ubi kentang dan rai atau dedak bijirin.

 Vitamin K adalah dalam bayam, liar meningkat, kembang kol, minyak zaitun, serta pisang dan bran gandum.

 Vitamin PP yang terkandung di dalam buah pinggang, hati dan mana-mana daging, dan juga epal, lobak merah, cendawan dan roti.

 Vitamin H boleh didapati dari makanan seperti hati, kacang, kacang, kubis, cendawan dan kuning telur.

 Dari vitamin makanan mendapatkan pada dasarnya mungkin, tetapi ia adalah penting untuk memilih produk yang tepat untuk menggabungkan dan masak. Dan dos nutrien dari masa ke masa boleh diabaikan. Namun makan munasabah dan must!

 Vitamin dan vitamin

 Semak dengan doktor bahawa dia dilantik vitamin kompleks untuk memperbaiki keadaan kulit. Yang terbaik dan paling berkesan daripada mereka - yang "Perfektyl", "Alphabet Kosmetik", "Merz", "Complivit Light" dan "Ynneov."

 Jangan menetapkan makanan tambahan dan vitamin sahaja, ia boleh membuat doktor (jika tidak, anda risiko memburukkan lagi keadaan kulit).

 Kosmetik

 Terdapat pelbagai topeng, krim, losyen dan kosmetik lain yang mengandungi vitamin tertentu. Tetapi beberapa dana boleh dibuat di rumah, menggunakan vitamin yang dijual di kedai-kedai ubat dalam bentuk larut. Berikut adalah beberapa resipi:

 Topeng anti-penuaan dan kulit kering. Anda akan memerlukan dua sudu besar air tulen, 1 sudu gliserin dan 5-7 titis vitamin larut E. Penyelesaian gliserol dalam air, tambah vitamin E. Sapukan mask pada muka selama 20-30 minit, kemudian basuh dengan air suam.

 Topeng anti-radang. Untuk memasak, menyediakan 1 sudu teh jus aloe, krim berkhasiat yang sama dan 10 titik vitamin A. Semua campuran dan sapukan pada kulit selama setengah jam, kemudian bilas.

 Untuk menyediakan topeng pelembab, campurkan 2 sudu teh minyak zaitun dengan dua sudu besar keju lembut lemak, menambah 5 titik vitamin E. menyebabkan massa memohon pada kulit anda dan biarkan selama setengah jam. Selepas basuh dengan air suam.

 Mari vitamin membantu menjadikan kulit anda segar, muda, cantik dan berseri!